Beth allwn ni ei wneud am grampiau coesau yn ystod beichiogrwydd? Gadewch i ni siarad am hyn!

Mae'n debyg eich bod chi'n mynd trwy lawer o gyffro ac ychydig o anghysur y dyddiau hyn oherwydd eich bod chi'n disgwyl babi, iawn? Mae'n gyffredin profi crampiau coesau, neu fel rydyn ni'n eu galw, diffyg teimlad yn eich coesau. Weithiau, gall hyn fod mor boenus fel ei fod yn eich deffro yng nghanol y nos. Ond peidiwch â phoeni, y rhan fwyaf o'r amser nid yw'n ddifrifol. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am grampiau coesau a'r hyn y gallwch chi ei wneud amdanyn nhw.

Pam mae fy nghoesau'n rholio yn ystod beichiogrwydd?

Gall llawer o fenywod beichiog, yn enwedig yn ystod ail a thrydydd trimester beichiogrwydd , brofi poen miniog yn rhan isaf eu coesau, neu ardal y afl, yng nghanol y nos. Nid yw meddygon chwaith yn gallu nodi'r union achos. Mae rhai pobl yn cellwair yn galw hyn yn "geffyrau Charley," sy'n cyfeirio at gyflwr poenus difrifol yng nghyhyrau'r afl. Dychmygwch eich bod chi'n cysgu'n drwm ac yn sydyn yn deffro gyda phoen difrifol sy'n teimlo fel bod y gwallt ar eich coes yn sefyll ar ei ben... Allwch chi ddim disgrifio'r anghysur rydych chi'n ei deimlo ar y pryd, allwch chi? Ond y newyddion da yw bod y boen hon fel arfer yn tawelu ar ôl ychydig .

Mae yna ychydig o resymau bach dw i'n meddwl y gallai fod yn effeithio ar hyn:

• Ennill pwysau babi: Wrth i'ch babi dyfu, mae'n rhaid i'ch coesau gario mwy o bwysau. Hefyd, wrth i'ch croth dyfu, gall roi pwysau ar y pibellau gwaed a'r nerfau sy'n mynd i'ch coesau.
• Dadhydradiad: Gall peidio â chael digon o ddŵr effeithio ar swyddogaeth cyhyrau. Mae angen mwy o ddŵr arnoch yn ystod beichiogrwydd.
• Diffygion maethol: Weithiau, mae cred y gall colli gwallt ddigwydd oherwydd diffyg mwynau fel calsiwm neu fagnesiwm.
• Blinder: Gall hefyd fod oherwydd y blinder yn eich coesau pan fyddwch chi'n mynd i gysgu yn y nos ar ôl gweithio'n galed drwy'r dydd.

Beth allwch chi ei wneud i leddfu crampiau coesau?

Os ydych chi hefyd yn cael eich poeni gan y math hwn o rolio'r coesau, ceisiwch wneud ychydig o bethau.

Rhowch gynnig ar y pethau hyn cyn mynd i'r gwely.

• Ymestyn y lloi: Cyn mynd i'r gwely gyda'r nos, ymestynnwch eich lloi. Ond peidiwch byth ag ymestyn gyda'ch bysedd traed wedi'u pwyntio ymlaen . Gall gwneud hynny achosi mwy o straen ar gyhyrau'r llo. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw cadw'ch coes yn syth a phlygu gwaelod eich coes (bysedd traed) tuag at eich pen-glin. Gwnewch hyn sawl gwaith.

Pethau y gallwch chi eu gwneud yn gyflym os yw'ch gwallt yn cwympo allan

Os byddwch chi'n colli gwallt yn sydyn yn y nos neu yn ystod y dydd, peidiwch â chynhyrfu a rhowch gynnig ar y pethau hyn:

1. Sythwch y goes: Cadwch y goes boenus mor syth â phosibl.

2. Tynnwch eich troed i fyny: Tynnwch eich bysedd traed o'ch blaen, tuag at eich pen-glin, fel pe bai rhywun yn gwthio ar waelod eich troed. Bydd hyn yn ymestyn y cyhyr tynn.

3.Tylino'n ysgafn: Tylino'r ardal boenus yn ysgafn gyda'ch dwylo. Y peth gorau yw tylino o'r gwaelod i fyny, hynny yw, tuag at y galon .

4. Cerddwch o gwmpas ychydig: Unwaith y bydd y boen wedi tawelu ychydig, cerddwch o gwmpas ychydig os yn bosibl.

5. Rhoi gwres: Rhowch botel dŵr poeth neu frethyn wedi'i socian mewn dŵr poeth ar yr ardal yr effeithir arni. Bydd hyn yn helpu i ymlacio'r cyhyrau a lleihau poen. Fodd bynnag, peidiwch â'i ddefnyddio os yw'n rhy boeth.

Cofiwch: Wrth wneud y pethau hyn, rydych chi eisiau eu gwneud mewn ffordd sy'n gyfforddus i chi ac nad yw'n cynyddu'r boen .

Gofalwch am hyn drwy gydol y dydd.

• Yfwch ddigon o ddŵr: Ceisiwch yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd. Mae angen mwy o ddŵr ar y corff yn ystod beichiogrwydd. Os nad ydych chi'n yfed digon, rydych chi'n fwy tebygol o golli gwallt.
• Ymarfer corff yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg: Os yw eich meddyg yn dweud ei fod yn iawn, cymerwch ran yn rheolaidd mewn ymarfer corff ysgafn . Er enghraifft, gall cerdded neu wneud ymarferion ioga sy'n addas ar gyfer menywod beichiog wella cylchrediad y gwaed yn eich coesau a lleihau'r risg o grampiau coesau.
• Gofalwch am eich maeth: Cynhwyswch fwydydd sy'n llawn calsiwm (llaeth, iogwrt, caws, llysiau gwyrdd) a bwydydd sy'n llawn magnesiwm (grawnfwydydd, cnau, bananas) yn eich diet.

Gofynnwch i'ch meddyg am atchwanegiadau.

Weithiau gall eich meddyg argymell atchwanegiadau calsiwm neu fagnesiwm. Fodd bynnag, ni ddylech byth gymryd y pethau hyn yn y fferyllfa ar eich pen eich hun . Yn ystod beichiogrwydd, cymerwch unrhyw feddyginiaeth neu atchwanegiad maethol dim ond ar gyngor meddygol . Oherwydd gall rhai pethau fod yn niweidiol i'r babi. Bydd eich meddyg yn eich archwilio ac yn penderfynu a oes angen y pethau hyn arnoch mewn gwirionedd.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Er bod y rholio coes hwn yn normal y rhan fwyaf o'r amser, weithiau gall fod yn arwydd o gyflwr mwy difrifol. Felly, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, dylech weld meddyg ar unwaith :

• Os nad yw'r boen yn y goes yn diflannu o gwbl: Os ydych chi wedi gwneud y pethau a grybwyllir uchod ac mae'r boen yn parhau ar ôl oriau.
• Os yw'r boen yn ddifrifol iawn: yn annioddefol, yn llawer mwy poenus na fflip gwallt arferol.
• Os yw eich coes wedi chwyddo, yn goch, ac yn teimlo'n gynnes i'w chyffwrdd: Gallai hyn fod yn arwydd o geulad gwaed (Thrombosis Gwythiennau Dwfn - DVT). Er ei fod yn brin yn ystod beichiogrwydd, mae'n gyflwr sydd angen triniaeth ar unwaith.
• Os oes gennych anhawster cerdded: Os na allwch gerdded yn iawn, naill ai oherwydd poen neu am reswm arall.

Ar adegau fel hyn, mae'n fwyaf diogel gweld meddyg a chael archwiliad. Yna gallwch fod yn dawel eich meddwl nad oes dim i boeni amdano.

Y pethau pwysicaf i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly gadewch i ni eich atgoffa eto o rai pwyntiau pwysig o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano:

• Mae croesgoesau yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd, ond mae yna ffyrdd o leihau'r anghysur.
• Gwnewch hi'n arferiad o ymestyn eich coesau cyn mynd i'r gwely gyda'r nos (heb bwyntio'ch bysedd traed ymlaen).
• Os yw'r gwallt wedi tyfu i mewn, sythwch y goes, tynnwch y droed i fyny , a thylino'r ardal.
• Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd a bwytewch ddeiet cytbwys.
• Gwnewch ymarfer corff ysgafn yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg.
• Peidiwch â chymryd unrhyw atchwanegiadau heb ymgynghori â'ch meddyg.
• Os yw'r boen yn y goes yn ddifrifol, os nad yw'n tawelu, neu os yw symptomau fel chwydd, cochni neu wres yn cyd-fynd â nhw , dylech chi weld meddyg yn bendant.

Dydych chi ddim yn mynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun. Beth bynnag yw'r anawsterau sydd gennych, peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg neu'ch teulu amdano. Bydd popeth yn iawn!

` Beichiogrwydd, Crampiau Coesau, Poen Cefn, Crampiau Coesau, Iechyd Beichiogrwydd, Poenau yn ystod Llafur, Iechyd Mamau