Mae'r tri pheth hyn yn hanfodol i gadw esgyrn eich plentyn yn gryf! (Adeiladu Esgyrn Cryf)

Dydyn ni ddim yn meddwl cymaint am ein hesgyrn yn ein bywydau beunyddiol, ydyn ni? Maen nhw'n gwneud eu gwaith yn dawel o fewn y corff. Fel gweision cudd yn ein cyrff. Ond yna, yn anffodus, os yw asgwrn fel braich neu goes yn torri, yna rydyn ni wir yn deall ei anhawster, ei werth. Hyd yn oed i blentyn bach, mae asgwrn yn cymryd peth amser i wella, ac nid yw'n hawdd. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am yr hyn y gallwn ni ei wneud i gadw esgyrn ein plant, hynny yw, esgyrn, yn gryf.

Pam ei bod hi mor bwysig cryfhau esgyrn yn ifanc?

Efallai eich bod chi'n pendroni, "Pam mae angen i ni feddwl cymaint am esgyrn mor ifanc?" Y rheswm yw bod y sylfaen ar gyfer system ysgerbydol gref y bydd ei hangen arnom drwy gydol ein hoes yn cael ei gosod yn ystod ein plentyndod a'n harddegau . Mewn un ystyr, mae fel gosod sylfaen gref pan fyddwn yn adeiladu tŷ. Os yw'r sylfaen honno'n gryf, bydd y tŷ cyfan mewn cyflwr da.

Mae dwysedd esgyrn , cryfder ein hesgyrn sydd ei angen arnom drwy gydol ein bywydau, yn cael ei adeiladu'n bennaf yn ystod plentyndod a'r glasoed. Dychmygwch, erbyn 20 oed, ein bod wedi cyrraedd uchafbwynt y ffurfiant esgyrn hwn. Yna, yn oedolion, mae hen gelloedd esgyrn yn cael eu tynnu a rhai newydd yn cael eu ffurfio. Ond mae'n digwydd ychydig yn arafach. Wrth i ni fynd yn hŷn, mae'r broses hon yn arafu, ac weithiau mae esgyrn yn dechrau gwanhau.

Felly, os yw esgyrn plentyn yn cael eu hadeiladu'n gryf yn ifanc, mae'n llawer mwy tebygol y byddant yn cael eu hamddiffyn rhag cyflyrau sy'n teneuo esgyrn fel osteoporosis , a all ddigwydd wrth iddynt fynd yn hŷn. Mae hyn yn golygu bod y risg o dorri asgwrn hyd yn oed o gwymp bach yn y dyfodol yn cael ei lleihau.

Fel rhieni, gallwn ni wneud llawer i helpu gyda hyn. Mae tri pheth hanfodol sy'n hanfodol i roi esgyrn iach a chryf i'n plant. Nhw yw: Calsiwm, Fitamin D, ac ymarfer corff da . Gadewch i ni siarad am bob un o'r rhain ar wahân.

Y tri chyfrinach sy'n cryfhau esgyrn!

Cyfrinach Gyntaf: Calsiwm - maetholyn sy'n maethu esgyrn!

Rhaid eich bod wedi clywed yr enw hwn lawer gwaith, iawn? Mae calsiwm yn gynhwysyn allweddol wrth adeiladu ein hesgyrn a'n dannedd. Yn union fel mae angen sment i adeiladu adeilad, mae angen calsiwm i adeiladu esgyrn. Mae hyn yn hanfodol er mwyn i esgyrn plant dyfu a dod yn gryf.

Felly ble ydych chi'n dod o hyd i'r calsiwm hwn?

Yn ffodus, mae yna lawer o fwydydd sy'n llawn calsiwm.

