Ydy blaen eich coes yn brifo pan fyddwch chi'n rhedeg neu'n cerdded? Gallai hyn fod yn Shin Splints!

Dychmygwch, rydych chi newydd ddechrau rhedeg yn braf yn y bore, ac ar ôl cerdded pellter byr, rydych chi'n teimlo poen bach ym mlaen eich coes, yn ardal yr asgwrn shin. Ar y dechrau, rydych chi'n ei anwybyddu. Ond o ddydd i ddydd, mae'n teimlo fel bod y boen hon yn gwaethygu. Ydych chi wedi cael y profiad hwn? Yn aml, mae'r boen hon sy'n digwydd mewn pobl sy'n chwarae chwaraeon, rhedeg a neidio yn cael ei hachosi gan gyflwr o'r enw 'Shin Splints'. Gadewch i ni siarad am hyn yn syml.

Yn syml, beth yw Shin Splints?

Poen sy'n digwydd ym mlaen rhan isaf eich coes, y tibia, yw asgwrn y goes. Yn fwy penodol, cânt eu hachosi gan y cyhyrau, y tendonau a'r meinweoedd o amgylch eich asgwrn y goes yn chwyddo oherwydd gor-ddefnydd. Weithiau mae meddygon yn cyfeirio at hyn fel 'Syndrom Straen Tibial Medial'.

Mae hwn yn anaf gor-ddefnydd. Mae'n gyffredin iawn mewn athletwyr, oherwydd eu bod yn rhoi pwysau ar eu coesau'n gyson. Ond nid oes dim i boeni amdano. Yn aml gellir ei wella gyda phethau syml fel gorffwys da a rhew. Fodd bynnag, os byddwch chi'n parhau i ymarfer corff heb roi sylw iddo, gall weithiau ddatblygu i doriad straen tibial. Dyna pam ei bod hi'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o hyn.

Beth yw symptomau sblintiau shin? Sut mae'r boen hon yn teimlo?

Y prif symptom a'r mwyaf cyffredin o asgwrn cefn y goes yw poen yn rhan isaf y goes. Gall y boen amrywio o berson i berson. Weithiau, gall yr ardal hyd yn oed brifo pan gaiff ei chyffwrdd. Gall fod rhywfaint o chwyddo hefyd.

Gadewch i ni edrych yn agosach ar sut mae'r boen hon yn teimlo yn y tabl isod.

Pam rydyn ni'n cael sblintiau shin?

Yn syml, mae'n cael ei achosi gan bwysau a straen cyson ar y ffibwla. Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n rhedeg neu'n neidio, mae'r cyhyrau yn rhan isaf eich coes yn tynnu ar y mannau lle maen nhw'n glynu wrth y ffibwla. Wrth i'r tynnu cyson, dro ar ôl tro hwn ddigwydd, mae'r meinwe sy'n glynu wrth yr asgwrn hwnnw'n dechrau chwyddo.

Pan nad yw'r asgwrn yn cael y gorffwys sydd ei angen arno i wella, mae'r difrod yn cynyddu'n raddol ac mae'r boen yn gwaethygu. Mae sawl prif reswm pam mae'r cyflwr hwn yn digwydd:

• Dechrau rhaglen ymarfer corff newydd i gyd ar unwaith.
• Cynnydd sydyn yn nwyster ymarfer corff blaenorol (er enghraifft, cynyddu'r pellter rydych chi'n rhedeg yn sydyn).
• Rhedeg yn barhaus ar arwynebau caled fel creigiau, graean ac asffalt.

Pwy sydd fwyaf mewn perygl o ddatblygu'r cyflwr hwn?

Er y gall unrhyw un ddatblygu sblintiau shin, mae rhai pobl mewn perygl ychydig yn uwch.

• Rhedwyr: Yn enwedig y rhai sy'n cynyddu eu pellter rhedeg yn sydyn, neu'r rhai sy'n rhedeg ar ffyrdd anwastad, anwastad.
• Athletwyr: I'r rhai sy'n chwarae chwaraeon sy'n rhoi llawer o bwysau ar y coesau, fel pêl-droed, pêl-fasged a phêl foli.
• Dawnswyr.
• Pobl â thraed gwastad neu fwa uchel: Efallai na fydd y bobl hyn yn gallu amsugno effaith rhedeg a neidio yn iawn.
• Personél milwrol a'r rhai sy'n cerdded ac yn heicio pellteroedd hir fel rhan o'u swyddi.
• Pobl sy'n ymarfer corff mewn esgidiau hen, di-gefnogaeth.
• Menywod â diffyg fitamin D, anhwylderau bwyta, neu gylchoedd mislif afreolaidd.
• Pobl â chlefydau teneuo esgyrn (osteopenia neu osteoporosis).

A allai hyn fod yn ddifrifol?

Nid yw'r rhan fwyaf o asgwrn cefn y coes yn achosi cymhlethdodau difrifol. Ond y risg fwyaf yw, os byddwch chi'n parhau i roi pwysau ar eich coes, y gall ddatblygu'n doriad straen . Mae toriad straen yn grac bach, cain iawn yn yr asgwrn. Os bydd hynny'n digwydd, efallai y bydd angen i chi ddefnyddio baglau neu wisgo esgid gerdded arbennig nes bod yr asgwrn yn gwella. Dyna pam ei bod hi'n bwysig cael triniaeth cyn gynted ag y bydd y boen yn dechrau.

Sut mae meddyg yn adnabod hyn?

Pan ewch chi i weld meddyg, bydd yn gofyn i chi am eich symptomau yn gyntaf. Yna bydd yn archwilio'ch coes. Yn ystod yr archwiliad hwn,

• Rwy'n gweld y ffordd rydych chi'n cerdded.
• Yn archwilio'r goes isaf, y ffêr, a'r droed.
• Maen nhw'n pwyso eu dwylo ar yr ardal boenus.
• Efallai y gofynnir i chi sefyll ar y goes boenus neu neidio ar y goes honno.

Y rhan fwyaf o'r amser, gall y prawf hwn wneud diagnosis o'r cyflwr. Fodd bynnag, os yw'r boen yn ddifrifol neu os oes amheuaeth o doriad straen, efallai y bydd eich meddyg yn eich atgyfeirio am belydr-X. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod nad yw dwy ran o dair o doriadau straen yn weladwy ar belydr-X rheolaidd. Felly, os oes amheuaeth o hyd, gellir argymell sgan MRI neu sgan esgyrn.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer sblintiau shin?

Y driniaeth orau ar gyfer hyn yw rhoi'r amser a'r gorffwys sydd eu hangen ar eich esgyrn a'ch cyhyrau i wella. Gwneir hyn fel arfer gan ddefnyddio cyfuniad o'r triniaethau canlynol:

• Gorffwys: Osgowch eich chwaraeon, rhedeg, neu weithgareddau eraill sy'n achosi poen yn llwyr am gyfnod. Efallai y bydd angen i chi orffwys am sawl wythnos neu hyd yn oed yn hirach.
• Iâ: Rhowch iâ ar yr ardal lle mae'r boen a'r chwydd am 10-20 munud dair i bedair gwaith y dydd. Gall hyn helpu i leihau poen.
• Lliniarwyr poen: Gellir defnyddio cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw feddyginiaeth.
• Atchwanegiadau: Efallai y bydd meddyg yn cynghori rhai pobl i gymryd atchwanegiad fitamin D3. Siaradwch â'ch meddyg am hyn hefyd.
• Ymestyniadau: Gall gwneud ymestyniadau ysgafn i ymestyn cyhyrau rhan isaf y goes fod o fudd.
• Esgidiau cynhaliol ac orthotegau: I'r rhai sydd â thraed gwastad, gall defnyddio cynhalyddion arbennig (orthotegau) sy'n cael eu gosod y tu mewn i'r esgidiau leihau poen.
• Therapi corfforol: Gyda chymorth therapydd corfforol, gallwch wneud ymarferion i gryfhau cyhyrau'r coesau ac atal y cyflwr hwn rhag dychwelyd.

Sut i atal sblintiau shin rhag digwydd eto?

Mae sawl peth y gallwch chi ei wneud i atal sblintiau shin rhag digwydd eto. Os gwnewch chi'r rhain yn arferiad, gallwch chi barhau i ymarfer corff heb anaf.

• Defnyddiwch bâr o esgidiau sy'n addas ar gyfer ymarfer corff ac sydd â chefnogaeth dda. Os ydych chi'n rhedwr, mae'n syniad da newid esgidiau ar ôl rhedeg tua 500 cilomedr.
• Cynyddwch ddwyster a hyd eich ymarferion yn raddol. Peidiwch â rhedeg na neidio llawer ar unwaith. Rheol gyffredinol dda yw cynyddu eich dwyster 10% yn unig yr wythnos.
• Cynheswch yn dda cyn ymarfer corff. Ymestynnwch eich cyhyrau.
• Osgowch redeg ar arwynebau caled fel asffalt a choncrit. Mae'n well rhedeg ar gae glaswelltog.
• Hyfforddi ar draws y corff. Yn lle rhedeg bob dydd, nofiwch un diwrnod a beicio un diwrnod. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar eich coesau.
• Gwrandewch ar y boen. Os yw'ch coes yn brifo, peidiwch â'i hanwybyddu a'i "wthio". Poen yw signal eich corff i chi orffwys.

Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?

Fel arfer, mae asgwrn cefn y shin yn gwella gyda gorffwys, ond os oes gennych unrhyw un o'r symptomau isod, dylech weld meddyg yn bendant.

• Os yw'r boen yn ddifrifol iawn.
• Os nad yw'r boen yn lleihau ar ôl ychydig wythnosau o orffwys.
• Os yw'r goes wedi chwyddo'n fawr, yn goch, neu'n rhy boenus i'w chyffwrdd (gallai'r rhain fod yn arwyddion o haint neu gyflwr arall).

Eich meddyg fydd yr un a fydd yn cadarnhau a oes gennych chi asgwrn cefn y sin neu gyflwr arall, fel toriad straen, ac yn rhagnodi'r driniaeth angenrheidiol.