Gadewch i ni ddysgu popeth am serotonin, sy'n effeithio ar eich hapusrwydd.

Ydych chi weithiau'n teimlo'n drist neu'n bryderus? Neu'n methu cysgu'n dda? Ydych chi wedi colli archwaeth? Efallai bod negesydd cemegol bach yn eich corff yn gysylltiedig â'r pethau hyn. Rydyn ni'n mynd i siarad am un person o'r fath heddiw. Serotonin yw hwnnw.

Beth yw serotonin?

Iawn, felly gadewch i ni edrych yn gyntaf ar beth yw serotonin. Yn syml, mae serotonin yn gemegyn pwysig yn ein cyrff. I fod yn fanwl gywir, fe'i gelwir yn niwrodrosglwyddydd , sef negesydd cemegol sy'n cludo negeseuon rhwng nerfau. Mae ganddo enw arall hefyd, 5-hydroxytryptamine neu 5-HT. Hefyd, mae serotonin yn rhywbeth sy'n gweithredu fel hormon.

Meddyliwch amdano, mae angen i chi gyfnewid negeseuon rhwng y celloedd nerf yn eich ymennydd (dyna'r System Nerfol Ganolog) a ledled eich corff (dyna'r System Nerfol Ymylol). Dyna beth mae serotonin yn helpu ag ef. Y negeseuon cemegol hyn sy'n dweud wrth ein cyrff sut i weithredu.

Yn syndod, mae'r rhan fwyaf o'r serotonin yn ein cyrff, tua 90%, i'w gael yn ein coluddion (system dreulio). O'r fan honno, caiff ei amsugno i'r gwaed a'i amsugno gan blatennau gwaed. Dim ond ychydig bach ohono, tua 10%, sy'n cael ei gynhyrchu yn yr ymennydd.

Mae'r serotonin hwn wedi'i wneud o asid amino hanfodol o'r enw tryptophan . Mae hanfodol yn golygu na all ein cyrff ei gynhyrchu, mae'n rhaid i ni ei gael o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Wyt ti'n deall?

Beth mae serotonin yn ei wneud yn ein cyrff?

Nawr rydych chi'n deall beth yw serotonin, mae'n debyg. Felly, gadewch i ni edrych ar y gwaith pwysig y mae'r negesydd cemegol bach hwn yn ei wneud y tu mewn i'n cyrff. Mae serotonin yn ymwneud â llawer o bethau yn ein cyrff.

Effaith ar hwyliau

Dyma'r prif beth y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei wybod wrth siarad am serotonin. Mae serotonin yn helpu llawer i reoli ein hwyliau . Mae rhai pobl hefyd yn ei alw'n 'hormon hapus' yn y corff. Pan fydd lefelau serotonin yn iawn, rydych chi'n teimlo'n dawel, yn hapus, yn sefydlog yn eich meddwl , ac yn gallu canolbwyntio. Fodd bynnag, os yw'r lefel serotonin hon yn gostwng, gall problemau meddyliol fel iselder a phryder ddigwydd. Oeddech chi'n gwybod bod llawer o feddyginiaethau ar gyfer clefydau fel iselder a phryder yn gweithio trwy gynyddu lefelau serotonin yn yr ymennydd?

Yn helpu gyda threuliad

Rydw i wedi dweud o'r blaen fod y rhan fwyaf o serotonin yn ein cyrff yn ein coluddion. Dyna pam mae serotonin yn helpu i reoleiddio'r broses dreulio ac amddiffyn ein coluddion. Dychmygwch, os ydych chi'n bwyta rhywbeth drwg, neu os yw rhywbeth gwenwynig yn mynd i'n stumog, gall ein coluddion gynyddu rhyddhau serotonin a'n helpu i gael gwared ar y pethau hynny o'n cyrff yn gyflym. Hefyd, mae serotonin yn chwarae rhan fach wrth leihau ein harchwaeth pan fyddwn ni'n bwyta.

Yn gysylltiedig â chyfog

Ydych chi erioed wedi teimlo'n gyfoglyd? Mae serotonin yn rhan o hyn hefyd. Mae cyfoglyd yn digwydd pan fydd serotonin yn cael ei ryddhau yn y perfedd yn gyflymach nag y gellir ei dreulio. Pan fydd y negesydd cemegol hwn yn teithio i'r ymennydd, rydym yn teimlo'n gyfoglyd. Mae llawer o feddyginiaethau a ragnodir i leihau cyfog a chwydu yn targedu derbynyddion serotonin penodol yn yr ymennydd.

Effaith ar gwsg

Mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer bywyd iach. Mae ansawdd eich cwsg, hynny yw, pa mor dda ac am ba hyd rydych chi'n cysgu, yn cael ei ddylanwadu gan serotonin, ynghyd â dopamin (niwrodrosglwyddydd arall). Nid yn unig hynny, ond mae angen serotonin ar yr ymennydd hefyd i wneud melatonin, hormon sy'n rheoleiddio ein cylch cysgu-effro.

I wella clwyfau

Pan gewch chi doriad bach, mae'r gwaedu'n stopio ar ôl ychydig. Dyna lle mae serotonin yn helpu. Mae serotonin yn cael ei ryddhau o'r platennau yn ein gwaed, gan helpu'r clwyf i wella. Mae hefyd yn achosi i'r pibellau gwaed bach (arteriolau) yn y corff gyfyngu, gan leihau llif y gwaed a helpu'r gwaed i geulo. Mae hon yn broses bwysig iawn wrth wella clwyfau.

Ar gyfer iechyd esgyrn

Gall lefelau serotonin hefyd helpu i gadw ein hesgyrn yn gryf. Ond dyma'r peth. Os yw lefelau serotonin yn y perfedd yn cynyddu'n uniongyrchol , mae wedi'i ganfod y gall arwain at esgyrn gwan, toriadau, a chyflyrau fel osteoporosis . Felly mae cydbwysedd yn bwysig.

Ar gyfer iechyd rhywiol

Mae serotonin a dopamin hefyd yn dylanwadu ar awydd rhywiol. Mae'r rhain yn bethau cymhleth iawn, ac maent yn gysylltiedig â'i gilydd.

Beth sy'n digwydd os yw lefelau serotonin yn gostwng?

Nawr rydych chi'n ôl pob tebyg yn deall pa mor bwysig yw serotonin. Felly dychmygwch pa broblemau all godi os yw'r lefel serotonin hon yn gostwng yn y corff. Gall diffyg serotonin fod yn gysylltiedig â llawer o afiechydon. Dyma ychydig o enghreifftiau:

• Iselder a phroblemau hwyliau eraill
• Pryder
• Problemau cysgu
• Problemau treulio
• Meddyliau neu ymddygiad hunanladdol
• Anhwylder Obsesiynol-Gymhellol (OCD)
• Anhwylder Straen Ôl-drawmatig (PTSD)
• Anhwylderau panig
Sgitsoffrenia
• Amrywiol Ffobia

Ond un peth i'w gofio yw bod gwyddonwyr yn dal i ddysgu llawer am serotonin a sut mae'n effeithio ar glefyd. Felly nid yw'n 100% yn sicr bod hyn i gyd oherwydd diffyg serotonin, ond mae cysylltiad mawr.

Beth yw achosion serotonin isel?

Nid oes un rheswm yn unig pam y gall lefelau serotonin ostwng. Fel arfer mae'n cael ei achosi gan gyfuniad o ffactorau. Yn dechnegol, gall lefelau serotonin ostwng oherwydd:

• Nid yw eich corff yn cynhyrchu digon o serotonin.
• Nid yw eich corff yn defnyddio serotonin yn iawn. Gall hyn ddigwydd os nad oes gennych ddigon o dderbynyddion serotonin yn eich corff, neu os nad yw'r derbynyddion sydd gennych yn gweithio'n iawn.

Sut i gynyddu lefelau serotonin?

Wel, nawr y cwestiwn yw, os yw serotonin yn isel, beth allwn ni ei wneud i'w gynyddu? Yn ffodus, mae yna ychydig o bethau y gallwn ni roi cynnig arnyn nhw.

Bwydydd sy'n cynnwys tryptophan

Cofiwch sut ddywedais i yn gynharach fod serotonin yn cael ei wneud o'r asid amino tryptophan? Felly, gallwch chi geisio cynyddu eich lefelau serotonin trwy fwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys tryptophan. Beth yw'r bwydydd hyn?

• Eog
• Wyau
• Caws
• Twrci
• Tofu
• Pîn-afal
• Cnau, ceirch a hadau

Ond dyma’r peth. Nid yw bwyta bwydydd sy’n cynnwys tryptophan yn cynyddu lefelau serotonin yn awtomatig. Mae’n broses gymhleth braidd. Mae angen carbohydradau ar ein cyrff i ryddhau inswlin. Inswlin yw’r hyn sy’n helpu’r asidau amino i gael eu hamsugno. Yna, er bod tryptophan yn mynd i mewn i’r llif gwaed, mae’n rhaid iddo gystadlu ag asidau amino eraill i gael ei amsugno i’r ymennydd. Mae gwyddonwyr yn dal i ymchwilio i hyn, sut yn union mae bwydydd sy’n cynnwys tryptophan yn cynyddu lefelau serotonin.

Golau'r haul

Ydych chi'n cofio pan fydd eich hwyliau'n mynd yn wallgof, yn enwedig yn ystod oriau tywyllaf y flwyddyn? Fe'i gelwir yn Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD) . Gall peidio â chael digon o olau haul fod yn achos. Ceisiwch gael o leiaf 10-15 munud o olau haul y dydd. Mae hyn nid yn unig yn rhoi hwb i serotonin, ond hefyd i lefelau fitamin D. Os ydych chi'n byw mewn ardal sydd â golau haul bach, efallai y byddwch chi'n ystyried rhywbeth fel therapi golau.

Atchwanegiadau

Dywedir hefyd fod rhai atchwanegiadau dietegol ac atchwanegiadau llysieuol yn cynyddu lefelau serotonin.

• Atchwanegiadau dietegol: Tryptophan, probiotegau, a SAMe.
• Atchwanegiadau llysieuol: Pethau fel ginseng, llysiau Sant Ioan, rue Syriaidd, a nytmeg.

Ond dylech chi bendant ymgynghori â meddyg cyn defnyddio atchwanegiadau o'r fath, gan nad ydyn nhw'n gweithio i bawb a gallant achosi sgîl-effeithiau.

Ymarfer corff a lles meddyliol

Mae ymarfer corff rheolaidd wedi'i brofi i gynyddu lefelau serotonin. Tua 30 munud, pum diwrnod yr wythnos.Mae gwneud ymarfer corff aerobig, yn ogystal â hyfforddiant cryfder ddau ddiwrnod yr wythnos, yn wych ar gyfer gwella hwyliau ac iechyd y galon. Hefyd, gall lleihau straen helpu i gydbwyso lefelau serotonin. Gall pethau fel myfyrdod ac ioga helpu gyda hyn.

Meddyginiaethau sy'n cynyddu lefelau serotonin

Gan fod serotonin yn gysylltiedig â llawer o afiechydon, mae'r diwydiant fferyllol yn datblygu cyffuriau sy'n targedu serotonin neu dderbynyddion serotonin. Dyma rai o'r prif gyffuriau sy'n cynyddu lefelau serotonin:

Mae gwahanol fathau o wrthiselyddion yn gweithio trwy rwystro ailgymeriad ac ailgylchu serotonin, sy'n gadael mwy o serotonin yn yr ymennydd. Dyma'r mathau o feddyginiaethau sy'n gweithio fel hyn:

• Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol (SSRIs) (e.e. Paroxetine [Paxil®])
• Atalyddion Ailgymeriad Serotonin-Norepinephrine (SNRIs) (e.e., Venlafaxine [Effexor®])
• Gwrthiselyddion Tricyclig (TCAs) (e.e. Amitriptyline [Elavil®])

Math arall o wrthiselydd yw'r atalyddion monoamin ocsidase (MAOIs) (e.e. Phenelzine [Nardil®]). Mae'r rhain yn gweithio trwy rwystro ensym sy'n chwalu serotonin.

Yn ogystal, mae llawer o feddyginiaethau eraill yn cynyddu lefelau serotonin. Mae enghreifftiau'n cynnwys triptanau ar gyfer cur pen, poenladdwyr opioid, atalyddion peswch sy'n cynnwys dextromethorphan, a meddyginiaethau gwrth-gyfog.

Y peth pwysicaf yw na ddylech byth ddefnyddio unrhyw un o'r meddyginiaethau hyn, newid y dos, na rhoi'r gorau i'w cymryd heb gyngor meddygol. Gall gwneud hynny achosi problemau difrifol.

Problemau a achosir gan gynnydd mewn serotonin

Yn union fel mae problemau'n codi pan fydd lefelau serotonin yn gostwng, felly hefyd mae cynnydd uniongyrchol mewn lefelau serotonin. Gelwir hyn yn syndrom serotonin . Mae hyn fel arfer yn digwydd pan gynyddir dos meddyginiaeth sy'n hybu serotonin, neu pan gymerir meddyginiaeth arall sy'n hybu serotonin ar yr un pryd.

Gall prif symptomau hyn fod fel a ganlyn:

• Cryndod
• Chwysu gormodol
• Dryswch
• Anesmwythder
• Pwysedd gwaed uchel
• Twitchio cyhyrau
• Dolur rhydd

Os bydd y clefyd yn gwaethygu, gall symptomau difrifol fel twymyn uchel, trawiadau, colli ymwybyddiaeth, a churiad calon annormal ddigwydd.

Mae Syndrom Serotonin yn gyflwr peryglus. Os yw'n ddifrifol, gall fod yn fygythiad i fywyd os na chaiff ei adnabod a'i drin yn gyflym.Felly, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o hyn wrth ddechrau meddyginiaeth newydd, yn enwedig un sy'n effeithio ar serotonin.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng serotonin a dopamin?

Wrth siarad am serotonin, efallai eich bod wedi clywed am dopamin (a elwir hefyd yn niwrodrosglwyddydd). Mae'r ddau yn niwrodrosglwyddydd, sef negeswyr cemegol sy'n cario negeseuon rhwng nerfau. Gelwir y ddau hefyd yn 'hormonau hapus' oherwydd eu bod ill dau yn gysylltiedig â'n hwyliau a'n hapusrwydd.

• Mae serotonin yn gysylltiedig â hapusrwydd, ffocws a thawelwch.
• Mae dopamin yn gysylltiedig â gwobr a chymhelliant.

Mae'r ddau hyn yn gysylltiedig â salwch meddwl fel iselder.

Ond mae gwahaniaethau rhyngddynt hefyd. Mae dopamin yn rheoli symudiadau a chydlyniad ein corff. Mae serotonin yn helpu i reoleiddio treuliad, swyddogaeth y coluddyn ac archwaeth. Pan fydd dopamin yn gwneud i ni deimlo'n llwglyd, mae serotonin yn lleihau'r teimlad hwnnw. Mae dopamin yn cael ei storio'n bennaf yn yr ymennydd, tra bod serotonin yn cael ei storio'n bennaf yn y coluddion.

Weithiau mae'r ddau niwrodrosglwyddydd hyn yn gweithio gyda'i gilydd i gynnal cydbwysedd cemegol y corff. Weithiau gall anghydbwysedd yn un arwain at or-gynhyrchu'r llall. Os bydd y naill neu'r llall o'r ddau hyn yn cynyddu neu'n lleihau'n uniongyrchol , gall symptomau corfforol a meddyliol ddigwydd.

Yn olaf, cofiwch

Iawn, felly rydyn ni wedi siarad llawer am serotonin heddiw, onid ydyn ni? Fel y gallwch weld, mae serotonin yn niwrodrosglwyddydd sy'n chwarae rhan allweddol mewn llawer o swyddogaethau corfforol pwysig, gan gynnwys ein hwyliau, cwsg, archwaeth, pryder, treuliad, ceulo gwaed, ac awydd rhywiol .

Os oes gennych gyflwr meddygol sy'n effeithio ar serotonin, neu os yw'n effeithio arno, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg amdano a dysgu popeth sydd angen i chi ei wybod am serotonin.

Hefyd, er mwyn osgoi newidiadau yn eich lefelau serotonin ac i leihau'r risg o ryngweithiadau cyffuriau, peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd unrhyw feddyginiaethau, newid y dos, na dechrau unrhyw atchwanegiadau dietegol neu lysieuol newydd heb siarad â'ch meddyg yn gyntaf. Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg bob amser. Yna gallwch aros yn iach ac yn hapus!

` Serotonin, hwyliau, iselder, pryder, cwsg, treuliad, tryptophan, niwrodrosglwyddydd, hormon hapusrwydd, syndrom serotonin