Ydych chi hefyd yn cael trafferth cysgu yn y nos? Gadewch i ni siarad am yr anhwylderau cysgu hyn!

Ydych chi weithiau'n troi a throi yn y gwely yn y nos heb allu cwympo i gysgu? Neu ydych chi'n meddwl eich bod chi wedi cysgu'n dda, ond pan fyddwch chi'n deffro'r bore wedyn, rydych chi'n teimlo'n flinedig iawn ac yn gysglyd drwy'r dydd? Mae'r rhain yn bethau achlysurol nad ydynt yn broblem fawr. Ond os yw'r sefyllfa hon yn parhau, ac mae'n effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol, efallai bod gennych chi anhwylder cysgu hefyd. Peidiwch â phoeni, mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Gadewch i ni siarad am bopeth mewn termau syml heddiw.

Yn syml, beth yw'r anhwylderau cysgu hyn?

Mae problemau cysgu, neu anhwylderau cysgu, yn gyflyrau sy'n atal ein cyrff rhag cael y cwsg a'r gorffwys sydd eu hangen arnynt. Mae mwy nag 80 math ohonynt. Maent yn effeithio'n bennaf ar dair agwedd ar ein cwsg:

• Ansawdd Cwsg: Pa mor dda a dwfn rydych chi'n cysgu.
• Amseru Cysgu: Yr amser rydych chi'n dechrau cysgu ac a allwch chi gysgu'n barhaus heb ymyrraeth.
• Maint Cwsg: Pa mor hir rydych chi'n cysgu ac yn aros yn effro.

Mae gennym ni i gyd broblemau cysgu o bryd i'w gilydd. Mae hynny'n normal. Ond efallai eich bod chi'n meddwl bod gennych chi broblem cysgu os ydych chi'n profi unrhyw un o'r canlynol:

• Os oes gennych chi drafferth cysgu'n barhaus .
• Os ydych chi'n teimlo'n hynod flinedig ac yn gysglyd yn ystod y dydd , hyd yn oed os ydych chi'n cysgu o leiaf saith awr y nos.
• Os yw hyn yn ei gwneud hi'n anodd i chi wneud eich gweithgareddau dyddiol arferol .

Beth yw'r prif fathau o broblemau cysgu?

Gellir rhannu problemau cysgu yn sawl prif gategori. Er bod y rhaniad hwn yn newid o bryd i'w gilydd, mae sawl prif gategori yn ôl y dosbarthiad rhyngwladol a dderbynnir ar hyn o bryd. Gadewch i ni edrych ar beth ydynt.

Y problemau cysgu mwyaf cyffredin yn ein plith

Mae llawer o gyflyrau eraill o dan y prif gategorïau hyn. Dyma rai ohonynt:

• Anhunedd cronig: Gall y cyflwr hwn ddigwydd pan fyddwch chi'n cael trafferth cysgu yn y nos, neu'n deffro yn ystod y nos, ac yna'n methu cysgu eto, am o leiaf dri mis, y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos. Gall hyn eich gadael chi'n teimlo'n bigog ac yn flinedig drwy gydol y dydd.
• Apnoea cwsg rhwystrol: Cyflwr yw hwn lle mae anadlu'n stopio am eiliad tra byddwch chi'n cysgu, gan achosi chwyrnu uchel. Mae hyn yn amhariad mawr ar gwsg.
• Syndrom coesau aflonydd: Teimlad o aflonyddwch ac anesmwythder, yn enwedig wrth geisio cwympo i gysgu yn y nos, pan fydd y coesau'n symud yn ôl ac ymlaen wrth orffwys.
• Narcolepsi: Dechrau cwsg sydyn , afreolus ar unrhyw adeg o'r dydd. Gall hyn gael effaith sylweddol ar swyddogaeth ddyddiol.
• Anhwylder cysgu gwaith sifftiau: Mae pobl sy'n gweithio sifftiau nos yn cael anhawster cysgu oherwydd eu gwaith sifftiau, aros yn effro yn ystod oriau cysglyd, a methu â chysgu yn ystod oriau nad ydynt yn oriau gwaith.
• Syndrom cyfnod cysgu oedi:Fel arfer, rydych chi'n cwympo i gysgu o leiaf ddwy awr yn hwyrach na'ch amser gwely arferol. Mae'n anodd iawn codi yn y bore. Mae hyn yn fwy cyffredin ymhlith plant a phobl ifanc sy'n mynd i'r ysgol.
• Anhwylder ymddygiad cwsg REM: Actio allan breuddwydion yn ystod y cwsg dwfn o'r enw 'REM' (Symudiad Llygaid Cyflym) yn ein cwsg. Hynny yw, os ydym yn breuddwydio am redeg, rydym mewn gwirionedd yn ceisio rhedeg allan o'r gwely a sgrechian.

Faint o gwsg sydd ei angen arnom mewn gwirionedd?

Mae cwsg yn hanfodol er mwyn i'n cyrff weithredu. Gall faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi fod ychydig yn wahanol i faint o gwsg sydd ei angen ar rywun arall. Ond yn gyffredinol, mae meddygon yn argymell bod oedolion yn cael rhwng 7 a 9 awr o gwsg y dydd . Mae angen hyd yn oed mwy o gwsg ar blant a phlant ifanc.

Beth yw symptomau problemau cysgu?

Gall symptomau problemau cysgu amrywio yn dibynnu ar y math. Ond mae rhai symptomau cyffredin. Gadewch i ni eu rhannu'n symptomau nos a symptomau dydd.

Os oes gennych y symptomau hyn, ac maen nhw'n effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg.

Beth yw achosion problemau cysgu?

Nid oes un achos unigol dros broblemau cysgu. Gall fod llawer o ffactorau sy'n cyfrannu ato. Mae'r achosion yn amrywio yn dibynnu ar y math o anhwylder cysgu. Dyma rai achosion cyffredin:

• Cyflyrau meddygol eraill: Gall problemau cysgu fod yn symptom o gyflyrau fel clefyd y galon, asthma, poen cronig, a chlefydau niwrolegol.
• Problemau iechyd meddwl: Mae anhunedd yn aml yn gysylltiedig â chyflyrau fel iselder neu bryder.
• Ffactorau genetig: Gall rhai anhwylderau cysgu fod yn etifeddol.
• Meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau achosi aflonyddwch cysgu fel sgîl-effaith.
• Ffordd o fyw: Gweithio sifftiau nos, yfed coffi, te, alcohol, ac ati cyn mynd i'r gwely.
• Oedran: Mae'n gyffredin i batrymau cysgu newid wrth i ni heneiddio. Mae gan bron i hanner y bobl dros 65 oed ryw fath o broblem cysgu.
• Straen: Mae straen a achosir gan broblemau gwaith a theuluol yn un o elynion mwyaf cwsg.

Beth sy'n digwydd os nad ydych chi'n cael digon o gwsg?

Efallai eich bod chi'n meddwl, "Beth os na chefais ddigon o gwsg neithiwr?" Ond yn y tymor hir, gall peidio â chael digon o gwsg o ansawdd uchel wneud mwy o niwed i'n cyrff a'n meddyliau nag y gallech chi feddwl.

Gall peidio â chael digon o gwsg achosi pethau fel:

• Anhawster dysgu, cofio pethau, a gwneud penderfyniadau.
• Mynd yn flin yn gyflym a chael anhawster rheoli emosiynau.
• Amser ymateb arafach (mae hyn yn cynyddu'r tebygolrwydd o ddamweiniau).

Yn y tymor hir, diffyg cwsgMae'n cynyddu'r risg o ddatblygu afiechydon difrifol fel diabetes Math 2, clefyd y galon, gordewdra, iselder ysbryd a dementia.

Sut mae problemau cysgu yn cael eu diagnosio a'u trin?

Pan ewch chi i weld meddyg, bydd ef neu hi'n gofyn i chi am eich patrymau cysgu, eich symptomau, ac yn cynnal archwiliad corfforol.

Diagnosis

• Dyddiadur cysgu: Efallai y bydd eich meddyg yn gofyn i chi gadw dyddiadur o'ch arferion cysgu, fel pryd rydych chi'n mynd i'r gwely, pryd rydych chi'n deffro, sawl gwaith rydych chi'n deffro yn y nos, ac a ydych chi'n cymryd cwsg byr yn ystod y dydd. Gall hyn roi syniad da i chi o'ch patrymau cysgu.
• Polysomnogram neu Astudiaeth Cwsg: Weithiau, efallai y cewch eich atgyfeirio at arbenigwr cwsg a gofynnir i chi dreulio noson mewn ysbyty neu gyfleuster arall. Tra byddwch chi'n cysgu, mae tonnau eich ymennydd, cyfradd curiad y galon, anadlu a symudiadau eich corff yn cael eu monitro gydag offer arbennig. Gelwir hyn yn 'astudiaeth cwsg'.

Dulliau triniaeth

Mae triniaeth ar gyfer problemau cysgu yn dibynnu ar yr achos a'r math. Gall dulliau triniaeth amrywio o berson i berson.

• Newidiadau ffordd o fyw (Hylendid Cwsg): Dyma'r peth cyntaf i'w geisio'n aml. Hynny yw, creu'r amgylchedd a'r arferion sy'n angenrheidiol ar gyfer cwsg da. (Byddwn yn trafod hyn yn fanwl).
• Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT): Mae hwn yn therapi siarad sy'n gweithio trwy newid eich meddyliau negyddol a'ch ofnau am gwsg a'ch dysgu i feddwl mewn ffyrdd sy'n eich helpu i gysgu.
• Meddyginiaeth: Mewn rhai achosion, gall eich meddyg ragnodi tabledi cysgu neu feddyginiaethau eraill am gyfnod byr. Fodd bynnag , ni ddylech byth gymryd tabledi cysgu o fferyllfa heb bresgripsiwn meddyg.
• Peiriant CPAP: I'r rhai sydd ag Apnoea Cwsg Rhwystrol, argymhellir defnyddio peiriant o'r enw CPAP (Pwysedd Llwybr Anadlu Cadarnhaol Parhaus), sy'n dosbarthu aer trwy fwgwd a wisgir dros y trwyn wrth gysgu.

Pethau y gallwch chi eu gwneud eich hun i gael cwsg da (Hylendid Cwsg)

Mae cwsg da yn arferiad. Dyma rai pethau i'ch helpu i ddatblygu'r arferiad hwn.

• Creu amgylchedd cysgu da: Dylai eich ystafell wely fod yn oer, yn dawel, ac yn dywyll. Os yw sŵn yn eich poeni, defnyddiwch blygiau clust. Os yw golau yn eich poeni, defnyddiwch lenni tywyllu.
• Cliriwch eich meddwl cyn mynd i'r gwely: Gall meddwl am eich problemau a'r pethau y mae'n rhaid i chi eu gwneud yfory eich atal rhag syrthio i gysgu. Felly, ysgrifennwch nhw i lawr mewn llyfr tua awr cyn mynd i'r gwely a'u rhoi o'r neilltu. Peidiwch â meddwl meddyliau negyddol fel, "Os na fyddaf yn cysgu heno, bydd yfory drosodd."
• Defnyddiwch eich gwely ar gyfer cysgu a rhyw yn unig: Stopiwch wylio'r teledu, gwirio'ch ffôn, gweithio, neu fwyta yn y gwely. Bydd hyn yn helpu'ch ymennydd i gysylltu'r gwely â chwsg.
• Sefydlwch amserlen amser gwely a deffro: Gwnewch hi'n arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Ceisiwch lynu wrth y drefn hon, hyd yn oed ar benwythnosau a gwyliau.
• Peidiwch â syllu ar y cloc: Os na allwch chi syrthio i gysgu o fewn 20 munud i fynd i'r gwely, codwch o'r gwely, ewch i ystafell arall, darllenwch lyfr, neu gwrandewch ar gerddoriaeth dawel. Ond peidiwch ag edrych ar eich ffôn, tabled, na theledu. Ewch yn ôl i'r gwely pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd.
• Ymarfer corff: Gall ymarfer corff rheolaidd yn ystod y dydd eich helpu i gysgu'n well. Fodd bynnag, osgoi ymarfer corff egnïol o fewn 4 awr cyn amser gwely.

Cadwch draw o'r pethau hyn cyn mynd i'r gwely.

Os ydych chi eisiau cysgu'n dda, mae'n bwysig iawn cadw draw o'r pethau hyn 3-4 awr cyn mynd i'r gwely.