A yw pobl denau hefyd yn cael diabetes? Gadewch i ni siarad am y risg arbennig (Diabetes Math 2) sydd gennym ni bobl o Dde Asia.

Mae llawer ohonom yn meddwl mai dim ond pobl dew a phobl sydd dros bwysau y mae diabetes yn effeithio arnynt. Ond a oeddech chi'n gwybod, i rywun mewn gwlad yn Ne Asia fel ni, sef Sri Lanka, hyd yn oed os ydym yn denau neu â phwysau normal, ein bod yn llawer mwy tebygol o ddatblygu Diabetes Math 2? Mewn gwirionedd, o'i gymharu â grwpiau ethnig eraill, mae ein risg tua phedair gwaith yn uwch. Mae hyn yn rhywbeth sy'n ein synnu'n fawr. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am pam mae hyn yn digwydd, yr hyn sydd angen i ni fod yn ymwybodol ohono, a'r hyn y gallwn ei wneud i amddiffyn ein hunain rhag y cyflwr hwn.

Pam mae pobl o Dde Asia fel ni mewn mwy o berygl?

Y prif reswm am hyn yw'r ffordd y mae ein corff yn storio braster. Dychmygwch, mae haen anweledig o fraster yn cael ei dyddodi o amgylch organau pwysig yn ein corff fel yr afu a'r cyhyrau. Yn feddygol, gelwir hyn yn (Gormodedd Visceral) . Mae hyn yn rhywbeth a all ddigwydd o'r tu mewn, hyd yn oed os yw ein corff yn denau ac nad yw'n edrych felly o'r tu allan.

Yn syml, oherwydd yr haen fraster o amgylch yr organ hon, ni all yr hormon inswlin a gynhyrchir gan pancreas ein corff weithio'n iawn. Prif swyddogaeth inswlin yw helpu'r celloedd i gymryd siwgr (glwcos) yn y gwaed a'i droi'n egni. Felly, pan na all inswlin wneud ei waith yn iawn oherwydd yr haen fraster hon, rydym yn ei alw'n wrthwynebiad inswlin . Mae hyn yn achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi.

Y broblem ddeublyg sy'n ein hwynebu: ymwrthedd a diffyg

Fel pobl o Dde Asia, mae'r mater hwn yn fwy cymhleth fyth i ni am ddau reswm.

1. Gwrthwynebiad Inswlin: Fel y soniais yn gynharach, er bod ein corff yn cynhyrchu inswlin, nid yw'n gweithio'n iawn. Rhannodd meddyg arbenigol a siaradodd am hyn ei phrofiad personol. Pan ddatblygodd ddiabetes yn ystod beichiogrwydd, bu'n rhaid iddi chwistrellu symiau mawr o inswlin er bod ganddi fynegai màs y corff (BMI) arferol. Mae hyn yn golygu, er bod inswlin yn y corff, nad yw'n gweithio'n iawn, felly mae angen llawer iawn ohono.

2. Diffyg Inswlin: Problem arall yw bod y celloedd sy'n cynhyrchu inswlin (celloedd beta) yn ein pancreas yn llai gweithredol yn enetig. Gelwir hyn yn (cyflymder celloedd beta).Hynny yw, pan fyddwn ni'n bwyta, mae lefelau ein siwgr gwaed yn codi. Yna mae'r pancreas yn cael signal i gynhyrchu inswlin. Ond oherwydd bod ein celloedd ychydig yn "ddiog", nid ydyn nhw'n cynhyrchu inswlin nes bod lefelau'r siwgr gwaed yn mynd yn uchel iawn. Felly mae gennym ni'r broblem o inswlin ddim yn gweithio'n iawn ar y naill law, a'r broblem o beidio â chynhyrchu digon o inswlin ar y llaw arall.

Beth yw'r ffactorau risg i'w profi am ddiabetes?

Fel pobl o Dde Asia, mae angen i ni fod yn ofalus ynglŷn â'r meini prawf sy'n wahanol i'r meini prawf cyffredinol wrth brofi am ddiabetes. Mae'n arbennig o bwysig eich bod yn cael prawf am ddiabetes os yw eich mynegai màs y corff, neu BMI, yn fwy na 23. Er bod y gwerth cyfartalog yng ngwledydd y Gorllewin yn 25, oherwydd ein gwahaniaethau genetig, rydym mewn perygl hyd yn oed ar BMI is.

Gweld a oes gennych un neu fwy o'r ffactorau risg canlynol.

Sut ydych chi'n siarad â'ch meddyg am hyn?

Y peth pwysicaf yw cymryd y cam cyntaf a siarad â'ch meddyg am hyn. Efallai na fydd eich meddyg eisiau eich profi am ddiabetes oherwydd eich bod chi'n bwysau normal. Ond gallwch chi esbonio'r pethau hyn iddo.

Pan ewch chi i weld eich meddyg, dywedwch rywbeth fel, "Meddyg, er bod fy MMC yn yr ystod arferol, rwy'n gwybod fy mod i o Dde Asia ac mewn perygl o gael diabetes hyd yn oed ar MMC isel. Felly allwch chi wirio fy A1c?"

Mae A1c (HbA1c) yn fesur o lefelau siwgr eich gwaed dros y 2-3 mis diwethaf. Gall y prawf hwn ddweud wrthych a oes gennych ddiabetes neu a ydych mewn perygl o ddatblygu diabetes (cyn-diabetes). Mae'n bwysig cymryd rheolaeth o'ch iechyd.

Deiet a ffordd o fyw: Beth ddylem ni ei wneud?

Mae eich diet yn 70% o bwysigrwydd wrth reoli diabetes. Ymarfer corff yw'r 30% sy'n weddill.

Mae ein prif ddeiet yn Sri Lanka yn aml yn uchel mewn carbohydradau (startsh). Rydym yn bwyta bwydydd wedi'u gwneud o reis, bara a blawd fwyaf. Mae unrhyw un o'r mathau hyn o garbohydradau yn achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi. Felly'r hyn sydd angen i ni ei wneud yw peidio â rhoi'r gorau i fwyta'r bwydydd hyn yn llwyr.

• Newidiwch y ffordd rydych chi'n paratoi eich plât reis: Dyrannwch chwarter o'ch plât ar gyfer reis, chwarter ar gyfer protein (pysgod, cyw iâr, wyau, corbys, ffacbys), a'r hanner sy'n weddill ar gyfer llysiau a gwyrddion.
• Cynhwyswch fwydydd sy'n llawn ffibr: Mae bwydydd fel grawn cyflawn, ceirch, reis brown, llysiau a ffrwythau yn arafu'r gyfradd y mae siwgr yn cael ei ychwanegu at y gwaed.
• Osgowch fwydydd wedi'u prosesu a diodydd llawn siwgr: Mae'r rhain yn achosi cynnydd sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed.

Peidiwch â gadael i ddiabetes reoli eich bywyd. Yn lle hynny, addysgwch eich hun am y cyflwr hwn, ymgynghorwch â'ch meddyg am y cyngor angenrheidiol, a gwnewch newidiadau i'ch ffordd o fyw.