Gadewch i ni ddysgu am 4 ffordd newydd o leihau'r risg o ddementia.

Wrth i ni heneiddio, un o'r ofnau sy'n dod i'r meddwl i bob un ohonom yw, "O, a fydda i'n anghofio popeth?" Mae'n frawychus anghofio hyd yn oed y pethau lleiaf, fel ble mae'ch allweddi neu enw rhywun. Dyna ofn dementia, cyflwr lle mae'r cof yn cael ei golli'n raddol. Ond y newyddion da yw, yn wahanol i'r gorffennol, bod gwyddoniaeth feddygol bellach yn dweud nad dim ond clefyd sy'n datblygu gydag oedran yw hwn, ond rhywbeth y gall ein ffordd o fyw gael effaith fawr arno. Mae hynny'n golygu bod pethau y gallwn eu gwneud i leihau'r risg hon.

Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am bedair ffordd newydd i'ch helpu i leihau eich risg o ddementia, yn seiliedig ar yr ymchwil ddiweddaraf. Mae'r rhain yn hawdd i'w hymgorffori yn eich bywyd.

1. Ydych chi'n cael cwsg yn unig? Neu ai cwsg 'da' ydyw?

Rydyn ni'n gwybod bod cwsg da yn hanfodol nid yn unig i'r ymennydd, ond hefyd ar gyfer llawer o bethau eraill, fel hapusrwydd, imiwnedd, diabetes, a rheoli clefyd y galon. Ond mae astudiaeth newydd yn awgrymu bod maint ac ansawdd cwsg yn bwysig iawn wrth atal dementia ac yn enwedig clefyd Alzheimer.

Mae gwahanol gyfnodau o gwsg pan fyddwn yn cysgu. O'r rhain , mae cwsg dwfn a chwsg REM yn ddau bwysig iawn. Oherwydd dyma pryd mae tocsinau diangen sy'n cronni yn yr ymennydd yn cael eu tynnu a phryd mae atgofion yn cael eu cydgrynhoi. Canfuwyd y gallai peidio â chael y math hwn o gwsg o ansawdd yng nghanol oed fod yn rheswm dros grebachu'r rhannau o'r ymennydd sydd wedi'u difrodi yng nghlefyd Alzheimer.

Felly, sut ydych chi'n gwybod a ydych chi'n cael cwsg da?

Nid yw'n ddigon dweud, "Dw i'n mynd i gael 8 awr o gwsg." Yr hyn sy'n bwysig yw a ydych chi'n teimlo'n ffres o'r cwsg hwnnw. Gellir gwneud hyn trwy wneud rhywbeth syml. Cadwch ddyddiadur a nodwch yr amser rydych chi'n mynd i'r gwely a'r amser rydych chi'n deffro. Nodwch sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n deffro.

• "Ydw i'n edrych yn rhy flinedig?"
• "Neu ydych chi'n teimlo'n iach ac yn hamddenol yn eich corff a'ch meddwl?"
• "Ydych chi'n cwympo i gysgu yn ystod y dydd, wrth weithio, neu wrth siarad?"

Gall y pethau hyn eich helpu i fesur a ydych chi'n cael digon o gwsg yn y nos a pha mor dda ydyw. Gallwch hefyd ddefnyddio dyfais fel oriawr glyfar i gasglu data am eich cyfnodau cysgu. Os cymerwch y wybodaeth hon a siaradwch â'ch meddyg , gallwch ddarganfod yn union a oes gennych broblem gysgu.

2. Dim angen ymarferion anodd, mae rhai syml yn ddigon!

Rydyn ni'n meddwl mai dim ond ymarferion caled, chwyslyd all gynhyrchu canlyniadau, iawn? Ond o ran cof, mae'n stori wahanol. Mae astudiaeth newydd wedi canfod y gall hyd yn oed ymarfer corff ysgafn wella cof .Gall atal colli cof.

Yn yr astudiaeth hon, pobl â nam gwybyddol ysgafn, sy'n golygu eu bod yn cael anhawster cofio pethau newydd. Mae'r cyflwr hwn yn ffactor risg ar gyfer dementia. Neilltuwyd un grŵp ohonynt i wneud ymarfer corff egnïol 3-4 diwrnod yr wythnos, tra bod y grŵp arall wedi'i neilltuo i wneud gweithgareddau ymestyn, cydbwysedd ac ystod symudiad syml iawn.

Yn syndod, ar ôl blwyddyn, nid oedd cof y ddau grŵp wedi dirywio ymhellach . Mae hyn yn golygu bod yr ymennydd wedi derbyn yr un amddiffyniad p'un a oeddent yn gwneud ymarfer corff ysgafn neu galed.

3. Gofalwch am eich lefelau colesterol.

Bellach, darganfuwyd y gall cadw lefel y colesterol drwg , neu golesterol LDL, yn eich gwaed yn isel leihau'r risg o ddementia yn sylweddol.

Mae hyn mor bwerus fel y gall leihau risgiau hyd yn oed yn fwy na rheoli pwysedd gwaed a diabetes.

Sut mae hyn yn digwydd? Mae ein hymennydd yn organ sy'n llawn brasterau (lipidau). Gall colesterol drwg (LDL) achosi llid yn y pibellau gwaed yn yr ymennydd ac ymyrryd â llif y gwaed. Gall hyn niweidio celloedd yr ymennydd.

Mae budd ychwanegol i'r rhai sy'n cymryd cyffuriau sy'n gostwng colesterol fel 'Statinau'. Oherwydd bod gan y cyffuriau hyn y gallu i leihau llid hefyd. Ond mae hyn yn bwysig iawn: Dim ond eich meddyg all benderfynu a oes angen meddyginiaeth colesterol arnoch ai peidio, a beth i'w ddefnyddio. Bydd y meddyg yn adolygu eich profion gwaed ac yn rhoi'r driniaeth fwyaf priodol i chi.

4. Mae rhai meddyginiaethau diabetes hefyd yn amddiffyn yr ymennydd!

Mae hyn yn arbennig o bwysig i bobl â diabetes math 2 a'r rhai dros 50 oed.

Mae ymchwil newydd wedi dangos bod gan bobl sy'n defnyddio dau fath o gyffuriau diabetes o'r enw 'GLP-1' ac 'SGLT2i' risg o 33% i 43% yn is o ddatblygu dementia neu glefyd Alzheimer.

Ond mae rhywbeth i'w gofio. Nid meddyginiaethau sy'n atal dementia yw'r cyffuriau hyn (fel Ozempic). Meddyginiaethau ar gyfer pobl ddiabetig ydyn nhw. Mae ymchwil yn dal i fynd rhagddo ar hyn. Felly, os oes gennych chi ddiabetes, mae'n well siarad â'ch meddyg ynghylch pa feddyginiaethau sydd orau ar gyfer iechyd eich ymennydd.

Yn y pen draw, mae'r cyfan yn gysylltiedig â'i gilydd. Pan fyddwch chi'n gofalu am iechyd eich calon, eich lefelau colesterol, eich cwsg, eich ymarfer corff, eich rheolaeth ar ddiabetes, rydych chi'n amddiffyn eich ymennydd heb yn wybod i chi.