Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen oherwydd llawer o waith yn y swyddfa, neu pan fyddwch chi dan straen oherwydd problem gartref, ydych chi'n ei chael hi'n anodd anadlu'n sydyn ac yn teimlo bod eich brest wedi'i chyfyngu? Os oes gennych chi asthma, efallai eich bod chi hefyd wedi teimlo bod eich cyflwr yn gwaethygu ar adegau fel hyn. Nid yw hyn yn unigryw i chi mewn gwirionedd. Mae gan lawer o bobl y profiad hwn.
A all straen a phryder waethygu asthma mewn gwirionedd?
Yn syml, ydy, mae'n bosibl. Ymhlith y nifer o ffactorau sy'n cyfrannu at y cynnydd mewn asthma, straen yw un o'r prif resymau.
Meddyliwch amdano, straen yw ymateb naturiol ein corff i ryw her neu newid. Gall fod yn rhywbeth da neu'n rhywbeth drwg. Fodd bynnag, mae'r corff yn ei weld fel bygythiad.
Mae'r straen hwn yn effeithio nid yn unig ar eich meddwl, ond hefyd ar eich corff cyfan. Gall y newidiadau meddyliol a chorfforol hyn achosi anghysuron amrywiol i ni. Ynghyd â phoenau stumog a thendra yn y frest, efallai y byddwch hefyd yn cael anhawster anadlu. Mae'r cyflwr hwn yn arbennig o debygol o waethygu os oes gennych asthma.
Beth yw symptomau gwaethygu asthma oherwydd straen?
Mae symptomau asthma a achosir gan straen yn debyg iawn i symptomau asthma cyffredin. Gall y symptomau hyn ddigwydd hyd yn oed gydag ychydig o bryder neu straen.
Mae hyn oherwydd pan fyddwn ni dan straen neu'n bryderus, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau straen fel adrenalin a cortisol. Gall yr hormonau hyn achosi i'r cyhyrau yn ein llwybrau anadlu dynhau a chwyddo. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anoddach anadlu, a all sbarduno ymosodiad asthma.
Hefyd, os yw person dan straen am amser hir, gall achosi ymateb llidiol hirfaith yn y corff. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ymosodiad asthma.
Mae'n normal i unrhyw un sy'n cael anhawster anadlu deimlo'n bryderus ac yn bryderus. Gall y pryder hwn waethygu'r anhawster anadlu, gan greu cylch dieflig na ddylid ei dorri.
Isod mae rhai o'r symptomau mwyaf cyffredin sy'n digwydd pan fydd asthma yn gwaethygu oherwydd straen.
| Symptom | Esboniad syml |
|---|---|
| Anadlu cyflym neu fyrder anadl | Anhawster anadlu, teimlo'n mygu. |
| Gwichian | Clywed sain feddal o'r gwddf neu'r frest wrth anadlu allan. |
| Teimlad o dyndra neu bwysau yn y frest | Teimlo'n anghyfforddus, fel pe bai rhywun yn pwyso ar eich brest. |
| Peswch parhaus | Peswch cynyddol, yn enwedig yn y nos neu yn ystod ymarfer corff. |
| Blinder | Blinder a chysgadrwydd gormodol yn y corff. |
| Anhawster syrthio i gysgu | Anhwylder cwsg oherwydd peswch ac anhawster anadlu. |
| Teimladau o bryder neu bryder | Teimlo'n ofnus ac yn bryderus pan mae'n anodd anadlu. |
Iawn, felly sut ydych chi'n rheoli'r fflamychiad asthma a achosir gan straen hwn?
Efallai na fyddwn yn gallu dileu straen yn llwyr o'n bywydau. Ond gallwn ddysgu sut i'w reoli. Drwy ddod o hyd i ffyrdd o reoli straen ac ymlacio, gallwch chi helpu i atal asthma rhag gwaethygu dros amser.
"Gwybod yn union beth sy'n sbarduno eich pyliau o asthma yw'r cam cyntaf i'w rheoli. Pan fyddwn yn nodi'r sbardunau hyn, gallwn baratoi ein hunain i'w hosgoi yn y dyfodol," mae meddygon yn nodi.
Os ydych chi'n ceisio lleihau achosion o asthma a rheoli straen, gall y dulliau hyn eich helpu.
Y peth cyntaf i'w wneud: Defnyddiwch eich anadlydd.
Y peth pwysicaf yw cymryd camau i reoli symptomau eich asthma cyn gynted â phosibl. Dilynwch gynllun gweithredu asthma eich meddyg yn union. Defnyddiwch eich anadlydd rhyddhad cyflym, a elwir hefyd yn 'anadlydd achub', yn ôl yr angen. Bydd hyn yn helpu i agor eich llwybrau anadlu'n gyflym a'i gwneud hi'n haws anadlu.
Yn bwysicaf oll: Os nad yw'ch symptomau'n gwella ar ôl defnyddio'ch anadlydd, dilynwch eich cynllun gweithredu. Ffoniwch eich meddyg ar unwaith, neu ewch i ystafell achosion brys yr ysbyty agosaf (ETU) os oes angen.
Anadlu Rheoledig
Gall ymarferion anadlu arbennig eich helpu i reoli eich anadlu a thawelu eich meddwl cyn, yn ystod, neu ar ôl trawiad asthma. Drwy ganolbwyntio ar eich anadlu, gallwch aros yn dawel yn ystod trawiad asthma. Mae hefyd yn ffordd wych o leihau straen dros amser.
Ewch i ffwrdd o amgylcheddau sy'n cynyddu straen.
Weithiau, gall dianc o sefyllfa neu ddigwyddiad llawn straen neu ofid fod yn ffordd wych o leihau straen. Os yn bosibl, ewch i le tawel, heddychlon ac eisteddwch neu orweddwch mewn cadair i ymlacio. Os na allwch ddod o hyd i le i wneud hynny, caewch eich llygaid am eiliad. Neu rhowch glustffonau ymlaen a gwrandewch ar gerddoriaeth dawel.
Defnyddiwch dechnegau ymlacio
Mae ymarferion ymlacio yn syml iawn. Maent yn cyfuno anadlu'n ddwfn, ymlacio cyhyrau, a meddwl yn gadarnhaol. Gall y technegau hyn helpu i leihau eich lefel straen gyffredinol a'ch helpu i reoli pryder sydyn.
- Cadarnhadau cadarnhaol
- Ymlacio cyhyrau cynyddol
- Delweddaeth dywysedig
- Ymwybyddiaeth Ofalgar
- Myfyrdod
Peidiwch ag ofni gofyn am help.
Yn aml, mae straen yn cynyddu pan fydd gennym fwy o gyfrifoldebau nag y gallwn eu trin. Os yw hyn yn parhau, gallwch chi ddod yn flinedig yn feddyliol ac yn gorfforol (llosgi allan). Felly, yn lle ceisio gwneud yr holl waith tŷ a gwaith swyddfa ar eich pen eich hun, gofynnwch am help gan rywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Mae'n llawer gwell gofyn am help na photelu eich teimladau a rhoi pwysau diangen arnoch chi'ch hun.
Hefyd, os oes angen cefnogaeth hirdymor arnoch, gall therapydd eich helpu. Gallant roi arweiniad i chi ar sut i ymdopi â sefyllfaoedd anodd, ymateb i straen mewn ffordd iach, a lleihau pryder.
Meddyliwch am eich iechyd cyffredinol.
Mae unrhyw beth sy'n dda i'ch iechyd cyffredinol yn dda i'ch iechyd meddwl ac emosiynol, yn ogystal â'ch asthma. Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i leihau straen a gwella swyddogaeth yr ysgyfaint. Mae gweithgareddau fel cerdded, nofio ac ioga yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer lleihau lefelau straen.
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael trafferth rheoli straen, gwnewch apwyntiad i siarad â'ch meddyg am gyngor a chefnogaeth bellach.
"Er mwyn cynnal iechyd corfforol da, mae'n hanfodol cael iechyd meddwl ac emosiynol iach. Ymarfer corff yw'r feddyginiaeth orau. Er y gall dechrau ymarfer corff ymddangos yn anodd, gallwch chi ddechrau ychydig ar ychydig, yn araf," mae meddygon yn pwysleisio.
Neges i'w Chwistrellu
- Ydy, mae straen yn ffactor mawr yn y cynnydd mewn asthma.
- Cadwch eich anadlydd achub gyda chi bob amser a byddwch yn ymwybodol o'r cynllun gweithredu y mae eich meddyg wedi'i roi i chi.
- Ymarferwch ymarferion anadlu syml a thechnegau tawelu. Gall y rhain fod yn ddefnyddiol iawn wrth reoli straen.
- Peidiwch byth â bod ofn camu i ffwrdd o amgylchedd sy'n gwneud i chi deimlo'n straen neu ofyn am help gan eraill pan fydd ei angen arnoch.
- Mae gofalu am eich iechyd cyffredinol, fel ymarfer corff yn rheolaidd, yn bwysig ar gyfer rheoli straen ac asthma.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich asthma neu straen, siaradwch â'ch meddyg amdano.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw