Braster y Corff (Lipidau): Y Da, y Drwg, a'r Hyn Sydd Angen i Ni Ei Wybod

Ydych chi erioed wedi gweld geiriau fel Colesterol a Triglyseridau pan fyddwch chi'n edrych ar adroddiad gwaed? Efallai bod eich meddyg wedi dweud wrthych chi, "Mae eich colesterol ychydig yn uchel, byddwch yn ofalus." Rydyn ni i gyd yn cael ein dychryn ychydig o'r gair 'colesterol', onid ydyn ni? Ond beth yn union yw'r Lipidau hyn, neu fel rydyn ni fel arfer yn eu galw, y brasterau yn ein cyrff? A ydyn nhw ond yn ddrwg i'n cyrff? Neu a oes rhai da? Gadewch i ni siarad am hyn heddiw i egluro'r holl gwestiynau sydd gennych chi mewn golwg.

Yn syml, beth yw'r lipidau hyn?

Yn syml, mae lipidau yn grŵp o gyfansoddion cemegol yn ein cyrff sydd â natur frasterog neu gwyraidd. Y gwahaniaeth mwyaf yw nad ydyn nhw'n hydoddi mewn dŵr. Dychmygwch, pe baech chi'n rhoi rhywfaint o olew cnau coco mewn gwydraid o ddŵr, byddai'n arnofio ar ei ben, ond ni fyddai'n cymysgu â'r dŵr, iawn? Dyna sut mae lipidau i'w cael yn ein gwaed.

Mae'r lipidau hyn yn hanfodol ar gyfer llawer o swyddogaethau pwysig yn ein corff. Mae hyn yn golygu nad yw lipidau'n 'ddrwg' yn unig. Ond fel unrhyw beth, mae problemau'n codi pan fydd gormod ohonynt.

Mathau o lipidau rydyn ni'n aml yn clywed amdanyn nhw a'u straeon

Pan fyddwn yn siarad am lipidau, mae'n bwysig gwybod am ychydig o chwaraewyr allweddol. Mae'n debyg eich bod wedi clywed yr enwau hyn o'r blaen.

1. Colesterol: Dyma'r aelod mwyaf adnabyddus o'r teulu lipidau. Mae colesterol yn hanfodol i'n corff amsugno brasterau a fitaminau ac i gynhyrchu hormonau.

2. Triglyseridau: Dyma brif ffordd ein corff o storio ynni. Mae'r calorïau ychwanegol a gawn o'r bwyd a fwytawn yn cael eu trosi'n driglyseridau gan y corff a'u storio mewn celloedd braster.

Ond mae problem fach yma. Fel y soniais yn gynharach, nid yw colesterol a thriglyseridau yn hydoddi mewn dŵr. Dŵr yw ein gwaed yn bennaf. Felly sut maen nhw'n teithio trwy'r gwaed ledled y corff?

Y lipoproteinau hyn yw lle mae'r stori colesterol 'da' a 'drwg' rydyn ni wedi clywed amdani wedi'i seilio.

Manteision eraill lipidau i'n corff

Yn ogystal â'r broblem colesterol, mae gan lipidau lawer o fanteision eraill i'n cyrff.

• Storio a chludo ynni: Mae triglyseridau'n gweithredu fel y prif storfa ynni yn ein corff.
• Anfon negeseuon i gelloedd: Mae hormonau steroid yn fath o lipid sy'n trosglwyddo negeseuon rhwng celloedd yn ein corff.
• Cynorthwyo treuliad: Mae halwynau bustl, sy'n cael eu gwneud gan yr afu gan ddefnyddio colesterol, yn helpu i dreulio'r brasterau yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta.
• Diogelu celloedd: Mae gan bob cell yn ein corff orchudd allanol. Gelwir hwn yn bilen gell. Mae hwn wedi'i wneud o lipidau. Mae fel giât tŷ. Mae'r gorchudd lipid hwn yn pennu pwy all fynd i mewn i'r gell a phwy all adael.

Clefydau sy'n digwydd pan fydd lefelau lipidau yn cael eu haflonyddu

Fel arfer, mae ein corff yn cynhyrchu'r swm o lipidau sydd ei angen arno. Ond weithiau mae'r cydbwysedd hwn yn cael ei golli. Yna, gall amrywiol afiechydon ddigwydd.

• Hyperlipidemia: Mae hwn yn gynnydd gormodol mewn lefelau lipidau (colesterol, triglyseridau) yn y gwaed.
• Hypolipidemia: Lefel isel o lipidau yn y gwaed yw hon. Mae hwn yn gyflwr prin iawn.
• Atherosglerosis: Dyma'r canlyniad mwyaf peryglus. Mae LDL neu golesterol "drwg" yn cronni yn waliau pibellau gwaed, gan achosi iddynt gulhau a chaledu o'r tu mewn. Dyma'r hyn a alwn ni'n "galedu'r rhydwelïau".
• Clefyd Rhydwelïau Coronaidd: Cyflwr a achosir gan rwystr yn y rhydwelïau sy'n cyflenwi gwaed i'r galon. Gall hyn arwain at drawiadau ar y galon.
• Hypertriglyseridemia: Cynnydd yn lefelau triglyserid yn y gwaed.

A oes unrhyw symptomau sy'n dynodi lefelau lipid uchel?

Y peth mwyaf peryglus yma yw nad yw llawer o bobl yn profi unrhyw symptomau, ni waeth pa mor uchel yw eu lefelau colesterol yn y gwaed . Dyna pam mae rhai pobl yn ei alw'n "llofrudd tawel." Dim ond ar ôl i'r pibellau gwaed fynd yn rhy gul y mae symptomau'n ymddangos.

Fodd bynnag, gall rhai pobl â lefelau colesterol uchel iawn brofi symptomau fel:

• Xanthelasma: Llympiau bach, melynaidd ar y croen o amgylch y llygaid, yn enwedig ar du mewn y llygad.
• Xanthoma: Lwmp sy'n cael ei ffurfio gan ddyddodiad braster o dan y croen mewn rhannau eraill o'r corff, yn enwedig o amgylch cymalau'r aelodau.
• Arcus Corneal: Cylch gwyn neu lwyd o amgylch cornea'r llygad. Mae hyn yn gyffredin wrth i ni heneiddio, ond os gwelwch chi hyn mewn person ifanc, gallai fod yn arwydd o lefelau colesterol uchel.

Sut ydw i'n gwybod yn union beth yw fy lefelau lipid?

Yr unig ffordd i wybod lefelau lipid eich corff yw cael prawf gwaed o'r enw proffil lipid . Mae hwn yn brawf gwaed syml iawn.

Hefyd, osgoi cymryd y prawf hwn pan fyddwch chi'n sâl neu dan straen, gan y gallai'r canlyniadau fod ychydig yn wahanol ar adegau o'r fath. Dywedwch wrth eich meddyg hefyd am unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.

Beth mae'r niferoedd yn yr adroddiad yn ei ddweud?

Fel arfer, y gwerthoedd mewn adroddiad Proffil Lipid yw fel a ganlyn (mae'r rhain yn werthoedd arferol, a gall eich meddyg addasu'r targedau yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd):

• Cyfanswm Colesterol: Llai na 200 mg/dL sydd orau.
• Colesterol LDL ("drwg"): Mae llai na 130 mg/dL yn dda. Ond os oes gennych ddiabetes neu glefyd y galon, efallai y bydd eich meddyg yn argymell ei gadw islaw 100 mg/dL neu hyd yn oed 70 mg/dL.
• Colesterol HDL ("da"): Ystyrir bod uwchlaw 60 mg/dL yn ddiogel. Gorau po uchaf yw hwn.
• Triglyseridau: Mae llai na 150 mg/dL yn dda.

Pethau y gallwn eu gwneud i reoli lefelau lipidau

Y newyddion da yw y gellir rheoli lefelau lipidau i raddau helaeth trwy newid ein ffordd o fyw.

1. Newidiadau mewn diet

• Lleihau braster dirlawn: Dyma'r prif elynion sy'n cynyddu ein lefelau LDL. Lleihau cymaint â phosibl fwydydd gyda llawer o laeth cnau coco, bwydydd olewog, cig coch (cig eidion, porc), cynhyrchion llaeth braster llawn (caws, menyn), a bwyd cyflym.
• Dewiswch frasterau da: Mae cnau fel olew olewydd, olew canola, afocados, cnau daear a chnau cashiw yn cynnwys brasterau iach.
• Bwytewch fwy o fwydydd sy'n llawn ffibr: Cynhwyswch fwy o rawn cyflawn (reis brown, ceirch, haidd), llysiau, ffrwythau a chodlysiau (ffacbys, pys, ffa gwyrdd). Mae ffibr yn helpu i gael gwared â cholesterol o'r corff.
• Cyfyngu ar fwydydd siwgrog a blawdlyd: Mae pethau fel diodydd wedi'u melysu, cacennau, bisgedi a bara yn cynyddu ein lefelau triglyserid.

2. Ymarfer Corff

Drwy wneud ymarfer corff fel cerdded yn gyflym, rhedeg, beicio, neu nofio am o leiaf 30 munud y dydd, o leiaf 5 diwrnod yr wythnos, gallwch gynyddu eich lefelau colesterol HDL "da" a lleihau eich lefelau LDL a thriglyserid "drwg".

3. Newidiadau eraill i ffordd o fyw

• Cynnal pwysau iach: Wrth i bwysau'r corff gynyddu, mae lefelau lipidau hefyd yn cynyddu. Gall colli hyd yn oed ychydig bach o bwysau wneud gwahaniaeth mawr.
• Osgowch ysmygu'n llwyr: Mae ysmygu'n gostwng lefelau colesterol HDL ("da") ac yn niweidio pibellau gwaed, gan gyflymu'r broses o atherosglerosis.
• Cysgu'n dda: Mae cael digon o gwsg o 7-9 awr y dydd hefyd yn bwysig iawn ar gyfer iechyd cyffredinol.
• Dilynwch gyngor eich meddyg: Os na ellir rheoli eich lefelau lipid gyda newidiadau i'ch ffordd o fyw yn unig, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth. Statinau yw'r dosbarth o gyffuriau a ddefnyddir amlaf. Mae yna hefyd feddyginiaethau eraill fel atafaelwyr asid bustl, ffibradau, ac atalyddion PCSK9 . Mae'n bwysig cymryd y meddyginiaethau y mae eich meddyg yn eu rhagnodi yn ôl y cyfarwyddiadau.