Problem gyffredin i lawer o bobl y dyddiau hyn yw nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg. Gyda gwaith, teulu a straen, nid oes gan rai pobl ddigon o amser i gysgu. Ond oeddech chi'n gwybod bod rhai pobl sydd mewn gwirionedd angen llai o gwsg nag eraill? Gallant ddeffro'n teimlo'n adfywiol ac yn egnïol ar ôl cysgu am chwe awr neu lai. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n "Syndrom Cwsg Byr" neu "SSS". Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach, iawn?
Beth yw "Syndrom Cysgu Byr"? Yn syml...
Yn syml, mae `(Syndrom Cwsg Byr)` yn golygu bod angen llai o gwsg arnoch chi na'r oedolyn cyffredin. Fel arfer, rydyn ni'n dweud y dylai oedolyn gysgu o leiaf 7-8 awr y dydd. Ond os oes gennych chi `(SSS)`, efallai eich bod chi'n cysgu chwe awr y nos neu hyd yn oed ychydig yn llai, efallai hyd yn oed pedair awr. Y peth pwysicaf yw, hyd yn oed gyda chyn lleied o gwsg, eich bod chi'n deffro yn y bore heb unrhyw flinder, cysgadrwydd, a meddwl a chorff hamddenol ac adfywiol iawn. Gallwch chi ddechrau'r diwrnod fel batri wedi'i wefru'n llawn.
Nid dim ond achos o beidio â chael digon o gwsg a gweithio yn eich cwsg yw hwn, iawn? Mae hynny'n beth gwahanol. Mae angen llai o gwsg ar berson â `(SSS)` mewn gwirionedd. Maen nhw'n llai cysglyd yn ystod y dydd, yn gallu gwneud eu gwaith yn iawn, ac nid ydyn nhw'n gweld unrhyw ddiffygion mewn pethau fel cof a sylw.
Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn o'r enw "Syndrom Cysgu Byr"?
Mewn gwirionedd, ychydig iawn o bobl sydd â `(Syndrom Cwsg Byr)`. Mae'n anodd dweud yn union faint o bobl sydd â hi, oherwydd mae faint o amser y mae person yn cysgu yn dibynnu ar lawer o ffactorau. Mae rhai pobl yn cysgu llai nag arfer, ond maen nhw'n teimlo'n flinedig yn ystod y dydd. Nid yw `(SSS)` yn un o'r rheini.
Mae meddygon ac ymchwilwyr yn dal i chwilio am y mwtaniadau genetig sy'n achosi SSS. Hyd yn hyn, mae tua 50 o deuluoedd wedi'u canfod i fod â'r cyflwr. Mae hyn yn golygu y gall redeg mewn teuluoedd . Felly os oes gennych chi'r math hwn o ddiffyg cwsg, efallai yr hoffech chi wirio i weld a oes gan unrhyw un arall yn eich teulu ef.
A all rhywun ddatblygu "Syndrom Cwsg Byr" yn ddiweddarach mewn bywyd?
Mae symptomau "Syndrom Cwsg Byr" fel arfer yn dechrau yn ystod plentyndod neu'r glasoed. Os ydych chi'n "gwsgwr byr naturiol", sy'n golygu bod angen llai o gwsg arnoch chi'n naturiol, bydd angen llai o gwsg arnoch chi nag eraill drwy gydol eich bywyd. Nid yw hyn yn rhywbeth sy'n dechrau'n sydyn yng nghanol oed.
Beth yw symptomau "Syndrom Cwsgwr Byr"?
Y prif symptom yw eich bod fel arfer yn cael rhwng pedair a chwe awr o gwsg y nos. Efallai nad oes rhaid i chi fynd i'r gwaith, yr ysgol, nac unrhyw beth arall, ond rydych chi'n deffro'n gynnar yn y bore.
Mae pobl sy'n cysgu llai yn naturiol (cysgwyr byr naturiol) fel arfer:
- Mae fel nad oes angen cloc larwm arnyn nhw i ddeffro yn y bore.Newydd ddeffro.
- Pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely, rydych chi'n cwympo i gysgu'n gyflym. Does dim rhaid i chi droi a throi pan na allwch chi gysgu.
- Hyd yn oed os byddaf yn cysgu am ychydig oriau, rwy'n deffro yn y bore yn teimlo'n ffres ac yn llawn egni. Mae gen i'r egni i weithio'n dda drwy gydol y dydd.
Dychmygwch, tra bod eich holl ffrindiau'n cysgu am 8 awr, rydych chi'n deffro mewn 5 awr ac yn dechrau eich gwaith heb unrhyw flinder. Dyna sut mae hi.
Beth yw achosion "Syndrom Cwsg Byr"?
Mae ymchwilwyr yn dal i geisio darganfod yr union achos, ond maen nhw wedi darganfod bod gan y "cysgwyr byr naturiol" hyn rai newidiadau yn eu genynnau . Yn benodol, efallai bod ganddyn nhw rai newidiadau yn eu "genyn DEC2" neu "genyn ADRB1". Credir mai'r newidiadau genetig hyn yw'r hyn sy'n caniatáu iddyn nhw aros yn effro hyd yn oed ar lai o gwsg. Mae hyn yn golygu y gallai eu cyrff fod yn fwy effeithlon wrth elwa o fanteision cwsg.
A yw "Syndrom Cysgu Byr" yn gyflwr etifeddol?
Oes, mae siawns dda y gallai fod. Mae ymchwilwyr wedi canfod bod yr amrywiadau genetig sy'n gysylltiedig â'r "Syndrom Cysgu Byr" hwn yn rhedeg mewn teuluoedd. Mae hyn yn golygu y gall plant etifeddu'r nodweddion genetig hyn gan rieni. Felly os yw rhywun yn eich teulu yn cysgu llai ac yn dal i wneud yn dda, rydych chi'n fwy tebygol o gael y nodweddion hyn hefyd.
Pa gymhlethdodau all ddigwydd oherwydd "Syndrom Cysgu Byr"?
Dyma'r peth pwysig: Nid yw Syndrom Cysgwr Byr yn achosi unrhyw broblemau iechyd hysbys. Dyna pam nad yw meddygon yn ei ystyried yn anhwylder cysgu. Mae'n amrywiad naturiol yn unig, fel bod rhai pobl yn dal a rhai yn fyr. Er y gallai fod angen llai o gwsg arnoch, ni fydd yn niweidio'ch iechyd .
Sut mae meddygon yn diagnosio Syndrom Cwsgwr Byr yn gywir?
Gall fod yn dipyn o her hyd yn oed i feddyg gadarnhau bod gennych Syndrom Cwsg Byr mewn gwirionedd. Nid oes prawf penodol ar ei gyfer. Bydd eich meddyg yn siarad â chi am eich cwsg a'ch arferion cysgu. Efallai y bydd ef neu hi'n gofyn pethau fel:
- Beth yw eich arferion amser gwely? - Er enghraifft, darllen llyfr, gwirio'ch ffôn, neu yfed te.
- Pa mor gysglyd ydych chi yn ystod y dydd? (Lefel cysgadrwydd yn ystod y dydd)
- Sut mae eich amserlen gysgu? (Amserlen gysgu) – hynny yw, pethau fel amser gwely ac amser deffro ar ddiwrnodau gwaith a phenwythnosau.
Yn ogystal, bydd y meddyg yn cynnal archwiliad corfforol. Gall hefyd ofyn am:
- Ydych chi'n yfed alcohol?
- Ydych chi dan straen?
- Ydych chi'n ymarfer corff bob dydd?
Rwy'n gofyn hyn i gyd i ddeall a oes rhesymau eraill sy'n effeithio ar eich cwsg.
Pa brofion sy'n helpu i wneud diagnosis o '(Syndrom Cwsgwr Byr)'?
Nid oes prawf penodol ar gyfer Syndrom Cwsg Byr. Fodd bynnag, gall eich meddyg archebu astudiaeth gysgu o'r enw Polysomnograffeg. Gwneir hyn i wirio am gyflyrau eraill sy'n gysylltiedig â chwsg. Er enghraifft:
- Anhunedd
- Narcolepsi
- Ymosodiadau panig nosol
- Parasomnias ac anhwylderau cysgu aflonyddgar, fel cerdded yn y cwsg
- Syndrom coesau aflonydd
- Apnoea cwsg
- Cerdded yn y cwsg
Os nad oes gennych unrhyw broblemau eraill fel hyn, ac rydych chi'n teimlo'n adfywiog hyd yn oed gyda llai o gwsg fel y soniwyd yn gynharach, mae'n fwy tebygol y bydd gennych `(SSS)`.
Sut mae "Syndrom Cysgu Byr" yn cael ei drin?
Efallai y byddwch chi'n synnu o glywed hyn, ond nid oes angen unrhyw driniaeth ar gyfer "Syndrom Cwsg Byr". Oherwydd nid yw'n glefyd. Mae pobl sy'n naturiol yn cael llai o gwsg fel arfer yn deffro'n ffres yn y bore ac nid ydynt yn teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd. Felly nid oes triniaeth.
Beth sy'n digwydd os oes gen i `(Syndrom Cwsgwr Byr)`?
Os oes gennych chi "Syndrom Cwsg Byr", mae'n golygu nad oes angen cymaint o gwsg arnoch chi â phobl eraill. Gallwch chi ddisgwyl byw ar y cwsg byr hwn am weddill eich oes. Ond wrth i chi fynd yn hŷn, gall eich anghenion cwsg newid ychydig, ac mae hynny'n normal.
Beth yw statws iechyd rhywun sydd â "Syndrom Cwsgwr Byr"?
Mae gan bobl sy'n cael llai o gwsg yn naturiol lai o risgiau iechyd na'r rhai nad ydynt yn cael digon o gwsg. Mae hyn yn golygu, er eich bod yn cysgu llai, bod ansawdd eich cwsg yn gyffredinol yn dda iawn. Gall cael cwsg o ansawdd da hefyd leihau eich risg o ddatblygu'r cyflyrau canlynol:
- Clefyd cardiofasgwlaidd
- Trawiad ar y galon / Trawiad ar y galon
- Diabetes math 2
Mae hynny'n golygu, er bod nifer yr oriau'n cael ei leihau, ei fod yn dda i'ch iechyd oherwydd eich bod chi'n cael "cwsg o safon"!
A ellir atal Syndrom Cwsgwr Byr?
Dydy meddygon ddim yn gwybod yn union beth sy'n achosi Syndrom Cwsg Byr o hyd. Gan y gallai'r cyflwr gael ei achosi gan newidiadau genetig, nid oes unrhyw ffordd ar hyn o bryd o atal rhywun rhag dod yn berson sydd â diffyg cwsg yn naturiol. Nid yw'n rhywbeth y gallwn ei reoli.
Sut alla i ofalu am fy iechyd os oes gen i "Syndrom Cwsg Byr"?
Os byddwch chi'n deffro'n teimlo'n ffres ac yn iach drwy gydol y dydd, mae'n golygu eich bod chi'n cael y cwsg sydd ei angen arnoch chi. Fodd bynnag, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu chi i gael y cwsg gorau posibl, ac am gynifer o oriau â phosibl. Mae'r pethau hyn yn dda i bawb, nid dim ond y rhai sydd ag SSS:
- Osgowch yfed alcohol ychydig oriau cyn mynd i'r gwely.
- Cael rhywfaint o olau haul naturiol yn ystod y dydd, yn enwedig yn y bore.
- Dewch i arfer mynd i'r gwely ar yr un pryd bob dydd.
- Cadwch eich ystafell wely yn dywyll ac yn dawel.
Efallai y bydd cysgu dim ond pedair i chwe awr y nos yn teimlo ychydig yn rhyfedd i chi. Os ydych chi'n byw gyda phobl eraill, efallai y byddwch chi'n effro ymhell cyn iddyn nhw fod. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo'n iawn yn y bore ac yn teimlo'n egnïol drwy gydol y dydd, does dim rheswm i boeni. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd, neu os yw'ch arferion cysgu yn newid yn sydyn, siaradwch â'ch meddyg yn bendant.
Neges i'w Chwistrellu
Iawn, felly nawr mae gennych chi syniad da am y "Syndrom Cysgwr Byr" y siaradon ni amdano. Y prif beth i'w gofio yw:
- Nid clefyd yw `(SSS)`, mae'n gyflwr naturiol.
- Os gallwch chi aros yn ffres ac yn egnïol drwy'r dydd hyd yn oed ar ôl cysgu am 4-6 awr, efallai bod gennych chi `(SSS)` hefyd.
- Nid oes angen triniaeth arbennig ar hyn.
- Ni fydd hyn yn niweidio'ch iechyd .
- Os oes gennych unrhyw amheuon neu gwestiynau am hyn, mae'n well siarad â meddyg.
Felly, os ydych chi'n rhywun sy'n cysgu llai ond yn dal i aros yn "hynod ffit", peidiwch â phoeni amdano! Efallai mai dyna'ch natur chi.
` Cwsg byr, anhunedd, mwtaniadau genetig, patrymau cysgu, iechyd, genyn DEC2, genyn ADRB1
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw