Oes gennych chi broblemau cysgu hefyd? A allai fod yn symptom o iselder?

Ydych chi weithiau'n cael trafferth cysgu yn y nos? Ydych chi'n troi a throi am oriau ar ôl mynd i'r gwely? Neu, i rai pobl, mae'r ffordd arall. Ni waeth faint o gwsg rydych chi'n ei gael, rydych chi'n teimlo'n gysglyd drwy'r dydd. Oeddech chi'n gwybod y gall problemau cysgu fel hyn fod yn symptom o iselder mewn gwirionedd? Heddiw, gadewch i ni siarad am y berthynas rhwng cwsg ac iselder.

Beth yn union yw'r berthynas rhwng cwsg ac iselder?

Yn syml, mae newidiadau mewn patrymau cysgu yn symptom allweddol o iselder. Gall hyn ddod mewn dau ffurf:

1. Anhunedd: Pethau fel methu cwympo i gysgu yn y nos, deffro hanner ffordd drwy gwsg, a methu cwympo i gysgu eto.

2. Hypersomnia: Cysgu mwy na'r arfer a theimlo'n gysglyd drwy gydol y dydd.

Ond mae angen i chi ddeall hyn hefyd. Dim ond oherwydd eich bod chi'n cael trafferth cysgu nid yw hynny'n golygu ei fod yn iselder. Fodd bynnag, gall fod yn symptom pwysig iawn o iselder.

Felly beth yw'r iselder hwn?

Nid teimlad o dristwch yn unig yw iselder. Mae'n salwch emosiynol sydd angen triniaeth. Mae'n normal i ni deimlo'n drist. Ond mewn iselder, mae'r tristwch, y pryder a'r diffyg llawenydd hwn am unrhyw beth yn para am wythnosau neu fisoedd. Ynghyd â hyn, mae symptomau sy'n effeithio ar y corff hefyd yn ymddangos.

• Colli egni, blinder cyson
• Newidiadau cwsg (fel y gwnaethon ni siarad amdanyn nhw)
• Newidiadau mewn archwaeth (anorecsia neu orfwyta)
• Anhawster cyflawni tasgau dyddiol

Os yw'r symptomau hyn yn parhau, gall meddyg ei ddiagnosio fel iselder clinigol . Weithiau, gall anhunedd a achosir gan salwch arall neu broblemau personol waethygu iselder presennol.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer anhunedd a achosir gan iselder?

Y newyddion gorau yma yw , pan fydd iselder yn cael ei drin yn llwyddiannus, y bydd problemau cysgu bron yn sicr o wella ar eu pen eu hunain.

Mae triniaeth ar gyfer iselder yn dibynnu ar ddifrifoldeb y salwch. I lawer o bobl, y driniaeth fwyaf effeithiol yw cyfuniad o seicotherapi a meddyginiaeth .

• Meddyginiaethau: Mae'r rhain yn helpu i leddfu symptomau'n gyflym.
• Seicotherapi: Mae hyn fel 'therapi siarad'. Gall eich helpu i ddysgu strategaethau i atal iselder yn y dyfodol. Gall hefyd eich helpu i reoli meddyliau sy'n ymyrryd â chwsg a datblygu sgiliau i gysgu'n well.

Mathau o gyffuriau a ddefnyddir ar gyfer hyn

Fel arfer, pan fydd meddyg yn trin iselder ac anhunedd, gallant ragnodi meddyginiaeth tymor byr i'ch helpu i gysgu, ynghyd â chyffur gwrthiselder.

Yn ogystal, mae rhai pobl yn defnyddio'r hormon melatonin, y gellir ei brynu dros y cownter mewn fferyllfeydd heb bresgripsiwn, ar gyfer problemau cysgu. Hefyd, mae cyffur o'r enw Ramelteon (Rozerem) yn gweithio'n debyg i melatonin.

Gelwir dosbarth newydd o gyffuriau yn wrthwynebwyr derbynyddion Orexin . Er enghraifft, Suvorexant (Belsomra) . Mae'r rhain yn gweithio trwy rwystro niwrodrosglwyddydd o'r enw Orexin , sy'n signalu i'n cyrff "aros yn effro".

Beth arall allwch chi ei wneud i wella'ch cwsg?

Yn ogystal â meddyginiaeth, mae sawl peth y gallwch chi eu gwneud eich hun i wella ansawdd eich cwsg. Rydym yn galw'r rhain yn 'Hylendid Cwsg'.

• Ymarferwch ffyrdd o dawelu'ch meddwl: Gall pethau fel anadlu'n ddwfn a myfyrdod helpu i leihau meddyliau diangen.
• Ysgrifennwch restr o bethau i'w gwneud ar gyfer yfory: Pan fyddwch chi'n ysgrifennu beth sydd ar eich meddwl ar bapur, rydych chi'n teimlo'n rhydd. Dywedwch wrthoch chi'ch hun, "Byddaf yn meddwl am y pethau hyn yfory."
• Osgowch gysgu’n hir yn ystod y dydd: Os ydych chi’n cysgu’n hir yn ystod y dydd, cadwch ef yn fyr (20-30 munud). Osgowch gysgu’n hir yn y prynhawn.
• Ymarfer corff yn rheolaidd: Fodd bynnag, stopiwch ymarfer corff ychydig oriau cyn amser gwely .
• Peidiwch ag edrych ar sgriniau cyn mynd i'r gwely: Mae golau glas sgriniau teledu, cyfrifiadur a ffôn yn ymyrryd â chynhyrchu melatonin, cemegyn yn ein hymennydd sy'n signalu cwsg.
• Peidiwch â defnyddio caffein, alcohol, na nicotin (sigaréts) gyda'r nos a gyda'r nos.
• Peidiwch â throi a throi yn y gwely: Os na allwch gysgu, codwch o'r gwely, ewch i ystafell arall, a gwnewch rywbeth ymlaciol (fel darllen llyfr). Pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd, ewch yn ôl i'r gwely.
• Defnyddiwch eich gwely ar gyfer cysgu a rhyw yn unig: Peidiwch â gorwedd yn y gwely yn gwylio'r teledu, yn gweithio, nac yn bwyta. Bydd hyn yn anfon signal i'ch ymennydd mai lle i gysgu yw'r 'gwely'.

Os ydych chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus ynglŷn â'ch problemau cysgu, peidiwch ag ofni siarad amdano. Siarad â'ch meddyg yw'r cam gorau y gallwch chi ei gymryd.