Oes gennych chi boen yn y pen-glin hefyd? Gallai hyn fod yn Syndrom Poen Patellofemoral (PFPS)!

Pan fyddwch chi'n dechrau rhedeg, dringo grisiau, neu godi ar ôl ychydig gyda'ch pen-glin wedi'i blygu, ydych chi'n teimlo poen rhyfedd o amgylch neu o dan y pen-glin? Ydych chi weithiau'n clywed sŵn "cracio"? Yna mae hyn yn rhywbeth a allai fod yn bwysig i chi. Rydym yn galw hyn yn boen pen-glin , ac mae meddygon yn ei alw'n "Syndrom Poen Patellofemoral" neu "(PFPS)". Mae rhai pobl hefyd yn ei alw'n "Pen-glin Rhedwr".

Beth yw PFPS? Gadewch i ni ei ddeall yn syml!

Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar beth yw'r `(PFPS)` hwn. O flaen eich pen-glin mae'r hyn rydyn ni'n ei alw'n gap y pen-glin neu'r pen-glin. Mae meddygon yn galw hwn yn `(Patella)`. Dyma sy'n helpu'r cyhyr mawr yn eich clun (y cyhyr `(Cwadriceps)`) i symud eich coes. Mae hefyd yn amddiffyn y pen-glin, ac mae hefyd yn cynnal y nifer o gyhyrau, tendonau a gewynnau pwysig o amgylch y pen-glin.

Nawr, mae "Patellofemoral" yn cyfeirio at y cysylltiad rhwng eich pen-glin (patella) a'ch asgwrn clun (ffemur). Fel arfer, dylai'r pen-glin ffitio'n glyd i mewn i rigol bach yn asgwrn clun, gan ganiatáu iddo lithro'n esmwyth pan fyddwch chi'n plygu ac yn sythu'ch pen-glin. Ond os oes gennych chi PFPS, am ryw reswm ni all eich pen-glin symud yn iawn, gan achosi poen.

Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r cyflwr hwn o'r enw "(PFPS)" yn datblygu'n raddol. Gall ddigwydd mewn un pen-glin neu'r ddau ben-glin ar unwaith. Os oes gennych boen yn y pen-glin nad yw'n diflannu ar ôl ychydig wythnosau, a yw'n syniad da gweld meddyg?

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn o'r enw PFPS?

Mae'r `(PFPS)` hwn yn gyffredin iawn mewn gwirionedd. Yn ôl meddygon, dim ond traean o'r bobl sy'n dod i gael triniaeth am boen yn y pen-glin sydd â'r cyflwr `(PFPS)` hwn. Dychmygwch pa mor gyffredin ydyw.

Beth yw symptomau PFPS? Sut mae'n teimlo?

Prif symptom PFPS yw poen ym mlaen y pen-glin . Weithiau efallai y byddwch chi'n clywed sŵn "cracio" yn eich pen-glin neu'n teimlo rhywbeth yn troelli y tu mewn.

Mae'r boen hon fel arfer yn cynyddu'n raddol. Gall fod yn arbennig o ddifrifol yn ystod cyfnodau fel y rhain:

• Wrth eistedd gyda'ch pengliniau wedi'u plygu (e.e., wrth sgwatio) neu wrth ddringo grisiau.
• Pan fyddwch chi'n cadw'ch pengliniau wedi'u plygu am amser hir (e.e., wrth eistedd am amser hir ar y bws, yn y swyddfa).
• Pan fyddwch chi'n newid yr arwyneb chwarae (e.e. wrth symud o arwyneb caled i arwyneb meddal).
• Pan fyddwch chi'n cynyddu faint neu ddwyster ymarfer corff yn sydyn.
• Pan fyddwch chi'n ymarfer corff mewn pâr newydd o esgidiau.

Fel arfer, teimlir poen PFPS fel poen diflas, dolurus ym mlaen y pen-glin neu ar y naill ochr a'r llall i gap y pen-glin. Fodd bynnag, gall hefyd fod yn finiog, yn drywanu, neu'n saethu yn ystod gweithgareddau fel rhedeg, neidio, sgwatio, neu ddringo grisiau.

Pam rydyn ni'n cael PFPS? Beth yw'r achosion?

Ni all meddygon ddweud yn sicr beth sy'n achosi PFPS, ond maen nhw'n credu y gallai gael ei achosi gan:

• Gor-ddefnydd o'r pengliniau: Pan fyddwch chi'n gwneud yr un math o symudiad dro ar ôl tro (e.e., llawer o neidio, gweithio ar eich pengliniau), gallwch chi ddatblygu "PFPS". Er enghraifft, mae rhywun sy'n dringo ac yn disgyn grisiau'n barhaus, neu rywun sy'n chwarae camp fel pêl foli, mewn perygl.
• Cyhyrau gwan neu dynn o amgylch y pen-glin: Os yw'r cyhyrau o amgylch y pen-glin yn eich coesau (yn enwedig cyhyrau'r cwadriceps ym mlaen y glun) yn wan, efallai na fyddant yn gallu cynnal y pen-glin yn iawn. Hefyd, os nad yw'r cyhyrau hyn yn ddigon hyblyg, h.y. os ydynt yn dynn, gall hyn hefyd roi pwysau diangen ar y pen-glin.
• Cynnydd sydyn mewn dwyster ymarfer corff: Pan fyddwch chi'n dechrau chwaraeon neu ymarfer corff newydd, neu pan fyddwch chi'n cynyddu faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud yn sydyn, gallwch chi ddatblygu "PFPS". Gall hyn ddigwydd hyd yn oed os byddwch chi'n cynyddu dwyster eich hyfforddiant. Er enghraifft, os yw rhywun a arferai redeg unwaith yr wythnos yn unig yn dechrau rhedeg bob dydd yn sydyn, gall y broblem hon ddigwydd.
• Siâp naturiol eich pen-glin: Mae rhai pobl yn cael eu geni â phen-glin ychydig yn annormal. Neu, efallai na fydd eu pen-glin yn ffitio'n iawn i soced asgwrn y glun. Os bydd hyn yn digwydd, gallant ddatblygu PFPS hyd yn oed os nad oes pwysau ychwanegol ar y pen-glin.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu PFPS?

Gall unrhyw un ddatblygu `(PFPS)`, yn enwedig os ydych chi wedi newid eich lefel gweithgaredd yn ddiweddar. Ond mae rhai grwpiau'n fwy tebygol o'i ddatblygu. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Athletwyr neu bobl sy'n gorfforol egnïol sy'n gwneud llawer o redeg, neidio, sgwatio, ac ati.
• Pobl sy'n gwneud gwaith sy'n gofyn llawer yn gorfforol (e.e., gweithwyr adeiladu, ffermwyr).
• Menywod. (Credir bod menywod mewn mwy o berygl oherwydd siâp eu corff a newidiadau hormonaidd.)
• Plant ifanc (yn enwedig y rhai rhwng 12 a 19 oed).
• Oedolion rhwng 20 a 40 oed.

Beth sy'n digwydd os na chaiff PFPS ei drin yn iawn? (Cymhlethdodau)

Os ydych chi'n gwybod bod gennych chi PFPS ond nad ydych chi'n ei drin yn iawn, bydd y boen fel arfer yn gwaethygu . Nid yn unig hynny, ond gall PFPS heb ei drin hefyd gynyddu eich risg o anafiadau eraill. Sut ydych chi'n gwybod? Gall y boen newid y ffordd rydych chi'n dal eich corff (eich ystum) heb i chi sylweddoli. Gall hyn roi pwysau ychwanegol ar ardaloedd fel eich cymalau clun, cymalau ffêr, neu'r cyhyrau yn eich coesau, abdomen a chefn. Dros amser, gall hyn arwain at boen newydd.

Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi PFPS? (Diagnosis)

Gall meddyg benderfynu a oes gennych chi "(PFPS)" trwy archwiliad corfforol.(`(Archwiliad Corfforol)`) Yn cadarnhau. Bydd ef neu hi'n archwilio'ch pen-glin ac yn gofyn am eich symptomau. Bydd angen i chi ddweud wrthyn nhw'n union pryd y gwnaethoch chi deimlo'r boen gyntaf, pa fath o bethau rydych chi'n eu gwneud, a beth sy'n gwaethygu'r boen.

Bydd eich meddyg yn gofyn i chi wneud pethau fel plygu'ch pen-glin, ymestyn eich coes yn syth allan o'ch blaen, a sgwatio. Os ydych chi'n teimlo poen wrth wneud y rhain, rhowch wybod iddyn nhw. Weithiau, efallai y gofynnir i chi hefyd gymryd sgan pelydr-X neu MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig - MRI) i edrych ar gymal eich pen-glin a'r meinweoedd cyfagos.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer PFPS?

Bydd eich meddyg yn awgrymu triniaethau a fydd yn eich helpu i leihau poen a symud o gwmpas yn haws.

Pethau y gallwch chi eu gwneud gartref (dull RICE)

Yn y rhan fwyaf o achosion, gellir trin PFPS gartref gan ddefnyddio'r dull RICE (Gorffwys, Iâ, Cywasgu, Codi).

• Gorffwys: Stopiwch y gweithgaredd corfforol a achosodd y boen. Rhowch orffwys i'ch pen-glin.
• Iâ: Rhowch becyn iâ neu frethyn wedi'i socian mewn dŵr oer ar y pen-glin am tua 20 munud bob tair i bedair awr. Peidiwch â gadael i'r iâ gyffwrdd â'r croen yn uniongyrchol ; lapio ef mewn tywel neu frethyn.
• Cywasgu: Gall rhoi cywasgiad i'ch pen-glin (e.e., gyda rhwymyn cywasgu) helpu i leihau llif y gwaed i'ch pen-glin a lleihau chwydd. Bydd eich meddyg yn dangos i chi sut i wneud hyn yn iawn.
• Drychiad: Cadwch eich pengliniau'n uwch na'ch calon gymaint â phosibl. Gallwch ddefnyddio pethau fel gobenyddion, blancedi, neu ddarnau o ddillad gwely i gadw'ch pengliniau'n uchel.

Therapi Corfforol

Bydd ffisiotherapydd yn eich dysgu ymarferion ac ymestyniadau i gryfhau'r cyhyrau o amgylch eich pen-glin. Bydd cryfhau a chynyddu hyblygrwydd cyhyrau eich cwadriceps yn benodol yn helpu eich pen-glin i gynnal ei hun ac i helpu eich pen-glin i symud yn iawn.

Lliniaryddion poen

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaethau i helpu i leddfu eich poen PFPS. Gall llawer o bobl ddefnyddio cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) dros y cownter (e.e., ibuprofen, aspirin, naproxen) neu barasetamol (e.e., Tylenol®, Panadol). Fodd bynnag, mae'n well peidio â chymryd y meddyginiaethau hyn am fwy na 10 diwrnod ar y tro heb gyngor meddygol .

Braces Pen-glin ac Orthotegau

Efallai y bydd angen i chi ddefnyddio brace pen-glin neu orthoteg arbennig i sefydlogi'ch pen-glin, eich ffêr, neu'ch coes isaf.

• Braces Pen-glin:Mae'r rhain yn sefydlogi ac yn cefnogi cymal y pen-glin. Gall hyn helpu i leihau poen, yn enwedig yn ystod y camau cychwynnol pan fydd llawer o boen a phan fyddwch chi'n gorfforol egnïol. Gofynnwch i'ch meddyg pa fath o gefnogaeth sy'n iawn i chi.
• Orthoteg: Mewnosodiadau yw'r rhain sy'n cael eu rhoi y tu mewn i'ch esgidiau. Gallwch eu prynu mewn fferyllfa, neu gallwch eu cael wedi'u gwneud yn arbennig ar eich cyfer chi. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi pa fath sydd ei angen arnoch chi a pha mor hir y dylech chi eu gwisgo.

Llawfeddygaeth ar gyfer PFPS

Anaml y bydd angen llawdriniaeth ar gyfer PFPS. Dim ond os oes gennych boen annioddefol ac nad yw triniaethau eraill wedi helpu y bydd meddyg yn awgrymu llawdriniaeth.

Os oes angen llawdriniaeth o'r fath, mae'n fwyaf tebygol o fod yn arthrosgopi pen-glin . Mae hyn yn cynnwys gwneud sawl toriad bach yn y croen o amgylch y pen-glin a mewnosod offeryn arbennig o'r enw arthrosgop i gymal y pen-glin. Mae gan yr offeryn hwn gamera a golau, fel y gall y llawfeddyg weld a chywiro problemau y tu mewn i'r pen-glin.

A ellir atal PFPS?

Gan ddibynnu ar yr hyn y mae eich meddyg yn ei feddwl sy'n achosi eich '(PFPS)', efallai y bydd modd ei atal. Er enghraifft, os ydych chi'n dechrau rhaglen chwaraeon neu ymarfer corff newydd, efallai yr hoffech chi gynyddu eich lefel o weithgarwch corfforol yn raddol yn hytrach na cheisio gormod ar unwaith . Fodd bynnag, os nad yw'ch pen-glin yn ffitio'n naturiol i soced eich asgwrn clun yn iawn, efallai y bydd yn anodd atal '(PFPS)' rhag digwydd ar yr adeg honno.

Y ffordd orau o atal poen yn y pen-glin, nid PFPS yn unig, yw bod yn ddiogel pan fyddwch chi'n egnïol yn gorfforol . Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth chwarae chwaraeon neu wneud gweithgareddau corfforol eraill:

• Gwisgwch offer diogelwch priodol (e.e., esgidiau chwaraeon addas).
• Os yw'ch pengliniau'n brifo, naill ai yn ystod neu ar ôl gweithgaredd corfforol, " peidiwch â chwarae trwy'r boen ."
• Rhowch amser i'ch corff orffwys ac adfer ar ôl ymarfer corff egnïol.
• Cyn chwarae chwaraeon neu ymarfer corff , cynheswch ac ymestynnwch eich cyhyrau (yn enwedig y cwadriceps).
• Ar ôl gweithgaredd corfforol, oerwch ac ymestynnwch eich cyhyrau eto.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i PFPS wella?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella o Syndrom Poen Patellofemoral o fewn mis neu ddau . Bydd eich meddyg neu ffisiotherapydd yn rhoi amserlen i chi sy'n gweithio orau i chi yn seiliedig ar eich cyflwr, cryfder a lefel gweithgaredd.

Disgwyliwch wneud rhai newidiadau i'ch gweithgareddau arferol neu eu hatal am gyfnod yn ystod `(PFPS)`. Gall y rhan fwyaf o bobl ailddechrau eu gweithgareddau chwaraeon a gwaith arferol ar ôl i'r boen a symptomau eraill leddfu.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os oes gennych chi boen yn y pen-glin, ac nad yw'n diflannu ar ôl ychydig wythnosau o driniaeth gartref a gorffwys, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg. Hefyd, os daw'r boen yn ôl neu'n gwaethygu ar ôl i chi ddechrau triniaeth ar gyfer `(PFPS)` (yn enwedig os yw'n brifo wrth wneud ymarferion neu safleoedd penodol), dywedwch wrth eich meddyg neu ffisiotherapydd.

Pa gwestiynau ddylech chi eu gofyn i'r meddyg?

Mae'n syniad da gofyn y cwestiynau hyn pan welwch eich meddyg:

• Oes gen i `(PFPS)` neu fath arall o boen yn y pen-glin?
• A fydd angen i mi gael unrhyw brofion? (fel `(pelydr-X)`, `(MRI)`)
• Pa fath o driniaeth sydd ei hangen arnaf?
• Am ba hyd y bydd yn rhaid i mi wneud ffisiotherapi?
• Pryd fydda i’n gallu chwarae chwaraeon neu wneud ymarfer corff egnïol eto?

Neges i'w Chwistrellu

Mae Syndrom Poen Patellofemoral (PFPS) yn derm hirwyntog, ond mewn termau syml, mae'n fath o boen yn y pen-glin sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ymarfer corff neu'n dringo grisiau. Ond peidiwch â phoeni, y rhan fwyaf o'r amser gellir ei reoli gyda thriniaethau syml a ffisiotherapi . Y gamp yw gwrando ar eich corff. Peidiwch ag anwybyddu poen. Unwaith y byddwch chi'n cael cyngor meddygol, yn cryfhau'ch cyhyrau, ac yn cynyddu eich hyblygrwydd, gallwch chi ailddechrau eich gweithgareddau a'ch chwaraeon arferol.

` Syndrom Poen Patellofemoraidd, PFPS, Poen yn y Pen-glin, Pen-glin Rhedwr, Cap y Pen-glin, Ymarfer Corff, Therapi Corfforol