Ydych chi'n rhywun sy'n ymarfer corff yn rheolaidd, yn mynd i'r gampfa, neu ddim ond yn meddwl am eich iechyd corfforol o gartref? Yna mae'n rhaid eich bod chi hefyd wedi dod ar draws y cwestiwn hwn. "Oes angen i chi fwyta rhywbeth cyn ymarfer corff? Os felly, beth yw'r pethau gorau i'w bwyta? Pa mor hir o'r blaen ddylech chi fwyta?" Mae gan lawer o bobl y cwestiynau hyn. Mae rhai'n dweud ei bod hi'n well ymarfer corff ar stumog wag, tra bod eraill yn dweud y dylech chi fwyta rhywbeth. Felly heddiw byddwn ni'n siarad am hyn yn fanwl gywir, yn wyddonol, ond yn y ffordd symlaf y gallwch chi ei deall.
Oes wir angen i chi fwyta cyn ymarfer corff?
Yr ateb syml yw, nid yw bob amser yn angenrheidiol . Mae'n dibynnu'n llwyr ar y math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, yr amser rydych chi'n ei wneud, a math eich corff.
Dychmygwch eich bod chi'n mynd am dro cyflym neu'n loncian yn ysgafn am 30-45 munud yn y bore. Bryd hynny, mae'r egni o'r pryd a fwyteoch chi'r noson cynt yn cael ei storio yn eich corff. Mae'r egni hwnnw'n fwy na digon ar gyfer ymarfer corff mor fyr. Felly, ni fydd gwneud ymarfer corff o'r fath ar stumog wag yn achosi unrhyw broblem.
Fodd bynnag, os ydych chi'n ymarfer corff yn ddwys am awr neu awr a hanner, er enghraifft, codi pwysau, gwneud sesiwn cardio, neu os ydych chi'n teimlo'n wan, yn flinedig, neu'n benysgafn yn ystod eich ymarfer corff, yna mae'n bwysig iawn cael byrbryd cyn eich ymarfer corff. Hefyd, os yw wedi bod yn fwy na 3-4 awr ers i chi gael prif bryd ddiwethaf, bydd bwyta rhywbeth bach cyn eich ymarfer corff yn rhoi'r egni sydd ei angen arnoch chi.
Yn syml, gwrandewch ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n rhedeg yn isel ar egni, bwytewch rywbeth bach. Fel arall, nid yw'n angenrheidiol ar gyfer ymarfer corff ysgafn.
Beth yw'r amser gorau a'r bwyd gorau?
Iawn, felly rydych chi wedi penderfynu bwyta cyn eich ymarfer corff. Y cwestiwn nawr yw pryd i fwyta a beth i'w fwyta.
Yr amser gorau i fwyta cyn ymarfer corff
Yr amser gorau i fwyta fel arfer yw 30 i 60 munud cyn i chi ddechrau ymarfer corff . Pam felly? Mae'n cymryd peth amser i'r bwyd rydych chi'n ei fwyta gael ei dreulio, ei drawsnewid yn egni, a'i amsugno i'ch llif gwaed. Mae hyn yn ddigon o amser ar gyfer hynny. Os ydych chi'n bwyta'n iawn cyn i chi ddechrau ymarfer corff, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llawn ac yn anghyfforddus. Hefyd, os ydych chi'n bwyta gormod o amser cyn hynny, efallai y byddwch chi'n rhedeg allan o egni erbyn i chi ddechrau ymarfer corff.
Y cyfuniad bwyd gorau: Carbohydradau + ychydig bach o brotein
Dylai'r pryd cyn ymarfer corff gorau gynnwys carbohydradau yn bennaf a swm bach o brotein .
- Carbohydradau:Dyma brif ffynhonnell ynni ein corff. Fel petrol ar gyfer car. Rydyn ni'n cael yr ynni ar unwaith sydd ei angen arnom i ymarfer corff o garbohydradau. Mae'r rhain yn cael eu treulio'n gyflym a'u trosi'n ynni.
- Protein: Nid protein yw'r prif ffynhonnell ynni ar gyfer ymarfer corff. Fodd bynnag, mae ychwanegu ychydig bach o brotein yn helpu i atgyweirio'r micro-rhwygiadau sy'n digwydd yn ein cyhyrau yn ystod ymarfer corff. Mae hefyd yn helpu i ryddhau'r ynni o garbohydradau i'r corff.
Y peth pwysicaf: Dewiswch bryd sy'n uchel mewn carbohydradau ac yn isel mewn protein. Os ydych chi'n bwyta gormod o brotein, bydd yn cymryd mwy o amser i'w dreulio, a all wneud i chi deimlo'n anghyfforddus.
| Math o fwyd | Enghreifftiau | Pam mae hyn yn dda? |
|---|---|---|
| Ffrwythau | Banana aeddfed ac afal | Mae'n llawn siwgrau naturiol (carbohydradau), felly mae'n darparu egni cyflym. Mae hefyd yn hawdd ei dreulio. |
| Iogwrt | Cwpan o iogwrt siwgr isel (Iogwrt Plaen neu Groegaidd) | Mae ganddo gydbwysedd da o garbohydradau a phrotein ac mae'n hawdd ei dreulio. |
| Ceirch | Cwpan bach o flawd ceirch | Mae carbohydradau cymhleth yn rhyddhau egni'n araf a thros gyfnod hir o amser. |
| Ffrwythau a phrotein | Llwy fwrdd o fenyn cnau daear gydag ychydig o sleisys afal | Cyfuniad perffaith o garbohydradau (afal) a phrotein/braster (menyn cnau daear). |
| Bara | Sleisen o fara gwenith cyflawn | Ffynhonnell dda o garbohydradau. Gallwch hefyd ei gael gydag wy wedi'i ferwi os dymunir. |
Peidiwch â bwyta'r pethau hyn cyn ymarfer corff!
Yn union fel mae pethau da, mae yna bethau na ddylech chi eu bwyta cyn ymarfer corff hefyd. Gall bwyta'r rhain ymyrryd â'ch ymarfer corff, achosi anhwylder stumog, a gwneud i chi deimlo'n flinedig.
- Bwydydd olewog, wedi'u ffrio: Mae bwydydd olewog fel patties, rholiau, a vadas yn cymryd amser hir i'w treulio. Gall bwyta'r rhain wneud i'ch stumog deimlo'n drwm a gall wneud i chi deimlo'n anghyfforddus wrth ymarfer corff.
- Bwydydd ffibr uchel: Mae bwydydd sy'n uchel mewn ffibr, fel llysiau deiliog a ffa, yn gyffredinol dda i'ch iechyd . Fodd bynnag, gall bwyta llawer iawn o'r bwydydd hyn ychydig cyn i chi ymarfer corff achosi chwyddedig a nwy.
- Bwydydd sbeislyd: Gall bwyta bwydydd sbeislyd gyda llawer o halen, pupur, a phowdr chili achosi llosg y galon mewn rhai pobl. Gall ymarfer corff waethygu'r cyflwr hwn.
- Llaeth (i rai): Mae llawer o bobl yn cael anhawster treulio cynnyrch llaeth. Os oes gennych chi'r broblem hon, osgoi bwyta pethau fel llaeth a chaws cyn ymarfer corff. Fodd bynnag, nid yw iogwrt fel arfer yn broblem i'r rhan fwyaf o bobl.
- Diodydd a byrbrydau llawn siwgr: Gall pethau fel siocled, diodydd llawn siwgr a chacennau roi hwb cyflym i chi, ond mae'r egni hwnnw'n gostwng yn gyflym (cwymp siwgr). Wedi hynny, rydych chi'n teimlo hyd yn oed yn fwy blinedig nag arfer.
Peidiwch ag anghofio yfed dŵr!
O ran bwyd, mae dŵr yn hanfodol. Mae cadw'ch corff wedi'i hydradu'n dda weithiau'n bwysicach na bwyd. Yfwch ddigon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff. Gall dadhydradu leihau eich perfformiad a hyd yn oed arwain at grampiau cyhyrau.
Os oes gennych gyflwr meddygol fel diabetes mellitus, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg am eich trefn ymarfer corff a'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta ymlaen llaw.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid oes angen bwyta cyn ymarfer corff ysgafn, byr. Dim ond bwyta byrbryd bach os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n brin o egni.
- Cyn ymarfer corff hir a chaled, gall bwyta byrbryd bach 30-60 munud ymlaen llaw wella'ch perfformiad.
- Dylai eich pryd gynnwys carbohydradau yn bennaf ac ychydig bach o brotein . Mae rhywbeth fel banana neu iogwrt yn ddelfrydol.
- Osgowch fwyta bwydydd sy'n uchel mewn olew, ffibr, a bwydydd sbeislyd ychydig cyn ymarfer corff. Gall y rhain achosi anhwylder stumog.
- Mae cadw'ch corff wedi'i hydradu'n dda yn bwysicach fyth na bwyd. Peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr.
- Yn y pen draw, mae corff pawb yn wahanol. Peidiwch â gwneud yr hyn mae pawb arall yn ei wneud, arbrofwch a dewiswch yr hyn sy'n gweithio i'ch corff ac sy'n rhoi'r canlyniadau gorau i chi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment