Ydych chi hefyd yn cael trafferth cysgu yn y nos pan fyddwch chi'n disgwyl babi? (Anhunedd Beichiogrwydd) Gadewch i ni siarad am hyn!

Os ydych chi'n fam i fod, efallai y byddwch chi hefyd yn wynebu'r broblem o beidio â gallu cysgu yn y nos. Weithiau, ar ôl mynd i'r gwely, allwch chi ddim cysgu am oriau, iawn? Neu ydych chi'n cwympo i gysgu ac yn deffro yng nghanol y nos? Mae hyn yn rhywbeth sy'n digwydd i lawer o famau. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am broblem anhunedd yn ystod beichiogrwydd, sef, `(Anhunedd Beichiogrwydd)`.

Beth yw'r anhunedd hwn sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd?

Yn syml, mae anhunedd beichiogrwydd yn gyflwr sy'n digwydd oherwydd newidiadau yn eich corff yn ystod beichiogrwydd. Yn ystod yr amser hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig ac yn gysglyd drwy gydol y dydd oherwydd nad ydych chi'n cael digon o gwsg o ansawdd da.

Nid yw diffyg cwsg byth yn dda i'n hiechyd. Ond yn ystod beichiogrwydd, mae diffyg cwsg yn arbennig o bwysig. Mae hyn oherwydd bod angen mwy o gwsg arnoch nag arfer i gadw'ch corff yn ffres. Er bod meddygon yn argymell saith i naw awr o gwsg y dydd i'r oedolyn cyffredin, maen nhw'n argymell wyth i ddeg awr o gwsg yn ystod beichiogrwydd.

Felly, mae'n bwysig iawn rheoli'r broblem anhunedd hon er eich iechyd chi a'ch babi.

Pa mor gyffredin yw hyn ymhlith mamau beichiog?

Mewn gwirionedd, mae'n rhaid i lawer o famau beichiog wynebu'r broblem hon o anhunedd ar ryw adeg yn eu bywydau.

Wrth i'ch beichiogrwydd fynd yn ei flaen, mae'ch siawns o brofi anhunedd yn cynyddu. Er bod un o bob pedair mam (tua 25%) yn profi anhunedd yn ystod y trimester cyntaf, erbyn y trydydd trimester, mae tua 80% o famau yn nodi symptomau anhunedd.

Beth yw symptomau anhunedd yn ystod beichiogrwydd?

O ran anhunedd, y broblem yw, ni waeth faint rydych chi eisiau cysgu'n dda, nid yw'n digwydd. Efallai y byddwch chi'n cael trafferth cysgu, neu efallai y byddwch chi'n deffro drwy gydol y nos. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn deffro'n gynnar yn y bore, gan golli'r oriau gwerthfawr hynny o gwsg rydych chi'n eu cael cyn i'r haul godi.

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd. Efallai y byddwch chi hefyd yn profi pethau fel:

• Ddig iawn.
• Teimlo fel bod pethau'n cael eu gwneud yn rhy gyflym, a bod yn araf i ymateb.
• Teimlo fel bod gennych chi "niwl ymennydd." Mae hyn yn golygu ei bod hi'n anodd meddwl yn glir, cofio pethau, a chanolbwyntio.

Ar y pwynt hwn, efallai eich bod chi'n meddwl, "Pam mae hyn yn digwydd i mi pan rydw i'n ceisio gwneud popeth yn iawn a dilyn y rheolau?" Mae'n normal iawn, a pheidiwch â phoeni am deimlo fel hyn.

Pam na allwch chi gysgu yn y nos yn ystod beichiogrwydd?

Gall newid lefelau hormonau ac addasiad y corff i'r babi sy'n tyfu achosi amrywiaeth o boenau a phoenau yn ystod beichiogrwydd. Mae anhunedd yn un ohonynt.

Dylanwad hormonau

Mae anhunedd yn ystod beichiogrwydd cynnar yn cael ei achosi'n bennaf gan lefelau uwch o'r hormonau estrogen a progesteron. Mae'r hormonau hyn yn effeithio ar eich patrymau anadlu a gwahanol gylchoedd cysgu .

Anghysur corfforol

Y prif reswm dros anhunedd yn niwedd beichiogrwydd yw pwysau'r babi sy'n tyfu. Mae pwysau'r babi yn rhoi pwysau ar eich cymalau, eich asgwrn cefn a'ch pledren. Dychmygwch pa mor hir mae'n ei gymryd i ddod o hyd i safle cysgu cyfforddus! Hyd yn oed os byddwch chi'n llwyddo i ddod o hyd i safle o'r fath a syrthio i gysgu, bydd angen i chi droethi cyn bo hir ... a bydd yn rhaid i chi godi eto.

Mae pethau eraill a all amharu ar eich cwsg yn cynnwys:

• Gyda bol sy'n tyfu, gall fod yn anodd dod o hyd i safle cyfforddus oherwydd yr anghysur rydych chi'n ei deimlo.
• Cyfog a chwydu (er bod hyn yn cael ei alw'n "salwch bore", gall ddigwydd yn y nos hefyd).
• Gorfod troethi'n aml yn y nos ('Nocturia').
• Poen yn y coesau neu deimladau anghyfforddus fel rholio rhyfedd.
• Poen cefn a phoen ligament crwn.
• Weithiau cyfangiadau neu symudiadau uchel y babi.
• Anhawster anadlu.
• Cyfradd curiad y galon uwch.
• Llosg y galon.

Straen a phryder

Pan fyddwch chi'n disgwyl babi, gall yr hormon straen `(Cortisol)` gynyddu yn eich corff oherwydd y pryderon a'r ofnau sydd gennych chi am y dyfodol, genedigaeth, a sut i ofalu am y babi. Gall hyn hefyd leihau eich gallu i gysgu. Pan fyddwch chi'n gorwedd yn y gwely ac yn methu cysgu, gan feddwl, 'O, alla i ddim cysgu, faint o broblemau iechyd fydd hyn yn eu hachosi,' mae eich meddwl yn mynd yn fwy pryderus fyth ac mae cwsg yn mynd yn fwyfwy pell.

Beth yw'r ffactorau sy'n cynyddu'r risg?

Mae llawer o fenywod yn profi anhunedd am y tro cyntaf yn ystod beichiogrwydd. Mewn gwirionedd, nid oes neb yn imiwn iddo. Fodd bynnag, os oes gennych anhwylder cysgu sy'n bodoli eisoes, fel anhunedd, gall waethygu yn ystod beichiogrwydd.

Mae cyflyrau a all waethygu yn ystod beichiogrwydd yn cynnwys:

• Apnoea Cwsg Rhwystrol (OSA): Dyma pan fydd eich llwybr anadlu uchaf yn cael ei rwystro yn ystod cwsg, gan atal aer rhag llifo'n rhydd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd anadlu. Gall ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd, tagfeydd trwynol mynych, ac anhawster anadlu waethygu symptomau OSA.
• Syndrom Coesau Aflonydd (RLS) a Phoen yn y Coesau: Pan fydd gennych RLS, rydych chi'n teimlo llawer o anghysur yn eich coesau, ac rydych chi'n teimlo fel bod yn rhaid i chi symud eich coesau. Yn aml, mae menywod sydd â RLS yn profi cynnydd mewn symptomau yn ystod beichiogrwydd. Gall y teimlad goglais a gwingo rhyfedd hwn yn eich coesau fod oherwydd diffyg yn y maetholyn ffolad. Mae hyn oherwydd bod angen mwy o ffolad ar eich corff nag arfer yn ystod beichiogrwydd.

Beth yw'r cymhlethdodau a all ddigwydd oherwydd anhunedd yn ystod beichiogrwydd?

Gall cymhlethdodau beichiogrwydd sy'n gysylltiedig ag anhunedd gynnwys:

• Cyfyngiad Twf Mewngroth.
• Diabetes yn ystod beichiogrwydd ('Diabetes yn ystod Beichiogrwydd').
• Preeclampsia (pwysedd gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd).
• Geni cynamserol.
• Llafur hirach.
• Gorfod rhoi genedigaeth trwy doriad Cesaraidd (genedigaeth trwy doriad Cesaraidd).

Nid yn unig hynny, gall diffyg cwsg hyd yn oed gyfrannu at bryder ac iselder ('Iselder Ôl-enedigol') a all ddigwydd yn ystod beichiogrwydd hwyr ac ar ôl i'r babi gael ei eni.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn?

Bydd eich meddyg yn adolygu eich hanes meddygol. Bydd ef neu hi'n gwirio i weld a oes gennych unrhyw broblemau cysgu sy'n bodoli eisoes neu a ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau a allai ymyrryd â'ch cwsg. Bydd ef neu hi hefyd yn gofyn am eich symptomau. Er enghraifft:

• Beth yw eich problem (anhawster syrthio i gysgu, deffro'n aml yn y nos, deffro'n gynnar yn y bore)?
• Pryd ddechreuodd yr anhunedd hwn?
• Pa mor aml mae'r cwestiwn hwn yn codi?
• Sut wyt ti'n teimlo yn ystod y dydd?
• Sut mae'r diffyg cwsg hwn wedi effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol?

Beth allwch chi ei wneud i atal anhunedd yn ystod beichiogrwydd?

Y driniaeth orau yw newidiadau syml y gallwch eu gwneud i'ch ffordd o fyw. Oherwydd bod yr ateb gorau yn dibynnu ar y rheswm pam na allwch gysgu yn y nos. Gall eich meddyg wneud diagnosis o'ch problem a rhoi ateb i chi sy'n gweithio i chi. Gallant argymell pethau fel:

Pethau i'w gwneud cyn mynd i'r gwely

• Dewiswch weithgareddau dyddiol sy'n ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu. Er enghraifft, gall ymarfer corff ysgafn yn ystod y dydd wella'ch iechyd a'ch helpu i syrthio i gysgu yn y nos. Gall cymryd cwsg byr (dim mwy na 30 munud!) yn ystod y dydd eich helpu i deimlo'n llai cysglyd. Ond peidiwch â chysgu'n rhy hwyr, yn enwedig yn y prynhawn neu'n hwyr yn y nos. Bydd gwneud hynny yn eich atal rhag cwympo i gysgu yn y nos.
• Lleihewch losg y galon yn y nos. Bwytewch sawl pryd bach drwy gydol y dydd yn lle tair pryd mawr. Osgowch fwydydd sy'n cynyddu llosg y galon, fel bwydydd olewog a sbeislyd. Os oes gennych chi `(Acid Reflux/GERD)` (asid reflux), ceisiwch ei drin. Peidiwch â mynd i'r gwely am o leiaf ddwy awr ar ôl bwyta.
• Dewiswch y bwydydd cywir. Gall rhai bwydydd helpu gyda symptomau. Er enghraifft, ar gyfer poen yn y goes, ychwanegwch fwydydd sy'n cynnwys `(Calsiwm)` a `(Magnesiwm)` at eich diet, fel grawn cyflawn, ffa, ffrwythau sych a chnau.
• Lleihewch faint o hylif rydych chi'n ei gymryd yn agos at amser gwely. Lleihewch y nifer o weithiau rydych chi'n mynd i'r toiled yn y nos, ac osgoi yfed dŵr cyn mynd i'r gwely. Os ydych chi'n teimlo'n sych neu'n sychedig, peidiwch ag yf mwy na gwydraid o ddŵr ddwy awr cyn mynd i'r gwely. Yfwch mewn sipian bach.
• Osgowch symbylyddion cyn mynd i'r gwely. Osgowch gaffein (coffi, te, ac ati) am o leiaf wyth awr cyn mynd i'r gwely.Osgowch edrych ar sgriniau (ffonau, tabledi, setiau teledu) sy'n allyrru golau glas. Maen nhw'n dweud wrth eich ymennydd am aros yn effro. Mae hyn yn golygu nad syniad da yw gwirio cyfryngau cymdeithasol na thapio ar eich ffôn cyn mynd i gysgu, yn enwedig yn y gwely.
• Byddwch yn ymwybodol o'r pethau sydd ar eich meddwl sy'n tarfu ar eich cwsg. Siaradwch â'ch partner, ffrind da, neu gwnselydd am yr ofnau a'r pryderon hyn. Ysgrifennwch y rhain mewn llyfr, ac yna siaradwch â'ch meddyg.

Amser gwely

• Dilynwch hylendid cysgu da: Mae hyn yn cynnwys cael eich corff i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Cadwch at yr amserlen gysgu hon, hyd yn oed ar benwythnosau. Hefyd, gwnewch eich ystafell wely yn lle da i gysgu. Cadwch hi'n oer, yn dywyll, ac yn dawel. Defnyddiwch fatres gyfforddus neu obennydd beichiogrwydd. Ystyriwch ddefnyddio peiriant sain sy'n chwarae synau naturiol (fel sŵn nant neu gân adar).
• Cysgwch mewn safle cyfforddus: Rhowch gynnig ar gysgu ar eich ochr chwith gyda gobennydd rhwng eich coesau a gobennydd o dan eich stumog. Mae'r safle hwn yn helpu i gadw'ch corff wedi'i alinio wrth wella cylchrediad y gwaed. Os yw hyn yn anodd, rhowch gynnig ar safleoedd eraill sy'n haws i chi.
• Rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio: ymarferion anadlu, ymestyn, myfyrdod, ioga, cymryd bath poeth, neu gael eich partner i roi tylino i chi. Defnyddiwch gerddoriaeth dawel neu ap sy'n chwarae synau. Ond peidiwch â syllu ar sgrin eich ffôn, gan y gall hyn eich atal rhag syrthio i gysgu.
• Peidiwch â gorwedd yn y gwely a meddwl yn unig: Gall gorwedd yn effro yn y gwely a syllu ar y nenfwd ddysgu'ch ymennydd nad lle i gysgu yw'r gwely, ond lle i boeni. Os byddwch chi'n deffro ac yn methu â chysgu eto, codwch a gwnewch rywbeth tawelu, fel myfyrio neu ddarllen llyfr (o dan oleuadau gwan).

Triniaethau penodol

Os nad yw'r newidiadau ffordd o fyw hyn yn rhoi rhyddhad, efallai y bydd eich meddyg yn argymell triniaethau eraill:

• Meddyginiaethau: Gall dod o hyd i feddyginiaeth ar gyfer anhunedd yn ystod beichiogrwydd fod braidd yn anodd, gan nad yw llawer o feddyginiaethau wedi'u profi am ddiogelwch mewn menywod beichiog. Fodd bynnag, os ydych chi mewn perygl o gymhlethdodau beichiogrwydd oherwydd anhunedd, gall manteision meddyginiaeth fod yn fwy na'r risgiau. Bydd eich meddyg yn eich cynghori ynghylch a oes angen meddyginiaeth arnoch.
• Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT): Os na allwch chi oresgyn hyn ar eich pen eich hun, mae'n bryd gweld therapydd. Mae astudiaethau wedi dangos y gall CBT helpu mamau sy'n cael trafferth cysgu yn ystod beichiogrwydd i gysgu'n well.
• Peiriant `CPAP`:Os oes gennych OSA, efallai y bydd angen peiriant CPAP arnoch i gadw'ch llwybrau anadlu ar agor.
• Ffolad: Os oes gennych Syndrom Coesau Aflonydd, efallai y bydd angen i chi gymryd mwy o ffolad.

Pa mor hir mae anhunedd yn para yn ystod beichiogrwydd?

Bydd y newidiadau yn eich corff, fel y pethau sy'n eich cadw'n effro yn y nos, yn dychwelyd i normal ar ôl ychydig ar ôl cael y babi.

Fodd bynnag, nid yw ansawdd cwsg yn gwella dros nos. Gyda chyfrifoldebau gofalu am fabi newydd-anedig (nad yw eto'n gwybod mai'r nos yw amser cysgu), mae rhieni newydd yn aml yn cael trafferth cysgu drwy'r nos.

Dros amser, bydd eich patrwm cysgu yn gwella. Tan hynny, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am neilltuo amser i orffwys ac i fonitro'ch iechyd.

A ellir atal anhunedd yn ystod beichiogrwydd?

Ni ellir atal anhunedd yn ystod beichiogrwydd bob amser. Ond gallwch gymryd camau i reoli eich arferion cysgu. Gall llawer o'r newidiadau ffordd o fyw a ddefnyddir i drin anhunedd hefyd helpu i atal colli cwsg yn y lle cyntaf.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os yw eich diffyg cwsg yn effeithio cymaint arnoch fel na allwch weithredu yn ystod y dydd , gwnewch yn siŵr eich bod yn dweud wrth eich meddyg. Mae rheoli eich diffyg cwsg yn bwysig nid yn unig ar gyfer eich iechyd, ond hefyd i atal cymhlethdodau beichiogrwydd.

Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn i'm meddyg?

Dyma rai cwestiynau y gallwch eu gofyn i'ch meddyg:

• Pryd fydd fy anhunedd yn dod yn risg iechyd?
• Oes rhywbeth rydw i'n ei wneud sy'n fy atal rhag cysgu'n dda?
• A yw `(OSA)` neu `(RLS)` yn effeithio ar fy anhunedd?
• Pa driniaethau ydych chi'n eu hargymell?
• Pryd ddylwn i weld arbenigwr cysgu?

Yn olaf, cofiwch hyn.

Mae anhunedd yn ystod beichiogrwydd fel ymwelydd mynych (ond annymunol). Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi ei dderbyn fel diwedd eich dyddiau ymlaciol. Mewn gwirionedd, gall derbyn anhunedd fel y "normal newydd" fod yn niweidiol i'ch iechyd a'ch beichiogrwydd.

Siaradwch â'ch meddyg am eich arferion cysgu. Er na allwch newid pethau fel newidiadau hormonaidd ac ennill pwysau, gallwch reoli eich arferion cysgu. Gallwch fod yn rhagweithiol wrth greu arferion a fydd yn eich helpu i gael digon o gwsg o ansawdd. Peidiwch â phoeni, mae yna atebion!

` Anhunedd yn ystod Beichiogrwydd, Anhunedd, Iechyd Beichiogrwydd, Cwsg yn ystod Beichiogrwydd, Mam a Babi, Problemau Cwsg