• Llaeth a chynhyrchion llaeth: Llaeth, iogwrt, caws, a llaeth sgim yw'r ffynonellau calsiwm gorau. Mae'n dda iawn rhoi gwydraid o laeth a chwpanaid o iogwrt i'ch plentyn y dydd.
• Llysiau gwyrdd:Mae llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys, cêl, llysiau collard, a dail moringa hefyd yn llawn calsiwm. Weithiau gall fod ychydig yn anodd cael plant i fwyta'r rhain. Ond os byddwch chi'n eu cyflwyno iddyn nhw o oedran ifanc, byddan nhw wrth eu bodd yn eu bwyta. Efallai y gallwch chi ychwanegu ychydig at eu hoff fwyd, neu wneud iddyn nhw flasu'n dda.
• Pysgod bach: Mae pysgod bach y gellir eu bwyta gyda'r gragen, fel lledrith a sardinau, yn ffynhonnell dda arall o galsiwm.
• Bwydydd eraill: Mae cnau fel hadau sesame, soi a ffa hefyd yn cynnwys rhywfaint o galsiwm.

Nawr dychmygwch fod eich merch neu fab yn rhedeg ac yn chwarae drwy'r dydd. Gan fod eu hesgyrn yn tyfu, mae angen i ni roi'r "briciau" sydd eu hangen ar gyfer y twf hwnnw iddynt, hynny yw, calsiwm, trwy fwyd. Os nad ydyn nhw'n cael digon o galsiwm, ni fydd eu hesgyrn yn ddigon cryf.

Ail Gyfrinach: Fitamin D - Ffrind gorau Calsiwm!

Nawr, fe wnaethon ni siarad am galsiwm. Ond, ni waeth faint o galsiwm rydyn ni'n ei gymryd, mae rhywun sy'n helpu ein corff i'w amsugno'n iawn. Y person hwnnw yw Fitamin D. I fod yn fanwl gywir, mae Fitamin D fel ffrind gorau Calsiwm. Heb y ffrind hwn, mae Calsiwm yn cael trafferth gweithio ar ei ben ei hun.

Sut rydyn ni'n cael Fitamin D?

• Golau'r haul: Dyma'r ffynhonnell orau a mwyaf rhydd o fitamin D. Pan fydd ein croen yn agored i olau'r haul, mae ein cyrff yn cynhyrchu fitamin D. Felly, mae'n bwysig amlygu plant i olau'r haul am 15-20 munud bob dydd, naill ai yn y bore (cyn 10 y bore) neu gyda'r nos (ar ôl 3 y prynhawn). Fodd bynnag, mae'n well peidio â'u hamlygu i'r haul yn ystod y dydd.
• Bwyd a Diod: Mae pysgod olewog (fel eog, tiwna, macrell), melynwy wyau, llaeth gyda fitamin D ychwanegol, neu fwydydd eraill wedi'u cyfoethogi hefyd yn cynnwys rhywfaint o fitamin D.
• Ar gyngor meddygol: Weithiau, os oes diffyg fitamin D, gall meddygon ragnodi atchwanegiadau fitamin D.

Cofiwch, mae calsiwm a fitamin D fel dwy ochr i'r un geiniog. Ni allwch gael budd llawn un heb y llall.

Trydydd Gyfrinach: Ymarfer Corff - Y Feddyginiaeth Orau i Gryfhau Esgyrn!

Iawn, felly nawr rydyn ni wedi siarad am faeth. Yn drydydd ac yn bwysicaf oll, ymarfer corff . Ie, clywsoch chi fi'n iawn, ymarfer corff! Er mwyn i esgyrn fod yn gryf, mae angen iddyn nhw deimlo rhywfaint o bwysau, rhywfaint o bwysau. Yn union fel mae ein cyhyrau'n cryfhau pan rydyn ni'n codi pwysau, mae ein hesgyrn hefyd yn cryfhau pan rydyn ni'n rhedeg, neidio a chwarae. Rydyn ni'n galw hyn yn "ymarferion dwyn pwysau".

Beth yw rhai ymarferion da i blant?

Mae'n syml iawn. Dyma bethau y mae plant yn eu hoffi'n naturiol.

• Rhedeg
• Neidio (neidio'n uchel, rhaff sgipio)
• Dawnsio
• Chwarae chwaraeon (fel pêl-droed, pêl-fasged, pêl-rwyd, criced)
• Dringo coed (byddwch yn ofalus!)
• Chwarae ar faes chwarae

Yn syml, mae'n bwysig i blant fod yn egnïol. Gadewch iddyn nhw redeg a chwarae. Pan maen nhw'n gwneud hynny, mae eu hesgyrn yn dod yn gryfach yn gyfrinachol. Mae hyd yn oed awr o chwarae egnïol y dydd yn dda iawn i iechyd eu hesgyrn. Lleihewch yr amser maen nhw'n ei dreulio o flaen y teledu ac ar eu ffonau, ac anogwch nhw i chwarae y tu allan.

Beth sy'n digwydd wrth i ni heneiddio?

Fel y soniasom ychydig yn gynharach, wrth i ni heneiddio, yn enwedig ar ôl canol oed, mae'r gyfradd y mae ein cyrff yn chwalu hen gelloedd esgyrn ac yn ffurfio celloedd esgyrn newydd yn arafu. Mae hynny'n golygu efallai ein bod yn colli ychydig mwy o esgyrn nag yr ydym yn ei adeiladu. Mae hyn yn naturiol.

Fodd bynnag, os ydym yn adeiladu system esgyrn gref yn ifanc, yn union fel arbed arian yn y banc, gallwn elwa o'r "banc esgyrn" hwnnw pan fyddwn yn hŷn. Mae hynny'n golygu ei fod yn helpu i arafu cyfradd colli esgyrn ac yn ein hamddiffyn rhag cyflyrau fel osteoporosis . Dyna pam ei bod mor bwysig gofalu am hyn yn ifanc.

Neges fach i rieni

Mam a Dad, mae'n debyg eich bod chi'n deall pa mor bwysig yw hyn. Mae'r gofal, y maeth, yr anogaeth rydyn ni'n ei rhoi heddiw i iechyd ein plant yn y dyfodol mor werthfawr.

• Darparwch brydau cytbwys: Paratowch ddeiet sy'n gyfoethog mewn calsiwm a fitamin D.
• Annog chwarae yn yr awyr agored: Mae'n helpu i gael fitamin D o olau'r haul ac yn cryfhau esgyrn trwy ymarfer corff.
• Byddwch yn fodel rôl: Byddwch yn egnïol eich hun, ac ymarferwch gyda'r teulu cyfan. Yna bydd eich plant yn dod i arfer ag ef hefyd.

Weithiau efallai na fydd plant yn hoffi bwyta rhai bwydydd neu'n ddiog i chwarae. Ond ceisiwch eu cael i arfer â'r pethau hynny'n raddol, gyda chariad a charedigrwydd.

Felly, y prif bethau i'w cymryd:

Iawn, felly o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano, dyma'r prif bethau y mae angen i chi eu cofio i gadw esgyrn eich plentyn yn gryf:

1. Bwydydd sy'n llawn calsiwm: Gwnewch yn siŵr bod eich plentyn yn cael digon o galsiwm bob dydd. Cynhwyswch fwydydd fel llaeth, iogwrt, caws, llysiau gwyrdd a physgod bach yn eu diet.

2. Peidiwch ag anghofio am Fitamin D: Mae fitamin D yn hanfodol i'r corff amsugno calsiwm. Mae dod i gysylltiad â golau haul a bwydydd sy'n cynnwys Fitamin D yn helpu gyda hyn.

3. Ymarfer corff yw'r gwir bŵer: Rhowch ddigon o le i blant redeg, neidio a chwarae. Gwnewch iddyn nhw arfer â ffordd o fyw egnïol.

Peidiwch ag anghofio bod yr aberth a wnewch dros eich plentyn yn yr oedran ifanc hwn yn fuddsoddiad enfawr mewn dyfodol iach a chryf am ei oes gyfan! Dymuno dyfodol iach a chryf i'ch plentyn!

` Esgyrn plant, esgyrn cryf, calsiwm, fitamin D, ymarfer corff plant, dwysedd esgyrn, osteoporosis