Efallai eich bod wedi clywed am atchwanegiadau cromiwm sy'n honni eu bod yn helpu gyda diabetes neu golli pwysau. Mewn gwirionedd, mae'n fwynau hanfodol y mae eu hangen ar ein cyrff mewn symiau bach iawn. Fodd bynnag, mae gwahanol farnau ynglŷn â'i gymryd fel atodiad. Felly heddiw byddwn yn siarad am gromiwm, ei fanteision tybiedig, y bwydydd y gallwn ei gael yn naturiol ohonynt, a'r pethau i fod yn ymwybodol ohonynt os ydych chi'n ei gymryd fel atodiad.
Yn syml, beth yw'r Cromiwm hwn?
Mae cromiwm yn fwynau sydd eu hangen ar ein cyrff mewn symiau bach iawn, hynny yw, mewn symiau bach iawn. Y math o gromiwm sy'n arbennig o berthnasol i'r manteision iechyd hyn yr ydym yn sôn amdanynt yw'r cromiwm trivalent.
Prif swyddogaeth cromiwm yn ein corff yw gwella swyddogaeth yr hormon inswlin. Meddyliwch am inswlin fel cerbyd sy'n cludo siwgr (glwcos) o'n gwaed i'n celloedd. Mae cromiwm fel "cynorthwyydd bach" sy'n helpu'r cerbyd hwnnw ac yn gwneud ei waith yn haws. Dyma pam y credir bod cromiwm yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed.
Beth yw manteision cromiwm?
- Diabetes a Gwrthiant Inswlin: Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai pobl â Diabetes Math 2 a chyflwr o'r enw Gwrthiant Inswlin elwa o atchwanegiadau cromiwm. Mae gwrthiant inswlin yn gyflwr lle nad yw'r corff yn ymateb yn iawn i'r inswlin y mae'n ei gynhyrchu. Mae tystiolaeth y gall cromiwm ostwng lefelau glwcos yn y gwaed a chynyddu sensitifrwydd inswlin. Fodd bynnag, nid yw pob astudiaeth wedi cadarnhau'r budd hwn . Efallai ei fod fwyaf effeithiol mewn pobl â diffyg cromiwm. Mae diffyg cromiwm yn brin mewn pobl sy'n bwyta diet iach.
- Syndrom Ofari Polycystig (PCOS): Mae PCOS yn gysylltiedig â gwrthsefyll inswlin, felly mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai cromiwm ddarparu rhywfaint o ryddhad i fenywod â PCOS.
- Colli pwysau a thwf cyhyrau: Mae rhai pobl yn defnyddio atchwanegiadau cromiwm i helpu i golli pwysau, llosgi braster diangen, ac adeiladu cyhyrau. Er bod rhai astudiaethau wedi dangos rhai manteision, nid yw eraill wedi gwneud hynny. Felly nid yw'n fwled hud ar gyfer colli pwysau .
Y peth pwysicaf yw nad yw cromiwm yn iachâd ar gyfer diabetes, ac ni ddylid ei ddefnyddio fel amnewidyn. Os oes gennych ddiabetes, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau.
Faint o gromiwm sydd ei angen arnom bob dydd?
Ni all arbenigwyr ddweud yn union faint o gromiwm sydd ei angen arnoch chi bob dydd, felly nid oes Lwfans Deietegol Argymhelliedig (RDA). Yn lle hynny, maen nhw wedi llunio cymeriant dyddiol gofynnol (Cymeriant Digonol - AI).
- Dynion 19-50 oed: 35 microgram (mcg)
- Menywod 19-50 oed: 25 microgram (mcg)
- Mamau beichiog: 30 microgram (mcg)
- Mamau sy'n bwydo ar y fron: 45 microgram (mcg)
Gall person sy'n bwyta diet cytbwys gael y swm hwn yn hawdd. Ond cofiwch, nid yw cymryd gormod o gromiwm yn dda chwaith . Os caiff ei gymryd mewn dosau uchel, gall effeithio'n negyddol ar sensitifrwydd i inswlin ac achosi niwed i'r arennau neu'r afu. Mewn astudiaethau diabetes, defnyddiwyd dosau rhwng 200-1000 microgram y dydd, wedi'u rhannu'n ddwy neu dair gwaith y dydd. Ond mae hynny o dan oruchwyliaeth feddygol.
Pa fwydydd naturiol sy'n gyfoethog mewn cromiwm?
Os ydych chi'n bwyta diet cytbwys, mae'n debyg nad oes angen atchwanegiadau cromiwm arnoch chi. Mae cromiwm yn fwynau y mae planhigion yn eu hamsugno o'r pridd, felly mae i'w gael mewn llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a chig o anifeiliaid sy'n bwyta'r grawn neu'r glaswellt hynny. Bydd y tabl isod yn rhoi syniad da i chi o faint o gromiwm sydd ei angen arnoch chi.
| Math o fwyd | Disgrifiad a chynnwys cromiwm |
|---|---|
| Cregyn bylchog | Mae yna swm uchel o 128 microgram fesul 100 gram. Mae pysgod cregyn fel wystrys a berdys hefyd yn gyfoethog mewn cromiwm. |
| Brocoli | Er bod llawer o lysiau'n cynnwys cromiwm, mae gan gwpan o frocoli wedi'i goginio gynnwys uchel o 22 microgram. |
| Sudd Grawnwin | Mae cwpan o sudd grawnwin yn cynnwys tua 7.5 microgram. Ond cofiwch ddewis sudd grawnwin 100% heb siwgr ychwanegol. |
| Gwenith Cyflawn | Mae bara grawn cyflawn a rotis wedi'u gwneud o flawd atta yn cynnwys cromiwm. Er enghraifft, mae myffin Seisnig grawn cyflawn yn cynnwys 3.6 microgram. |
| Cigoedd | Mae dogn 3 owns o gig eidion yn cynnwys 2 microgram, twrci yn cynnwys 1.7, a chyw iâr yn cynnwys tua 0.5. Mae cig wedi'i brosesu fel ham a bacwn hefyd yn cynnwys cromiwm, ond mae eu bwyta'n aml yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefydau eraill. |
| Cnau Brasil | Mae pob had yn cynnwys 1 microgram o gromiwm. Fodd bynnag, gan eu bod hefyd yn uchel yn y mwynau seleniwm, nid yw'n ddoeth bwyta mwy na 5 had y dydd. |
Beth yw'r risgiau o gymryd atchwanegiadau cromiwm?
Os ydych chi'n ystyried cymryd atchwanegiad cromiwm, dylech chi fod yn ymwybodol o'r risgiau hyn yn bendant.
| Math o risg | Disgrifiad a phethau i'w hystyried |
|---|---|
| Sgil-effeithiau | Mae sgîl-effeithiau difrifol yn brin fel arfer, ond mae rhai pobl wedi profi curiadau calon afreolaidd, anhunedd, cur pen, newidiadau mewn hwyliau, ac adweithiau alergaidd. Gall pobl â chlefyd yr arennau neu'r afu fod mewn mwy o berygl o niwed i'r organau hyn os ydynt yn cymryd cromiwm heb gyngor meddygol. |
| Rhyngweithiadau â chyffuriau eraill | Gan fod cromiwm yn effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed, mae'n beryglus i rywun sy'n cymryd meddyginiaethau diabetes fel inswlin gymryd cromiwm oni bai dan oruchwyliaeth meddyg. Yn ogystal, gall ryngweithio â meddyginiaethau fel antasidau, corticosteroidau, atalyddion beta, meddyginiaethau thyroid, a lleddfu poen NSAID (e.e., ibuprofen) ar gyfer gastritis. |
| Risgiau Arbennig | Ni ddylai mamau beichiog neu famau sy'n bwydo ar y fron gymryd atchwanegiadau cromiwm heb gyngor meddygol. Ac os ydych chi'n ei roi i blant ifanc , dylech chi ofyn i feddyg yn bendant. Mae rhai arbenigwyr yn dweud na ddylai unrhyw un gymryd mwy na 200 microgram y dydd heb gyngor meddygol. |
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cromiwm yn fwynau sydd eu hangen ar ein corff mewn symiau bach iawn sy'n helpu'r hormon inswlin i weithredu.
- Gallwn ni gael y swm o gromiwm sydd ei angen arnom yn hawdd o ddeiet cytbwys (llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, cig).
- Er y gallai fod ganddo rai manteision ar gyfer cyflyrau fel diabetes math 2 a PCOS, nid yw'n iachâd hudolus i bopeth.
- Peidiwch byth â chymryd dosau uchel o atchwanegiadau cromiwm heb gyngor meddygol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn cymryd cromiwm, yn enwedig os oes gennych ddiabetes, clefyd yr arennau, neu glefyd yr afu, neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau eraill.
- Osgowch roi atchwanegiadau cromiwm i fenywod beichiog, mamau sy'n bwydo ar y fron, a phlant ifanc heb gyngor meddygol.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment