Gadewch i ni ddysgu beth yn union yw Ymarferion Kegel? Maen nhw'n bwysig iawn ar gyfer cryfder llawr eich pelfis!

Ydych chi erioed wedi clywed am 'Ymarferion Kegel'? Efallai bod eich meddyg wedi dweud wrthych chi amdanyn nhw, neu efallai eich bod chi wedi clywed amdanyn nhw gan ffrind. Mae'r rhain mewn gwirionedd yn ymarferion syml iawn, ond pwysig iawn. Maen nhw'n helpu i gryfhau rhai cyhyrau, yn enwedig y rhai yn rhan isaf ein corff. Felly, gadewch i ni siarad ychydig mwy am beth ydyn nhw, sut i'w gwneud, ac i bwy maen nhw'n bwysig, iawn?

Beth yw cyhyrau llawr y pelfis? Pam maen nhw'n bwysig i ni?

Yn syml, mae cyhyrau llawr y pelfis yn grŵp o gyhyrau sy'n gorwedd ar waelod eich pelfis, rhwng esgyrn eich clun. Mae rhai pobl hefyd yn eu galw'n " gyhyrau llawr y pelfis ." Fel rhwyd ​​neu wely bach, mae'r cyhyrau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i godi a dal organau pwysig fel eich pledren, eich croth a'ch coluddyn yn eu lle. Meddyliwch amdanynt fel sylfaen tŷ. Mae sylfaen gref yn hanfodol i dŷ cryf, iawn? Mae'r cyhyrau hyn yn union fel ein cyrff.

Beth sy'n digwydd os bydd y cyhyrau hyn yn mynd yn wan?

Nawr dychmygwch pa fath o broblemau all godi os bydd y cyhyrau llawr y pelfis hyn yn mynd yn wan neu os nad ydyn nhw'n gweithio'n iawn.

• Anhawster rheoli wrin neu garthion: Weithiau efallai y byddwch chi'n gollwng ychydig o wrin ar ddamwain pan fyddwch chi'n chwerthin, pesychu, tisian, neu godi rhywbeth. I rai pobl, gall hyn fod ychydig yn ormodol. Mae hefyd yn anodd rheoli pasio carthion. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n feddygol yn "anymataliaeth". Mae hyn yn rhywbeth sy'n eich poeni'n fawr.
• Prolaps: Fel y soniais yn gynharach, y cyhyrau hyn yw'r hyn sy'n dal yr organau uwchben. Felly pan fydd y cyhyrau hyn yn mynd yn wan, gall organau fel y groth a'r bledren ddisgyn i lawr neu ymwthio allan o'r fagina. Gelwir hyn yn prolaps. Gall hyn fod yn gyflwr anghyfforddus iawn ac weithiau'n boenus.
• Poen yn ystod rhyw: Os nad yw'r cyhyrau hyn yn gweithredu'n iawn, gall rhai menywod brofi poen yn ystod rhyw.

Felly gallwch weld pa mor bwysig yw'r cyhyrau bach hyn. Drwy gryfhau'r cyhyrau hyn, gallwch leihau, ac weithiau hyd yn oed wella'n llwyr, llawer o'r problemau a grybwyllwyd yn gynharach. Y peth arbennig yw na all neb weld eich bod chi'n gwneud yr ymarferion hyn!

A yw'r ymarfer corff hwn yn arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd?

Ie, wrth gwrs! Yn aml yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl rhoi genedigaeth i blentyn arall .Mae siawns uchel y bydd y cyhyrau llawr y pelfis hyn yn cael eu difrodi neu eu gwanhau. Mae hyn oherwydd bod pwysau'r babi yn rhoi llawer o bwysau ar y cyhyrau hyn. Hefyd, gellir ymestyn y cyhyrau hyn yn ystod genedigaeth. Felly, mae'n bwysig iawn i bawb yn ystod beichiogrwydd siarad â'u meddyg a gofyn a yw'r ymarferion "Kegel" hyn yn addas iddynt a sut i'w gwneud yn iawn. Os cânt eu dechrau'n gynnar, gallant hefyd helpu i atal rhai problemau a all ddigwydd ar ôl genedigaeth, fel colli rheolaeth wrinol.

Sut ydych chi'n gwneud ymarferion Kegel yn gywir?

Dyma'r rhan bwysicaf. Mae ymarferion `(Kegel)` yn hawdd iawn i'w gwneud. Gallwch eu gwneud unrhyw bryd y mae gennych ychydig funudau. Gallwch eu gwneud tra byddwch chi yn y car, yn gweithio wrth eich desg yn y swyddfa, neu hyd yn oed tra byddwch chi mewn ciw yn y siop. Fydd neb hyd yn oed yn gwybod eich bod chi'n ymarfer corff!

Sut ydych chi'n dod o hyd i'r cyhyrau cywir?

Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Mae yna ychydig o ffyrdd hawdd o ddod o hyd i'r cyhyrau cywir:

1. Dychmygwch eich bod chi'n troethi ac yn sydyn yn ceisio rhoi'r gorau i droethi. Dyma'r cyhyrau rydych chi'n teimlo'n tynhau. Ond cofiwch, dim ond dod o hyd i'r cyhyrau yw hyn. Nid yw'n dda rhoi'r gorau i droethi fel hyn drwy'r amser. Byddaf yn siarad am hynny yn nes ymlaen.

2. Ffordd arall yw mewnosod eich bys (wedi'i olchi'n lân) i'r fagina a thynhau'r cyhyrau hynny. Os ydych chi'n teimlo teimlad o dynhau o amgylch eich bys, rydych chi'n defnyddio'r cyhyrau cywir.

3. Weithiau, os oes gennych chi drafferth dod o hyd i'r cyhyrau hyn, gallwch chi ofyn i'ch meddyg neu ffisiotherapydd eich helpu i'w hadnabod. Does dim byd i deimlo cywilydd ohono.

Y peth pwysig yw, pan fyddwch chi'n tynhau'r cyhyrau hyn, nad ydych chi eisiau tynhau'r cyhyrau yn eich stumog, eich pen-ôl, na'ch coesau. Rydych chi eisiau canolbwyntio ar y cyhyrau llawr pelfig hynny yn unig.

Sut i wneud yr ymarfer corff

Unwaith i chi ddod o hyd i'r cyhyrau cywir, dyma sut i wneud yr ymarfer:

1. Gwasgwch: Gwasgwch y cyhyrau a ddaethoch o hyd iddynt. Dylai deimlo fel eich bod chi'n tynnu i fyny ac i mewn.

2. Daliwch am ychydig eiliadau: Daliwch am tua 3-5 eiliad i ddechrau. Gallwch ei gynyddu i 10 eiliad wrth i chi ddod i arfer ag ef.

3. Ymlaciwch: Ar ôl tynhau, ymlaciwch y cyhyrau'n araf. Daliwch nhw'n ymlaciol am o leiaf yr un faint o amser ag y gwnaethoch chi eu dal.

4. Ailadroddwch: Gwnewch hyn 10-15 gwaith yn olynol. Meddyliwch am hyn fel un 'set'.

5. Sawl gwaith y dydd: Ceisiwch wneud y 'setiau' hyn o leiaf dair gwaith y dydd (fel bore, prynhawn a nos).

Ar y dechrau, efallai y bydd ychydig yn anodd i chi, ac efallai y bydd eich cyhyrau'n blino'n gyflym. Mae hynny'n iawn. Bydd yn mynd yn haws wrth i chi ddod i arfer ag ef. Peidiwch byth ag aros nes ei fod yn brifo. Gwnewch hynny'n araf, gyda meddwl tawel.

Dylech chi hefyd fod yn ofalus am y pethau hyn wrth wneud ymarferion Kegel!

Er bod yr ymarfer hwn yn ymddangos yn syml iawn, er mwyn cael y canlyniadau cywir, mae'n rhaid i chi ei wneud yn gywir. Hefyd, mae rhai pethau y mae angen i chi eu hosgoi.

• Peidiwch â thynhau cyhyrau eraill: Fel y dywedais o'r blaen, pan fyddwch chi'n gwneud ymarferion Kegel, peidiwch â thynhau'ch stumog, eich pen-ôl, na'ch coesau. Os gwnewch hynny, nid ydych chi wir yn gweithio'r cyhyrau sydd eu hangen arnoch chi. Mae angen i chi ganolbwyntio ar gyhyrau llawr eich pelfis. Gwnewch nhw gyda ffocws.
• Peidiwch â dal eich anadl: Nid yw'n dda dal eich anadl wrth ymarfer corff. Anadlwch yn normal. Anadlwch allan yn araf pan fyddwch chi'n tynhau'ch cyhyrau, ac anadlwch i mewn yn araf pan fyddwch chi'n eu llacio. Bydd hyn yn sicrhau bod eich corff a'ch cyhyrau'n cael yr ocsigen sydd ei angen arnynt.
• Peidiwch â'i wneud wrth droethi: Er eich bod wedi cael gwybod i roi'r gorau i droethi wrth i chi geisio dod o hyd i'r cyhyr hwnnw, peidiwch â'i wneud fel arfer. Os gwnewch chi hynny, efallai na fydd eich pledren yn hollol wag. Mae hyn yn cynyddu'ch risg o heintiau'r llwybr wrinol (UTIs). Felly, ar ôl i chi ddod o hyd i'r cyhyr, dylech wneud yr ymarfer ar adeg arall.
• Peidiwch â disgwyl canlyniadau cyflym: Mae unrhyw ymarfer corff yn cymryd amser i weld canlyniadau. Gall rhai pobl ddechrau sylwi ar wahaniaeth mewn ychydig wythnosau, tra gall eraill gymryd ychydig fisoedd. Y peth pwysicaf yw parhau i'w wneud heb roi'r gorau iddi. Bydd cyhyrau'n cryfhau'n raddol.

Beth arall sydd angen i chi ei wybod am hyn?

Os ydych chi wedi bod yn gwneud yr ymarferion Kegel hyn ers tro ac nad yw'ch symptomau (fel anymataliaeth wrinol) yn gwella, neu os ydych chi'n ansicr a ydych chi'n eu gwneud yn gywir, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg. Weithiau efallai y bydd angen triniaethau eraill, neu efallai y cewch eich atgyfeirio at arbenigwr.

Hefyd, os oes gennych unrhyw boen neu anghysur sy'n gysylltiedig â'r cyhyrau hyn, siaradwch â'ch meddyg amdano. Peidiwch â bod ofn nac yn teimlo cywilydd. Mae gennych bob hawl i siarad am eich iechyd.

Cofiwch, mae'r ymarfer corff hwn yn ffordd syml, ond pwerus, o gynnal eich iechyd corfforol, felly mae'n bwysig bod yn ymwybodol ohono.

A gawn ni gofio’n fyr yr hyn a drafodwyd gennym? (Neges i’w Chwilio Adref)

Iawn, felly gadewch i ni adolygu'r pwyntiau pwysicaf y gwnaethon ni siarad amdanynt yn "Ymarferion Kegel".

• Mae ymarferion Kegel yn ymarfer syml sy'n cryfhau'r cyhyrau yn llawr eich pelvis (abdomen isaf).
• Gall cryfhau'r cyhyrau hyn leihau problemau fel anymataliaeth a phrolaps yn fawr.
• Mae'n bwysig iawn gwneud yr ymarferion hyn yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl genedigaeth.
• I wneud yr ymarfer yn gywir, mae angen i chi nodi'r cyhyrau cywir yn gyntaf. Yna, dilynwch y camau o densio, dal am ychydig eiliadau, ac ymlacio.
• Peidiwch â thynhau cyhyrau'ch stumog na'ch pen-ôl wrth ymarfer corff, peidiwch â dal eich anadl, a pheidiwch â straenio wrth droethi.
• Mae'n cymryd peth amser i weld canlyniadau, felly daliwch ati heb roi'r gorau iddi.
• Os oes gennych broblem, peidiwch ag oedi cyn gofyn am gyngor gan feddyg.

Felly, rwy'n gobeithio bod gennych ddealltwriaeth dda o'r ymarferion `(Kegel)` hyn. Os gwnewch nhw'n rhan o'ch bywyd, byddwch yn gallu cael llawer o fuddion iechyd! Cael diwrnod da!

Ymarferion Kegel , cyhyrau llawr y pelfis, rheoli wrinol, anymataliaeth, prolaps, iechyd beichiogrwydd, iechyd menywod