Cael trafferth cysgu gydag annwyd neu ffliw? Dyma rai awgrymiadau cysgu ar gyfer noson dda o gwsg (Awgrymiadau Cysgu ar gyfer Annwyd a Ffliw)

Pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos i gysgu'n dda, mae eich trwyn wedi'i flocio ar un ochr, a'ch gwddf yn ddolurus ar yr ochr arall… Mae'n anodd anadlu. Rydych chi'n teimlo fel nad ydych chi'n anadlu. Mae hyn yn rhywbeth rydyn ni i gyd yn ei brofi pan rydyn ni'n dal annwyd neu'r ffliw. Mae noson dda o gwsg yn hanfodol i aros yn iach. Ond sut ydych chi'n cysgu'n dda gyda'r salwch hwn? Peidiwch â phoeni. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am rai awgrymiadau syml ac effeithiol a fydd yn eich helpu i gael noson dda o gwsg.

Ceisiwch gysgu gyda'ch pen wedi'i godi ychydig.

Dyma'r ateb symlaf a chyflymaf y gallwch chi ei wneud. Pan fyddwch chi'n gorwedd yn y gwely, mae eich pen yn is na'ch corff, sy'n cynyddu'r pwysau yn eich sinysau , gan wneud eich trwyn hyd yn oed yn fwy stwff. Hefyd, gall diferion ôl-drwynol gynyddu, gan achosi dolur gwddf , cosi, a pheswch cynyddol.

Meddyliwch amdano fel defnyddio disgyrchiant i'ch helpu. Pan fyddwch chi'n cysgu gyda dau neu dri gobennydd a'ch pen a'ch corff uchaf ychydig yn uwch, bydd y mwcws yn eich trwyn yn draenio'n haws. Bydd hyn yn lleihau tagfeydd trwynol ac yn gwneud anadlu ychydig yn haws. Bydd y mwcws yn eich gwddf hefyd yn lleihau, a fydd yn helpu i reoli'ch peswch. Byddwch chi'n teimlo llawer o ryddhad pan fyddwch chi'n cysgu fel hyn.

Ychwanegu lleithder i'r ystafell (Defnyddiwch Anweddydd neu Lleithydd)

Yn ystod annwyd a ffliw, mae ein llwybr resbiradol, gan gynnwys y trwyn a'r gwddf, yn mynd yn sych iawn. Gall y sychder hwn achosi dolur gwddf a chosi . Gall y sychder hwn waethygu, yn enwedig os oes gennych ffan neu aerdymheru yn eich ystafell.

Yr ateb gorau i hyn yw ychwanegu lleithder i'r awyr. Gallwch ddefnyddio dyfais o'r enw anweddydd neu leithydd ar gyfer hyn. Mae'r dyfeisiau hyn yn ychwanegu anwedd dŵr mân i'r awyr, gan gynyddu lefel y lleithder yn yr ystafell. Pan fyddwch chi'n anadlu'r awyr llaith hon, bydd eich ffroenau a'ch gwddf sych yn cael llawer o ryddhad. Bydd hyn hefyd yn helpu i lacio'r mwcws a'i gwneud hi'n haws clirio o'ch trwyn a'ch gwddf.

Mae'n iawn yfed neu fwyta rhywbeth poeth.

Dyma rywbeth y mae ein mamau a'n neiniau wedi bod yn ei wneud ers dyddiau ein hynafiaid. Mae anadlu'r stêm o ddiod boeth neu gawl poeth yn un o'r meddyginiaethau gorau ar gyfer trwyn stwff. Mae'r stêm hon yn lleithio'r pilenni cain y tu mewn i'r trwyn sydd wedi sychu. Mae hefyd yn helpu i lacio rhywfaint o'r mwcws trwchus, gan ei gwneud hi'n haws clirio'ch trwyn (sniffio).

• Diodydd poeth: Mae'n dda iawn yfed rhywbeth fel te gydag ychydig o gorriander a sinsir , rhywbeth mae pawb yn ein gwlad yn ei adnabod.
• Mêl: Ychwanegwch lwy de o fêl at eich diod boeth. Gall mêl helpu i leihau llid a dolur yn y gwddf, a lleddfu peswch.
• Cawl poeth: Mae yfed cawl poeth, fel cawl cyw iâr da, nid yn unig yn rhoi egni i'r corff, ond mae'r stêm y mae'n ei rhyddhau hefyd yn lleddfu'r llwybr resbiradol.
• Baddon dŵr poeth: Mae cymryd baddon dŵr poeth cyn mynd i'r gwely hefyd yn syniad gwych. Bydd anadlu'r stêm sy'n casglu ledled yr ystafell ymolchi yn lleihau tagfeydd trwynol a mwcws yn fawr. Bydd hefyd yn ymlacio'ch corff ac yn ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu.

Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth, byddwch yn ymwybodol o'r union beth rydych chi'n ei gymryd.

Mae yna lawer o feddyginiaethau annwyd a ffliw dros y cownter y gallwch eu prynu o fferyllfeydd heb bresgripsiwn. Ond mae angen i chi fod yn ofalus iawn wrth ddefnyddio'r rhain. Nid yw pob meddyginiaeth yn gweithio ar gyfer pob symptom. Mae rhai ar gyfer trwynau stwff, eraill ar gyfer peswch, ac eraill ar gyfer poenau yn y corff.

Y peth pwysicaf yw dewis y feddyginiaeth gywir ar gyfer eich symptomau. Darllenwch y cyfarwyddiadau ar y blwch meddyginiaeth yn ofalus. Er enghraifft, os oes gennych beswch gyda mwcws, ni fydd meddyginiaeth ar gyfer peswch sych o gymorth. Hefyd, gall rhai meddyginiaethau eich gwneud yn gysglyd, felly argymhellir eu cymryd gyda'r nos.

Cadwch draw oddi wrth alcohol yn bendant.

Mae rhai pobl yn meddwl y bydd yfed ychydig o alcohol yn y nos yn eich helpu i gysgu'n well. Mae'n wir, mae alcohol yn gwneud i chi deimlo'n gysglyd ar y dechrau. Ond mae hefyd yn effeithio ar ansawdd eich cwsg. Pan fyddwch chi'n yfed alcohol, rydych chi'n dechrau deffro'n amlach yng nghanol y nos. Mae hyn yn golygu nad ydych chi'n cael cwsg dwfn, tawel.

Yn ogystal, mae alcohol yn dadhydradu'r corff, sy'n golygu ei fod yn colli dŵr. Gall hyn sychu'ch gwddf hyd yn oed yn fwy. Gall hefyd chwyddo'ch sinysau. Yn bwysicaf oll, gall alcohol ryngweithio â'ch meddyginiaeth annwyd ac achosi sgîl-effeithiau peryglus. Felly, mae'n ddoeth cadw draw oddi wrth alcohol nes eich bod chi'n hollol iach.

Cysgwch ar eich pen eich hun os yn bosibl.

Pan fyddwch chi'n cael annwyd drwg, mae'n wych os gallwch chi gysgu mewn ystafell ar wahân i'ch partner. Mae gan hyn ddau fantais.

1. Mae'n atal lledaeniad y clefyd: Mae annwyd yn cael ei drosglwyddo'n hawdd. Pan fyddwch chi'n cysgu ar eich pen eich hun, mae'r risg o heintio rhywun arall yn cael ei leihau.

2. Gallwch fod yn rhydd: Pan fyddwch chi'n pesychu, yn tisian, neu eisiau codi o'r gwely yn y nos, does dim rhaid i chi boeni am amharu ar gwsg y person arall. Gallwch fod yn rhydd, heb unrhyw straen meddyliol. Mae hynny hefyd yn eich helpu i wella'n gyflymach.

Os na allwch chi gysgu, dewch allan o'r gwely.

Ydych chi'n troi a throi yn y gwely hyd yn oed ar ôl hanner awr o fynd i'r gwely heb syrthio i gysgu? Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, rydych chi'n teimlo'n fwy dan straen, gan feddwl, "O, alla i ddim cysgu."

Ar adegau fel hyn, y peth gorau i'w wneud yw codi o'r gwely a gwneud rhywbeth arall. Eisteddwch mewn cadair a darllenwch lyfr. Gwrandewch ar gerddoriaeth dawel, leddfol. Arhoswch yno am ychydig a dim ond mynd yn ôl i'r gwely pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd eto. Ond cofiwch, peidiwch â mynd i edrych ar eich ffôn na gwylio'r teledu. Mae golau'r sgriniau'n...Mae golau glas yn gwneud eich cwsg hyd yn oed yn waeth.

Annwyd, ffliw, cwsg, trwyn stwff, peswch, fflem, cwsg da, annwyd, ffliw, cwsg, meddyginiaethau cartref, meddyginiaeth gartref