Mae adegau yn ein bywydau pan fyddwn yn teimlo'n drwm, yn drist ac o dan straen annirnadwy. Efallai mai'r rheswm am hyn yw colli swydd, marwolaeth anwylyd, diwedd perthynas, neu newid mawr mewn bywyd. Ai tristwch arferol yw'r straen hwn yr ydym yn ei deimlo ar adegau fel hyn, neu a yw'n rhywbeth mwy? Heddiw rydym yn sôn am gyflwr o'r enw 'Iselder Sefyllfaol', sy'n cael ei achosi gan ddigwyddiad penodol fel hyn. Mae hyn yn gyffredin iawn, ac efallai eich bod wedi profi rhywbeth fel hyn ar ryw adeg yn eich bywyd.
Sut mae hyn yn wahanol i Iselder Clinigol?
Gall Iselder Sefyllfaol deimlo'n debyg i'r iselder difrifol rydyn ni'n ei adnabod fel Iselder Clinigol (Iselder Mawr), ond mae gwahaniaeth clir rhyngddynt.
Yn syml, Iselder Sefyllfaol yw eich ymateb meddyliol i ddigwyddiad llawn straen neu drawmatig. Efallai y byddwch chi'n profi symptomau o fewn ychydig fisoedd i'r digwyddiad. Meddyliwch amdano fel coes wedi torri, yn cloffi nes ei fod yn gwella. Yma, y digwyddiad llawn straen yw'r achos, a'r iselder yw'r ymateb iddo.
Ond mae Iselder Clinigol yn anhwylder hwyliau. Nid oes rhaid iddo gael ei sbarduno gan ddigwyddiad penodol sy'n achosi straen. Ei brif nodwedd yw teimlad o dristwch sy'n para am amser hir, y rhan fwyaf o'r dydd. Fel arfer mae'n fwy difrifol ac yn para'n hirach nag Iselder Sefyllfaol.
Gadewch i ni edrych ar symptomau iselder sefyllfaol.
| Nodwedd | Disgrifiad | ||
|---|---|---|---|
| Tristwch a chrio'n aml | Teimlo'n drist ac yn crio heb reswm neu hyd yn oed am y pethau lleiaf. | ||
| Teimlad o siom | Mae'n teimlo fel nad oes dim yn mynd yn iawn, fel nad oes dyfodol. | ||
| Colli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau | Newidiadau mewn patrymau cysgu a bwyta | Naill ai dydych chi ddim yn cysgu o gwbl, neu rydych chi'n cysgu gormod. Gall eich archwaeth leihau neu gynyddu. | |
| Ofn a phryder cyson | Mae ofn a phwysau di-synnwyr yn fy nghalon bob amser. | ||
| Anhawster cyflawni tasgau dyddiol | Alla i ddim canolbwyntio ar waith, mae'n anodd cadw fy meddwl mewn un lle. |
Y peth da am iselder sefyllfaol yw y gall wella dros amser wrth i chi addasu i'r sefyllfa newydd ar ôl y digwyddiad a'i hachosodd. Ond nid yw iselder clinigol yn gwella. Gall effeithio ar eich bywyd, cwsg, bwyta a gwaith am amser hir. Ac mae iselder clinigol yn gysylltiedig â risg uwch o hunanladdiad.
Y peth pwysicaf yw, os yw Iselder Sefyllfaol yn para am amser hir ac nad ydych chi'n ei drin, gall droi'n gyflwr difrifol o'r enw Iselder Clinigol.
Beth yw achosion iselder sefyllfaol?
Gall unrhyw ddigwyddiad mewn bywyd fod yn achos i hyn. Mae rhai ohonyn nhw'n drawmatig. Yn syndod, weithiau gall hyd yn oed digwyddiadau rydyn ni'n hapus amdanyn nhw achosi'r cyflwr hwn pan nad ydyn ni'n gallu ymdopi â'r newidiadau mawr mewn bywyd sy'n dod gyda nhw.
Dyma rai o'r rhesymau mwyaf cyffredin.
| Math o reswm | Enghreifftiau |
|---|---|
| Perthnasoedd personol | Ysgariad, chwalu perthynas ramantus, problemau teuluol. |
| Gwahaniadau a chollfeydd | Marwolaeth aelod agos o'r teulu, ffrind, neu anifail anwes. |
| Gwaith ac ysgol | Colli swydd, dechrau swydd newydd, ymddeol, problemau yn yr ysgol. |
| Problemau iechyd | Diagnosis o salwch difrifol. |
| Newidiadau mawr mewn bywyd | Cael babi newydd, symud i ardal wahanol. |
| Digwyddiadau trawmatig | Damwain car, dioddefwr trosedd, trychineb naturiol. |
Beth allwn ni ei wneud mewn sefyllfa fel hon?
Fel y soniwyd yn gynharach, gall y cyflwr hwn wella dros amser, ond mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i reoli'r tristwch a'r straen rydych chi'n eu teimlo yn ystod yr amser hwn.
- Siaradwch am eich teimladau: Rhannwch eich teimladau gyda ffrind neu aelod o'r teulu y gallwch ymddiried ynddynt. Bydd eu cadw dan glo yn cynyddu'r straen yn unig.
- Bwyta'n dda, cadw'n iach: Bwytewch ddeiet maethlon. Ymarferwch gymaint ag y gallwch. Gall hyd yn oed taith gerdded fer wneud gwahaniaeth mawr i'ch hwyliau.
- Treuliwch amser gyda natur: Ewch i rywle gyda choed a dail am ychydig. Gall fod yn hynod o ymlaciol.
- Ymarferwch dechnegau tawelu: Gall pethau fel anadlu'n ddwfn a myfyrdod helpu i leihau pryder.
- Cadwch ddyddiadur: Ysgrifennwch eich meddyliau a'ch teimladau. Mae'n ffordd wych o ryddhau straen.
Cofiwch, nid gwendid yw helpu eich hun ar adeg fel hon, ond cryfder.
Pryd ddylwn i weld meddyg?
Os yw'r tristwch a'r pwysau rydych chi'n eu teimlo'n para am fwy nag ychydig wythnosau ac nad yw'n ymddangos ei fod yn gwella, ewch i weld meddyg yn bendant.
Gall meddyg benderfynu’n sicr a yw hyn yn dristwch, iselder sefyllfaol, neu iselder clinigol yn unig. Nid yw hyn yn rhywbeth y dylech chi ddelio ag ef ar eich pen eich hun. Ewch i weld eich meddyg teulu (Meddyg Gofal Sylfaenol) ac esboniwch eich sefyllfa. Gall ef neu hi eich cyfeirio at arbenigwr iechyd meddwl os oes angen.
Gall meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl roi'r gefnogaeth, y wybodaeth a'r driniaeth sydd eu hangen arnoch i oresgyn yr amser anodd hwn. Gallant argymell cyfuniad o seicotherapi ac, os oes angen, meddyginiaeth.
Neges i'w Chwistrellu
- Iselder Sefyllfaol yw ymateb i ddigwyddiad bywyd llawn straen. Mae'n wahanol i Iselder Clinigol.
- Mae hwn yn gyflwr cyffredin iawn. Gall gael ei achosi gan ddigwyddiad trist, fel colli swydd, neu ddigwyddiad hapus, fel cael babi newydd.
- Gallwch ddod o hyd i ryddhad i chi'ch hun trwy bethau fel diet da, ymarfer corff, a rhannu eich teimladau gyda pherson dibynadwy.
- Os yw'r symptomau'n ddifrifol neu'n para mwy nag ychydig wythnosau, ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
- Nid yw ceisio cymorth proffesiynol byth yn arwydd o wendid, mae'n gam cryf tuag at eich iachâd eich hun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment