Ydych chi ar eich pen eich hun gydag iselder? Rhowch gynnig ar y pethau hyn i wella o ddydd i ddydd!

Gall iselder wneud i chi deimlo'n ddiymadferth ac allan o reolaeth. Ond mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i wella'ch hwyliau a'ch helpu i deimlo'n well. Yn ogystal â'r triniaethau y mae eich meddyg yn eu rhoi i chi, gall ymgorffori'r arferion syml hyn yn eich bywyd eich helpu i gael eich bywyd yn ôl ar y trywydd iawn. Gadewch i ni edrych ar rai o'r pethau y gallwch chi ddechrau eu gwneud heddiw.

Ymarfer corff - meddyginiaeth wych i'r corff a'r meddwl

Mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod y gall gweithgarwch corfforol rheolaidd fod yn ffordd wych o helpu pobl i wella o iselder. Does dim ots pa fath o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau ac sy'n eich gwneud chi'n hapus. Bydd hyd yn oed taith gerdded ddyddiol yn gwneud y tro.

Os nad ydych chi fel arfer yn ymarfer corff, dechreuwch yn fach. Cynyddwch eich amser yn raddol i 30 munud y dydd. Os yn bosibl, ymarferwch gyda ffrind neu aelod o'r teulu. Bydd hyn yn eich helpu i aros yn frwdfrydig i barhau. Os ydych chi'n cael trafferth dechrau ymarfer corff, siaradwch â'ch meddyg a gofynnwch am help i ddatblygu cynllun ymarfer corff sy'n iawn i chi.

Cael rhywfaint o ryddhad rhag yr haul.

Efallai bod gan rai pobl gyflwr o'r enw Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD). Yn syml, mae hwn yn fath o iselder. Fel arfer mae'n digwydd yn ystod misoedd yr hydref a'r gaeaf, pan fydd llai o olau haul a thywydd oer. Fel arfer mae'n diflannu yn ystod misoedd y gwanwyn a'r haf, pan fydd yr haul yn fwy disglair. Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi'r cyflwr hwn, gofynnwch i'ch meddyg am therapi golau. Hefyd, gall cael ychydig bach o olau haul yn y bore helpu i wella'ch hwyliau.

Cwsg - Cael y cwsg yn iawn, yn y swm cywir

Gall iselder, yn ogystal â rhai meddyginiaethau a ddefnyddir i'w drin, effeithio ar eich cwsg. Mae rhai pobl yn cysgu gormod. Mae gan eraill anhunedd. Gall hyn gael ei achosi gan fethu â chysgu yn y nos neu ddeffro'n rhy gynnar yn y bore. Gall diffyg cwsg gael effaith fawr ar eich hwyliau. Felly gadewch i ni edrych ar y swm cyfartalog o gwsg sydd ei angen arnoch yn ôl oedran.

Bydd yr arferion hyn yn eich helpu i gysgu'n well.

• Gweithiwch ar amserlen reolaidd: Ewch i'r gwely a deffrowch ar yr un amser bob dydd. Peidiwch â newid yr arfer hwn hyd yn oed ar benwythnosau.
• Cyfyngwch eich cwsg yn ystod y dydd: Os ydych chi'n cysgu yn ystod y dydd, cyfyngwch ef i 10-20 munud. Gall cysgu'n hirach na hynny ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu yn y nos.
• Peidiwch ag ymarfer corff cyn mynd i'r gwely: Mae ymarfer corff yn ystod y dydd yn dda ar gyfer cael noson dda o gwsg. Ond peidiwch ag ymarfer corff o fewn awr a hanner (90 munud) cyn mynd i'r gwely. Gall hyn gynyddu tymheredd eich corff a chyfradd eich calon, a all amharu ar eich cwsg.
• Tawelwch eich meddwl: Gwnewch rywbeth tawelu cyn mynd i'r gwely. Mae'n dda darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth dawel, neu wneud ymarferion ymestyn ysgafn.
• Cadwch draw oddi wrth alcohol: Peidiwch â defnyddio alcohol fel cymorth cysgu. Dim ond rhyddhad dros dro y mae'n ei ddarparu, ac mae'n tarfu ar eich cylch cysgu ac yn lleihau ansawdd eich cwsg.
• Cadwch draw oddi wrth sgriniau yn yr ystafell wely: Osgowch wylio'r teledu, sgriniau cyfrifiadur, a sgriniau ffôn wrth eistedd yn y gwely. Stopiwch ddefnyddio'r dyfeisiau hyn o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.

Pwysigrwydd diet cytbwys

Fodd bynnag, bydd diet cytbwys yn rhoi'r maetholion sydd eu hangen ar eich corff ac yn eich helpu i aros yn iach ac yn egnïol. Peidiwch â mynd ar ddeietau ffasiynol sy'n cyfyngu bwydydd yn sydyn. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar y pethau sylfaenol hyn:

• Byddwch yn ymwybodol o faint eich dognau a'ch calorïau.
• Ychwanegwch ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, proteinau heb lawer o fraster, a chynnyrch llaeth braster isel neu ddi-fraster at eich diet.
• Cyfyngwch ar fwydydd sy'n uchel mewn braster a siwgr.

Gwnewch amser ar gyfer y pethau rydych chi'n eu caru.

Pan fyddwch chi'n gwella o iselder, efallai na fyddwch chi'n teimlo fel mynd allan a chael hwyl neu fod yn hapus. Mae hynny'n normal. Ond mae angen i chi roi hwb bach i chi'ch hun. Gwnewch amser eto ar gyfer y pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau. Ewch allan i ginio gyda ffrindiau, ailddechreuwch hen hobi, neu cynlluniwch ddysgu rhywbeth newydd.

Torrwch dasgau mawr yn ddarnau bach.

Os ydych chi'n teimlo'n llethu gan gyfrifoldeb neu brosiect mawr, rhannwch ef yn rhannau llai, ymarferol y gallwch chi eu gwneud drwy gydol y dydd. Dychmygwch fod gennych chi adroddiad mawr i'w ysgrifennu. Gosodwch nodau bach fel, "Heddiw byddaf yn ymchwilio i'r wybodaeth sydd ei hangen arnaf ar gyfer hyn," neu "Yfory byddaf yn ysgrifennu'r dudalen gyntaf." Fel 'na, mae'n haws ei reoli, a byddwch chi'n teimlo ymdeimlad o gyflawniad pan fyddwch chi'n cwblhau hyd yn oed nod bach bob dydd.

Ffyrdd o leihau straen

Gall straen waethygu iselder. Mae ymarfer corff a chwsg da yn ddau o'r ffyrdd gorau o reoli straen. Yn ogystal, gallwch chi roi cynnig ar weithgareddau ymwybyddiaeth ofalgar fel myfyrdod ac ioga, sy'n eich helpu i ganolbwyntio ar y foment bresennol.

Dyma rai ffyrdd eraill o leihau straen:

• Cymerwch anadliadau dwfn, araf.
• Dywedwch wrth eich ffrind gorau neu aelod o'r teulu beth sydd ar eich meddwl.
• Gwirfoddolwch gyda grŵp sy'n gwneud gwasanaeth cymdeithasol sydd o ddiddordeb i chi.
• Ymunwch â grŵp cymorth iselder. Gallwch gwrdd â phobl eraill sy'n mynd trwy'r un peth â chi a rhannu eich profiadau.

Cadwch draw oddi wrth alcohol a chyffuriau yn llwyr.

Gall alcohol a chyffuriau gyfrannu at iselder a'i waethygu. Mewn gwirionedd, mae defnyddio cyffuriau ac iselder yn aml yn mynd law yn llaw. Gall alcohol a chyffuriau hefyd wneud eich gwrthiselyddion yn llai effeithiol. Os oes gennych broblem gyda chamddefnyddio sylweddau, mae'n bwysig cael help . Ni allwch wella'n llwyr o iselder os oes gennych y broblem. Siaradwch â'ch meddyg am hyn.

Byddwch yn ymwybodol o driniaethau eraill, ond dim ond gyda chyngor meddygol.

Peidiwch â defnyddio unrhyw berlysiau na atchwanegiadau heb ymgynghori â meddyg. Nid oes tystiolaeth gadarn eu bod yn gweithio cystal â meddyginiaethau ar gyfer iselder. Gall rhai ohonynt gael sgîl-effeithiau difrifol a rhyngweithio â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd. Peidiwch â thybio bod rhywbeth yn ddiogel dim ond oherwydd ei fod yn naturiol.

Fodd bynnag, mae triniaethau amgen sy'n ddiogel i roi cynnig arnynt, hyd yn oed os nad ydynt wedi'u profi, fel technegau ymlacio, myfyrdod, tylino, neu aciwbigo. Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw un o'r rhain.