Oes gennych chi boen cefn yn ystod beichiogrwydd hefyd? (Poen Cefn Beichiogrwydd) Gadewch i ni ddod o hyd i atebion i hyn!

Ydych chi hefyd yn dioddef o boen cefn y dyddiau hyn? Yn enwedig wrth i'r babi agosáu a'r bol dyfu, mae llawer o famau'n teimlo'r boen cefn hwn yn dda iawn. Mewn gwirionedd, erbyn saith neu wyth mis oed, mae gan rai pobl gefn mor ddrwg fel na allant hyd yn oed sefyll na eistedd. Onid yw hynny'n sefyllfa annifyr iawn? Ond peidiwch â phoeni, mae hyn yn rhywbeth sy'n digwydd i lawer o bobl. Heddiw, gadewch i ni siarad am yr hyn y gallwch chi ei wneud ar gyfer poen cefn yn ystod beichiogrwydd a sut i gael rhywfaint o ryddhad.

Pam mae ein cefn yn brifo cymaint yn ystod beichiogrwydd?

Mae sawl prif reswm dros hyn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

1. Chwyddo yn yr abdomen ac ennill pwysau:

Y ffaith syml yw, wrth i'r babi yn eich croth dyfu, mae eich bol hefyd yn tyfu . Ar yr un pryd, mae pwysau eich corff yn cynyddu ychydig gilogramau yn fwy na'r arfer. Mae'n rhaid i'ch cefn a'r cyhyrau o amgylch eich cefn weithio'n galed i ddwyn y pwysau cynyddol hwn. Dychmygwch, mae cario bag gyda cherrig arno yn anoddach na chario bag gyda cherrig arno. Dyna sut mae hi. Mae "canol disgyrchiant" eich corff hefyd yn symud ymlaen , sy'n rhoi mwy o bwysau ar eich cefn.

2. Effaith yr hormon `Relaxin`:

Mae hwn braidd yn broblem feddygol. Yn ystod beichiogrwydd, mae eich corff yn cynhyrchu hormon arbennig o'r enw 'Relaxin' . Prif swyddogaeth yr hormon hwn yw llacio'r cymalau a'r gewynnau yn ardal eich pelfis ychydig, gan wneud y ffordd ar gyfer genedigaeth yn haws. Fodd bynnag, nid yn unig y mae'r hormon 'Relaxin' hwn yn effeithio ar y pelfis, mae hefyd yn llacio'r gewynnau mewn cymalau eraill yn y corff. Yn enwedig pan fydd y gewynnau o amgylch yr asgwrn cefn yn llac, mae sefydlogrwydd yr asgwrn cefn yn lleihau . Yn union fel hoelen sydd wedi'i gyrru i mewn yn dynn, bydd yn plygu os bydd yn llacio ychydig. Yna, hyd yn oed gydag ystum anghywir bach, hyd yn oed wrth godi pwysau bach, mae siawns uchel o anaf a phoen i'r asgwrn cefn. Ydych chi'n deall?

Felly sut ydych chi'n cael rhywfaint o ryddhad o'r boen cefn hwn?

Iawn, nawr gadewch i ni weld beth allwn ni ei wneud i leihau'r boen cefn blino hwn. Er y gall y rhain ymddangos fel pethau bach, os dilynwch nhw'n iawn, byddwch chi'n gallu cael rhyddhad mawr o'r boen rydych chi'n ei deimlo.

1. Byddwch yn ofalus iawn wrth godi pwysau!

Osgowch godi gwrthrychau trwm cymaint â phosibl yn ystod y cyfnod hwn. Dyweder, peidiwch â chodi unrhyw beth sy'n fwy na dau neu dri chilo. Efallai os oes gennych chi blentyn bach gartref, bydd adegau pan fydd yn rhaid i chi ei godi. Neu, os oes rhaid i chi godi rhywbeth trwm yn ystod gwaith tŷ, dylech chi ymarfer ei godi'n gywir .

• Peidiwch byth â chodi pwysau gyda'ch cefn wedi'i blygu wrth y canol! Dyma'r camgymeriad mwyaf y mae llawer o bobl yn ei wneud. Mae gwneud hyn yn rhoi'r holl bwysau ar eich cefn.
• Yn lle hynny, plygwch eich pengliniau, ewch mor isel ag y gallwch (fel gwneud sgwat), a defnyddiwch gryfder eich coesau i godi'r pwysau.Codwch wrthrychau trwm yn agos at eich corff. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar eich cefn. Meddyliwch amdano fel plygu'ch pengliniau ac ymestyn i lawr i godi tegan o'r llawr.

2. Mae'r ffordd rydych chi'n eistedd ac yn sefyll hefyd yn bwysig iawn!

Nid yw sefyll am gyfnodau hir nac eistedd am gyfnodau hir yn dda o gwbl yn ystod y cyfnod hwn.

• Os oes rhaid i chi sefyll am amser hir, naill ai oherwydd eich swydd neu am unrhyw reswm arall, cadwch stôl fach neu flwch bach gerllaw i roi eich traed arno . Cadwch un goes arno. Newidiwch goesau bob ychydig funudau. Hefyd, cymerwch seibiant byr (`egwyl`) o leiaf bob hanner awr, cerddwch o gwmpas ychydig, a newidiwch safleoedd.
• Wrth eistedd , os yn bosibl , defnyddiwch fath arbennig o gadair o'r enw 'cadair ergonomig' sydd â chefnogaeth dda i'ch cefn . Os nad oes gennych un, rhowch obennydd bach neu dywel wedi'i rolio o dan waelod eich cefn ('gwaelod eich cefn') yn y gadair rydych chi'n eistedd ynddi. Bydd hyn yn cefnogi cromlin naturiol eich cefn ac yn lleihau poen.
• Ceisiwch gadw'ch cefn mor syth â phosibl, wrth eistedd ac wrth sefyll. Wrth i'ch bol dyfu, efallai y cewch eich temtio i wthio'ch bol ymlaen a phlygu'ch cefn. Yn lle hynny, ceisiwch gadw'ch ysgwyddau yn ôl ac eistedd yn syth. Gall hyn fod ychydig yn anodd dod i arfer ag ef, ond mae'n wych i'ch cefn.

3. Trwyth cynnes, iachusol

Ar gyfer poen cefn , rhowch botel dŵr poeth, tywel cynnes, neu 'pad gwresogi' ar y gosodiad isaf am tua 15 munud . Bydd hyn yn ymlacio'r cyhyrau yn eich cefn, yn gwella cylchrediad y gwaed, ac yn darparu rhywfaint o leddfu poen. Ond cofiwch, peidiwch â'i gadw'n rhy boeth , gan y gall losgi'ch croen.

4. Mae'r dewis o ddillad ac esgidiau hefyd yn effeithio

Ydy, gall y pethau rydych chi'n eu gwisgo effeithio ar boen cefn hefyd.

• Mae'n syniad da gwisgo 'dilledyn cefnogi abdomenol' neu 'wregys mamolaeth' sy'n rhoi cefnogaeth dda i'r stumog. Mae'r rhain yn rhoi rhywfaint o gefnogaeth i bwysau'r stumog, gan leihau'r pwysau ar y cefn. Fel arall, gwisgwch 'drowsus mamolaeth' gyda band gwasg elastig llydan sy'n ffitio o dan y stumog.
• Ni argymhellir gwisgo sodlau uchel yn ystod y cyfnod hwn . Mae gwisgo sodlau uchel yn newid cydbwysedd y corff, yn rhoi pwysau diangen ar y cefn, ac yn cynyddu'r risg o syrthio. Felly, dewiswch bâr o esgidiau nad ydynt yn rhy uchel, sy'n gyfforddus i'r droed, ac sydd â chefnogaeth dda i'r bwa, hynny yw, pâr o esgidiau sydd â chefnogaeth dda i'r gwadn .

5. Byddwch yn ofalus ynglŷn â'ch safle cysgu a'ch matres.

Gall cysgu'n iawn yn ystod beichiogrwydd fod yn her fawr, ond rhowch gynnig ar y pethau hyn i leihau poen cefn.

• Cysgwch ar eich ochr gymaint â phosibl . Cysgu ar eich ochr chwith sydd orau.Cysgwch gydag o leiaf un pen-glin wedi'i blygu. Dyma'r safle hawsaf i'ch cefn ac mae'n dda ar gyfer cylchrediad y gwaed yn ystod beichiogrwydd.
• Os ydych chi eisiau mwy o gysur, rhowch obennydd rhwng eich coesau. Gallwch hefyd roi gobennydd bach o dan eich bol. Mae mathau arbennig o obennydd ar y farchnad o'r enw 'gobennydd beichiogrwydd' , sy'n rhoi cefnogaeth i'ch corff, gan ei gwneud hi'n llawer haws cysgu.
• Matres gadarn sydd orau ar gyfer yr adeg hon o'r flwyddyn. Os yw'ch matres yn rhy sbwngaidd , efallai nad yw'ch cefn yn cael y gefnogaeth sydd ei hangen arno. Os felly, ceisiwch osod slat fawr rhwng y fatres a'r sbring bocs (slatiau). Gall hyn ychwanegu ychydig o gadernid at y fatres.

6. Ymarfer corff a thylino ysgafn yn ôl cyfarwyddyd meddyg

• Gofynnwch i'ch meddyg am ymarferion ymestyn syml ar gyfer poen cefn . Hefyd, gofynnwch a allwch chi wneud ymarferion effaith isel, fel cerdded neu nofio, sy'n addas i chi. Gall gwneud ymarferion yn gywir, yn ddiogel ac yn rheolaidd gryfhau cyhyrau eich cefn a darparu rhyddhad sylweddol o boen. Ond cofiwch, peidiwch â dechrau unrhyw drefn ymarfer corff newydd heb gyngor meddygol, iawn?
• Os yw eich meddyg yn caniatáu hynny, gallwch gael tylino ysgafn arbennig (tylino beichiogrwydd) ar gyfer menywod beichiog . Mae'n bwysig cael rhywun wedi'i hyfforddi ar gyfer hyn. Bydd hyn hefyd yn lleihau blinder a phoen yn y corff, a bydd hefyd yn gwneud i chi deimlo'n hamddenol iawn.

7. Meddyliwch ddim ddwywaith, ond deirgwaith cyn cymryd tabled!

Mae'n normal teimlo fel cymryd poenladdwr pan fydd eich cefn yn brifo. Fodd bynnag, yn ystod beichiogrwydd, peidiwch â chymryd unrhyw feddyginiaeth heb siarad â meddyg a chael presgripsiwn . Gall hyd yn oed poenladdwyr cyffredin y gallwch eu prynu yn y fferyllfa fod yn niweidiol i'r babi yn ystod yr amser hwn. Felly, ni waeth pa mor anodd ydyw, peidiwch â chymryd unrhyw feddyginiaeth rydych chi'n teimlo fel ei chymryd . Os na allwch chi ddioddef y boen, dywedwch wrth eich meddyg. Bydd ef neu hi'n argymell rhywbeth sy'n ddiogel i chi a'ch babi.

Pryd ddylem ni siarad â meddyg am y boen cefn hwn yn bendant?

Er bod poen cefn yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd, ni ellir diystyru pob poen cefn yn syml. Weithiau gall fod yn symptom o rywbeth mwy difrifol.

Cofiwch, os oes gennych chi hyd yn oed yr amheuaeth neu'r ofn lleiaf am rywbeth, peidiwch ag oedi cyn siarad â'ch meddyg amdano. Peidiwch â meddwl, "O, ydy hyn yn rhywbeth y dylwn i ei ofyn?" Mae eich diogelwch chi a diogelwch eich babi yn bwysicach nag unrhyw beth arall.

Mewn achosion o'r fath, dylech chi bendant geisio cyngor meddygol:

• Os yw'ch poen cefn yn ddifrifol iawn, os yw'n ymddangos ei fod yn gwaethygu, neu os nad yw'r boen yn tawelu o gwbl hyd yn oed ar ôl i chi wneud y pethau a grybwyllir uchod.
• Os yw'r boen yn gyson, neu'n dod ac yn mynd mewn rhythm (gall hyn fod yn arwydd bod y cyfnod esgor wedi dechrau).
• Os oes gennych symptomau eraill ynghyd â'ch poen cefn, fel twymyn, oerfel, llosgi wrth droethi, gwaed yn eich wrin (gallai'r rhain fod yn arwyddion o haint y llwybr wrinol (UTI)), neu ollyngiad dyfrllyd neu waedlyd anarferol o'ch fagina.
• Os yw'ch poen cefn yn pelydru i lawr eich coesau, os yw'ch coesau'n teimlo'n ddideimlad, neu os yw'ch coesau'n teimlo fel eu bod yn colli eu pŵer.

Os oes gennych y symptomau hyn, gallai fod yn fwy na phoen cefn syml. Felly mae'n ddoeth gweld meddyg ar unwaith a chael archwiliad.

Felly, gadewch i ni grynhoi'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano. (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae poen cefn yn ystod beichiogrwydd yn brofiad cyffredin i lawer o famau. Fodd bynnag, nid yw'n rhywbeth y mae'n rhaid i ni ei ddioddef yn unig. Mae yna bethau y gallwn eu gwneud i'w reoli a dod o hyd i ryddhad.

Y prif beth yw bod yn ymwybodol o'ch ystum dyddiol, osgoi rhoi pwysau ar eich cefn wrth godi pwysau a gweithio, a dewis dillad ac esgidiau cyfforddus a chefnogol.

• Rhowch gynnig ar yr holl bethau bach rydyn ni wedi siarad amdanyn nhw - eistedd a sefyll yn iawn, cysgu'n iawn, cymryd baddonau poeth, a gwneud rhai ymarferion fel y'u rhagnodir gan eich meddyg. Byddwch chi'n teimlo rhyddhad yn raddol.
• Peidiwch byth, byth, am unrhyw reswm, â chymryd unrhyw feddyginiaeth heb ymgynghori â meddyg. Mae hyn yn rhywbeth y dylech ei gadw mewn cof.
• Os ydych chi'n teimlo bod eich poen cefn yn ddifrifol, neu os oes gennych chi symptomau anarferol eraill, peidiwch â'i anwybyddu ac ewch i weld eich meddyg yn bendant.

Wrth i chi gychwyn ar y daith hyfryd hon, efallai y byddwch chi'n dod ar draws anawsterau bach fel y rhain. Ond, efallai y byddwch chi'n dod o hyd i'r nerth i'w hwynebu i gyd! Rydym yn dymuno iechyd da i chi a'ch un bach yn eich croth!

` Poen Cefn yn ystod Beichiogrwydd, Mam Feichiog, Poen Cefn yn ystod Beichiogrwydd, Meddyginiaethau Poen Cefn, Llesiant Beichiogrwydd, Ymlacio, Ymarferion Beichiogrwydd