A yw iselder a phryder yn etifeddol? (Iselder a Phryder)

Os oes gan rywun yn eich teulu iselder , neu bryder , efallai eich bod chi'n meddwl, "O diar, a fydda i'n cael hyn hefyd?" Mae hwn yn ofn ac yn broblem go iawn i lawer o bobl. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am a yw'r cyflyrau meddyliol hyn yn etifeddol mewn gwirionedd, beth yw effaith genynnau, a beth allwn ni ei wneud i leihau'r risg hon.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?

Wrth i feddygon ymchwilio i hyn, maen nhw wedi canfod bod gan iselder a phryder rai cysylltiadau genetig. Un o'r ffyrdd gorau maen nhw wedi canfod hyn yw trwy astudio efeilliaid.

Dychmygwch, mae dau efeilliaid unfath. Mae eu genynnau 100% yr un fath. Os cymerwn y math arall o efeilliaid (efeilliaid brawdol), dim ond 50% yw eu genynnau yr un fath, yn union fel brodyr a chwiorydd rheolaidd. Un peth a welwyd mewn ymchwil yw, os yw un o'r efeilliaid unfath yn datblygu iselder neu bryder, mae'r llall yn llawer mwy tebygol o'i ddatblygu hefyd, na'r math arall o efeilliaid. Mae hyn yn dangos i ni fod dylanwad genetig ar y cyflyrau hyn.

Mae'n debygol bod tueddiad, neu risg, person i'r cyflyrau hyn yn cynyddu oherwydd cyfuniadau o wahanol enynnau gan y ddau riant. Ond nid yw meddygon yn dal i allu dweud yn union pa enynnau sy'n cyfuno i achosi hyn.

Hefyd, y peth pwysicaf i'w gofio yw nad oes unrhyw glefyd yn cael ei achosi gan enynnau yn unig . Mae'r amgylchedd rydych chi'n byw ynddo, eich ffordd o fyw, a'r profiadau rydych chi'n eu hwynebu hefyd yn chwarae rhan fawr yn hyn. Gan fod pobl mewn teulu yn rhannu'r pethau hyn, mae'n anodd weithiau gwahanu a nodi a yw achos y clefyd yn enynnau neu'r pethau eraill hyn. Felly gall fod yn gyfuniad o risg genetig a phethau eraill mewn bywyd.

Os oes gan unrhyw un yn eich teulu'r cyflyrau hyn...

Os oes gan rywun yn eich teulu'r cyflwr hwn, mae oedran yn gliw bach y gallai fod yn enetig. Er enghraifft, os yw rhywun yn datblygu iselder neu bryder cyn 20 oed , mae siawns uchel y bydd aelodau eraill o'r teulu hwnnw'n datblygu'r cyflwr hefyd. Yn syml, po ieuengaf y bydd rhywun yn datblygu'r cyflwr, y mwyaf tebygol yw y caiff ei drosglwyddo o genedlaethau i genedlaethau.

Nid yw hyn yn golygu, os bydd rhywun yn ei ddatblygu yn hŷn, nad yw'n etifeddol. Fodd bynnag, y rhan fwyaf o'r amser, mae achosion newydd o'r math hwn yn digwydd ar ôl 20 oed, yn gysylltiedig â digwyddiadau trawmatig mewn bywyd, straen gormodol, ac ati.

Hefyd, os oes gan aelod agos o'r teulu , fel mam, tad, brawd neu chwaer, y cyflwr hwn, rydych chi hefyd mewn mwy o berygl. Mae'r risg hon yn uwch nag os oes gennych chi berthynas bell.

Pa symptomau ddylech chi gadw llygad amdanyn nhw?

P'un a oes gan rywun yn y teulu'r cyflyrau hyn ai peidio, mae'n bwysig i ni i gyd fod yn ymwybodol o symptomau iselder a phryder fel y gallwn adnabod y cyflyrau hyn yn gynnar a chael cymorth.

Rydyn ni i gyd yn teimlo'n drist ac yn ofnus weithiau. Mae hynny'n normal. Ond pan fydd yn dod yn gyflwr meddygol, mae'n mynd yn llawer pellach na hynny.

I gael diagnosis o iselder, rhaid i'r symptomau hyn fod yn bresennol am o leiaf pythefnos ar y tro . Gall symptomau pryder fod yn debyg iawn.

Dywedwch wrth eich meddyg am hyn.

Os oes gan rywun yn eich teulu iselder neu bryder, mae'n bwysig dweud wrth eich meddyg . Yn union fel y byddech chi'n dweud wrth eich meddyg am hanes teuluol o ddiabetes neu bwysedd gwaed uchel. Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono. Bydd y wybodaeth hon yn helpu eich meddyg i ddeall eich iechyd yn well.

Nid oes unrhyw ffordd o atal iselder a phryder 100% o'r amser. Fodd bynnag, mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi leihau eich straen a gofalu amdanoch chi'ch hun. Mae'r arferion hyn yn dda i bawb. Yn enwedig os oes hanes teuluol o'r math hwn o beth, gall y pethau hyn fynd yn bell i atal y cyflwr rhag gwaethygu.

Awgrymiadau ymarferol i leihau risg

Os ydych chi mewn perygl o gael y cyflyrau hyn, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i amddiffyn eich hun rhag y rhain yn ogystal ag unrhyw salwch difrifol.

1. Ystyriwch Gwnsela

Peidiwch ag aros nes bod gennych broblem, ewch i weld cwnselydd da yn gynnar. Yna gallwch ddysgu'r sgiliau sydd eu hangen arnoch i reoli sefyllfaoedd a all sbarduno iselder neu bryder. Dywedwch wrthyn nhw am hanes eich teulu . Os oes angen, gofynnwch i'ch meddyg am atgyfeiriad at un da.

2. Gofalwch am eich maeth

Mae diet da ac iach yn bwysig i'ch corff a'ch ymennydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o'r maetholion hyn:

• Asidau brasterog Omega-3: I'w cael mewn pysgod fel eog, tiwna, macrell, penwaig, had llin, a hadau pwmpen, mae'r rhain yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth iach yr ymennydd.
• Fitaminau B: Mae iselder yn gyffredin ymhlith pobl sydd â diffyg fitaminau B. Mae bwydydd fel llysiau gwyrdd, ffa, corbys, grawn cyflawn, cnau, ffrwythau, cig ac wyau yn cynnwys fitaminau B.
• Fitamin D:Mae cysylltiad rhwng lefelau isel o fitamin D ac iselder. Gall y corff gynhyrchu fitamin D drwy ei amlygu ei hun i olau'r haul yn y bore.

3. Cyfyngu ar siwgr diangen

Gall bwydydd sy'n cynnwys siwgr yn naturiol, fel ffrwythau, helpu i gynnal lefelau egni eich corff. Ond ceisiwch gyfyngu ar faint o fwydydd a diodydd sydd â siwgrau ychwanegol ynddynt.

4. Gwnewch ymarfer corff yn arferiad.

Mae ymchwil wedi dangos y gall ymarfer corff helpu gydag iselder ysgafn i gymedrol. Mae hefyd yn ffordd wych o leddfu straen, rhoi hwb i hwyliau ac egni, a chynnal iechyd corfforol. Cerddwch, rhedwch, neu gwnewch unrhyw ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau am o leiaf 30 munud y dydd.

5. Cael digon o gwsg

Gall pryder ac iselder ei gwneud hi'n anodd cael noson dda o gwsg. Mae angen 7-8 awr o gwsg da bob nos ar oedolyn ar gyfartaledd.

6. Lleihau alcohol a chaffein

Gall lleihau faint o alcohol a gormod o gaffein (te, coffi) helpu i atal pyliau o banig.

7. Cynnal perthnasoedd iach

Mae gan y bobl yn eich bywyd, ffrindiau a theulu, ddylanwad mawr ar sut rydych chi'n teimlo. Blaenoriaethwch berthnasoedd da sy'n eich annog a'ch cefnogi.