Os ydych chi'n disgwyl babi, mae'n gyfnod gwych. Ond os oes gennych chi Ddiabetes Math 1 neu Fath 2, bydd angen i chi fod ychydig yn fwy gofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed yn ystod yr amser hwn. Peidiwch â meddwl amdano fel baich mawr. Gyda chynllunio bach, gallwch chi reoli'r pethau hyn yn syml iawn a chadw chi a'ch babi yn iach. Gadewch i ni weld sut i wneud hynny?
Yn gyntaf, gadewch i ni wneud cynllun da.
Os ydych chi'n bwriadu beichiogi, mae'n well gweld dietegydd yn gyntaf. Gallant eich helpu i greu cynllun diet iach sy'n addas i'ch ffordd o fyw ac yn darparu'r maetholion sydd eu hangen arnoch chi. Gall bwyta ar yr un pryd bob dydd a dilyn y cynllun hwn yn agos helpu i atal lefelau siwgr eich gwaed rhag codi neu ostwng yn sydyn.
Ond cofiwch, nid yw "bwyta i ddau" yn golygu dyblu'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Yn ystod beichiogrwydd, dim ond ychydig bach o galorïau sydd eu hangen arnoch chi, tua 300 yn fwy nag yr ydych chi fel arfer yn eu bwyta, y dydd. Felly yn lle bwyta mwy, canolbwyntiwch ar fwyta bwydydd mwy maethlon .
Felly, beth ddylen ni ei fwyta?
Mae holl reolau diet da ar gyfer beichiogrwydd iach yn berthnasol yma. I gael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch, mae angen i chi gynnwys diet cytbwys o lysiau, grawn cyflawn, ffrwythau, cynhyrchion llaeth braster isel, cig heb lawer o fraster, a brasterau iach.
Mae angen i chi hefyd gael cynllun da i reoli lefelau siwgr eich gwaed drwy gydol y dydd. Un o'r ffyrdd gorau o wneud hyn yw bwyta tair prif bryd a thri byrbryd y dydd. Ceisiwch gynnwys o leiaf un math o brotein a charbohydrad ym mhob un o'r prydau hyn.
| Mathau o Brotein | Mathau o garbohydradau |
|---|---|
|
|
Yn union fel cyn beichiogrwydd, mae angen i chi gyfrif eich carbohydradau i helpu i reoli lefelau eich siwgr gwaed. Mae faint o garbohydradau sydd eu hangen arnoch yn dibynnu ar ffactorau fel eich taldra, pwysau, lefel gweithgaredd, a rheolaeth siwgr gwaed gyfredol. Bydd eich dietegydd yn dweud wrthych yn union pa faint o garbohydradau a chalorïau sy'n iawn i chi. Gall eich anghenion calorïau gynyddu'n raddol wrth i'ch beichiogrwydd fynd yn ei flaen.
Maetholion hanfodol ar gyfer beichiogrwydd
Cymerwch ofal arbennig o'r maetholion hyn y mae eu hangen ar bob mam feichiog yn ystod yr amser hwn.
- Asid ffolig: Yn amddiffyn rhag diffygion tiwb niwral yn ymennydd a llinyn asgwrn cefn y babi. Mae angen 400-800 microgram o asid ffolig arnoch chi bob dydd. Gallwch chi ei gael ar ffurf tabled, yn ogystal ag mewn sbigoglys, cnau, a bara a grawnfwydydd wedi'u cryfhau. Gofynnwch i'ch meddyg am fitaminau eraill y gallech fod eu hangen.
- Calsiwm: Gellir ei gael o fwydydd llaeth a llysiau fel brocoli.
- Fitamin D: I'w gael mewn pysgod fel eog a llaeth wedi'i gyfoethogi.
- Haearn: Gellir ei gael o gig coch heb lawer o fraster a chodlysiau fel ffa a lentil.
Mae ffordd hawdd iawn o drefnu eich plât. Rhannwch chwarter o'ch plât yn ffynhonnell protein fel cig neu bysgod, a chwarter arall yn fwyd startsh fel reis, tatws, neu ŷd. Llenwch yr hanner sy'n weddill gyda llysiau startsh isel fel llysiau gwyrdd, tomatos, a phwmpen. Gallwch hefyd ychwanegu gwydraid o laeth neu iogwrt at eich pryd.
Stopiwch y pethau hyn yn bendant!
Mae yna ychydig o bethau y dylech chi eu hosgoi yn bendant yn ystod beichiogrwydd er eich diogelwch chi a diogelwch eich babi.
| Beth i beidio â'i gymryd | Rheswm a phwyntiau pwysig |
|---|---|
| Alcohol | Mae'n cynyddu'r risg o gamesgoriad a syndrom alcohol ffetws yn y babi. Felly stopiwch yn llwyr. |
| Bwyd amrwd neu heb ei goginio'n iawn | Osgowch bysgod amrwd (fel swshi), pysgod sy'n uchel mewn mercwri (fel siarc), llaeth heb ei basteureiddio, caws (fel Brie, Feta), a sudd. Coginiwch gig, wyau a dofednod yn drylwyr. Coginiwch selsig nes eu bod wedi cynhesu'n drylwyr. |
| Diodydd llawn caffein | Peidiwch ag yfed mwy na 200 miligram o gaffein y dydd (tua 1 1/2 cwpan o goffi rheolaidd). Mae rhai te llysieuol yn rhydd o gaffein, ond nid yw'n hysbys sut maen nhw'n effeithio ar eich babi, felly gofynnwch i'ch meddyg cyn eu hyfed. |
| Melysyddion Artiffisial | Er nad yw'r rhain wedi'u profi i fod yn anniogel yn ystod beichiogrwydd, mae'n well eu bwyta'n gymedrol. Gwiriwch labeli bwyd am gynhwysion fel aspartame a saccharin. Gofynnwch i'ch meddyg am gyngor ynghylch faint sy'n briodol. |
| Melysion a phwdinau | Gall y rhain ychwanegu carbohydradau heb ddarparu unrhyw faeth, gan achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi'n sydyn. Felly cyfyngwch y rhain yn fawr iawn. |
Neges i'w Chwistrellu
- O'r adeg rydych chi'n bwriadu beichiogi, siaradwch â maethegydd a chreu cynllun prydau bwyd sy'n gweithio i chi.
- Nid yw "bwyta i ddau" yn golygu bwyta ddwywaith cymaint, mae'n golygu dewis a bwyta pethau mwy maethlon.
- Cynlluniwch i fwyta 3 phrif bryd a 3 byrbryd y dydd. Cynhwyswch brotein a charbohydradau ym mhob pryd.
- Mae cadw lefelau eich siwgr gwaed dan reolaeth yn hanfodol ar gyfer eich iechyd chi ac iechyd eich babi. Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg yn ofalus.
- Osgowch alcohol, bwydydd amrwd, a gormod o gaffein yn llwyr. Os oes gennych amheuaeth am fwyd, peidiwch byth â dyfalu amdano, gofynnwch i'ch meddyg gadarnhau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw