Ydych chi hefyd yn teimlo dan straen ac iselder? Gadewch i ni siarad am hyn!

Pan glywn ni'r gair "straen," dydyn ni ddim yn meddwl amdano fel teimlad da, ydyn ni? Ond wyddoch chi, weithiau mae ychydig o straen yn beth da mewn gwirionedd. Meddyliwch am y ychydig bach o ofn wedi'i gymysgu â chyffro rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n dechrau swydd newydd neu berthynas newydd. Mae'r math yna o straen yn rhoi'r egni a'r brwdfrydedd inni wynebu heriau a rhoi cynnig ar bethau newydd. Mae hefyd yn ein helpu i weithredu'n gyflym mewn sefyllfaoedd peryglus.

Ond nid yw'r straen da hwn yn para'n hir. Mae'n rhoi'r egni sydd ei angen arnoch ar gyfer y foment, ac yna mae'n diflannu. Ond os ydych chi'n dioddef o straen am amser hir, gall ddod yn annioddefol ac effeithio arnoch chi'n gorfforol ac yn feddyliol. Yn syml, er bod ymateb straen ein corff yn gweithio'n dda yn y tymor byr, os caiff ei actifadu yn y tymor hir, ni all ein system gyfan ei drin.

Beth yw'r berthynas rhwng straen ac iselder?

Gall straen hirdymor, yr ydym yn ei alw'n straen cronig , arwain at rywbeth mwy difrifol, sef iselder. Mae iselder yn salwch meddwl sy'n gwneud i chi deimlo'n drist drwy'r amser a cholli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau. Gall iselder hefyd effeithio ar eich archwaeth, cwsg, a'ch gallu i ganolbwyntio.

Yr hyn sy'n wirioneddol anhygoel yw bod hyn yn gweithio'r ffordd arall hefyd. Hynny yw, gall iselder achosi straen hefyd.

Mae'r ffordd y mae iselder yn achosi straen yn glir iawn. Dychmygwch, os oes gennych chi iselder, bod eich bywyd cyfan yn cael ei amharu. Rydych chi'n ceisio cadw draw o gymdeithas, i fod ar eich pen eich hun. Rydych chi'n rhoi'r gorau i gymdeithasu gyda ffrindiau, mynd i'r gwaith, yr ysgol, a'r holl bethau yr oeddech chi'n arfer eu gwneud am hwyl. Pan fyddwch chi'n teimlo'n unig fel hyn, mae'r straen rydych chi'n ei deimlo'n cynyddu, onid yw? Felly dyna sut mae iselder yn achosi straen.

Ac mae digon o dystiolaeth bod ochr arall hyn hefyd yn wir. Mae straenwr mawr, fel ysgariad neu argyfwng ariannol mawr, yn straenwr mawr. Mae'n taflu ein meddwl oddi ar gydbwysedd. Pan fydd straen yn cronni fel hyn, mae rhywbeth yn digwydd. Yn aml, iselder yw hynny.

Ond nid yw'n gwbl glir eto sut mae straen yn achosi iselder. Ond mae'n amlwg bod straen hirdymor yn cynyddu'r tebygolrwydd o iselder. Er enghraifft, mae nifer yr achosion o iselder ymhlith pobl ifanc wedi cynyddu'n sylweddol ar ôl pandemig Covid. Credir bod hyn oherwydd ynysu cymdeithasol, tarfu ar batrymau bywyd arferol, a straen cyffredinol ynghylch addysg a gwaith.

Beth ydym ni'n ei wneud i dorri'r cylch Straen-Iselder hwn?

Weithiau, gall gwneud newidiadau bach i'n ffordd o fyw helpu i dorri'r cylch dieflig hwn o straen ac iselder. Y peth pwysicaf yw meddwl yn gadarnhaol am sut rydych chi'n delio â straen.

Y cam pwysicaf yw meddwl, "Iawn, rydw i'n mynd i wneud rhywbeth yn weithredol i ddelio â hyn," yn lle meddwl, "Rydw i dan straen, rydw i'n mynd i gael iselder nawr." Peidiwch ag eistedd yno'n meddwl, "Rydw i'n mynd i ddioddef hyn."

Dyma rai pethau a fydd o gymorth i chi:

Gofynnwch am help, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun.

Ffordd wych arall o leihau effeithiau straen ac iselder yw peidio â cheisio ymdopi â'r pethau hyn ar eich pen eich hun. Gall perthnasoedd cryf a chefnogol wneud gwahaniaeth mawr.

Mae iselder yn gyflwr o ynysu ac unigrwydd. Felly'r peth gorau y gallwch chi ei wneud yw dod o hyd i ffordd i ailgysylltu. Mae siarad â ffrind neu ddau y gallwch chi ymddiried ynddo yn bwysig iawn.

Gall siarad â'ch ffrindiau a'ch teulu eich helpu i ddeall yn well beth sy'n achosi eich straen. Mae hynny'n gam mawr ymlaen.

Yn hytrach na dweud, "Rwy'n teimlo dan straen," mae'n llawer mwy defnyddiol nodi'r pethau penodol sy'n eich poeni chi ac yn effeithio ar eich bywyd. Mae'n gymorth mawr cael rhywun i siarad ag ef am hynny.

Weithiau, yr unig ryddhad mawr yw siarad am yr hyn sydd ar eich meddwl gyda rhywun sy'n gwrando'n astud, yn hytrach na chael gwybod "gwnewch hyn, gwnewch hynny".

Cael cymorth proffesiynol

Os nad yw siarad â ffrindiau a theulu yn helpu, gallwch geisio cymorth proffesiynol . Mae hynny'n golygu gweld meddyg a siarad amdano. Gall ef neu hi eich cyfeirio at seiciatrydd neu gwnselydd os oes angen.

Un dull triniaeth ar gyfer hyn yw therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT).Yn syml, mae'r dull triniaeth hwn yn gweithio trwy newid ein patrymau meddwl ac ymddygiad, gan ein helpu i adennill rheolaeth dros ein bywydau. Mae'r dull CBT hwn yn ein helpu i feddwl, "Beth yw'r peth lleiaf y gallaf ei wneud heddiw? Sut alla i ei wneud? Beth fydd y canlyniad?" Felly, mae'n offeryn addysgol da yn ogystal â dull triniaeth.