Ydych chi hefyd yn cael trafferth cysgu yn y nos? Gadewch i ni siarad am yr anhwylderau cysgu hyn.

Pa mor adfywiol a hamddenol allwch chi ddechrau'r diwrnod canlynol ar ôl noson dda o gwsg? Ond weithiau rydych chi'n troi a throi yn y gwely tan y wawr, yn teimlo'n flinedig, yn benysgafn, ac yn methu â gwneud unrhyw beth yn iawn y diwrnod canlynol, iawn? Mae hyn yn normal o bryd i'w gilydd. Ond os ydych chi'n profi'r cyflwr hwn yn rheolaidd, nid 'anhunedd' yn unig ydyw, ond problem sy'n gysylltiedig â chwsg sydd angen sylw , neu fel y'i gelwir gennym ni, 'Anhwylder Cwsg'.

Pam mae cwsg da mor bwysig i ni?

Yn syml, cwsg yw'r broses lle mae ein corff a'n meddwl yn "ailwefru". Pan fyddwn yn cysgu, rydym yn mynd trwy sawl cylch cysgu. Mae dau brif gam. Un yw cwsg dwfn , neu gwsg 'NREM - Non-Rapid Eye Movement'. Y llall yw cwsg 'REM - Rapid Eye Movement'. Yn ystod cwsg iach, rydym yn symud yn ôl ac ymlaen rhwng y ddau gam hyn sawl gwaith.

Dychmygwch beth sy'n digwydd os, am ryw reswm, na allwch chi gwblhau'r cylch cysgu hwn yn iawn. Dyna pryd rydych chi'n teimlo'n hynod flinedig y diwrnod canlynol, yn methu canolbwyntio, ac yn methu â gwneud eich gwaith yn iawn . Mae gyrru cerbyd neu weithio gyda pheiriannau pan fyddwch chi'n brin o gwsg yn beryglus iawn. Oherwydd gall hyd yn oed ychydig o gysgadrwydd achosi damwain fawr.

Beth yw'r problemau cysgu mwyaf cyffredin?

Gall problemau cysgu ddod ym mhob siâp a maint. Mae rhai yn gyffredin iawn, tra bod eraill ychydig yn fwy anarferol. Gadewch i ni edrych ar rai o'r rhai mwyaf cyffredin.

Gadewch i ni siarad am y materion hyn ychydig yn fanylach.

Anhunedd: Mae hon yn broblem gyffredin i lawer o bobl. Gall gael ei hachosi gan straen, pryder, neu iselder, fel arholiad neu broblem yn y gwaith. Weithiau gall hefyd gael ei hachosi gan arferion cysgu gwael.

Chwyrnu ac Apnoea Cwsg: Er ein bod ni’n aml yn chwerthin am chwyrnu, gall fod yn symptom o gyflwr difrifol o’r enw ‘Apnoea Cwsg’. Yn hyn, mae’r cyhyrau yn y gwddf yn ymlacio yn ystod cwsg, gan rwystro’r llwybr anadlu dros dro. Yna mae anadlu’n stopio, gan leihau faint o ocsigen sy’n cyrraedd yr ymennydd. Ar y foment honno, mae’r corff yn ein deffro. Gall hyn ddigwydd gannoedd o weithiau drwy gydol y nos, ond dydyn ni ddim yn ei gofio. Ond rydyn ni’n flinedig iawn y diwrnod canlynol. Os na chaiff ei drin, gall hyn arwain at glefydau difrifol fel pwysedd gwaed uchel, trawiad ar y galon, a strôc .

Problemau cloc y corff (Anhwylderau Rhythmau Circadiaidd ):Mae rhan fach o'n hymennydd o'r enw'r Niwclews Suprachiasmatig. Mae'n gweithredu fel cloc mewnol ein corff. Mae'n rheoli pryd mae angen i ni gysgu a phryd mae angen i ni ddeffro. Mae'r cloc hwn yn cael ei "ailosod" gan olau ac ymarfer corff. Gall jet lag, sy'n digwydd wrth deithio rhwng gwledydd, a gwaith sifftiau i bobl fel nyrsys a gwarchodwyr diogelwch, amharu ar y cloc hwn.

Beichiogrwydd a chwsg: Mae'n gyffredin iawn i famau beichiog gael problemau cysgu, yn enwedig yn ystod y trimester cyntaf a'r trydydd. Gall newidiadau hormonaidd, mynd i'r toiled yn aml, anghysur corfforol, a phryder am y babi i gyd gyfrannu at hyn.

Terfysgaeth Nos a Cherdded yn Gwsg: Mae'r rhain yn fwyaf cyffredin mewn plant ifanc, yn enwedig y rhai rhwng 3 a 5 oed. Yn ystod "Terfysgaeth Nos", mae'r plentyn yn deffro'n sydyn yn sgrechian ac yn methu esbonio beth ddigwyddodd. Yn aml, mae'r rhieni'n fwy ofnus na'r plentyn. Fodd bynnag, fel arfer nid yw hyn yn niweidiol i'r plentyn.

Pam mae gennym ni'r problemau cysgu hyn?

• Ffordd o Fyw: Mae yfed diodydd sy'n cynnwys caffein fel coffi a the yn hwyr yn y nos, ysmygu ac yfed alcohol yn effeithio'n uniongyrchol ar gwsg. Hyd yn oed os byddwch chi'n cwympo i gysgu ar ôl yfed alcohol, mae'n tarfu ar gwsg dwfn.
• Cyflyrau meddygol eraill: Gall cyflyrau fel clefyd y galon, clefyd yr ysgyfaint, clefyd yr arennau, clefyd niwrolegol, diffygion fitamin a haearn achosi problemau cysgu. Er enghraifft, gall rhywun â chyflwr y galon brofi diffyg anadl wrth orwedd.
• Meddyginiaethau : Gall rhai meddyginiaethau rydyn ni'n eu cymryd achosi anhunedd neu gysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd fel sgil-effaith. Os ydych chi'n amau ​​bod hyn oherwydd meddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg amdano .
• Oedran: Mae patrymau cysgu yn newid wrth i ni heneiddio. Mae pobl hŷn yn tueddu i gael llai o gwsg dwfn. Hefyd, gall gorfod codi'n aml i droethi amharu ar gwsg. Er bod babanod yn cysgu am tua 16 awr y dydd, nid ydynt yn dechrau cysgu drwy'r nos tan tua 4 mis oed.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Does dim byd i fod ofn ohono os nad ydych chi'n cysgu am ddiwrnod neu ddau o bryd i'w gilydd. Fodd bynnag, os yw unrhyw un o'r canlynol yn berthnasol i chi, mae'n bwysig gweld meddyg.

• Gall diffyg cwsg ei gwneud hi'n anodd i chi gyflawni eich tasgau dyddiol, gwaith ac astudiaethau.Os oes rhwystr.
• Os yw'ch partner yn dweud eich bod chi'n rhoi'r gorau i anadlu yn ystod cwsg ac yn deffro'n sydyn yn anadlu'n galed .
• Os yw'r broblem gysgu hon wedi bod yn digwydd ers wythnosau .
• Hyd yn oed os ydych chi'n gwneud pethau syml gartref (e.e., rhoi'r gorau i edrych ar eich ffôn cyn mynd i'r gwely) does dim gwahaniaeth.
• Os ydych chi'n teimlo'n bryderus iawn neu dan straen oherwydd y broblem gysgu hon.