Ydy eich plentyn oedran ysgol yn cael digon o gwsg? (Cwsg Plentyn) Gadewch i ni siarad am hyn!

Helô! Mae eich plentyn sy'n mynd i'r ysgol yn brysur iawn y dyddiau hyn, onid yw? O fore i nos, mae'n gweithio'n ddi-baid. Ysgol, gwaith cartref, chwaraeon, gweithgareddau allgyrsiol... Gyda hyn i gyd, weithiau rydyn ni'n anghofio meddwl a yw ein plentyn yn cael digon o gwsg . Ond oeddech chi'n gwybod, mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer iechyd corfforol, datblygiad meddyliol a gweithrediad dyddiol plentyn. Yn union fel bwyd maethlon, mae cwsg hefyd yn hanfodol.

Faint o gwsg sydd ei angen ar blentyn sy'n mynd i'r ysgol?

Yn syml, mae angen rhwng 9 a 12 awr o gwsg y nos ar blentyn oedran ysgol, rhwng 6 a 13 oed. Efallai eich bod chi'n meddwl, "O ble mae e'n cael cymaint o gwsg?" Mae hynny'n wir, oherwydd gyda ffyrdd o fyw prysur heddiw, mae cael y swm hwn o gwsg wedi dod yn her fawr.

Dychmygwch, pan ddaw eich plentyn adref o'r ysgol, mae hi'n dal yn hwyr iawn. Efallai y bydd yn rhaid iddyn nhw fynd i wersi ychwanegol eto ar ôl dychwelyd. Neu efallai y bydd yn rhaid iddyn nhw wneud tunnell o waith cartref. Yn ogystal, gall gwylio'r teledu, chwarae gemau cyfrifiadurol, a bod ar y ffôn (rydym yn galw hyn yn amser sgrin) hefyd ohirio cwsg plant. Weithiau, gyda phrysurdeb yr oedolion gartref, nid yw cwsg plant yn cael sylw priodol.

Felly, beth sy'n digwydd os nad yw plentyn yn cael digon o gwsg?

• Pigogrwydd, tymer cyflym: Rydyn ni i gyd yn mynd felly ar ôl diwrnod o beidio â chysgu'n dda, iawn? Mae hyd yn oed rhai bach yn gwneud hynny. Mae ganddyn nhw amser caled yn rheoli eu hemosiynau.
• Gorfywiogrwydd: Mae rhai plant yn mynd yn orfywiog oherwydd eu bod yn gysglyd. Mae hyn yn golygu eu bod yn ffidlan, yn rhedeg ac yn neidio o gwmpas heb aros yn yr un lle.
• Problemau ymddygiad: Efallai y byddwch yn sylwi ar newidiadau mewn ymddygiad, fel crio'n aml a pheidio â gwrando ar yr hyn a ddywedir.
• Anableddau dysgu: Anhawster rhoi sylw i wersi yn yr ysgol. Anhawster dysgu a chofio pethau newydd. Meddyliwch, pan fydd eich mab yn mynd i'r ysgol y diwrnod canlynol ar ôl cysgu drwy'r nos, a fydd y pethau y mae'r athro'n eu dysgu iddo yn ei ben? A fydd yn gallu canolbwyntio ar wneud mathemateg neu ddeall gwers newydd? Mae'n anodd, onid yw?
• Effeithiau ar iechyd corfforol: Gall diffyg cwsg hirdymor wanhau system imiwnedd plentyn, gan eu gwneud yn fwy agored i salwch.

"Nid moethusrwydd yw cwsg, mae'n hanfodol ar gyfer datblygiad plentyn."

Beth allwn ni ei wneud i helpu ein plentyn i gysgu'n well?

Hyd yn oed os yw eich plentyn ychydig yn hŷn, mae'n dal yn bwysig ei roi i'r gwely ar amser penodol a sefydlu trefn amser gwely . Mae hyn yn creu amgylchedd meddyliol a chorfforol da i'ch plentyn baratoi ar gyfer cysgu.

Dychmygwch wneud y pethau hyn gyda'ch plentyn bob nos am 8:30 p.m.:

• Yn gyntaf, golchwch eich corff neu ewch am faddon.
• Nesaf, brwsiwch eich dannedd yn drylwyr.
• Yna ewch i'r gwely a darllenwch lyfr gyda chi, neu adroddwch stori dawelu y mae eich plentyn yn ei hoffi. Dylai hyn gymryd tua 30 munud .

Pan fyddwch chi'n gwneud y math hwn o drefn bob dydd, anfonir signal i ymennydd a chorff eich plentyn, gan ddweud, "Mae'n amser cysgu." Yna maen nhw'n cwympo i gysgu'n haws.

Gadewch i ni gadw draw o'r sgriniau! (Sgriniau i ffwrdd!)

Dyma un o heriau mwyaf ein hoes. Ond, mae angen i chi ddiffodd y teledu, y cyfrifiadur, y ffôn, a'r tab o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Ydych chi'n gwybod pam?

Mae'r golau glas o'r sgriniau hyn yn dweud wrth ein hymennydd i "aros yn effro, mae hi'n dal yn ystod y dydd." Mae hyn yn lleihau cynhyrchiad melatonin, hormon naturiol sy'n ein helpu i gysgu. Melatonin yw'r hyn sy'n ein gwneud ni'n gysglyd. Felly pan fydd melatonin yn cael ei leihau oherwydd golau glas, mae'n cymryd mwy o amser i syrthio i gysgu.

Felly,

• Peidiwch â chadw pethau fel setiau teledu, cyfrifiaduron a systemau gemau fideo yn ystafell wely eich plentyn.
• Peidiwch â gadael y ffôn ger eich plentyn amser gwely. Os yn bosibl, gadewch ef i wefru y tu allan i'r ystafell.

Ychydig o bethau pwysig eraill

Am noson dda o gwsg, gofalwch am y pethau hyn:

• Pennwch amser gwely ac amser deffro: Penderfynwch faint o'r gloch y mae angen i'ch plentyn ddeffro i fynd i'r ysgol yn y bore. Yna, cyfrifwch yn ôl 9-12 awr o'r amser hwnnw a gosodwch amser gwely. Ceisiwch gael eich plentyn i gysgu ar yr amser hwn bob dydd.
• Cadwch yr amseroedd hyn yr un fath cymaint â phosibl ar benwythnosau: Mae'n iawn gadael i'ch plentyn gysgu ychydig yn hirach ar ddydd Sadwrn a dydd Sul. Fodd bynnag, mae'n well cadw'ch amseroedd gwely a deffro o leiaf awr ar wahân ar ddiwrnodau'r wythnos. Fel 'na, ni fydd yn anodd i'ch plentyn ddeffro'n gynnar eto ar ddiwrnodau'r wythnos.
• Gosodwch amgylchedd yr ystafell wely: Dylai'r ystafell lle mae eich plentyn yn cysgu fod yn dywyll, yn oer, ac yn dawel. Ni all neb gysgu'n dda mewn lle sydd â gormod o olau, gwres, na sŵn.
• Osgowch fwydydd a diodydd sy'n cynnwys caffein: Mae caffein yn symbylydd. Mae'n gwneud i'r corff deimlo'n effro ac yn atal cysgadrwydd. Mae coffi, te, rhai diodydd soda, a siocled yn cynnwys caffein. Peidiwch â rhoi'r rhain i'ch plentyn gyda'r nos nac yn y nos. Gall gwneud hynny ei gwneud hi'n anodd iawn iddo syrthio i gysgu yn y nos.
• Ymarfer corff da yn ystod y dydd: Gweld a yw'ch plentyn yn chwarae'n dda yn ystod y dydd, yn rhedeg o gwmpas ac yn cael ymarfer corff. Ar ôl chwarae'n dda drwy gydol y dydd a theimlo'n flinedig, mae'n haws cwympo i gysgu pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely gyda'r nos. Ond cofiwch, nid yw'n dda gwneud i'ch plentyn redeg o gwmpas a'ch gwthio'n rhy galed pan fydd hi'n agos at amser gwely. Os bydd hynny'n digwydd, bydd y corff yn cael ei 'or-ysgogi', sy'n golygu y bydd yn cael ei ysgogi'n fwy nag sydd angen, a gall fod yn anoddach cwympo i gysgu. Ymarfer corff yn ystod y dydd sydd orau.

Beth os oes gan fy mhlentyn broblemau cysgu?

Weithiau, hyd yn oed os ydym yn gwneud popeth yn iawn, efallai y bydd ein plentyn yn dal i gael trafferth cysgu. Nid eich bai chi yw hynny. Mae gan rai plant broblemau cysgu. Mae'n normal cael trafferth cysgu am ddiwrnod neu ddau bob hyn a hyn. Ond, eich plentyn,

• Os ydych chi'n aml yn cymryd amser hir i syrthio i gysgu ar ôl mynd i'r gwely,
• Os ydych chi'n dal i ddeffro yn y nos,
• Os ydych chi'n chwyrnu'n uchel,
• Os ydych chi'n teimlo'n ormodol o gysglyd yn gyson yn ystod y dydd,

Gall y rhain fod yn arwyddion o broblem cysgu.

Dyma rai problemau cysgu cyffredin a welir ymhlith plant:

• Anhunedd: Anhawster syrthio i gysgu neu aros i gysgu.
• Ofnau nos: Mae hyn yn wahanol i hunllef. Gall y plentyn sgrechian, crio, a chael trafferth yn ei gwsg yn sydyn, ond efallai na fydd yn ei gofio'r bore wedyn.
• Hunllefau: Deffro o freuddwyd frawychus. Mae hyn yn rhywbeth y mae'r plentyn yn aml yn ei gofio.
• Cerdded yn y cwsg: Codi o'r gwely a cherdded wrth gysgu.
• Apnoea Cwsg: Cyflwr lle mae anadlu'n stopio ac yn dechrau eto yn ystod cwsg. Gall hyn amharu ar gwsg yn y nos ac achosi cysgadrwydd yn ystod y dydd.

Os ydych chi'n amau ​​bod gan eich plentyn rywbeth fel hyn, peidiwch â chynhyrfu. Mae triniaethau ac atebion ar gael ar gyfer llawer o'r pethau hyn.

Felly beth rydyn ni'n ei wneud? (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae'n debyg eich bod chi'n deall nawr pa mor bwysig yw cwsg ym mywyd plentyn. Mae mor hanfodol â bwyta, yfed a chwarae ar gyfer datblygiad cytbwys plentyn.

• Yn gyntaf, rhowch sylw manwl i weld a yw'ch plentyn yn cael digon o gwsg. Os oes angen, cadwch gofnod o'r amser y mae'ch plentyn yn mynd i'r gwely, yn deffro, ac yn gysglyd yn ystod y dydd am ychydig ddyddiau.
• Dysgwch arferion cysgu da (hyglendid cwsg) i'ch plentyn. Ceisiwch ymgorffori'r pethau rydyn ni wedi siarad amdanyn nhw yn eich bywyd.
• Byddwch yn amyneddgar. Ni allwch newid popeth dros nos. Siaradwch â'ch plentyn, deallwch ef, a gwnewch y pethau hyn.
• Os oes gennych unrhyw gwestiynau, pryderon, neu bryderon ynghylch cwsg eich plentyn, siaradwch â'ch meddyg teulu neu bediatregydd. Gallant ddarparu'r cymorth sydd ei angen arnoch chi a'ch plentyn. Peidiwch byth ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol.

Cofiwch, er mwyn magu plentyn iach a hapus, eich cyfrifoldeb chi yw rhoi cwsg digonol a chyfforddus iddo. Gobeithiwn fod gennych y wybodaeth a'r gefnogaeth sydd eu hangen arnoch i wneud hynny!

Cwsg, cwsg plant, plant ysgol, problemau cysgu, cwsg da, amser gwely, trefn gysgu