Ydych chi erioed wedi meddwl faint o weithiau'r dydd rydyn ni'n defnyddio ein hysgwyddau? Pan rydyn ni'n deffro yn y bore ac yn ymestyn ein breichiau, pan rydyn ni'n estyn am baned o goffi, pan rydyn ni'n chwifio at ffrind, pan rydyn ni'n glynu wrth fws, pan rydyn ni'n dal babi bach... Mae'r cymal anhygoel hwn yn ein hysgwydd yn ein helpu gyda'r holl bethau hyn. Ond nes bod y cymal hwn yn brifo, neu nes bod rhywbeth yn digwydd iddo, dydyn ni ddim yn meddwl llawer am ei werth, ydyn ni? Felly heddiw byddwn ni'n siarad am y cymal pwysicaf a mwyaf anhygoel hwn yn ein corff, cymal yr ysgwydd.
Yn syml, beth yw'r cymal ysgwydd hwn?
Eich cymal ysgwydd, neu'r hyn y mae meddygon yn ei alw'n gymal glenohumeral , yw lle mae asgwrn eich braich uchaf (humerus), asgwrn llafn yr ysgwydd, ac asgwrn coler (clavicle) yn ymuno. Cymal yw lle mae dau neu fwy o'n hesgyrn yn cwrdd.
Mae ein hysgwydd yn arbennig iawn. Mae'n gymal pêl-a-soced . Meddyliwch amdano fel pêl fach sy'n ffitio i mewn i soced tebyg i gwpan. Dyna sut mae. Mae pen pêl-a-soced asgwrn eich braich uchaf yn ffitio i mewn i soced crwm yn eich llafn ysgwydd. Y dyluniad pêl-a-soced hwn yw'r hyn sy'n caniatáu i'ch ysgwydd gylchdroi a symud i bron unrhyw gyfeiriad. Mewn gwirionedd, cymal yr ysgwydd sydd â'r ystod symudiad fwyaf o unrhyw gymal arall yn ein corff. Dyma sy'n caniatáu iddo gylchdroi o gwmpas, nid dim ond i un ochr fel pen-glin.
Pa fuddion rydyn ni'n eu cael o gymal yr ysgwydd?
Dychmygwch faint fyddai ein tasgau dyddiol yn cael eu tarfu heb y cymal hwn. Y cymal anhygoel hwn yw'r hyn sy'n ein galluogi i wneud y pethau hyn:
- Estyn allan: Ar gyfer pethau fel ysgwyd llaw rhywun neu godi gwydraid o ddŵr o fwrdd.
- Symudwch eich llaw y tu ôl i'ch cefn: Ar gyfer pethau fel gwisgo cot, sari, neu wrth grafu'ch cefn.
- Codi a gostwng eich llaw: Ar gyfer pethau fel chwifio at ffrind o bell, estyn am rywbeth ar silff uwchben, neu estyn eich breichiau i fyny i agor eich breichiau.
- Cylchdroi eich llaw: Ar gyfer pethau fel troi tap ymlaen, troi clo drws, neu daflu pêl griced.
Mae'r holl symudiadau hyn yn digwydd oherwydd cymal yr ysgwydd. Pa mor bwysig ydyw i'n bywydau?
Nid yw'r cymal ysgwydd yn gweithio ar ei ben ei hun! Mae ganddo rai ffrindiau sy'n ei helpu.
Ni all y cymal ysgwydd wneud yr holl bethau hyn ar ei ben ei hun. Mae yna lawer o rannau eraill o amgylch ein hysgwydd sy'n ei helpu a'i amddiffyn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw. Er mwyn gwneud hyn yn haws i'w ddeall, rydw i wedi creu tabl fel hwn.
| Rhan | Ei swyddogaeth, yn syml |
|---|---|
| Cymal Acromioclavicular (AC) | Cymal bach arall yw hwn. Dyma lle mae eich llafn ysgwydd a'ch asgwrn coler yn cwrdd. Nid yw'n symud mor rhydd â chymal yr ysgwydd mawr. Ond mae'n symud pan fydd y cyhyrau yn eich ysgwydd yn symud. |
| Cartilag | Mae fel matres. Mae'n feinwe gref ond hyblyg. Mae'n leinio tu mewn i'r 'soced' honno. Mae hefyd i'w gael ar bennau'r esgyrn sy'n cysylltu â'r cymalau. Mae'n helpu'r esgyrn i symud yn esmwyth, heb rwbio yn erbyn ei gilydd. |
| Cyff rotator | Dyma amddiffynnydd yr ysgwydd. Mae'n system o gyhyrau a thendonau sy'n dal cymal yr ysgwydd at ei gilydd ac yn ei gadw'n sefydlog. Dyma'r set hon o gyhyrau sy'n eich helpu i gylchdroi a throi eich braich. |
| Bursae (Bursae) | Mae'r rhain fel sachau bach wedi'u llenwi â hylif. Maen nhw yno i leihau ffrithiant rhwng rhannau symudol yr ysgwydd ac i weithredu fel clustog, yn debyg iawn i 'amsugnwr sioc' mewn car. |
| Pilen synovial | Mae'r bilen hon yn cynhyrchu hylif arbennig (hylif synovial). Mae'r hylif hwn yn bresennol o amgylch y cymal. Fel saim mewn peiriant, mae'r hylif hwn yn helpu'r cymal i symud yn haws heb fynd yn sownd. |
Beth yw'r anafiadau ysgwydd mwyaf cyffredin?
Gan fod gan yr ysgwydd lawer o waith i'w wneud, mae hefyd yn fwy agored i anaf. Gall unrhyw ddifrod i'r esgyrn, y cyhyrau a'r tendonau o amgylch yr ysgwydd achosi poen yn yr ysgwydd. Gadewch i ni edrych ar rai o'r cyflyrau mwyaf cyffredin.
| Enw'r Cyflwr | Yn syml, beth sy'n digwydd gyda hyn? |
|---|---|
| Ysgwydd wedi'i ddatgymalu | Mae llawer o bobl wedi clywed am hyn. Fe'i gelwir yn ben "siâp pêl" yr asgwrn sy'n ymwthio allan o'r "soced". Gall hyn ddigwydd yn ystod chwaraeon neu pan fyddwch chi'n cwympo. |
| Osteoarthritis | Gelwir hyn hefyd yn 'arthritis traul a rhwygo.' Pan fyddwch chi'n defnyddio cymal am amser hir, mae'r rhan debyg i glustog o'r enw cartilag yn gwisgo i lawr. Yna mae'r esgyrn yn dechrau rhwbio yn erbyn ei gilydd. Gall hyn achosi poen difrifol. |
| Bwrsitis yr ysgwydd | Fe wnaethon ni siarad am y sachau bach hynny sy'n llawn hylif (bursae). Os bydd y rhain yn mynd yn llidus, hynny yw, yn chwyddo, am ryw reswm, mae'r cyflwr hwn yn digwydd. Gall symptomau fel poen yn yr ysgwydd, chwyddo a chochni ddigwydd. |
| Toriad ysgwydd | Gall unrhyw asgwrn sy'n cysylltu â chymal dorri. Gall hyd yn oed dorri asgwrn y fraich, asgwrn yr ysgwydd, neu asgwrn y coler. Pan fydd hyn yn digwydd, gallwch deimlo cymaint o boen a gwendid fel na allwch symud eich ysgwydd. |
| Ysigiad ysgwydd | Mae hyn yn digwydd pan fydd y gewynnau sy'n cynnal yr ysgwydd yn cael eu tynnu. Mae'r symptomau'n cynnwys poen, chwyddo a chleisio. |
| Rhwygiad cuff rotator | Pan fyddwch chi'n gwneud yr un math o symudiad dro ar ôl tro (er enghraifft, peintiwr, chwaraewr pêl foli), gall yr ysgwydd gael ei straenio a gall y tendonau yn y rotator cuff fynd yn llidus neu'n rhwygo. Gall hyn achosi poen a gwendid yn yr ysgwydd a'r fraich. |
Sut i adnabod problem ysgwydd? Cadwch lygad am y symptomau hyn
Er bod llawer o gyflyrau a all effeithio ar yr ysgwydd, mae rhai symptomau cyffredin y gellir eu gweld ym mron pob un ohonynt. Os ydych chi'n profi rhywbeth fel hyn, dylech chi fod yn bryderus amdano.
- Poen yn yr ysgwydd: Gall y boen hon amrywio o ysgafn i ddifrifol. Weithiau gall y boen ddod yn sydyn. Ar adegau eraill, gall y boen gynyddu'n raddol.
- Chwyddo: Os yw ardal yr ysgwydd yn edrych yn chwyddedig.
- Anystwythder neu wendid: Anhawster symud yr ysgwydd neu'r fraich. Mae'n teimlo fel ei fod wedi'i glymu. Ni allwch godi'ch braich na'i rhoi y tu ôl i'ch cefn.
- Cleisio neu afliwio croen: Mae'r ardal lle digwyddodd yr anaf yn troi'n las neu'n borffor.
Yn bwysicaf oll: Os oes gennych y symptomau hyn, yn enwedig os nad yw'r boen yn lleihau o fewn ychydig ddyddiau, peidiwch â cheisio trin eich hun a gweld meddyg. Bydd ef neu hi yn gallu gwneud diagnosis o'r union achos a rhagnodi'r driniaeth gywir i chi.
Sut allwn ni gadw cymal ein hysgwydd yn iach ac yn gryf?
Mae ein cymal ysgwydd yn cael ei roi dan lawer o straen bob dydd. Felly mae angen i ni weithio'n galed i'w gadw'n gryf. Dyma rai pethau syml y gallwn eu gwneud:
1. Bwyta diet da
Mae yna ddywediad sy'n dweud "ni yw'r hyn rydyn ni'n ei fwyta." Mae hyn hefyd yn berthnasol i gymalau. Mae'n bwysig iawn bwyta bwydydd sy'n lleihau llid yn y corff. Y llid hwn yw gwraidd llawer o afiechydon cymalau, fel osteoarthritis.
- Mathau o bysgod: Pysgod sy'n cynnwys olewau omega-3, fel sardinau a macrell.
- Llysiau: Llysiau gwyrdd tywyll fel bresych, brocoli a sbigoglys.
2. Cadwch yn egnïol
Mae rhai pobl yn meddwl nad yw ymarfer corff yn dda i gymalau, ond nid yw hynny'n wir. Mae ymarfer corff priodol yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch y cymalau. Mae hefyd yn dda i iechyd cartilag.
- Ymarfer corff fel cerdded a nofio .
- Hyfforddiant cryfder: Ond dylid gwneud y rhain gyda chanllaw rhywun sy'n gwybod.
- Ymarferion hyblygrwydd: Mae ymarferion ymestyn syml yn helpu i gynnal ystod dda o symudiad yn yr ysgwydd.
3. Gofalwch am eich cymalau
Mae rhai arferion yn niweidio ein cymalau'n uniongyrchol.
- Rhoi’r gorau i ysmygu: Mae ysmygu’n lleihau llif y gwaed i’r esgyrn a’r cymalau, a all eu gwanhau.
- Lleihau diodydd llawn siwgr: Yfwch ddŵr yn lle soda a diodydd egni. Mae gormod o siwgr yn cynyddu llid yn y corff.
- Cynnal pwysau corff iach: Wrth i chi ennill pwysau, mae'r pwysau ar eich cymalau'n cynyddu, a all arwain at draul a rhwyg cyflymach ar eich cymalau.
Mae'r cymal ysgwydd gweithgar hwn yn ein helpu yn rhai o'r adegau mwyaf pleserus yn ein bywydau, fel cofleidio, estyn am rywbeth, neu daflu pêl. Felly ein cyfrifoldeb ni yw gofalu amdano trwy fwyta'n dda ac ymarfer corff. Fel unrhyw gymal arall, gall wisgo i lawr dros amser. Felly os oes gennych boen neu anystwythder parhaus yn eich ysgwydd, peidiwch â'i anwybyddu a siaradwch â meddyg.
Neges i'w Chwistrellu
- Gan fod cymal eich ysgwydd yn gymal 'pêl-a-soced', mae ganddo ystod ehangach o symudiad na chymalau eraill yn y corff.
- Peidiwch ag anwybyddu symptomau fel poen yn yr ysgwydd, chwyddo, neu anhawster symud. Gallai'r rhain fod yn arwyddion cynnar o gyflwr meddygol.
- Gall diet da, ymarferion syml rheolaidd, a ffordd iach o fyw gadw cymalau eich ysgwydd yn iach am amser hir.
- Os yw poen yn yr ysgwydd neu anghysur arall yn parhau, peidiwch â hunan-drin a cheisiwch gyngor gan feddyg cymwys ar unwaith.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment