Nid yw meddyginiaeth yn unig yn ddigon ar gyfer Diabetes Mellitus! Rhaid i chi wybod y pethau hyn er mwyn bywyd iach.

Pan fydd eich meddyg yn dweud wrthych fod gennych ddiabetes, y peth cyntaf sy'n dod i'r meddwl yw, "Iawn, nawr bydd yn rhaid i mi gymryd meddyginiaeth am weddill fy oes." Mae llawer o bobl yn meddwl mai meddyginiaeth yw'r unig ffordd i reoli diabetes. Ond nid dyna'r gwir. Dim ond un rhan o'r daith yw meddyginiaeth. Mae gan eich ffordd o fyw ddyddiol, gan gynnwys yr hyn rydych chi'n ei fwyta, ymarfer corff ac iechyd meddwl, effaith hyd yn oed yn fwy. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut i fynd y tu hwnt i feddyginiaeth a rheoli diabetes yn effeithiol trwy ffordd iach o fyw.

Pam mae ffordd o fyw mor bwysig?

Yn syml, nid yw meddyginiaeth yn unig yn ddigon i reoli diabetes. Mae eich diet, gweithgaredd corfforol, a straen i gyd yn effeithio'n uniongyrchol ar lefelau siwgr eich gwaed.

Meddyliwch amdano, inswlin yw'r hormon sy'n helpu celloedd ein corff i ddefnyddio siwgr (glwcos) fel egni. Mae diabetes yn digwydd pan fydd swyddogaeth yr inswlin hwn yn cael ei amharu. Os yw lefelau siwgr yn y gwaed yn uchel am amser hir, gall arwain at gymhlethdodau difrifol fel colli golwg, niwed i'r nerfau, clefyd y galon, clefyd yr arennau, a chlefyd y deintgig.

Y newyddion da yw y gellir atal yr holl gymhlethdodau hyn drwy fabwysiadu arferion ffordd iach o fyw . Mae rhai astudiaethau wedi canfod bod gan bobl â diabetes sy'n dilyn ffordd iach o fyw hanner y risg o ddatblygu clefyd y galon na'r rhai nad ydynt.

Gall colli pwysau ac ymarfer corff helpu celloedd eich corff i ymateb yn well i inswlin. I rai pobl, mae'r newidiadau hyn i'w ffordd o fyw mor llwyddiannus fel y gallant reoli eu diabetes (rhydedd) heb feddyginiaeth.

A allwn ni reoli diabetes trwy ddeiet?

Does dim diet "hud" penodol ar gyfer diabetes. Ond gall diet cytbwys a maethlon eich helpu i reoli'ch pwysau a chadw lefelau siwgr eich gwaed yn sefydlog. Gadewch i ni edrych ar yr hyn y gallwch chi ei wneud i wneud hynny.

• Stopiwch yfed diodydd llawn siwgr heddiw: Gall diodydd melys a gwahanol ddiodydd chwaraeon gynnwys hyd at 9 llwy de o siwgr. Mae'r rhain yn ychwanegu calorïau diangen ac yn arwain at ennill pwysau. Yn lle hynny, yfwch ddŵr, te heb ei felysu, belimal, neu ranawara.

• Blaenoriaethwch lysiau startsh isel:Mae'r llysiau hyn yn isel mewn carbohydradau a chalorïau. Maent hefyd yn gyfoethog mewn fitaminau, mwynau a ffibr. Mae brocoli, bresych, ffa, moron, tomatos, llysiau gwyrdd a blodfresych yn dod o dan y categori hwn. Mae Cymdeithas Diabetes America yn argymell bod hanner eich plât yn cael ei lenwi â'r llysiau hyn.

• Dull y Plât: Mae hyn yn syml iawn. Rhannwch eich plât yn bedair rhan yn feddyliol.

• Byddwch yn ymwybodol o faint dognau: Yn aml, rydym yn bwyta gormod heb hyd yn oed sylweddoli. Byddwch yn ymwybodol o faint dognau, fel cwpan o reis, hanner cwpan o nwdls wedi'u coginio, neu dafell o fara. Unwaith y byddwch chi'n dod i arfer â mesur a bwyta gartref, mae'n haws dyfalu'r maint dogn cywir pan fyddwch chi'n mynd allan.

• Lleihewch siwgr wedi'i fireinio a blawd:Gall pethau fel bara gwyn, cacennau a bisgedi achosi cynnydd sydyn mewn siwgr gwaed. Yn lle hynny, dewiswch rawn cyflawn gyda ffibr, fel reis brown a blawd ceirch. Mae ffibr yn arafu treuliad ac yn helpu i reoli pigau siwgr gwaed. Ond does dim rhaid i chi roi'r gorau i bwdinau'n llwyr. Gall gwneud hynny gynyddu eich chwant am fwyd. Mae'n iawn cael byrbryd bach bob hyn a hyn, ond peidiwch â'i wneud yn arferiad.

Mae ymarfer corff fel meddyginiaeth!

Nid yn unig y mae ymarfer corff yn llosgi calorïau, mae hefyd yn helpu i ostwng lefelau siwgr eich gwaed am 24 awr. Bob tro mae eich cyhyrau'n gweithio, maen nhw'n defnyddio siwgr yn eich gwaed ar gyfer egni. Mae ymarfer corff hefyd yn gwneud eich celloedd yn fwy sensitif i inswlin.

Does dim rhaid i chi dreulio oriau yn y gampfa. Dechreuwch gyda rhywbeth bach, fel codi bob 30 munud a cherdded o gwmpas neu ymestyn. Mae ymchwil wedi dangos y gall hyd yn oed gweithgareddau byr fel y rhain fod yn fuddiol iawn ar gyfer rheoli siwgr gwaed.

Ceisiwch gynnwys 10 munud o ymarfer corff drwy gydol y dydd. Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Gallai fod yn arddio, dawnsio, chwarae gyda'ch plant, neu fynd am dro. Mae hefyd yn syniad da parcio ymhellach i ffwrdd pan fyddwch chi'n mynd i'r siop ac yn cerdded. Y nod ddylai fod cael o leiaf 150 munud o ymarfer corff cymedrol yr wythnos (e.e., 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos) .

Sut mae straen ac arferion drwg yn effeithio ar ddiabetes?

Gall byw gyda diabetes fod yn llawn straen ar adegau. Felly mae'n bwysig dod o hyd i ffyrdd o ymlacio. Pan fyddwch chi dan straen, mae'ch corff yn cynhyrchu hormon o'r enw cortisol . Mae'r hormon hwn yn rhoi signal i'r afu i ryddhau siwgr i'r gwaed. Gall straen hirfaith achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi a chelloedd ddod yn wrthwynebus i inswlin.

Rhowch gynnig ar y pethau hyn i leihau straen a thorri arferion drwg:

• Ffyrdd o ymlacio: Rhowch gynnig ar ymarferion anadlu dwfn, ioga, myfyrdod, dawnsio i'ch hoff gerddoriaeth, ac ati. Neilltuwch amser yn ystod y dydd i wneud pethau rydych chi'n eu mwynhau.
• Siaradwch â rhywun: Siaradwch am eich teimladau gyda ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu. Mae pobl â diabetes ddwy i dair gwaith yn fwy tebygol o ddatblygu iselder. Felly os ydych chi'n teimlo'n llai hapus neu'n llai brwdfrydig nag yr oeddech chi'n arfer, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg amdano.
• Cael digon o gwsg: Gall peidio â chael digon o gwsg gynyddu straen a newidiadau mewn hwyliau. Gall hefyd gynyddu ymwrthedd i inswlin, cynyddu newyn, a'i gwneud hi'n anoddach colli pwysau. Cael o leiaf 7 awr o gwsg y nos.Mae'n angenrheidiol. Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd.
• Osgowch ysmygu'n llwyr: Mae nicotin yn achosi newidiadau mewn celloedd, gan eu gwneud yn llai ymatebol i inswlin. Gall hyn waethygu lefelau eich siwgr gwaed. Mae ysmygu hefyd yn cynyddu'ch risg o gymhlethdodau fel clefyd y galon a chlefyd yr arennau.

Mae profion meddygol a chefnogaeth yn hanfodol

Mae diabetes yn cynyddu eich risg o ddatblygu problemau iechyd eraill. Dyna pam ei bod hi'n bwysig cael archwiliadau rheolaidd. Peidiwch â hepgor archwiliadau llygaid rheolaidd, ymweliadau deintyddol, a gwiriadau pwysedd gwaed. Siaradwch â'ch meddyg am ba brofion sydd eu hangen arnoch a pha mor aml y dylech eu cael.

Nid ydych chi ar eich pen eich hun yn y daith hon i reoli eich diabetes. Ceisiwch gefnogaeth eich meddyg, teulu a ffrindiau. Bydd rhoi gwybod iddyn nhw yn ffynhonnell fawr o gryfder i chi.