Ydych chi'n mynd i fod yn fam? Awgrymiadau Beichiogrwydd Iach

Rydych chi nawr mewn cyfnod arbennig a hardd iawn yn eich bywyd. Mae dod yn fam yn gyfrifoldeb mawr, ond mae hefyd yn dod â llawenydd anhygoel. Yn ystod yr amser gwerthfawr hwn, mae'n bwysig eich cadw chi a'ch un bach yn iach ac yn iach. Heddiw, byddwn yn siarad am ychydig o bethau a fydd o gymorth i chi ar hyd y ffordd.

Pam mae eich iechyd mor bwysig yn ystod y beichiogrwydd hwn?

Yn ystod beichiogrwydd, mae angen i chi fod ddwywaith mor ofalus ag yr ydych chi'n meddwl. Oeddech chi'n gwybod? Mae popeth rydych chi'n ei fwyta, popeth rydych chi'n ei wneud, a hyd yn oed eich lles meddyliol yn effeithio'n uniongyrchol ar ddatblygiad eich babi.

Meddyliwch, mae bywyd bach yn ffurfio y tu mewn i'ch corff. Mae'n cael yr holl faetholion ac egni sydd eu hangen arno gennych chi. Felly, os ydych chi'n iach, bydd y babi hefyd yn dod i'r byd hwn yn iach ac yn gryf. Hefyd, pan fyddwch chi'n cynnal eich iechyd yn dda, bydd gennych chi nerth mawr i wynebu genedigaeth a gofalu am y babi wedyn. Yn syml, mam iach yw sylfaen plentyn iach.

Mae'n hanfodol cael gofal cynenedigol priodol!

Mae hwn yn fater pwysig iawn. Mae'n debyg nad yw llawer o bobl yn gwybod pa mor bwysig yw hyn. Mae gofal cynenedigol yn golygu eich bod chi'n cael eich monitro gan feddyg neu weithiwr iechyd teuluol o'r diwrnod y byddwch chi'n darganfod eich bod chi'n feichiog nes bod y babi'n cael ei eni.

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n feichiog, ewch i weld meddyg cyn gynted â phosibl i gadarnhau'r diagnosis a threfnu eich apwyntiad cynenedigol cyntaf. Mae hyn fel arfer yn digwydd tua 8 wythnos. Fodd bynnag, os ydych chi'n profi unrhyw anghysur neu broblemau, gallwch weld eich meddyg yn gynharach.

Beth sy'n digwydd yn ystod yr apwyntiadau meddyg hyn?

Mae'r apwyntiadau hyn yn bwysig iawn. Yn eiddoch, Feddyg:

• Rwy'n gwylio'r pwysau.
• Mae pwysedd gwaed yn cael ei fesur.
• Mae prawf wrin yn cael ei wneud.
• Gwrando ar guriad calon y babi.
• Os oes angen, cynhelir sgan uwchsain i fonitro datblygiad y babi.
• Byddwch yn cael y cyngor a'r fitaminau angenrheidiol (yn enwedig `(Asid Ffolig)` a `(Haearn)`).

Gall mynd am archwiliadau meddygol rheolaidd fel hyn eich helpu chi a'ch babi i nodi a mynd i'r afael â phroblemau posibl yn gynnar. Felly peidiwch byth â hepgor yr apwyntiadau hyn.

Maeth ar gyfer Beichiogrwydd

Sut allwn ni beidio â siarad am fwyd a diod? Er bod dywediad y dyddiau hyn bod "bwyta i ddau" yn golygu bwyta dwywaith cymaint, ond yn hytrach bwyta mwy o fwyd maethlon o ansawdd .

Beth ddylech chi ei fwyta'n bendant?

• Deiet cytbwys: Bwytewch ychydig bach o bopeth. Cynhwyswch lysiau gwyrdd, ffrwythau, grawnfwydydd, cig, pysgod, wyau a llaeth ar eich plât.
• Asid Ffolig:Mae hyn yn bwysig iawn yn ystod y tri mis cyntaf o feichiogrwydd. Mae'n hanfodol ar gyfer datblygiad iach ymennydd a system nerfol y babi. Mae llysiau deiliog gwyrdd, cnau ac orennau yn cynnwys asid ffolig. Ond mae'n well cymryd y bilsen '(Asid Ffolig)' y mae eich meddyg yn ei rhoi i chi.
• Haearn: Mae angen haearn i atal anemia. Mae hyn hefyd yn bwysig i'r babi gael digon o ocsigen. Mae cig coch, pysgod, sbigoglys, a dail moringa yn cynnwys haearn. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd y tabledi haearn y mae eich meddyg yn eu rhoi i chi.
• Calsiwm: Mae angen calsiwm ar gyfer esgyrn a dannedd cryf. Mae llaeth, iogwrt, caws, pysgod bach (a fwyteir gydag esgyrn), a llysiau gwyrdd tywyll yn cynnwys calsiwm.
• Protein: Mae protein yn hanfodol ar gyfer twf celloedd eich babi. Daw protein o fwydydd fel cig, pysgod, wyau, llaeth, corbys a ffacbys.
• Dŵr: Yfwch o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd. Bydd hyn yn helpu i atal dadhydradiad.

Cofiwch, mae popeth rydych chi'n ei fwyta yn mynd i'ch babi, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bwyd glân, ffres.

Cadwch draw o'r bwydydd a'r diodydd hyn.

Mae rhai bwydydd a diodydd a all fod yn niweidiol yn ystod beichiogrwydd. Beth ydyn nhw?

• Cig, pysgod ac wyau amrwd neu heb eu coginio'n ddigonol: Gall y rhain gynnwys bacteria niweidiol.
• Rhai pysgod môr mawr: Cyfyngwch ar bysgod â lefelau uchel o mercwri (e.e., tiwna, siarc).
• Llaeth a chynhyrchion llaeth heb eu pasteureiddio: Gall y rhain hefyd gario bacteria niweidiol.
• Gormod o gaffein: Peidiwch â bwyta gormod o gaffein, sydd i'w gael mewn te, coffi a siocled. Mae un neu ddau gwpan o goffi y dydd yn ddigon.
• Alcohol: Nid yw hyn yn briodol o gwbl . Mae'n niweidiol iawn i ddatblygiad y babi.
• Ysmygu ac amlygiad i fwg sigaréts: Mae angen rhoi’r gorau i hyn hefyd . Mae’r niwed y gall ei achosi i’r babi yn anghredadwy.

Ydy hi'n dda ymarfer corff?

Efallai eich bod wedi clywed rhai pobl yn dweud, "O, ni ddylai menywod beichiog ymarfer corff." Ond nid yw hynny'n hollol wir. Mae'n well ymarfer corff yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd, gyda chymeradwyaeth eich meddyg.

Beth yw ymarfer corff diogel?

• Cerdded: Dyma'r ymarfer corff symlaf a mwyaf diogel.
• Nofio: Ymarfer corff da y gellir ei wneud heb roi unrhyw bwysau ar y corff.
• Dosbarthiadau Ioga Cynenedigol yn benodol ar gyfer menywod beichiog.
• Ymarferion ymestyn ysgafn.

Bydd yr ymarferion hyn yn cryfhau eich cyhyrau, yn gwella cylchrediad y gwaed, yn lleihau poen cefn, yn eich helpu i gysgu'n well, ac yn paratoi eich corff ar gyfer genedigaeth. Fodd bynnag, osgoi ymarferion sy'n rhy egnïol, yn rhoi pwysau ar eich abdomen, neu'n achosi i chi syrthio. Peidiwch ag anghofio siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ymarfer corff.

Cwsg a gorffwys digonol

Mae'n normal teimlo'n fwy blinedig nag arfer yn ystod beichiogrwydd, felly mae'n bwysig cael digon o gwsg a gorffwys.Ceisiwch gael o leiaf 8 awr o gwsg y dydd. Mae hefyd yn dda os gallwch chi gael ychydig o orffwys yn ystod y dydd.

Ychydig o awgrymiadau ar gyfer cael noson dda o gwsg:

• Ewch i'r gwely ar yr un amser bob dydd a deffro ar yr un amser.
• Cymerwch faddon poeth cyn mynd i'r gwely.
• Peidiwch ag yfed diodydd sy'n cynnwys caffein yn y nos.
• Gwnewch eich ystafell wely yn lle tywyll, tawel a chyfforddus i gysgu.
• Mae cysgu ar yr ochr chwith yn darparu cyflenwad gwaed gwell i'r babi.

Problemau cyffredin beichiogrwydd a'u hatebion

Mae'n normal profi anghysur bach yn ystod beichiogrwydd. Peidiwch â phoeni, mae yna atebion syml y gallwch eu cymryd.

• Salwch bore: Gall hyn ddigwydd ar unrhyw adeg o'r dydd, nid yn y bore yn unig. Bwytewch brydau bach, aml. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol yfed te sinsir neu fwyta rhywbeth fel craceri sych cyn codi o'r gwely yn y bore.
• Poen cefn: Mae pwysau cynyddol yn rhoi pwysau ar y cefn. Cynnal ystum priodol, byddwch yn ofalus wrth godi pwysau, a gwnewch ymarferion ysgafn.
• Poen stumog: Bwytewch brydau bach yn hytrach na phrydau mawr ar unwaith. Lleihewch fwydydd sbeislyd ac olewog. Peidiwch â gorwedd i lawr am ychydig ar ôl bwyta.
• Rhwymedd: Bwytewch fwy o fwydydd sy'n llawn ffibr (ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn). Yfwch ddigon o ddŵr.
• Chwyddo'r coesau: Osgowch sefyll mewn un lle am gyfnod rhy hir. Cadwch eich coesau ychydig yn uwch.

Os yw'r anghysuron hyn yn ddifrifol ac yn annioddefol, gwnewch yn siŵr eich bod yn dweud wrth eich meddyg.

Mae lles meddyliol hefyd yn bwysig iawn!

Yn ystod beichiogrwydd , mae'n bwysig cynnal eich iechyd corfforol yn ogystal â'ch iechyd meddwl. Gall eich hwyliau newid yn aml oherwydd newidiadau hormonaidd. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n hapus un foment, ac yn drist neu'n ddig y funud nesaf. Mae'r rhain yn bethau normal.

• Siaradwch â'ch gŵr, eich teulu a'ch ffrindiau am yr hyn sydd ar eich meddwl.
• Gwnewch bethau sy'n tawelu'ch meddwl - darllenwch lyfr, gwrandewch ar gân, myfyriwch.
• Os oes angen help arnoch, peidiwch ag ofni gofyn.
• Os ydych chi'n cael trafferth rheoli emosiynau fel tristwch, pryder neu ofn, peidiwch ag oedi cyn ceisio cwnsela proffesiynol. Gall eich lles meddyliol effeithio'n fawr ar eich babi.

Byddwch yn ymwybodol o'r symptomau hyn: Ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith!

Er bod beichiogrwydd fel arfer yn broses iach, weithiau gall argyfyngau godi. Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau canlynol, ewch i weld meddyg neu ewch i'r ysbyty ar unwaith:

• Gwaedu fagina.
• Poen difrifol yn y stumog neu boen cefn.
• Rhyddhau sydyn o hylif dyfrllyd o'r fagina (torri'r bag dŵr).
• Teimlo llai o symudiad neu ddim symudiad o gwbl gan y babi (yn enwedig yn niwedd beichiogrwydd).
• Cur pen difrifol, golwg aneglur.
• Twymyn gyda chrynu.
• Chwydd sydyn yn y dwylo, y traed a'r wyneb.

Peidiwch ag anwybyddu pethau fel hyn. Os ydych chi'n ymwybodol ohonyn nhw'n gynnar, gallwch chi atal problem fawr.

Yn olaf, ychydig o bethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae'r daith hyfryd hon o ddod yn fam mor werthfawr. Y peth pwysicaf yw meddwl amdanoch chi'ch hun a'ch babi yn ystod yr amser hwn.

Bwytewch ac yfwch yn iawn. Cysgwch yn dda a gorffwyswch. Dilynwch gyngor meddygol. Arhoswch yn hapus ac yn hamddenol.

Bydd hyn i gyd yn arwain at ddyfodol iach a llewyrchus i chi a'ch babi annwyl. Pa bynnag broblem sydd gennych, peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg neu weithiwr iechyd teuluol amdani. Maen nhw yno i'ch helpu chi.

Dymuno beichiogrwydd iach a diogel a genedigaeth hyfryd i chi!

` Iechyd Beichiogrwydd, Gofal Cynenedigol, Maeth Beichiogrwydd, Ymarfer Corff Beichiogrwydd, Datblygiad Babanod, Gofal Cynenedigol, Beichiogrwydd Iach