Mae yna ddyddiau pan nad ydych chi hyd yn oed eisiau codi o'r gwely, does gennych chi ddim diddordeb mewn gwneud dim byd? Rydych chi'n teimlo'n wag, yn drist, ac yn drwm. Mae popeth yn ymddangos yn ddiflas. Efallai ei bod hi'n normal i hyn bara am ddiwrnod neu ddau. Ond os yw'r teimlad hwn yn pwyso ar eich meddwl am wythnosau neu fisoedd, ac yn effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol, efallai ei fod yn rhywbeth mwy nag yr ydym yn ei feddwl, sef iselder. Nid gwendid nac esgus yw hwn, ond salwch go iawn sydd angen triniaeth.
Beth yw symptomau iselder?
Mae iselder yn llawer mwy na theimlo'n drist yn unig. Mae'n effeithio ar eich meddwl yn ogystal â'ch corff. Efallai na fydd y symptomau hyn yr un fath i bawb. Ond gadewch i ni edrych ar rai o'r symptomau cyffredin.
| Math o symptom | Disgrifiad |
|---|---|
| Newidiadau mewn emosiynau | Teimladau parhaus o dristwch, gwacter, ac anobaith. Colli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau (gwylio'r teledu, siarad â ffrindiau). |
| Ynni a chwsg | Teimlo'n flinedig ac yn brin o egni drwy'r amser. Cysgu gormod neu gael trafferth cysgu. |
| Newidiadau mewn diet | Llai o archwaeth neu ormod o archwaeth. Gall hyn arwain at golli neu ennill pwysau. |
| Gallu meddwl | Anhawster canolbwyntio, cofio pethau, a gwneud penderfyniadau. |
| Meddyliau difrifol | Cael meddyliau o fod wedi diflasu ar fywyd, meddyliau am farwolaeth, neu feddyliau o niweidio'ch hun.Mae hon yn sefyllfa ddifrifol iawn. |
Cofiwch, nid yw cael un neu ddau o'r symptomau hyn yn golygu bod gennych iselder. Ond os yw sawl un ohonynt yn effeithio ar eich bywyd am fwy na phythefnos, mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol.
Sut gall y meddyg helpu?
Mae triniaethau effeithiol ar gyfer iselder, felly peidiwch byth ag ofni gofyn am help. Gall eich meddyg eich helpu mewn sawl ffordd.
1. Therapi Sgwrs
Weithiau gall siarad am eich teimladau gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo ac sydd wedi cael hyfforddiant fod yn rhyddhad mawr. Gall cwnselydd neu seiciatrydd eich helpu i ddeall eich teimladau, eu rheoli, a dod o hyd i'r cryfder sydd ei angen arnoch i wynebu bywyd eto.
2. Triniaeth â meddyginiaeth
Yn aml, mae iselder yn cael ei achosi gan anghydbwysedd mewn cemegau penodol yn ein hymennydd, o'r enw niwrodrosglwyddyddion. Yn syml, mae'r rhain fel negeswyr sy'n rheoli ein hwyliau.
Mae'r meddyginiaethau a ragnodir gan y meddyg yn gweithio i ailgydbwyso'r cemegau hyn.
- Un o'r dosbarthiadau cyffuriau a ddefnyddir amlaf yw'r Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol (SSRIs) . Mae enghreifftiau'n cynnwys cyffuriau fel 'Fluoxetine' a 'Sertraline'. Mae'r rhain yn ddiogel yn gyffredinol.
- Ond dim ond eich meddyg all benderfynu ar y feddyginiaeth a'r dos cywir i chi ar ôl eich archwilio. Peidiwch byth â defnyddio meddyginiaeth pobl eraill na rhoi'r gorau i'w chymryd heb ymgynghori â meddyg.
Mewn rhai achosion prin a difrifol, gall y meddyg hefyd ystyried dulliau meddygol eraill, fel 'Therapi electrogonfylsiwn (ECT)'.
Pa bethau allwn ni eu gwneud gartref?
Ynghyd â thriniaeth feddygol, mae yna ychydig o bethau syml y gallwch eu hychwanegu at eich ffordd o fyw a fydd yn mynd yn bell i'ch helpu i wella'n gyflymach.
Gadewch i ni fabwysiadu ffordd iach o fyw.
Mae cysylltiad mawr rhwng eich ffordd o fyw ac iechyd meddwl.
- Cysgwch yn dda: Ceisiwch gael o leiaf 7-8 awr o gwsg tawel y dydd.
- Ymarfer corff: Efallai na fyddwch chi eisiau ymarfer corff pan fyddwch chi'n teimlo'n isel. Ond penderfynwch a gwnewch rywbeth fel cerdded neu redeg am 20-30 munud. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch ymennydd yn cynhyrchu endorffinau, sef cemegau sy'n gwneud i chi deimlo'n hapus. Mae fel poenladdwr naturiol.
- Cadwch draw oddi wrth alcohol a chyffuriau: Er y gall y rhain ymddangos fel rhyddhad dros dro, gallant waethygu iselder yn y tymor hir.
Gadewch i ni hefyd feddwl am yr hyn rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed.
Mae'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio ar ein meddyliau. Mae'n bwysig bwyta diet maethlon. Yn enwedig bwyta mwy o lysiau, ffrwythau, codlysiau, cnau a physgod. Mae ymchwil wedi canfod bod diet Môr y Canoldir yn addas iawn ar gyfer hyn.
Mae rhai pobl yn defnyddio meddyginiaethau llysieuol fel 'St. John's Wort'. Ond peidiwch â defnyddio'r rhain heb ofyn i feddyg. Gallant ryngweithio â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd.
Peidiwch â bod ar eich pen eich hun, ewch allan am ychydig.
Pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd, rydych chi eisiau aros yn eich ystafell ar eich pen eich hun. Ond dim ond gwaethygu'r sefyllfa mae hynny'n ei wneud.
- Cael rhywfaint o amlygiad i'r haul: Ewch allan am ychydig bob dydd. Mae golau'r haul yn gwella ein hwyliau.
- Siaradwch â ffrind: Ffoniwch ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu. Rhannwch yr hyn sydd ar eich meddwl.
Gadewch allan beth sydd ar eich meddwl.
Bydd atal emosiynau yn ôl ond yn cynyddu'r pwysau.
- Cadwch ddyddiadur: Ysgrifennwch eich meddyliau ar ddarn o bapur. Bydd hyn yn eich helpu i ddeall eich hun yn well.
- Siarad: Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo am yr hyn sydd ar eich meddwl.
Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?
Mae iselder yn gyflwr difrifol, felly peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth. Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r canlynol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg.
| Cyfle | Beth i'w wneud |
|---|---|
| Os yw'r symptomau'n para mwy na phythefnos. | Ewch i weld meddyg heb oedi ac esboniwch eich sefyllfa. |
| Os oes gennych chi feddyliau am ddod â'ch bywyd i ben. | Mae hwn yn argyfwng. Ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf ar unwaith. |
| Os nad ydych chi'n gallu cyflawni tasgau dyddiol, gwaith, neu gyfrifoldebau teuluol oherwydd iselder. | Mae'n hanfodol ceisio cymorth proffesiynol. |
| Os oes newidiadau hwyliau eithafol (bod yn hapus iawn ac yn sydyn yn teimlo'n drist). | Ewch i weld meddyg i wirio am gyflyrau meddyliol eraill. |
Beth os yw'n argyfwng?
Os ydych chi'n teimlo fel niweidio'ch hun neu'n meddwl o ddifrif am ddod â'ch bywyd i ben, peidiwch â bod ar eich pen eich hun.
Dywedwch wrth rywun rydych chi'n ymddiried ynddo (aelod o'r teulu, ffrind) ar unwaith. Ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) ysbyty agosaf cyn gynted â phosibl. Gallwch hefyd ffonio llinellau cymorth cyfrinachol fel Sumithrayo am gymorth. Nid ydych chi ar eich pen eich hun, mae yna bobl a all eich helpu.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw iselder yn wendid, mae'n salwch go iawn y gellir ei drin.
- Peidiwch ag ofni siarad am eich teimladau gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo neu feddyg.
- Ynghyd â thriniaeth feddygol, bydd ymarfer corff da, bwyd maethlon, a digon o gwsg yn mynd yn bell i'ch helpu i wella'n gyflym.
- Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn cael meddyliau o niweidio eu hunain, ceisiwch sylw meddygol brys ar unwaith.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Gyda'r cymorth cywir, gallwch chi ddod allan o'r sefyllfa hon.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw