Ydych chi weithiau'n teimlo eich bod chi eisiau bod ar eich pen eich hun ac i ffwrdd o bawb? Oes gennych chi adegau pan nad ydych chi eisiau siarad ag unrhyw un, nad ydych chi eisiau cwrdd ag unrhyw un, ac ydych chi'n flin yn llwyr? Gallai'r pethau hyn fod yn arwydd bod iselder wedi dod i mewn i'ch bywyd. Mae'n effeithio nid yn unig arnoch chi, ond hefyd ar y bobl o'ch cwmpas sy'n eich caru chi. Mae fel pan fyddwch chi'n taflu carreg i ddŵr, mae'r tonnau y mae'n eu creu yn lledaenu o gwmpas.
Sut mae iselder yn effeithio ar eich perthnasoedd?
Yn aml, mae rhywun sydd ag iselder yn teimlo'n ynysig ac ynysig o gymdeithas. Mae'r pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau, y teithiau a wnaethoch chi gyda ffrindiau, a'r amseroedd hapus a dreuliasoch chi gyda'r teulu yn dechrau pylu. Efallai y byddwch chi'n teimlo nad oes neb yn eich deall chi. Hefyd, mae mynd yn flin dros bethau bach a bod yn gyson ar bigau'r drain yn rhan o'r cyflwr hwn.
Nawr meddyliwch nid o'ch safbwynt chi, ond o safbwynt eich anwyliaid. Mae eich partner, rhieni, plant, a ffrindiau gorau yn gwylio'r newid hwn. Efallai y byddan nhw'n teimlo'n drist nad ydych chi'n hapus gyda nhw. Efallai y byddan nhw'n meddwl eich bod chi'n drist oherwydd rhywbeth maen nhw wedi'i wneud o'i le. Efallai y byddan nhw hefyd yn teimlo'n brifo pan fyddan nhw'n ceisio eich helpu chi a'ch bod chi'n gwrthod.
Y peth pwysig yw y gall y problemau perthynas hyn waethygu eich iselder . Mae fel cylch dieflig. Mae perthnasoedd yn gwaethygu, felly mae iselder yn gwaethygu. Wrth i iselder waethygu, mae perthnasoedd yn gwaethygu.
Ond mae newyddion da. Y gefnogaeth a gewch gan eich teulu a'ch ffrindiau ar y daith hon yw eich cryfder mwyaf . Drwy ddefnyddio'r cryfder hwnnw'n iawn, gallwch chi ddod allan o'r sefyllfa hon.
Pethau y gallwch chi eu gwneud i gynnal perthnasoedd
Mae hon yn daith anodd, ond gyda chamau bach, gallwch chi ailadeiladu'r perthnasoedd hyn.
1. Ceisiwch gael gwared ar unigrwydd
Pan fydd iselder yn taro, rydyn ni i gyd eisiau mynd i'n hystafell, cau'r drws, a bod ar ein pennau ein hunain. Ond dyna'r peth olaf rydych chi eisiau ei wneud. Mae cefnogaeth eich anwyliaid yn amhrisiadwy ar yr adeg hon.
- Dechreuwch yn fach: Peidiwch â gwneud pethau mawr i gyd ar unwaith. Codwch y ffôn a ffoniwch eich ffrind gorau. Neu anfonwch neges.
- Dyddiad cyflym: Os yn bosibl, gofynnwch, "Awn ni allan am ychydig a chael te?" Neu ewch am dro byr gyda'n gilydd.
- Siaradwch am yr hyn sydd ar eich meddwl: Gall siarad am sut rydych chi'n teimlo fod yn ffordd wych o helpu'ch hun. Ond does dim rhaid i chi siarad, mae gwylio'r teledu gyda'ch gilydd neu fod gyda rhywun mewn distawrwydd hefyd yn wych.
2. Siaradwch yn agored gyda'ch anwyliaid.
Peidiwch â disgwyl iddyn nhw ddyfalu beth sydd ar eich meddwl.
- Dywedwch wrthyn nhw beth rydych chi'n ei feddwl a'i deimlo.
- Gallwch chi hyd yn oed ddweud, "Rwyf eisiau i chi wrando ar hyn ar hyn o bryd, does dim angen i mi roi atebion i chi." Yna byddan nhw'n gwybod sut i'ch helpu chi.
- Gwnewch iddyn nhw ddeall eich bod chi'n dal i'w caru nhw, ond ei bod hi'n anodd dangos hynny ar hyn o bryd.
- Hefyd, gofynnwch iddyn nhw sut maen nhw'n teimlo. Mae hwn yn gyfathrebu dwyffordd.
- Os yw siarad yn anodd iawn, gall ceisio therapi teuluol neu berthynas fod yn ddefnyddiol iawn.
3. Peidiwch ag ofni gofyn am help.
Efallai y bydd y syniad "Rwy'n faich i bawb" yn dod i'ch meddwl. Nid chi sy'n siarad, ond yr iselder yn eich pen. Mae eich teulu a'ch ffrindiau wir eisiau eich helpu chi. Ond dydyn nhw ddim yn gwybod beth i'w wneud.
- Gofynnwch am gymorth ymarferol: Nid yw cymorth bob amser yn golygu cefnogaeth emosiynol. Gall fod yn gymorth ymarferol bach fel "Allwch chi fynd i'r siop a dod â rhywfaint o fwyd i mi?" neu "Allwch chi ofalu am y plant am ychydig?"
| Pethau i roi sylw arbennig iddynt | Beth allwch chi ei wneud |
|---|---|
| Eich plant | Efallai y bydd eich plant yn ofnus ac yn ofidus oherwydd eich newid. Eglurwch y sefyllfa mewn iaith syml y gallant ei deall. Dywedwch rywbeth fel, 'Mae Mam/Dad ychydig yn sâl, dyna pam nad yw'n dod i chwarae fel arfer. Ond mae'n cymryd meddyginiaeth gan feddyg , a bydd yn well yn fuan.' |
| Problemau rhywiol | Mae'n gyffredin iawn profi gostyngiad mewn awydd rhywiol neu berfformiad oherwydd iselder a rhai triniaethau. Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono. Siaradwch yn agored gyda'ch partner am hyn. Gall anwybyddu'r broblem ei gwneud hi'n waeth. Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg am hyn. Efallai y bydd ef neu hi'n gallu rhoi meddyginiaeth wahanol i chi neu roi ffyrdd i chi leihau'r sgîl-effaith hon. |
| Swyddfa | Nid oes rhwymedigaeth gyfreithiol arnoch i ddweud wrth eich pennaeth am hyn. Ond os yw pobl yn y gwaith yn flin am eich ymddygiad, bydd dweud y gwir yn gwneud iddyn nhw deimlo'n well. Efallai y byddwch hefyd yn cael cefnogaeth gan y swyddfa. Bydd hynny'n hwb mawr i chi hefyd. |
4. Ymunwch â Grŵp Cymorth
Weithiau, gall siarad â phobl sy'n dioddef o'r cyflwr hwn, hyd yn oed yn fwy na'ch teulu, roi ymdeimlad o gryfder i chi. Mae'n rhoi'r teimlad i chi "nad fi yw'r unig un sy'n wynebu hyn."
- Gallwch ofyn i'ch meddyg neu'ch cwnselydd am grwpiau cymorth yn eich ardal. Efallai y bydd grwpiau ar-lein hefyd.
Gyda hyn i gyd, mae'n hanfodol cael triniaeth feddygol briodol. Dilynwch y cyfarwyddiadau a roddir gan eich meddyg. Cymerwch eich meddyginiaeth fel y'i rhagnodir. Yna bydd y daith hon yn haws i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw iselder yn wendid, mae'n salwch y gellir ei drin.
- Mae'n bwysig iawn goresgyn unigrwydd a siarad yn agored ag anwyliaid i warchod eich perthnasoedd.
- Peidiwch â theimlo bod gofyn am help yn faich. Mae eich teulu a'ch ffrindiau'n barod i'ch helpu chi.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch partner a'ch meddyg am faterion sensitif, fel materion rhywiol.
- Nid oes rhaid i chi fynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun. Gyda gofal meddygol priodol, bydd cefnogaeth eich anwyliaid yn eich helpu i wella'n gyflym.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment