Sut i golli pwysau ar ôl cael babi? (Colli pwysau ar ôl genedigaeth)

Mae eich un bach nawr yn eich breichiau... Ynghyd â'r hapusrwydd hwnnw, oes yna ychydig o dristwch yng nghornel eich calon, yn meddwl tybed, 'O, beth ddigwyddodd i'm corff? A fyddaf byth yr un fath eto?'? Dyna rywbeth y mae llawer o famau'n ei deimlo, ac nid chi yw'r unig un. Pwy sydd ddim eisiau colli'r pwysau a enillon nhw ar ôl cael babi a ffitio'n ôl i'w hen ddillad? Ond does dim angen poeni amdano. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl.

Y peth cyntaf i'w ddeall yw bod hon yn broses sy'n cymryd llawer o amser. Os oeddech chi ar bwysau normal cyn i chi feichiogi a dim ond ennill y swm a ddywedodd eich meddyg wrthych chi (fel arfer 11-16 kilo), gallwch chi fynd yn ôl i'ch hen bwysau mewn ychydig fisoedd gyda diet da ac ymarfer corff. Ond os oeddech chi dros bwysau cyn i chi feichiogi, neu os gwnaethoch chi ennill llawer mwy o bwysau nag a ddywedodd eich meddyg wrthych chi, gallai gymryd hyd at flwyddyn. Felly'r peth pwysicaf i'w gofio yw bod yn amyneddgar gyda'ch corff . Mae eich corff wedi gwneud peth anhygoel. Mae angen i chi roi amser iddo wella.

1. Peidiwch ag ofni mynd ar ddeiet.

Efallai y byddwch chi'n synnu o glywed hyn. Ond gall mynd ar 'ddeiet' llym yn sydyn lle rydych chi'n cyfyngu ar eich cymeriant bwyd ac nad ydych chi'n bwyta unrhyw beth na allwch chi ei fwyta drechu eich nodau colli pwysau. Meddyliwch amdano, sut ydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n colli'r pethau rydych chi'n eu caru eu bwyta, yng nghanol y straen, y blinder, a'r diffyg cwsg sy'n dod gyda chael babi newydd? O dan bwysau o'r fath, ennill pwysau yw'r hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd.

Cofiwch, ni waeth pa mor galed rydych chi'n ceisio colli pwysau, peidiwch â lleihau eich cymeriant calorïau o fwy na 1800 o galorïau y dydd. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n bwydo ar y fron .

2. Bwyta 'superfwydydd' maethlon (Superfwydydd)

Fel mam newydd, mae angen y maeth mwyaf ar eich corff, yn enwedig os ydych chi'n bwydo ar y fron. Dyna pam mae angen i chi ddewis bwydydd sy'n isel mewn calorïau a braster, ond yn uchel mewn maeth. Rydym yn galw'r rhain yn 'superfwydydd'.

3. Manteision bwydo ar y fron i fabanod

Mae gwahanol farnau ynghylch a yw bwydo ar y fron mewn gwirionedd yn helpu gyda cholli pwysau. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall bwydo ar y fron eich helpu i adennill eich pwysau blaenorol yn gyflymach, tra nad yw astudiaethau eraill wedi dangos unrhyw wahaniaeth sylweddol.

Fodd bynnag, bwydo ar y fron yw un o'r rhoddion mwyaf gwerthfawr y gallwch chi eu rhoi i'ch babi. Mae'n rhoi hwb i imiwnedd eich babi ac mae ganddo lawer o fanteision iechyd eraill. Hefyd, gall bwydo ar y fron ychwanegu tua 300 o galorïau ychwanegol at eich diet y dydd. Ond peidiwch â meddwl, "Gallaf fwyta unrhyw beth oherwydd fy mod i'n bwydo ar y fron," a bwyta bwydydd afiach.

4. Dŵr yw bywyd... Yfwch ddigon o ddŵr!

Gall yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd helpu i atal dadhydradiad. Mae yfed dŵr hefyd yn eich helpu i deimlo'n llawn, a all eich helpu i osgoi gorfwyta. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall yfed dŵr hefyd gyflymu eich metaboledd.

Does dim ffordd o wybod yn sicr a ddylech chi yfed 8 gwydraid o ddŵr y dydd. Y ffordd orau o wybod yw rhoi sylw i liw eich wrin a pha mor aml rydych chi'n mynd i'r ystafell ymolchi. Os ydych chi'n yfed digon o hylifau, dylai eich wrin fod yn felyn golau ac yn glir. Dylech chi hefyd fod yn mynd i'r ystafell ymolchi tua phob 3-4 awr.

5. Gadewch i ni symud ychydig? Gadewch i ni ddod i arfer ag ymarfer corff.

Nid bwyd yn unig, ond mae ymarfer corff hefyd yn rhan hanfodol o'r daith hon. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, rydych chi'n llosgi calorïau ac yn cryfhau'ch cyhyrau a'ch esgyrn.

Does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa i ymarfer corff. Mae hyd yn oed cerdded yn sionc gyda'ch babi yn y cadair wthio yn ymarfer corff da i'ch calon a'ch cyhyrau . Ceisiwch gael o leiaf 150 munud o ymarfer corff yr wythnos. Mae'n anodd dod o hyd i 30 munud ar y tro gyda babi newydd, felly rhannwch yr amser hwn yn ddarnau o 10 munud.

Pwysig iawn!

Ond cofiwch, yn enwedig os ydych chi wedi cael toriad Cesaraidd , dylech chi bendant ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw drefn ymarfer corff. Ef neu hi fydd yr un a fydd yn dweud wrthych chi pryd sydd orau i'ch corff ddechrau ymarfer corff.

6. Cwsg yw'r feddyginiaeth orau.

Gall cael 8 awr o gwsg di-dor ymddangos fel breuddwyd pan fydd eich babi yn deffro yn y nos. Ond gall diffyg cwsg fod yn rhwystr mawr i'ch ymdrechion i golli pwysau. Canfu un astudiaeth fod mamau a oedd yn cysgu 5 awr neu lai y nos yn fwy tebygol o gadw'r pwysau a enillwyd ganddynt yn ystod beichiogrwydd i ffwrdd na'r rhai a gysgu 7 awr.

Mae'r rheswm yn syml. Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig, mae'ch corff yn cynhyrchu mwy o hormonau straen fel cortisol . Mae'r hormonau hyn yn cyfrannu at ennill pwysau. Hefyd, pan fyddwch chi'n flinedig, dydych chi ddim yn meddwl amdanoch chi'ch hun nac yn paratoi pryd iach. Rydych chi eisiau cael rhywbeth o'r siop.

Felly, mae'r cyngor mae ein mamau'n ei roi, "Cysgwch pan fydd eich babi'n cysgu," yn werthfawr iawn. Cymerwch gwsg byr pryd bynnag y gallwch yn ystod y dydd.

7. Peidiwch ag ofni gofyn am help.

Weithiau nid yw'r daith hon mor hawdd ag yr ydych chi'n meddwl. Os ydych chi'n cael trafferth colli pwysau, peidiwch ag ofni gofyn am help. Siaradwch â'ch meddyg ac, os yn bosibl , â dietegydd . Gall eich meddyg eich cynghori ar faint o bwysau sydd angen i chi ei golli a phryd mae'n well dechrau ymarfer corff. Gall dietegydd eich helpu i greu cynllun bwyta iach, diogel ac effeithiol i chi.