Ydych chi weithiau'n teimlo llawer o bwysau a baich ar eich meddwl o'r eiliad y byddwch chi'n deffro yn y bore? Gwaith swyddfa, problemau cartref, gwaith plant, problemau ariannol... Pan fydd y pethau hyn yn dod un ar ôl y llall, rydych chi'n blino ar bopeth ac yn teimlo fel bod eich pen yn mynd i ffrwydro, iawn? Rydyn ni i gyd yn teimlo'r math hwn o bwysau, hynny yw, straen , ar un adeg neu'i gilydd yn ein bywydau. Mae'n normal iawn. Ond y peth pwysicaf yw ein bod ni'n dysgu rheoli'r straen hwn a'i wynebu yn lle gadael iddo ein rheoli ni. Heddiw, byddwn ni'n siarad am hyn.
Pam ei bod hi mor bwysig i ni ddysgu ymdopi â straen?
Yn syml, mae 'ymdopi' â straen yn golygu ceisio cadw ein meddwl a'n corff mor gytbwys â phosibl, heb adael iddo ddymchwel, pan fyddwn yn wynebu heriau, problemau, neu bethau sy'n anodd i ni eu trin mewn bywyd. Mae hyn fel ceisio rheoli llong yn ystod storm.
Rydym yn aml yn defnyddio'r gair 'straen' mewn cysylltiad â phethau drwg mewn bywyd. Meddyliwch amdano, pan fyddwn yn colli swydd, pan fyddwn yn colli anwylyd, neu pan fyddwn yn dioddef salwch difrifol neu drasiedi, rydym yn teimlo llawer o straen. Mae'n wir.
Ond oeddech chi'n gwybod y gall hyd yn oed y pethau gorau mewn bywyd fod yn llawn straen ? Onid yw'n anhygoel? Dychmygwch briodi. Er mor gyffrous ag ydyw, trefnu'r briodas, addasu i deulu newydd, cyfrifoldebau newydd ... mae hyn i gyd yn dod â llawer o bwysau. Mae'r un peth yn wir am gael babi newydd. Dyma'r llawenydd mwyaf yn y byd. Ond ar yr un pryd, gall aros i fyny'n hwyr, gofalu am y babi, a'r holl gyfrifoldebau newydd hyn fod yn llawn straen i'r ddau riant.
Felly pam mae'r newidiadau hyn yn ein rhoi dan straen? Oherwydd, mae'n rhaid i ni addasu i unrhyw newid mawr neu fach yn ein bywydau. Mae'n gofyn am egni ac ymdrech ychwanegol gan ein meddwl a'n corff. Os ydym yn profi gormod o newidiadau mewn cyfnod byr, rydym yn dechrau meddwl, "O, alla i ddim rheoli dim."
Y teimlad hwn o "ddim rheolaeth" yw'r mwyaf peryglus. Mae'n lleihau ein hunanhyder, ac weithiau gall hyd yn oed arwain at afiechydon meddwl fel pryder ac iselder . Nid yn unig hynny, ond gall straen cyson hyd yn oed achosi afiechydon corfforol, neu waethygu afiechydon presennol.
Mae rhai ffactorau straen yn rhai tymor byr. Er enghraifft, symud i dŷ newydd. Unwaith y bydd y gwaith wedi'i wneud, bydd y straen yn tawelu. Ond mae rhai ffactorau straen yn rhai tymor hir. Pethau fel poen cronig, salwch anwelladwy, neu broblemau ariannol parhaus. Pan fyddwn yn byw gyda straen mor hirdymor, mae hormonau ein corff sy'n gysylltiedig â straen yn parhau'n uchel, a all wanhau ein cyrff dros amser a'n gwneud yn fwy agored i salwch.
Iawn felly, pa ddulliau allwn ni eu defnyddio i ymdopi â'r straen hwn?
Mae delio â straen fel blwch offer. Mae gwahanol offer ar gyfer gwahanol broblemau. Nid yw pob offer yn gweithio yn yr un ffordd. Dyma rai o'r offer y gallwn eu defnyddio. Byddaf yn eu hesbonio mewn tabl.
| Dull ymdopi | Yn syml... |
|---|---|
| Gostyngwch eich disgwyliadau. | Peidiwch â meddwl bod rhaid i bopeth fod yn 100% berffaith. Weithiau mae'n rhyddhad mawr dweud, "Mae hyn yn ddigon." |
| Gofynnwch i eraill am help. | Peidiwch â bod yn swil i ofyn, "Mae'n anodd i mi wneud hyn ar fy mhen fy hun, allwch chi fy helpu?" Nid yw'n wendid, mae'n gryfder. |
| Derbyniwch y sefyllfa a chymerwch gyfrifoldeb. | Yn lle rhedeg i ffwrdd o'r broblem, meddyliwch, "Iawn, dyma'r sefyllfa, beth ddylwn i ei wneud nawr?" a chanolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch chi ei wneud. |
| Ceisiwch ddatrys y broblem. | Nodwch yn union beth yw'r broblem, gwnewch restr o atebion posibl, a rhowch gynnig arnyn nhw un wrth un. |
| Cynnal perthnasoedd cyfeillgar. | Siaradwch â'ch ffrindiau a'ch teulu sy'n eich caru chi ac yn eich deall chi. Rhannwch yr hyn sydd ar eich meddwl. Dyma'r feddyginiaeth orau. |
| Rheoli (neu ryddhau) emosiynau | Weithiau mae'n bwysig aros yn dawel. Ond weithiau, mae hyd yn oed yn bwysicach mynegi eich tristwch a'ch dicter gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. |
| Camwch i ffwrdd o'r broblem ychydig. | Yn lle meddwl am yr un peth yn gyson, tynnwch eich meddwl oddi ar bethau am ychydig. Gwyliwch ffilm, gwrandewch ar gân, darllenwch lyfr. |
| Golwg o safbwynt crefyddol | Os ydych chi'n berson crefyddol, gallwch chi ennill heddwch meddwl mawr trwy fyfyrdod, ymweld â themlau/eglwysi/teml, a chymryd rhan mewn defodau crefyddol. |
Dydy'r un dull ddim yn gweithio i bopeth, iawn?
Mae hyn yn bwysig iawn. Nid yw delio â straen yn beth sy'n digwydd unwaith ac am byth. Mae'n broses . Hyd yn oed os oes gennych yr un broblem, efallai y bydd angen i chi ddefnyddio sawl un o'r dulliau a grybwyllir uchod yn eu tro ar wahanol adegau.
Hefyd, fel pobl, rydym i gyd yn wahanol. Mae rhai pobl eisiau datrys problem pan fydd yn codi. Mae eraill eisiau siarad â ffrind a mynegi eu teimladau. Does dim byd o'i le â hyn. Yr hyn sy'n bwysig yw bod yn hyblyg . Hynny yw, gallu dewis y ffordd orau o ddelio â'r sefyllfa.
Beth am edrych ar enghraifft. Dychmygwch eich bod chi o dan lawer o straen yn y swyddfa oherwydd na allwch chi orffen prosiect. Y dull mwyaf priodol yma yw'r dull 'ceisio datrys y broblem'. Hynny yw, torri'r gwaith yn rhannau, gwneud cynllun, a gweithio arno. Ond dychmygwch fod gan rywun yn eich teulu glefyd anwelladwy. Ni allwch newid hynny. Nid oes pwynt 'datrys y broblem' yn yr achos hwnnw. Mewn sefyllfa o'r fath, y dulliau mwyaf priodol yw 'cynnal cysylltiadau cyfeillgar' a 'mynegi teimladau'. Ydych chi'n deall y gwahaniaeth?
Eich amddiffyniad gorau yn erbyn straen
Ni waeth faint o ffyrdd rydyn ni'n siarad amdano, y peth gorau a mwyaf pwerus y gallwn ni ei wneud i amddiffyn ein hunain rhag straen yw cael perthnasoedd da â phobl eraill. Mae miloedd o astudiaethau wedi profi bod y teimlad bod rhywun i ddweud wrthych chi am eich teimladau, i ofyn am help, i'ch deall chi, yn eich amddiffyn rhag effeithiau drwg straen.
Felly, peidiwch byth ag anghofio'r berthnasoedd sydd gennych gyda'ch teulu a'ch ffrindiau agosaf. Ni waeth pa mor brysur yw eich bywyd, dewch o hyd i amser i siarad â nhw a chwrdd â nhw o leiaf unwaith yr wythnos. Dyma'r buddsoddiad mwyaf y gallwch ei wneud ynoch chi'ch hun.
Gadewch i ni ddechrau gyda'ch ffordd o fyw?
Pan fyddwch chi'n delio â llawer o straen, mae'n bwysig edrych ar eich ffordd o fyw gyfan. Oherwydd bod ein harferion dyddiol yn cael effaith enfawr ar ein gallu i ymdopi â straen. Dyma rai pethau syml, ond effeithiol iawn, y gallwch chi eu hychwanegu at eich bywyd.
| Beth i'w wneud | Pam mae hynny'n bwysig? |
|---|---|
| Cael digon o gwsg, cwsg da. | Mae cwsg yn amser i'r meddwl a'r corff 'ailwefru'. Mae'n hanfodol cael o leiaf 7-8 awr o gwsg da y dydd. Stopiwch edrych ar eich ffôn a'ch teledu awr cyn mynd i'r gwely. |
| Bwytewch ddeiet cytbwys. | Pan fydd straen yn cynyddu, efallai y byddwch chi'n teimlo fel bwyta bwydydd melys ac olewog. Ond dim ond ychwanegu mwy o bwysau at eich corff a'ch meddwl y mae'r bwydydd hyn yn ei wneud. Yfwch ddigon o lysiau, ffrwythau a dŵr glân. |
| Ymarferwch yn rheolaidd. | Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau sy'n ein gwneud ni'n teimlo'n hapus. Gall dim ond 30 munud o gerdded, rhedeg neu ddawnsio'n gyflym y dydd wneud gwahaniaeth mawr. |
| Cymerwch seibiannau byr yn ystod y dydd. | Yn lle gweithio’n barhaus, codwch a cherddwch am 5 munud bob awr, caewch eich llygaid a chymerwch anadl ddofn. Rhowch ychydig o ryddid i’ch pen. |
| Gwnewch rywbeth hwyl. | Treuliwch o leiaf 15 munud y dydd yn gwneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Gallai fod yn gwrando ar gerddoriaeth, yn chwarae gyda'ch anifail anwes, neu'n plannu blodyn yn yr ardd. |
| Ymarferwch ymarferion tawelu. | Gall pethau fel ioga, myfyrdod ac ymarferion anadlu fod yn hynod o dawel. Gallwch chi hyd yn oed ddysgu'r rhain ar-lein. |
| Osgowch gaffein ac alcohol. | Er bod y rhain yn cael eu defnyddio i leddfu straen, maent mewn gwirionedd yn cynyddu straen. Dim ond rhyddhad dros dro y maent yn ei ddarparu, ond yn y tymor hir maent yn achosi niwed mawr. |
Cofiwch, os ydych chi'n dal yn methu ymdopi â'r straen ac yn teimlo'n llethol, neu'n methu â chyflawni eich tasgau dyddiol, nid yw byth yn rhy hwyr i weld meddyg am gyngor . Nid yw'n rhywbeth i deimlo cywilydd ohono. Yn union fel rydyn ni'n gweld meddyg pan fydd ein cyrff yn sâl, mae hefyd yn bwysig ceisio cymorth pan fydd ein meddyliau'n ofidus.
Mae bywyd yn daith yn llawn heriau. Mae straen yn rhywbeth y byddwn bob amser yn dod ar ei draws ar y daith honno. Ni allwn ddianc rhagddo. Ond gallwn ei wynebu, byw gydag ef, a dysgu ei ddefnyddio fel ein cryfder.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae straen yn ymateb normal i newidiadau mewn bywyd. Gall hyd yn oed newidiadau da fod yn llawn straen.
- Gall straen hirdymor eich niweidio'n feddyliol ac yn gorfforol.
- Nid oes un ffordd benodol o ymdopi â straen. Byddwch yn hyblyg a defnyddiwch wahanol ddulliau i gyd-fynd â'r sefyllfa.
- Eich amddiffyniad gorau yw eich teulu a'ch ffrindiau dibynadwy. Cynnal y perthnasoedd hynny'n dda.
- Gall pethau syml fel cwsg da, diet cytbwys, ymarfer corff ac ymlacio fynd yn bell i reoli straen.
- Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael trafferth ymdopi â'r straen hwn ar eich pen eich hun, peidiwch byth ag oedi cyn gweld meddyg i gael cyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw