"Meddyg, mae gen i ddiabetes... felly ydy hi'n iawn i mi wneud ymarferion fel codi pwysau?" Dyma gwestiwn y mae llawer o bobl â diabetes yn ei ofyn i ni. Efallai eich bod chi ychydig yn ofnus ac yn betrusgar ynglŷn â hyn. Ond y gwir yw, hyfforddiant cryfder yw un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud os oes gennych chi ddiabetes. Dylai fod yn rhan bwysig iawn o'ch ffordd iach o fyw.
Beth yw'r hyfforddiant cryfder hwn?
Pan fyddwch chi'n meddwl am 'Hyfforddiant Cryfder', mae'n debyg eich bod chi'n meddwl am bobl yn codi pwysau trwm mewn 'campfeydd' mawr. Ond nid dyna'r cyfan. Yn syml, mae unrhyw ymarfer corff sy'n gorfodi'ch cyhyrau i weithio yn erbyn llwyth penodol yn dod o dan y categori hwn. Enw arall ar hyn yw '(Hyfforddiant Gwrthiant)'.
Does dim angen i chi fynd i gampfa fawr am hyn hyd yn oed.
- Dumbbells
- Bandiau Gwrthiant
- Weithiau, gellir gwneud yr ymarferion hyn heb unrhyw offer, gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun (er enghraifft, gwthio i fyny, sgwatiau, ac ati).
Nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau. Hyd yn oed wrth i chi fynd yn hŷn, bydd gwneud yr ymarferion hyn yn rhoi llawer o nerth i chi gyflawni tasgau bob dydd, fel dringo grisiau, codi bag o fwydydd, neu symud rhywbeth fel silindr nwy o gwmpas ychydig. Mae hefyd yn wych ar gyfer cryfhau'ch esgyrn .
Beth yw manteision hyfforddiant cryfder i rywun â diabetes?
I rywun sydd â diabetes, yn enwedig Diabetes Mellitus Math 2, mae hyfforddiant cryfder fel aur. Mae'n rhoi nifer o fuddion anhygoel i'ch corff. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Prif fudd | Mewn termau syml... |
|---|---|
| Ymateb Inswlin Gwell | Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae eich cyhyrau'n dod fel sbwng sy'n amsugno siwgr. Felly nid oes angen cymaint o inswlin ar eich corff i ddefnyddio'r siwgr yn eich gwaed. Gelwir hyn yn cynyddu sensitifrwydd i inswlin. |
| Defnydd Siwgr Gwaed Gwell | Wrth i gyhyrau gryfhau, mae angen mwy o egni (glwcos/siwgr) arnyn nhw i weithio. Felly, mae eich corff yn dechrau defnyddio'r siwgr yn eich gwaed yn fwy effeithlon. Mae hyn yn helpu i reoli lefelau siwgr eich gwaed. |
| Cymhorthion wrth Golli Pwysau | Mae cyhyr yn feinwe sy'n llosgi mwy o galorïau na braster. Po fwyaf o gyhyr sydd gennych yn eich corff, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll yn llonydd. Mae hyn yn gymorth mawr ar gyfer rheoli pwysau. |
| Risg Is ar gyfer Clefyd y Galon | Y risg fwyaf gyda diabetes yw clefyd y galon. Mae'r ymarferion hyn yn helpu i reoli pethau fel pwysedd gwaed a lefelau colesterol drwg, a thrwy hynny leihau'r risg o glefyd y galon. |
Mae ymchwil wedi dangos bod hyfforddiant cryfder yr un mor effeithiol ag ymarfer corff aerobig fel cerdded neu redeg ar gyfer rheoli diabetes. Mewn gwirionedd, mae'r canlyniadau hyd yn oed yn well pan fyddwch chi'n cyfuno'r ddau. Mae Cymdeithas Diabetes America hyd yn oed yn argymell bod pobl â diabetes math 2 yn dechrau rhaglen ymarfer corff i adeiladu cryfder.
Iawn, felly sut ydym ni'n dechrau hyn yn ddiogel?
Dyma'r rhan bwysicaf. Nid syniad da yw dechrau'n sydyn ac yn ddi-hid.
Cam cyntaf: Siaradwch â'r meddyg!
Os nad ydych chi eisoes yn ymarfer corff yn weithredol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg yn gyntaf. Bydd ef neu hi'n eich cynghori ar ba ymarferion sy'n dda ac yn ddrwg i chi, gan ystyried eich statws diabetes, meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, a chyflyrau meddygol eraill a allai fod gennych chi (e.e., pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon). Mae hyn yn bwysig iawn .
Cam Dau: Ceisiwch gymorth gan hyfforddwr os yn bosibl
Ni all pawb wneud hyn. Fodd bynnag, os gallwch chi, mae'n werth ymarfer corff dan arweiniad hyfforddwr ffitrwydd ardystiedig ar y dechrau, gan fod dysgu sut i berfformio pob ymarfer corff gyda'r ffurf gywir yn hanfodol i atal anafiadau.
Mae'n well peidio ag ymarfer corff na'i wneud yn anghywir. Mae'n bwysig iawn dysgu'r ffordd gywir yn gyntaf.
Cam Tri: Dechreuwch yn Araf
Dechreuwch eich rhaglen hyfforddi cryfder ddau neu dri diwrnod yr wythnos. Peidiwch â gwneud yr un grŵp cyhyrau ddau ddiwrnod yn olynol. Er enghraifft, os gwnaethoch chi weithio'ch breichiau heddiw, gwnewch eich coesau yfory. Mae angen i chi hefyd roi diwrnod i ffwrdd i'ch cyhyrau i atgyweirio a dod yn gryfach.
I ddechrau, gwnewch un ymarfer corff 10-15 gwaith (rydym yn galw hyn yn 'set') , dau i dri diwrnod yr wythnos. Unwaith y bydd eich corff yn dod i arfer â'r swm hwnnw, gallwch ei gynyddu'n raddol. Y nod ddylai fod cynyddu i 3 'set' (10-15 ailadrodd yr un) o un ymarfer corff.
Peidiwch ag anghofio: Cynhesu ac Oeri!
- Cynhesu: Cynheswch bob amser am 5-10 munud cyn dechrau eich ymarfer corff . Mae rhywbeth mor syml â cherdded yn sionc neu wneud ychydig o ymestyn ysgafn yn ddigon. Bydd hyn yn paratoi eich cyhyrau a'ch cymalau ar gyfer yr ymarfer corff sydd i ddod.
- Oeri: Ar ôl gorffen eich ymarfer corff, cerddwch o gwmpas am tua 5 munud, yna gwnewch rai ymestyniadau. Daliwch bob ymestyniad am tua 30 eiliad. Gall hyn helpu i leihau dolur cyhyrau a chynyddu hyblygrwydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae hyfforddiant cryfder yn ymarfer corff gwerthfawr i bobl â diabetes. Gall gael effeithiau cadarnhaol ar eich lefelau siwgr gwaed, pwysau'r corff ac iechyd y galon.
- Cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff newydd , gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg ac yn cael caniatâd.
- Dechreuwch yn araf. Peidiwch â chodi pwysau trwm yn sydyn na gwneud ymarfer corff am gyfnodau hir. Gwrandewch ar eich corff.
- Ffurf gywir yw'r peth pwysicaf. Os yn bosibl, dysgwch gan rywun sy'n gwybod yn gyntaf.
- Gorffwyswch eich cyhyrau rhwng diwrnodau ymarfer corff. Ymarfer corff cyson, cyson yw'r ffordd orau o weld canlyniadau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw