Mae ioga yn bwnc poblogaidd ymhlith llawer o bobl y dyddiau hyn. Ond pan fyddwch chi'n dechrau gwneud ioga, rydych chi'n clywed un ar ôl y llall - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Ydych chi hefyd yn ddryslyd ynghylch beth yw'r rhain a pha un sy'n iawn i chi? Peidiwch â phoeni. Mae hynny'n normal. Heddiw, byddwn yn siarad am y ddau brif arddull ioga hyn, Hatha a Vinyasa Yoga, mewn ffordd syml y gallwch chi ei deall.
Yn gyntaf oll, beth yw Hatha Yoga?
Meddyliwch am Hatha Yoga fel mam-gu ioga. Dyma'r ffurf hynaf a mwyaf sylfaenol o ioga. Fe'i cyflwynwyd ganrifoedd yn ôl i baratoi'r corff ar gyfer myfyrdod.
Mae ioga Hatha yn cynnwys ymarfer ystumiau corfforol, a elwir yn asanas, a rheoli anadl, a elwir yn pranayama . Ond gwneir hyn yn dawel ac yn araf iawn. Rydych chi'n aros mewn un ystum am ychydig, gan gymryd ychydig o anadliadau. Mae hyn yn rhoi'r cyfle i chi roi sylw manwl i'ch corff a'ch anadl.
Yn syml, mae Hatha Yoga yn ddull sy'n canolbwyntio ar dawelwch, sefydlogrwydd ac aliniad meddyliol yn hytrach na chyflymder.
Gan ei fod yn araf ei gyflymder, mae'n ddull o'r enw Hatha Yoga ar gyfer y rhai sy'n newydd i ioga, neu'r rhai sy'n chwilio am ymarfer tawelu i leihau straen.
Rhai o'r prif ystumiau (Asanas) yn Hatha Yoga
Mae tua 84 o ystumiau mewn Hatha Yoga clasurol. Dyma ddim ond ychydig ohonyn nhw.
| Enw Sansgrit yr Ystum | Ystyr Syml |
|---|---|
| Paschimottanasana | Ystum Ymestyn Cefn |
| Gomukhasana | Ystum Wyneb Buwch |
| Shavasana | Ystum y Corff - Ystum ymlaciol |
| Dhanurasana | Ystum Bwa |
Felly beth yw Vinyasa Yoga?
Mae Vinyasa Yoga yn arddull ioga fodern, cyflym a deinamig. Meddyliwch amdano fel dawns. Yma, rydych chi'n symud o un ystum i'r llall mewn llif parhaus, llyfn gyda'ch anadl. Mae fel anadlu un ystum i mewn ac anadlu un arall allan.
Dyma pam mae dosbarth ioga Vinyasa fel arfer yn egnïol iawn . Mae cyfradd eich calon yn cynyddu, ac rydych chi'n chwysu llawer. Gellir ystyried hyn hefyd yn ymarfer corff da. Defnyddir llawer o'r ystumiau mewn Hatha Yoga hefyd mewn Vinyasa. Ond mae'r gwahaniaeth yn gorwedd yn y cyflymder y mae'r ystumiau'n cael eu perfformio a'r ffordd maen nhw'n gysylltiedig â'i gilydd.
Mae yna wahanol fathau o Vinyasa Yoga hefyd.
- Ioga Pŵer Vinyasa: Fel mae'r enw'n awgrymu , mae hwn yn arddull ioga fwy heriol a chyflymach. Mae'n wych ar gyfer gwella cryfder, dygnwch a ffitrwydd cardiofasgwlaidd.
- Ioga Poeth Vinyasa: Gwneir hyn mewn ystafell wedi'i chynhesu i tua 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Mae'r gwres yn gwneud y cyhyrau'n fwy hyblyg, ond mae'r ymarfer corff yn fwy heriol.
Beth yw manteision y ddau arddull ioga hyn?
Mae gan y ddau ddull lawer o fanteision i'r corff a'r meddwl.
Manteision Hatha Yoga
- Cryfder: Mae aros mewn ystumiau yn cryfhau prif gyhyrau'r corff.
- Cydbwysedd : Pan fyddwch chi'n aros mewn un safle am gyfnod, mae'r cyhyrau bach sy'n helpu i gadw'r corff yn gytbwys yn cael eu actifadu.
- Hyblygrwydd: Yn gwella ymestyn cyhyrau ac ystod symudiad cymalau.
- Llesiant meddyliol: Mae astudiaethau wedi dangos bod cyn lleied â 12 sesiwn o Hatha Yoga yn lleihau pryder ac iselder yn sylweddol.
- Straen : Mae ymarfer rheolaidd yn helpu i ymlacio'r meddwl. Gall hyd yn oed un sesiwn 90 munud leihau straen.
- Menopos: Rhai o'r anghysuron sy'n digwydd yn ystod y menopos, er enghraifft , fflachiadau poethMae astudiaethau rhagarweiniol wedi dangos y gall Hatha Yoga hefyd ddarparu rhyddhad rhag pethau fel pryder a phroblemau cysgu.
Manteision Ioga Vinyasa
- Ffitrwydd Cardio: Gan ei fod yn cynnwys symudiad parhaus, mae hwn yn drefn cardio wych. Mae astudiaethau'n dangos ei fod yn darparu manteision tebyg i ymarfer corff aerobig ysgafn.
- Cryfder a dygnwch: Fel ymarfer corff traddodiadol, gall ioga Vinyasa gryfhau cyhyrau, tynhau'r corff, a chynyddu dygnwch.
- Cydbwysedd: Mae newid safleoedd yn gyflym yn gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd y corff.
- Iechyd meddwl: Fel arferion ioga eraill, gall Vinyasa helpu i reoli straen a phryder. Mae ymchwil wedi dangos y gall hyd yn oed eich helpu i roi'r gorau i ysmygu .
Iawn, nawr pa un sy'n fwyaf addas i chi? Vinyasa?
Chi sydd â'r ateb i'r cwestiwn hwn. Hynny yw, mae'n dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei ddisgwyl gan ioga. Gadewch i ni edrych ar y tabl isod i ddeall hyn.
| Ffactor | Hatha Ioga | Ioga Vinyasa |
|---|---|---|
| Cyflymder | Yn araf, yn dawel, gyda seibiannau rhwng ystumiau. | Cyflym, deinamig, yn llifo gyda'r anadl. |
| I bwy sydd fwyaf addas? | I ddechreuwyr, y rhai sy'n chwilio am ymarfer corff ysgafn, a'r rhai sydd â chyfyngiadau corfforol. | I'r rhai sy'n chwilio am her gorfforol dda, i'r rhai sydd angen ymarfer cardio. |
| Prif ffocws | Aliniad meddwl, rheoli anadl, dysgu ystumiau sylfaenol, hyblygrwydd. | Adeiladu cryfder, dygnwch, iechyd y galon, siapio'r corff. |
| Yr amser gorau | I dawelu'r meddwl ac ymlacio ar ddiwedd y dydd. | Fel ymarfer corff da i gael egni ar gyfer y diwrnod yn y bore. |
Y peth pwysicaf yw nad cystadleuaeth yw ioga. Mae'n ymwneud â gwrando ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â gorfodi'ch hun i mewn i ystum. Gorffwyswch.
Sut ydych chi'n dewis yn union?
Y peth gorau i'w wneud, os gallwch chi, yw mynd i stiwdio ioga a rhoi cynnig ar ychydig o ddosbarthiadau yn y ddau arddull. Yna byddwch chi'n deall pa arddull sy'n teimlo'r llawenydd a'r iachâd mwyaf i'ch corff a'ch meddwl.
Peidiwch ag anghofio dweud wrth yr hyfforddwr eich bod chi'n newydd i ioga. Bydd hyn yn eu helpu i addasu'r ystumiau ac ateb unrhyw gwestiynau sydd gennych. Os oes gennych chi unrhyw gyflyrau meddygol neu anafiadau, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn dechrau ioga.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Hatha Yoga yn ffurf araf, dawel a myfyriol o ioga. Mae'n fwyaf addas ar gyfer y rhai sy'n newydd i ioga a'r rhai sydd eisiau ymlacio eu meddyliau.
- Mae Ioga Vinyasa yn arddull ioga gyflym a deinamig sy'n wych i'r rhai sy'n chwilio am ymarfer corff da a her.
- Y prif wahaniaeth rhwng y ddau yw'r cyflymder a'r llif rhwng ystumiau .
- Y ffordd orau o ddod o hyd i'r dull sydd fwyaf addas i chi yw mynychu'r ddau ddosbarth a siarad â hyfforddwr.
- Gwrandewch ar eich corff. Nid cystadleuaeth yw ioga, ond taith sy'n cysylltu eich corff a'ch meddwl.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw