Mae'n newyddion gwych bod eich babi yn tyfu y tu mewn i chi o ddydd i ddydd, onid yw? Dyna sut y dylai fod. Ond ar yr un pryd, efallai y byddwch hefyd yn teimlo ychydig o bwysau, trymder, a phoenau yn eich cefn. Mewn gwirionedd, mae llawer o famau beichiog wedi profi hyn. Mae'r boen cefn hwn yn cael ei deimlo'n arbennig yn ail hanner y beichiogrwydd, hynny yw, ar ôl 4-5 mis. Ond peidiwch â phoeni, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau a rheoli'r boen hon. Gadewch i ni siarad amdano heddiw.
Pam mae'r cefn mor galed yn ystod beichiogrwydd?
Mae poen cefn yn ystod beichiogrwydd fel arfer yn digwydd yn y man lle mae eich pelfis a'ch asgwrn cefn yn cwrdd, a elwir yn gymal sacroiliac. Mae sawl rheswm dros hyn. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Rheswm | Yn syml... |
|---|---|
| Ennill pwysau | Yn ystod beichiogrwydd iach, fel arfer byddwch chi'n ennill rhwng 11 a 16 cilogram. Mae'n rhaid i'ch asgwrn cefn gario'r holl bwysau hwn. Hefyd, wrth i'r babi dyfu, mae'r groth yn rhoi pwysau ar y nerfau a'r pibellau gwaed yn eich asgwrn cefn. Dyma'r prif reswm. |
| Newidiadau ystum | Wrth i'ch babi dyfu, mae canol disgyrchiant eich corff yn newid. Felly, heb i chi hyd yn oed sylweddoli, mae'r ffordd rydych chi'n sefyll ac yn cerdded yn dechrau newid. Yn aml, wrth i'ch bol ddod ymlaen, rydych chi'n ceisio dal pwysau eich corff yn eich cefn. Gall hyn roi pwysau diangen ar eich cefn ac achosi poen. |
| Newidiadau hormonaidd | Yn ystod y cyfnod hwn, mae eich corff yn cynhyrchu hormon o'r enw 'Relaxin' . Ei brif swyddogaeth yw ymlacio'r gewynnau yn ardal y pelfis i wneud genedigaeth yn haws. Mae'r un hormon hwn hefyd yn ymlacio'r gewynnau sy'n cynnal yr asgwrn cefn. Gall hyn achosi i'r asgwrn cefn ddod yn llai sefydlog ac achosi poen. |
| Gwahanu cyhyrau'r abdomen | Wrth i'ch croth dyfu, gall y ddwy res gyfochrog o gyhyrau sy'n rhedeg o'ch brest i'ch pen-ôl (a elwir yn 'gyhyrau rectus abdominis') wahanu yn y canol. Gall y gwahaniad hwn o gyhyrau hefyd gynyddu poen cefn. |
| Straen | Gall straen effeithio ar boen cefn hefyd. Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, gall cyhyrau eich cefn dynhau. Efallai y byddwch chi'n gweld bod eich poen cefn yn waeth ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus neu dan straen. |
Beth ellir ei wneud am y boen cefn hwn?
Darn arall o newyddion da yw, oni bai eich bod wedi cael poen cefn ers cyn i chi fod yn feichiog, mae'n debyg y bydd y boen yn lleihau wrth i chi nesáu at roi genedigaeth. Yn y cyfamser, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i leihau'r boen.
- Ymarfer corff: Gall ymarferion rheolaidd, syml gryfhau eich cyhyrau a chynyddu hyblygrwydd. Gall hyn leihau straen ar eich cefn. Mae llawer o weithgareddau, fel cerdded, nofio a beicio llonydd, yn ddiogel i fenywod beichiog. Fodd bynnag, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg a chael ei gymeradwyaeth cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff. Gall ef neu hi argymell ymarferion sy'n iawn i chi a fydd yn cryfhau eich cefn a chyhyrau'r abdomen.
- Cywasgiadau poeth ac oer: Gall hyn fod yn driniaeth dda hefyd. Siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf ac os yw'n cytuno, rhowch becyn iâ neu rywbeth fel llysieuyn wedi'i ferwi wedi'i lapio mewn tywel ar yr ardal boenus am tua 20 munud sawl gwaith y dydd. Ar ôl dau i dri diwrnod, rhowch botel dŵr poeth neu bad gwresogi.
- Cynnal ystum da: Mae'n bwysig iawn cynnal eich ystum . Cadwch eich cefn yn syth wrth eistedd, cysgu a gweithio.
- Wrth gysgu: Cysgwch ar eich ochr gyda gobennydd rhwng eich pengliniau. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar eich cefn yn fawr. Peidiwch â chysgu ar eich cefn (fel pe bai eich cefn ar y llawr).
- Wrth eistedd:Wrth eistedd mewn cadair, rholiwch dywel bach i fyny i gynnal eich cefn. Rhowch eich traed ar bentwr o lyfrau neu stôl fach. Eisteddwch yn syth gyda'ch ysgwyddau yn ôl.
- Wrth sefyll: Safwch yn syth gyda'ch ysgwyddau yn ôl a'ch cluniau ychydig ymlaen. Efallai yr hoffech ddefnyddio gwregys cymorth hefyd. Gofynnwch i'ch meddyg am hyn.
- Triniaethau eraill: Adroddwyd bod aciwbwngtio a cheiropracteg yn rhoi rhyddhad i rai pobl. Fodd bynnag, cyn rhoi cynnig ar unrhyw un o'r triniaethau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg a chael ei gymeradwyaeth.
- Wrth godi rhywbeth ar y llawr, sgwatiwch i lawr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu, heb blygu'ch cefn .
- Osgowch sodlau uchel. Gwisgwch esgidiau fflat gyda chefnogaeth dda i'r bwa. Efallai y bydd angen maint esgidiau ychydig yn fwy arnoch wrth i'ch cymalau ddod yn llacach oherwydd newidiadau hormonaidd.
- Os yw eich poen cefn yn parhau, siaradwch â'ch meddyg. Peidiwch byth â chymryd poenladdwyr heb ofyn i'ch meddyg yn gyntaf. Mae asetaminoffen (Tylenol) fel arfer yn ddiogel i fenywod beichiog. Fodd bynnag, ni argymhellir aspirin ac NSAIDs (fel ibuprofen a naproxen). Os oes angen, bydd eich meddyg yn rhagnodi poenladdwr neu ymlaciwr cyhyrau mwy diogel.
- Mae poen cefn yn ystod beichiogrwydd yn beth cyffredin i lawer o famau. Peidiwch â phoeni'n ddiangen amdano.
- Gall gofalu am eich ystum a gwneud ymarferion syml a diogel roi rhyddhad mawr.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ymarfer corff neu gymryd unrhyw boenladdwyr.
- Os bydd arwyddion rhybuddio fel poen difrifol, crampiau rhythmig, neu ddideimladrwydd yn yr aelodau yn digwydd, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith.
Hynod bwysig: Peidiwch â rhoi gwres yn uniongyrchol ar eich stumog (abdomen) yn ystod beichiogrwydd.
Ychydig o bwyntiau pwysig eraill
Pryd ddylech chi weld meddyg ar unwaith?
Nid yw poen cefn syml yn ddigon i ffonio'ch meddyg ar unwaith. Fodd bynnag , os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, peidiwch â'u hanwybyddu. Ffoniwch eich meddyg neu ewch i'r ysbyty ar unwaith.
| Nodwedd rhybuddio | Pam ddylech chi fod yn arbennig o ofalus? |
|---|---|
| Poen difrifol iawn | Poen sydd y tu hwnt i normal ac yn annioddefol. |
| Dechrau sydyn neu gynnydd cyflym mewn poen | Gallai hyn fod yn arwydd o gyflwr difrifol. |
| Poenau crampiau rhythmig | Gallai hyn fod yn arwydd o esgor cynamserol . Os yw'r boen yn tawelu ar ôl ychydig ac yna'n dychwelyd, ceisiwch sylw ar unwaith. |
| Anhawster troethi neu ddideimladrwydd yn yr aelodau | Gallai hyn fod yn arwydd o niwed i'r nerfau neu gyflwr difrifol arall, felly ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith. |
Yn anaml iawn, gall poen cefn difrifol fod yn gysylltiedig â chyflyrau difrifol fel osteoporosis sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd, osteoarthritis fertebraidd , neu arthritis septig. Felly, os oes gennych unrhyw amheuon neu os ydych chi'n teimlo bod y boen yn anarferol, mae bob amser orau a mwyaf diogel gweld meddyg am archwiliad.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw