Dychmygwch eich bod wedi mynd i weld meddyg, ac fe edrychodd ar eich adroddiadau a dweud, "Mae gennych chi rag-diabetes." Mae hynny'n golygu eich bod chi mewn perygl uchel o ddatblygu Diabetes Math 2. Mae'n normal teimlo ychydig yn ofnus ac yn syn pan glywch chi hyn. Ond y newyddion da yw, nid dyma'r diwedd. Dim ond rhybudd yw hwn. Mae fel y golau melyn sy'n dod ymlaen cyn y golau coch ar y ffordd. Gallwch chi newid hyn o hyd a gwneud llawer i aros yn ddiogel rhag diabetes.
Y peth pwysicaf y gallwn ei wneud yw canolbwyntio ar y pethau y gallwn eu newid. Mae hynny'n golygu pethau fel ein diet a'n gweithgarwch corfforol. Does dim pwynt poeni am y pethau na allwn eu newid, fel ein hoedran neu hanes teuluol o ddiabetes. Siaradwch â'ch meddyg, ceisiwch ddarlun clir o'ch sefyllfa, a dechreuwch heddiw i ddarganfod beth allwch chi ei wneud i droi'r sefyllfa hon o gwmpas.
Beth yn union yw prediabetes?
Yn syml, mae cyn-diabetes yn golygu bod lefelau siwgr eich gwaed yn uwch na'r arfer, ond nid yn ddigon uchel i gael eu galw'n ddiabetes llawn. Dyma'r parth perygl. Ar y pwynt hwn, mae eich corff yn dechrau ymateb yn wael i'r hormon inswlin, neu nid yw'n cynhyrchu digon o inswlin.
Mae hyn fel 'rhybudd olaf' eich corff. Os ydych chi'n gweithredu nawr, mae gennych chi siawns dda o atal datblygiad diabetes yn llwyr.
Bydd eich meddyg yn archebu prawf gwaed, fel HbA1c, i gadarnhau hyn. Gall hyn roi syniad da i chi o'ch lefelau siwgr gwaed cyfartalog dros y 2-3 mis diwethaf.
Y camau pwysicaf: pwysau, diet ac ymarfer corff
Dyma'r tri arf mwyaf pwerus y gallwch eu defnyddio i rwystro'r llwybr at ddiabetes. Colli pwysau gormodol, mabwysiadu diet iach, a chadw'n egnïol yw'r camau pwysicaf y gallwch eu cymryd.
1. Rheoli pwysau'r corff
Gall hyd yn oed pobl nad ydynt yn ordew ddatblygu diabetes. Fodd bynnag, mae ennill pwysau gormodol, yn enwedig gordewdra canolog , yn ffactor risg mawr ar gyfer diabetes. Mae astudiaethau wedi dangos y gall hyd yn oed gostyngiad bach o 5%-10% ym mhwysau'r corff leihau'r risg o ddatblygu diabetes yn sylweddol.
Dychmygwch faint o wahaniaeth y gall colli 4 neu 8 kilo ei wneud os ydych chi'n pwyso 80 kilo. Nid yw hyn yn amhosibl.
2. Newid mawr mewn diet
Dyma'r peth anoddaf i lawer o bobl, ond y peth pwysicaf. Nid yw "newid eich arferion bwyta" yn golygu rhoi'r gorau i fwyd blasus. Mae'n golygu dewis bwydydd yn ddoeth.
Mae ymchwil wedi dangos bod diet braster isel, ffibr uchel yn ddefnyddiol iawn wrth atal diabetes. Dyma sut y gallwn ni ymgorffori hyn yn ein diet:
| Pethau da i fwyta mwy ohonyn nhw | Pethau i'w lleihau cymaint â phosibl |
|---|---|
| Pob math o lawntiau a llysiau deiliog (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Siwgr (mewn te, coffi) a diodydd meddal |
| Llysiau sy'n llawn ffibr (ffa, moron, betys, pwmpen) | Bwydydd olewog (byrbrydau, bwydydd wedi'u ffrio, reis wedi'i ffrio) |
| Reis brown (reis coch), gwenith yr hydd, ceirch | Bwydydd sy'n llawn blawd (bara, tost, byns, nwdls, pasta) |
| Ffrwythau siwgr isel (gwafa, oren, eirin gwlanog, mango) | Bwydydd wedi'u melysu'n artiffisial fel cacennau, bisgedi, toffi a hufen iâ |
| Pysgod, cyw iâr di-groen, wyau, corbys, ffacbys | Cig wedi'i brosesu a chig brasterog |
3. Treuliwch beth amser y dydd yn ymarfer corff.
Pan ddywedwch chi "ymarfer corff," does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa. Yr hyn sy'n bwysig yw cadw'ch corff yn egnïol . Y nod yw gwneud rhywbeth sy'n gwneud i chi chwysu am o leiaf 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos .
- Cerdded cyflym
- Loncian
- Beicio
- Nofio
- Gwneud gwaith gardd gartref
- Chwarae chwaraeon rydych chi'n ei garu
Mae unrhyw un o'r pethau hyn yn dda. Y peth pwysig yw parhau i'w gwneud. Bydd rhywbeth fel mynd am dro gyda ffrind yn eich helpu i barhau i'w gwneud.
Oes angen meddyginiaeth arnoch chi?
Mewn rhai achosion, os yw'ch meddyg o'r farn bod eich risg yn uchel iawn, efallai y bydd yn argymell dechrau meddyginiaeth a fydd yn helpu i reoli (gohirio) dechrau diabetes ynghyd â newidiadau i'ch ffordd o fyw.
Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall cymryd rhai meddyginiaethau ar gyfer diabetes, fel metformin , ynghyd â ffordd iach o fyw leihau'r risg o ddatblygu diabetes tua 31%.
Ond y peth pwysicaf y mae angen i ni i gyd ei ddeall yw bod newid yn eich ffordd o fyw yn gant mil o weithiau'n fwy pwerus na philsen . Dim ond cefnogaeth yw meddyginiaeth. Mae'r newid go iawn, y rheolaeth go iawn, yn eich dwylo chi.
Felly, mae'n bwysig iawn siarad â dietegydd i greu eich cynllun diet a darganfod pa ymarferion sy'n addas i chi. Trafodwch hyn i gyd gyda'ch meddyg a gwnewch hynny o dan ei arweiniad.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw cyn-diabetes yn golygu eich bod wedi datblygu diabetes. Mae'n arwydd rhybuddio. Gallwch chi newid hyn o hyd.
- Y ffordd fwyaf pwerus o atal diabetes yw gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw . Mae hynny'n golygu diet iach ac ymarfer corff dyddiol.
- Gall colli cyn lleied â 5% o bwysau'r corff leihau'r risg o ddatblygu diabetes yn sylweddol.
- Lleihewch fwydydd sy'n uchel mewn blawd, siwgr ac olew cymaint â phosibl a bwytewch fwy o lysiau, gwyrddion a ffrwythau sy'n llawn ffibr .
- Cyn dechrau unrhyw feddyginiaeth neu wneud unrhyw newidiadau mawr i'ch ffordd o fyw, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg. Peidiwch â phoeni, gyda'r arweiniad cywir a'ch ymdrechion eich hun, gallwch chi ennill y frwydr hon yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw