Rhaid eich bod wedi clywed am golesterol, iawn? Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod eich lefel colesterol yn uchel. Ond beth ydych chi'n ei wybod am 'Driglyseridau'? Mae hwn mewn gwirionedd yn fath pwysig iawn o fraster (lipid) yn ein gwaed. Er ein bod ni'n aml yn siarad am golesterol, dydyn ni ddim yn siarad llawer am y triglyseridau hyn. Ond nid yw cynnydd yn y lefel hon yn dda i'n hiechyd.
Beth yn union yw triglyseridau?
Yn syml, triglyseridau yw'r prif fath o fraster yn ein cyrff. Mae'r corff yn storio unrhyw galorïau ychwanegol rydyn ni'n eu bwyta, boed o fwydydd fel menyn ac olew, neu o faint o galorïau rydyn ni'n eu llosgi. Mae hyn yn cael ei storio fel triglyseridau. Felly, pan fydd angen egni ar y corff, mae'n defnyddio'r triglyseridau hyn sydd wedi'u storio.
Mae hynny'n golygu bod angen swm penodol o driglyseridau arnom i aros yn iach. Ond mae'r broblem yn codi pan fydd y rhain yn mynd yn rhy uchel.
Mae ymchwil wedi dangos yn gyson bod lefelau triglyserid uchel yn gysylltiedig yn uniongyrchol â chyflyrau iechyd difrifol fel clefyd y galon, trawiad ar y galon a strôc . Mae'r risg hon yn arbennig o uchel mewn pobl â lefelau isel o HDL, y "colesterol da", a'r rhai â diabetes math 2. Os oes gennych gyflyrau eraill sy'n cynyddu eich risg o glefyd y galon, fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel, mae'n debyg y bydd eich meddyg yn monitro eich lefelau triglyserid.
Y newyddion da yw bod yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i ostwng eich lefelau triglyserid a byw bywyd iach.
Y berthynas rhwng triglyseridau a 'cholesterol da' (HDL)
HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel) yw'r math rydyn ni'n ei alw'n "golesterol da." Ei brif swyddogaeth yw glanhau'r gwaed trwy gael gwared ar "golesterol drwg," LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel), a all gronni yn y pibellau gwaed.
Fel arfer, mae perthynas wrthdro rhwng triglyseridau a HDL. Hynny yw, wrth i'ch lefelau triglyserid gynyddu, mae eich lefelau HDL yn lleihau. Ac os yw eich lefelau HDL yn uchel, gall eich lefelau triglyserid fod yn isel. Ond dyma beth pwysig i'w nodi. Weithiau, hyd yn oed os yw eich lefelau HDL yn normal, gall eich lefelau triglyserid fod yn uchel. Mae ymchwil wedi dangos, waeth beth fo'ch lefelau HDL, bod lefelau triglyserid uchel yn ffactor risg annibynnol ar gyfer clefyd y galon.
Beth yw achosion triglyseridau uchel?
Dyma rai o'r prif resymau pam y gall lefelau triglyserid gynyddu:
- Gordewdra: Mae pwysau'r corff yn effeithio ar hyn.
- Diffyg ymarfer corff: Diffyg gweithgarwch corfforol.
- Bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster: Yn enwedig y defnydd o ddiodydd melys, bwydydd becws a bwydydd brasterog yn aml.
- Gor-yfed alcohol: Mae alcohol yn cynyddu lefelau triglyserid yn uniongyrchol.
- Rhai meddyginiaethau: Rhai meddyginiaethau a ddefnyddir ar gyfer HIV, canser y fron, ac yn anaml, rhai meddyginiaethau a ddefnyddir ar gyfer pwysedd gwaed uchel.
- Cyflyrau meddygol eraill: Diabetes heb ei reoli, clefyd yr arennau, clefyd y thyroid, a chlefyd yr afu.
- Ffactorau genetig: Cyflyrau genetig sy'n atal y corff rhag chwalu braster yn iawn.
- Tarddiad De Asiaidd: Mae pobl o'n gwlad ni, hynny yw, pobl o wledydd fel Sri Lanka, India, a Phacistan, mewn perygl enetig ychydig yn uwch ar gyfer y cyflwr hwn.
Sut mae lefelau triglyserid yn cael eu mesur?
Gelwir y prawf gwaed ar gyfer hyn yn 'Broffil Lipid'. Mae'r prawf hwn yn mesur eich holl lefelau colesterol a thriglyserid. Fel arfer, bydd eich meddyg yn eich cynghori i ymprydio (peidio â bwyta na yfed unrhyw beth heblaw dŵr) am tua 9-12 awr cyn cymryd y prawf hwn.
Mae'r lefelau wedi'u dosbarthu yn ôl canlyniadau prawf ymprydio fel a ganlyn:
| Lefel | Gwerth (mewn mg/dL) |
|---|---|
| Lefel Iach (Normal) | Llai na 150 mg/dL |
| Uchel ar y Ffin | 150 – 199 mg/dL |
| Lefel uchel (Uchel) | 200 – 499 mg/dL |
| Lefel Uchel Iawn/Peryglus | 500 mg/dL neu uwch |
Mae'n bwysig iawn i unrhyw oedolyn ar ôl 20 oed gael y prawf hwn yn rheolaidd.
Ar ba lefel mae triglyseridau'n dod yn beryglus?
Ystyrir bod unrhyw beth dros 500 mg/dL yn uchel iawn. Mae'r lefel hon yn gysylltiedig yn uniongyrchol â phroblemau gyda'r afu a'r pancreas. Yn benodol, gall arwain at gyflwr peryglus o'r enw pancreatitis .
Os yw lefelau triglyserid yn fwy na 1,500 mg/dL , mae'n hynod beryglus. Mewn achosion o'r fath, gall symptomau fel colli cof, chwyddo'r afu a'r ddueg, a phoen difrifol yn yr abdomen ddigwydd.
Beth ddylem ni ei wneud i leihau triglyseridau?
Mae'n normal teimlo ychydig yn bryderus pan fyddwch chi'n darganfod bod eich lefelau triglyserid yn uchel. Fodd bynnag, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i reoli hyn. Gall newidiadau bach i'ch ffordd o fyw wneud gwahaniaeth mawr.
1. Ymarfer corff.
Ymarfer corff yw un o'r ffyrdd gorau o ostwng triglyseridau. Ceisiwch ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos. Mae unrhyw beth fel cerdded yn gyflym, rhedeg, beicio neu nofio yn dda. Os nad ydych chi wedi ymarfer corff o'r blaen, dechreuwch yn araf.
2. Rheoli eich pwysau.
Os ydych chi dros bwysau, mae colli pwysau yn hanfodol. Mae ymarfer corff a diet ill dau yn bwysig. Lleihewch eich cymeriant calorïau dyddiol. Blaenoriaethwch ffrwythau, llysiau, cig heb lawer o fraster, a bwydydd llaeth braster isel . Bydd torri allan ddiodydd llawn siwgr a bwydydd sy'n uchel mewn siwgr o gymorth mawr.
3. Dewiswch frasterau iach
Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r mathau o frasterau rydych chi'n eu bwyta. Lleihewch frasterau anifeiliaid (cig, menyn, caws) a brasterau traws (margarîn, bwydydd wedi'u paratoi'n artiffisial). Yn lle hynny, bwytewch fwy o frasterau iach (brasterau mono-annirlawn a poly-annirlawn) a geir mewn olew olewydd, cnau, a rhai mathau o bysgod. Gall bwyta pysgod olewog, yn enwedig y rhai sy'n llawn Omega-3 (fel eog, macrell, penwaig, a sardinau) o leiaf ddwywaith yr wythnos helpu i leihau triglyseridau.
4. Cyfyngu ar alcohol
Gall hyd yn oed ychydig bach o alcohol achosi i lefelau triglyserid godi'n sydyn, felly mae'n bwysig rhoi'r gorau i yfed alcohol yn llwyr neu ei gyfyngu cymaint â phosibl.
Meddyginiaethau i reoli triglyseridau
I'r rhai na allant reoli eu lefelau gyda newidiadau ffordd o fyw yn unig, yn enwedig y rhai sydd mewn perygl uchel o glefyd y galon, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth. Dylai'r penderfyniad hwn gael ei wneud yn gyfan gwbl gan eich meddyg.
- Ffibradau: Mae'r rhain yn ddosbarth effeithiol iawn o gyffuriau ar gyfer gostwng triglyseridau.
- Olew pysgod gydag omega-3: Mae capsiwlau olew pysgod sy'n cynnwys asidau omega-3 (ar bresgripsiwn meddygol) yn helpu i reoli triglyseridau.
- Niacin (Niacin / Asid nicotinig): Mae hwn hefyd yn gyffur sy'n gostwng lefelau triglyserid.
- Statinau: Er mai math o feddyginiaeth a ragnodir i ostwng colesterol yw'r rhain yn bennaf, gallant hefyd leihau lefelau triglyserid tua 20% -40%.
Y peth pwysicaf yw, hyd yn oed os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth, ei bod hi'n hanfodol cynnal ffordd iach o fyw. Hefyd, dywedwch wrth eich meddyg am unrhyw feddyginiaethau, fitaminau neu atchwanegiadau eraill rydych chi'n eu cymryd. Gall rhai meddyginiaethau (e.e., atalyddion beta, pils rheoli genedigaeth) gynyddu lefelau triglyserid.
Bwydydd sy'n addas ac yn anaddas ar gyfer pobl â thriglyseridau uchel
Gallwch chi reoli eich lefelau triglyserid yn sylweddol trwy addasu eich diet.
| ✅ Pethau sy'n addas i'w bwyta | ❌ Pethau i'w hosgoi |
|---|---|
| Grawn cyflawn (reis brown, ceirch, miled) | Bwydydd siwgr a melys (cacennau, bisgedi, toffi, hufen iâ) |
| Cnau fflawiog (ffacbys, pys, ffa gwyrdd) | Diodydd melys (soda, cordial, diodydd ffrwythau wedi'u pecynnu) |
| Pysgod olewog (eog, macrell, penwaig, eog) | Cig wedi'i brosesu a chig coch (cig eidion, porc) |
| Llysiau a ffrwythau ffres (yn enwedig rhai lliw tywyll) | Bwydydd wedi'u ffrio (reis wedi'i ffrio, sglodion, cytledau) |
| Cnau a menyn cnau (cnau cashiw, cnau daear, almonau) | Menyn, margarîn, a llaeth cyflawn |
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw triglyseridau yn rhywbeth i'w anwybyddu. Maent yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon a strôc.
- Y peth pwysicaf yw gwirio lefelau lipidau eich gwaed (Proffil Lipid) yn rheolaidd.
- Os yw eich lefelau triglyserid yn uchel, trafodwch gynllun triniaeth gyda'ch meddyg.
- Gellir rheoli'r cyflwr hwn yn llwyddiannus iawn trwy ddeiet, ymarfer corff, ac, os oes angen, meddyginiaeth.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw