A all diffyg cwsg leihau iselder?

Ydych chi weithiau'n teimlo eich bod chi'n teimlo'n isel iawn, fel nad ydych chi eisiau gwneud dim byd, a bod popeth ychydig yn ddiflas? Efallai eich bod chi'n deffro yn y bore yn teimlo'n isel iawn, ond wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen, rydych chi'n dechrau teimlo ychydig yn well. Dyma beth rydyn ni'n ei alw'n iselder . Nid dim ond teimlad o dristwch yw hwn, ond cyflwr meddygol sydd angen triniaeth. Mae triniaethau da ar gyfer hyn, yn enwedig meddyginiaethau. Ond mae'n cymryd ychydig wythnosau i'r meddyginiaethau hynny ddechrau gweithio. Felly, heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am ffordd ychydig yn rhyfedd, ond ddiddorol iawn, o gael rhyddhad cyflym yn ystod y cyfnod hwnnw. Hynny yw, cael rhyddhad o iselder trwy beidio â chysgu am un noson.

Y rhyddhad anhygoel o noson ddi-gwsg

Mae'r stori hon yn dechrau dros 30 mlynedd yn ôl. Rhagnododd niwrobiolegydd o'r Swistir o'r enw Anna Wirz-Justice driniaeth ryfedd iawn i fam-gu 80 oed a oedd yn dioddef o iselder difrifol. Hynny oedd, dywedwyd wrthi am golli cwsg o gwbl am un noson. Yn ôl y meddyg, eisteddodd y fam-gu mewn un lle drwy'r dydd, wedi'i phoenydio gan feddyliau am hunanladdiad. Anaml y byddai'n siarad na symud.

Ond gweithiodd y driniaeth ryfedd hon!

Erbyn y bore wedyn, roedd y nain wedi dechrau siarad a cherdded fel person hollol wahanol. Dywedodd wrth y meddyg, "Tua dau neu dri o'r gloch y prynhawn, roeddwn i'n teimlo fel pe bai cwmwl tywyll wedi codi oddi ar fy ysgwyddau."

Felly, a yw hyn wir yn iachâd ar gyfer iselder? Dyna oedd barn ymchwilwyr i ddechrau. Mewn gwirionedd, nid oes tystiolaeth y gall noson o ddiffyg cwsg leihau symptomau iselder dros dro. Yn ôl ymchwil, mae bron i 60% o bobl ag iselder yn profi gostyngiad o 30% mewn symptomau ar ôl noson o ddiffyg cwsg . Yn benodol, mae'n ymddangos mai pobl sy'n teimlo waethaf eu hiselder yn y bore ond sy'n teimlo'n well yn raddol wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen sy'n elwa fwyaf o'r dull hwn.

Ond roedd problem fawr yma. Hynny yw, ar ôl noson dda o gwsg y diwrnod canlynol, mae'r rhyddhad hwnnw wedi diflannu'n llwyr, ac mae iselder yn dychwelyd i'w gyflwr gwreiddiol . Hefyd, gall diffyg cwsg parhaus arwain at broblemau iechyd hirdymor fel pwysedd gwaed uchel a diabetes. Felly'r her nesaf i'r ymchwilwyr oedd dod o hyd i ffordd o ddarparu rhyddhad rhag iselder trwy newid y cylchoedd cysgu a deffro (ymaddasu ar gylchoedd cysgu-deffro) heb amddifadu'r claf o gwsg yn llwyr.

Sut mae ein hormonau'n gysylltiedig â hyn?

Nawr mae ymchwilwyr yn ceisio defnyddio cloc biolegol ein corff, neu rythmau circadian , at y diben hwn. Yn syml, mae gennym gloc naturiol y tu mewn i'n cyrff. Mae'n rheoli pethau fel pryd rydyn ni'n mynd i gysgu, pryd rydyn ni'n deffro, a phryd rydyn ni'n teimlo'n llwglyd. Yn ôl y cloc hwn, mae gwahanol lefelau hormonau yn ein cyrff yn amrywio drwy gydol y dydd.

Ystyriwch Hormon Ysgogi Thyroid (TSH) . Mae'r hormon hwn yn helpu i reoleiddio ein metaboledd. Mae hynny'n golygu ei fod hefyd yn effeithio ar ein lefelau egni. Yn syndod, canfuwyd bod gan rhwng 25% a 35% o gleifion ag iselder lefelau TSH isel. Mae ymchwilwyr wedi canfod bod secretiad TSH yn lleihau pan fyddwn yn cysgu, ond mae lefelau TSH yn cynyddu pan fyddwn yn effro drwy'r nos ac i mewn i'r bore bach.

Gan ddefnyddio'r wybodaeth hon, cynhaliodd grŵp o ymchwilwyr yn yr Almaen astudiaeth arloesol. Rhoddasant driniaeth i grŵp o gleifion iselder a oedd wedi profi rhyddhad ar ôl un noson o ddiffyg cwsg a newidiodd eu patrymau cysgu. Gelwid hyn yn "Ddatblygiad Cyfnod Cwsg".

Dyma beth wnaethon nhw.

Mae'r canlyniad hwn yn anhygoel! Ni wnaeth 75% o'r cleifion a gafodd y driniaeth hon ailwaelu i iselder.Hynny yw, mae'r dull hwn wedi gallu troi'r rhyddhad dros dro o ddiffyg cwsg yn un hirhoedlog.

Ydy hi'n iawn gwneud y pethau hyn ar eich pen eich hun gartref?

Mae pwynt pwysig iawn y mae angen i ni i gyd ei ddeall yma. Nid yw dilyn trefn driniaeth sy'n newid patrymau cysgu fel hyn yn hawdd. Ac yn bendant nid yw'n rhywbeth y gellir ei wneud ar eich pen eich hun gartref .

Yn enwedig os ydych chi'n gyrru cerbyd neu'n gweithredu peiriannau, ni ddylech chi byth wneud y pethau hyn.

Mae ymchwil hefyd ar y gweill i ddulliau eraill a all wella effeithiolrwydd y driniaeth hon ymhellach.

• Therapi Golau Llachar: Canfuwyd y gall dod i gysylltiad â golau llachar yn y bore ar ôl noson o ddiffyg cwsg ymestyn y rhyddhad seicolegol a dderbynnir.
• Cyfuno â meddyginiaeth: Pan gyfunir y driniaeth diffyg cwsg hon â meddyginiaethau ar gyfer iselder, fel Prozac neu Lithium , mae'r tebygolrwydd o ailwaelu yn cael ei leihau.

Gan fod gwrthiselyddion yn cymryd sawl wythnos i weithio, gall y driniaeth diffyg cwsg hon fod yn offeryn dros dro gwerthfawr. Hynny yw, gellir ei defnyddio fel "pont" sy'n rhoi cryfder meddyliol a gobaith i'r claf nes bod y feddyginiaeth yn dechrau gweithio.

Mae'n wir bod cymryd tabled bob bore yn llawer haws na chysgu drwy'r nos. Ond mae gan y driniaeth hon fanteision arbennig. Mae'n rhad iawn ac yn darparu canlyniadau cyflym iawn . I glaf sy'n dioddef o iselder difrifol, mae gwybod y gallant wella un diwrnod yn rhoi gobaith mawr iddynt fyw eto.