Oes rhaid i chi hefyd redeg o gwmpas o'r amser rydych chi'n dechrau'ch diwrnod nes i chi fynd i'r gwely gyda'r nos? Gyda gwaith yn y swyddfa, problemau gartref, addysg plant, arholiadau... ydy hi'n teimlo fel bod eich pen yn byrstio gyda hyn i gyd, a'ch calon yn teimlo'n drwm? Os felly, dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Rydyn ni i gyd yn wynebu'r profiad hwn ar ryw adeg yn ein bywydau. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y peth yma rydyn ni i gyd yn siarad amdano o'r enw 'straen' neu 'densiwn meddyliol'.
Yn syml, mae straen yn ymateb naturiol ein corff a'n meddwl i her neu newid yn ein bywydau. Mewn gwirionedd, mae ein cyrff wedi'u cynllunio i adnabod ac ymateb i straen. Yr ymateb hwn yw'r hyn sy'n ein helpu i addasu i sefyllfaoedd newydd. Weithiau mae straen yn dda. Dychmygwch fod gennych arholiad pwysig ar y gorwel. Mae'r ychydig bach o straen rydych chi'n ei deimlo ar y pryd yn gwneud i'ch corff eisiau gweithio'n galetach, aros i fyny'n hirach, ac astudio. Mae hynny'n beth da. Ond mae'r broblem yn dechrau pan fydd y pwysau hwn, yr her hon, yn parhau i ddod heb unrhyw orffwys.
Beth yw'r prif fathau o straen?
Nid yw'r straen rydyn ni i gyd yn ei deimlo yr un peth. Mae tri phrif fath o straen. Bydd gwybod hyn yn eich helpu i ddeall pa fath o straen rydych chi'n ei deimlo.
| Math o straen | Yn syml... | Er enghraifft... |
|---|---|---|
| Straen Acíwt | Mae hyn yn fyrdymor. Mae'n dod yn sydyn ac yn diflannu'n gyflym. Gall hyn fod yn beth da neu'n beth drwg. | Y wefr o reidio trên rholer mawr, y teimlad o gael ffrae fach gyda ffrind... Mae'r pethau hyn yn digwydd i bob un ohonom o bryd i'w gilydd. |
| Straen Acíwt Episodig | Yr hyn sy'n digwydd yn y sefyllfa hon yw bod y straen sydyn a grybwyllir uchod yn digwydd yn aml ac yn barhaus. Nid yw hyn yn gadael amser i dawelu na chymryd seibiant. | Gall y cyflwr hwn ddigwydd yn aml mewn rhai proffesiynau, fel y rhai ym maes gofal iechyd. Nid oes ganddynt amser i orffwys gyda'r argyfyngau cyson. |
| Straen Cronig | Dyma'r mwyaf peryglus. Straen sy'n para am wythnosau, misoedd, efallai hyd yn oed flynyddoedd. | Gall problemau mewn priodas, problemau parhaus yn y gwaith, ac anawsterau ariannol i gyd arwain at y math hwn o straen hirdymor. Mae'n hanfodol rheoli hyn gan y gall arwain at lu o broblemau iechyd. |
Sut mae straen yn effeithio ar ein corff?
Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, mae System Nerfol Ymreolaethol (ANS) eich corff yn gweithredu. Dyma sy'n rheoli pethau fel curiad eich calon a'ch anadlu. Ymateb "ymladd neu ffoi" y system hon yw'r hyn sy'n paratoi ein corff i ddelio â sefyllfa llawn straen.
Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n dioddef o straen hirdymor, neu gronig, mae'r ymateb 'ymladd-neu-ffoi' hwn yn parhau i gael ei actifadu. Mae hyn yn achosi blinder mawr a niwed i'r corff. Gall hyn achosi i chi ddatblygu symptomau corfforol, meddyliol ac ymddygiadol.
Symptomau a achosir gan straen
Gall y symptomau hyn amrywio o berson i berson. Gall rhai pobl gael sawl un o'r symptomau hyn, tra gall eraill gael symptomau eraill.
| Math o symptom | Sut mae'n effeithio ac enghreifftiau |
|---|---|
| Nodweddion ffisegol (Pethau sy'n cael eu teimlo gan y synhwyrau) |
|
| Nodweddion meddyliol (Pethau sy'n dod i'r meddwl) |
|
| Nodweddion ymddygiadol (Newidiadau ymddygiad) |
|
A yw straen yn achosi brechau croen? (Brech Straen)
Ydy, gall rhai pobl ddatblygu clytiau pinc, wedi'u codi (cychod gwenyn) ar eu croen pan fyddant dan straen. Gall y rhain fod yn cosi, yn llosgi, a hyd yn oed yn boenus. Fel arfer mae'r rhain yn cael eu hachosi gan alergedd i rywbeth, ond weithiau gall straen difrifol hefyd fod yn achos. Gall eich meddyg ragnodi gwrthhistamin i drin y rhain. Ond, yn bwysicach fyth, rheolwch eich straen.
Beth sy'n achosi straen?
Mae yna nifer dirifedi o bethau a all achosi straen. Hefyd, efallai na fydd yr hyn sy'n achosi straen i un person yn achosi straen i un arall. Gall rhai achosion fod yn bethau da a gall rhai fod yn bethau drwg.
Er enghraifft, gall cael swydd newydd a cholli swydd achosi straen.
Dyma rai achosion cyffredin o straen:
- Salwch neu farwolaeth aelod o'r teulu neu anwylyd
- Priodi, gwahanu neu ysgaru
- Materion arian
- Symud i gartref newydd
- Mynd ar wyliau (weithiau mae hynny'n gallu bod yn straenus hefyd)
- Cael plentyn
- Ymddeoliad o'r gwaith
Yn ogystal â'r rhain, gall straen tymor byr ddigwydd hefyd oherwydd y pethau bach rydyn ni'n eu hwynebu ym mywyd beunyddiol.
- Astudio ar gyfer arholiad mawr
- Paratoi ar gyfer cyflwyniad yn y gwaith
- Cael ffrae gyda ffrind
- Gorfod cwblhau llawer o waith mewn cyfnod byr o amser
- Cael llawer o broblemau bach ar yr un pryd (e.e. mynd yn sownd mewn traffig, tywallt coffi ar eich corff, bod yn hwyr i'r gwaith, ac ati)
Canlyniadau peryglus straen hirdymor
Gall straen cronig, os na chaiff ei drin, arwain at lawer o broblemau iechyd hirdymor.
- System imiwnedd: Yn cynyddu'r risg o ddatblygu cyflyrau fel arthritis, ffibromyalgia, a psoriasis.
- System dreulio: Gall ennill neu golli pwysau, wlserau stumog, a syndrom coluddyn llidus ddigwydd.
- Y galon a'r system gylchrediad gwaed: Yn arwain at gyflyrau fel pwysedd gwaed uchel, cyfradd curiad y galon uwch, a chrychguriadau'r galon.
- System atgenhedlu: Yn cynyddu'r risg o broblemau fel heintiau, syndrom ofarïaidd polycystig, ac anffrwythlondeb.
Yn ogystal â hyn i gyd, mae straen hirdymor yn cynyddu'r risg o ddatblygu cyflyrau iechyd meddwl fel iselder neu bryder .
Pwysig iawn: Os ydych chi'n teimlo'n llethol neu os oes gennych chi feddyliau am niweidio'ch hun, peidiwch byth â dioddef ar eich pen eich hun. Ewch i weld eich meddyg ar unwaith neu ewch i'r Adran Achosion Brys yn eich ysbyty agosaf. Mae gofyn am help yn arwydd o gryfder.
Sut allwch chi gael gwared ar straen a'i reoli?
Ni allwn ddileu straen yn llwyr o'n bywydau. Ond gallwn ei atal rhag ein rheoli. Dyma rai ffyrdd syml y gallwch ymarfer bob dydd.
- Byddwch yn gorfforol egnïol: Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo dan straen, ewch ati i ymarfer corff. Gall hyd yn oed mynd am dro byr wella'ch hwyliau.
- Myfyriwch arnoch chi'ch hun ar ddiwedd y dydd: Ar ddiwedd y dydd, yn lle meddwl am y pethau na allech chi eu gwneud, cymerwch eiliad i fyfyrio ar y pethau a gyflawnwyd gennych.
- Gosodwch nodau: Gosodwch nodau bach ar gyfer y diwrnod, yr wythnos a'r mis. Bydd hyn yn rhoi ymdeimlad o reolaeth i chi dros bopeth.
- Gweithgareddau ymlacio: Rhowch gynnig ar bethau fel myfyrdod, ioga, ac ymarferion anadlu dwfn. Gellir dysgu'r rhain ar-lein neu drwy apiau ffôn clyfar.
- Bwyta'n dda, cysgu'n dda: Mae bwyta diet cytbwys, cael digon o ymarfer corff, a chael digon o gwsg yn helpu'r corff i ymdopi â straen.
- Dewch i arfer â dweud "na":Peidiwch â chymryd mwy o gyfrifoldebau pan fyddwch chi wedi'ch llethu neu dan straen. Dysgwch ddweud "na" yn gwrtais.
- Siaradwch ag anwyliaid: Cadwch mewn cysylltiad â phobl sy'n eich tawelu, yn eich gwneud yn hapus, ac yn eich helpu. Gall siarad am bethau gyda ffrind gorau neu aelod o'r teulu fod yn rhyddhad mawr.
- Siaradwch â meddyg neu gwnselydd: Os nad yw dim o hyn yn helpu, peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg .
Pryd ddylwn i weld meddyg?
Mae'n bwysig iawn ceisio cyngor meddygol yn yr achosion canlynol.
- Os ydych chi'n teimlo na allwch chi ymdopi â'r pwysau hwn mwyach .
- Os yw straen yn effeithio ar eich iechyd corfforol (e.e. pwysedd gwaed uchel, stumog wedi cynhyrfu).
- Os nad yw'r symptomau'n diflannu ar ôl rhoi cynnig ar y dulliau syml a grybwyllir uchod.
- Os nad ydych chi'n gallu ymdopi â'r straen ac yn defnyddio alcohol neu gyffuriau .
- Os oes gennych chi feddyliau am niweidio'ch hun (mewn achos o'r fath, ewch i'r ETU ar unwaith).
Gall eich meddyg teulu eich cynghori, rhagnodi meddyginiaeth os oes angen, neu eich cyfeirio at gwnselydd iechyd meddwl fel seicolegydd neu seiciatrydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae straen yn rhan arferol o fywyd, ond os yw'n parhau am amser hir (cronig), gall niweidio'ch iechyd corfforol a meddyliol yn ddifrifol.
- Rhowch sylw i'r signalau mae eich corff a'ch meddwl yn eu rhoi i chi. Gall poenau corff mynych, anhunedd, ac anniddigrwydd fod yn arwyddion o straen.
- Gellir rheoli straen gyda phethau syml fel ymarfer corff, cael cwsg da, a siarad ag anwyliaid.
- Os ydych chi'n teimlo'n llethol neu'n meddwl am niweidio'ch hun, peidiwch ag oedi cyn gweld eich meddyg neu fynd i ystafell achosion brys (ETU) . Nid yw gofyn am help yn arwydd o wendid.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment