"Um... gadewch i ni wneud hyn yn ddiweddarach." "Fe godaf yfory bore a'i wneud beth bynnag." "Dydw i ddim yn teimlo fel hyn nawr, byddaf yn dechrau pan fyddaf yn teimlo fel hyn."... Ydych chi'n aml yn teimlo fel hyn? Efallai bod gennych chi arfer o ohirio adroddiad yn y swyddfa, aseiniad yn y brifysgol, neu hyd yn oed dasg fach gartref. Yn syml, dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n `( procrastination )` yn Saesneg. Mae hyn yn beth cyffredin iawn. Ond weithiau gall yr arfer hwn o 'gadewch i ni ei wneud yn ddiweddarach' ddod yn broblem fawr yn ein bywydau.
Pryd mae oedi yn dod yn broblem?
A dweud y gwir, rydyn ni i gyd yn gohirio pethau weithiau. Mae'n normal iawn. Dychmygwch fod yn rhaid i chi ohirio cyfarfod oherwydd tasg frys, neu fod angen ychydig o amser ychwanegol arnoch i baratoi ar gyfer rhywbeth. Mae hyd yn oed seicolegwyr yn dweud bod pethau o'r fath yn normal.
Fodd bynnag, os yw'r arferiad oedi hwn yn ymyrryd â'ch perthnasoedd personol, gwaith, neu weithgareddau addysgol , dyna pryd mae'n dod yn broblem. Dychmygwch, mae'ch bos yn eich ceryddu oherwydd eich bod chi bob amser yn hwyr i'r gwaith, neu rydych chi'n gohirio astudio ar gyfer arholiad ac yn methu'r arholiad oherwydd eich bod chi wedi gadael popeth tan y funud olaf. Mewn achosion o'r fath, nid arferiad syml yw hwn, mae'n rhywbeth y mae angen i ni roi sylw iddo. Yn ôl arolygon, mae oedi wedi dod yn broblem hirdymor, ddifrifol i tua un o bob pump o oedolion.
Pam rydyn ni'n gohirio fel hyn?
Mae sawl rheswm dros hyn. Os ydych chi'n meddwl am y math o dasgau rydyn ni fel arfer yn eu gohirio, byddwch chi'n deall.
- Gwaith diflas, diflas: Pan fydd yn rhaid i ni wneud rhywbeth diflas a diflas, rydym yn tueddu i ohirio.
- Tasgau anodd, cymhleth: Pan fyddwn yn dechrau tasg fawr, gymhleth, rydym yn ei gohirio oherwydd nad ydym yn gwybod ble i ddechrau.
- Perffeithiaeth : Mae rhai pobl yn meddwl, "Os na allaf wneud hyn 100% yn gywir, does dim pwynt." Felly dydyn nhw ddim yn dechrau'r gwaith.
- Gwaith nad yw'n gwneud synnwyr i ni: Weithiau dydyn ni ddim yn teimlo fel gwneud yr hyn rydyn ni'n ei wneud os nad ydyn ni'n teimlo unrhyw foddhad nac ystyr ohono.
Pan fyddwn yn osgoi tasgau mor annymunol, mae ein hymennydd yn teimlo ychydig yn hapus, yn rhyddhadus. Mae fel, "A, cefais wared ar y broblem honno mewn pryd." Ond y broblem yw, mai dim ond dros dro yw hapusrwydd. Gan nad yw'r oedi wedi'i gwblhau eto, mae'n dod yn faich ar eich meddwl, gan achosi straen ac euogrwydd .
Yn seicolegol, y gwir reswm y tu ôl i hyn yw bod ein hymennydd yn canolbwyntio mwy ar y presennol nag ar y dyfodol. Mae hyn yn golygu, os gohiriwn wneud rhywbeth, nad ydym yn teimlo'r canlyniadau negyddol (e.e. methu arholiad) na'r canlyniadau cadarnhaol (e.e. y rhyddid a gawn o'i gwblhau). Dim ond y pleser bach o gael gwared ar y dasg annymunol honno a deimlwn.
Yn syml, mae oedi yn arferiad. Mae ein hymennydd bob amser yn ceisio cymryd y ffordd haws allan. Felly mae'n haws osgoi tasg anodd na'i gwneud. Dyna'r arferiad y mae angen i ni ei newid ychydig ar y tro.
Iawn, felly sut ydych chi'n dod allan o'r arferiad hwn?
Gadewch i ni nawr drafod rhai ffyrdd profedig ac ymarferol i'ch helpu i dorri'r arferiad hwn. Er y gall y rhain fod yn anodd i'w gwneud ar y dechrau, fe sylwch ar y gwahaniaeth wrth i chi geisio.
| Strategaeth | Yr hyn sydd angen i chi ei wneud |
|---|---|
| Byddwch yn benodol. | Yn hytrach na meddwl, "Byddaf yn ysgrifennu'r adroddiad yn y bore," meddyliwch yn benodol, "Byddaf yn ysgrifennu dim ond y tri phrif bwynt yn yr adroddiad tra byddaf yn yfed fy nhe bore, cyn gwneud unrhyw beth arall." Yna mae'n haws dechrau arni. |
| Byddwch yn realistig ynglŷn ag amser. | Yn aml, rydyn ni'n meddwl bod gennym ni lawer o amser. Ysgrifennwch bopeth sydd raid i chi ei wneud yn eich dyddiadur. Hyd yn oed y pethau bach fel mynd i'r siop, golchi dillad, ac ymarfer corff. Fel 'na, bydd gennych chi ddarlun cliriach o faint o amser sydd gennych chi mewn gwirionedd. |
| Stopiwch wrthdyniadau. | Stopiwch ddefnyddio pethau a all dynnu eich sylw gydag un clic (cyfryngau cymdeithasol, negeseuon testun ar eich ffôn) tra byddwch chi'n gweithio. Defnyddiwch y pethau hynny fel 'gwobr' i chi'ch hun pan fyddwch chi wedi gorffen. |
| Dechreuwch yn fach. | Yn gyntaf, derbyniwch ei bod hi'n normal teimlo'n ddiog pan fyddwch chi'n dechrau tasg. Mae angen i ni geisio goresgyn y teimlad hwnnw. Pan fyddwch chi'n dechrau rhywbeth, hyd yn oed y peth lleiaf, bydd y cynnydd a wnewch chi yn gwneud i chi fod â mwy o ddiddordeb yn ei wneud. |
| Dechreuwch gyda'r peth anoddaf. | Mae eich ewyllys fel cyhyr. Mae ar ei gryfaf pan fyddwch chi'n dechrau'r diwrnod. Felly gorffennwch y dasg anoddaf a mwyaf diflas o'r dydd yn gyntaf. Yna byddwch chi'n teimlo'n rhydd am weddill y dydd. |
| Ewch i'r dyfodol gyda'ch meddwl. | Dychmygwch sut y byddwch chi'n teimlo ar ôl i chi orffen y dasg rydych chi ar fin ei gwneud. Meddyliwch am y rhyddhad hwnnw, y llawenydd hwnnw. Bydd hynny'n rhoi llawer o gymhelliant i chi ddechrau arni. |
| Gwnewch y gwaith ychydig ar y tro. | Yn hytrach na cheisio gwneud tasg fawr i gyd ar unwaith, neilltuwch ychydig o amser bob dydd i'w wneud. Canfu un astudiaeth fod myfyrwyr prifysgol yn sgorio'n uwch mewn arholiadau pan roddwyd darnau byr o amser iddynt astudio, yn hytrach na gorfod astudio i gyd ar unwaith. |
| Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun. | Canmolwch eich hun am ddechrau'r dasg. Hyd yn oed os na allwch ei gwneud yn 100% berffaith, dywedwch wrth eich hun fod ei gwneud yn "ddigon da" yn llawer gwell na'i gohirio. |
Cofiwch, nid yw hyn yn rhywbeth y gellir ei newid dros nos. Mae hwn yn arferiad. Mae newid arferion yn cymryd amser. Felly byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun.
Os ydych chi'n teimlo bod yr arferiad hwn yn effeithio'n ddifrifol ar eich bywyd bob dydd, eich gwaith, neu'ch iechyd meddwl mewn unrhyw ffordd , mae'n bwysig iawn ceisio cymorth proffesiynol. Gall siarad â meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl eich helpu i gyrraedd gwraidd y broblem a dod o hyd i atebion sy'n gweithio i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae gohirio yn arfer sydd gan lawer o bobl, a gellir ei oresgyn.
- Dechrau arni yw'r rhan anoddaf. Felly peidiwch ag aros i'w wneud yn "berffaith," dechreuwch yn fach.
- Torrwch dasg fawr yn rhannau bach, hawdd eu rheoli. Yna ni fyddwch yn teimlo dan fygythiad.
- Defnyddiwch bethau i dynnu eich sylw (fel cyfryngau cymdeithasol) fel 'rhodd' pan fyddwch chi wedi gorffen.
- Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun. Gwerthfawrogwch hyd yn oed fuddugoliaethau bach.
- Os yw'r arfer hwn yn cael effaith fawr, afreolus ar eich bywyd, peidiwch ag oedi cyn siarad â meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment