Rhaid eich bod wedi gweld pob math o fitaminau ac atchwanegiadau yn cael eu gwerthu mewn fferyllfeydd, archfarchnadoedd, neu ar-lein, iawn? Efallai bod ffrind neu berthynas i chi wedi dweud wrthych chi am un o'r rhain. Un enw o'r fath sy'n cael ei drafod gan lawer o bobl yw CoQ10. Felly heddiw, gadewch i ni weld beth yw Coenzyme Q10, neu CoQ10, a beth mae'n ei wneud mewn gwirionedd i'n cyrff.
Yn syml, beth yw CoQ10?
Mae coensym Q10 (CoQ10) yn faetholyn sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol gan gelloedd ein corff. Mae fel ffatri fach y tu mewn i'n cyrff. Mae hefyd i'w gael mewn rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta.
Un o'i brif swyddogaethau yw gweithredu fel gwrthocsidydd . Beth mae hynny'n ei olygu? Meddyliwch amdano, mae'r celloedd yn ein corff fel darnau o haearn. Gall pethau fel llygredd amgylcheddol, straen, ac arferion bwyta gwael niweidio'r celloedd hyn. Yn union fel mae haearn yn rhydu. Y "rhydu" neu niweidio celloedd hwnnw yw CoQ10.
Yn ogystal, mae'n hanfodol ar gyfer proses gynhyrchu ynni ein corff, hynny yw, metaboledd.
Beth yw manteision CoQ10?
Fel arfer, mae'r corff yn cynhyrchu'r swm o CoQ10 sydd ei angen ar oedolyn iach. Fodd bynnag, mewn rhai cyflyrau meddygol, gall cymryd atchwanegiad CoQ10 fod o fudd. Fodd bynnag, dim ond ar gyngor eich meddyg y dylid gwneud hyn i gyd.
- Pwysedd Gwaed Uchel: Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall cymryd atchwanegiadau CoQ10 ostwng pwysedd gwaed ychydig.
- Iechyd y galon: Mae ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, fel pwysedd gwaed uchel a chlefyd coronaidd y galon, yn achosi cyflwr o'r enw straen ocsideiddiol yn ein cyrff. Mae hyn yn achosi cynnydd mewn radicalau rhydd sy'n niweidio ein celloedd. Mae ymchwil yn dangos y gall CoQ10 helpu i leihau'r difrod hwn, gan leihau symptomau cyflyrau fel trawiad ar y galon a lleihau'r risg o gymhlethdodau.
- Iechyd yr ymennydd: Credir bod CoQ10 yn lleihau lefelau cyfansoddion niweidiol sy'n cynyddu'r risg o glefydau niwroddirywiol fel clefyd Alzheimer a chlefyd Parkinson, ond mae angen mwy o ymchwil ar hyn.
- Sgil-effeithiau statinau: Mae rhai pobl yn cymryd statinau i ostwng colesterol, a all achosi poen yn y cyhyrau a phroblemau'r afu. Mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai CoQ10 helpu i leihau'r sgîl-effeithiau hyn, ond mae hyn yn dal i fod yn ddadleuol.
- Meigryn:Mae CoQ10 hefyd wedi cael ei astudio fel triniaeth ar gyfer atal meigryn, ond gall gymryd sawl mis i weld canlyniadau.
Yn ogystal â'r rhain, mae ymchwil ar fanteision CoQ10 ar gyfer cyflyrau fel cyfrif sberm isel, canser, HIV, gwendid cyhyrau, a chlefyd y deintgig, ond nid oes digon o dystiolaeth eto i'w profi'n bendant.
CoQ10 a Ffrwythlondeb
Gall straen ocsideiddiol niweidio wyau menywod a sberm dynion. Mae rhywfaint o ymchwil yn awgrymu y gallai CoQ10 helpu i atal neu wrthdroi'r dirywiad yn ansawdd a maint wyau mewn menywod wrth iddynt heneiddio. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gallai helpu i wella cyfrif a chrynodiad sberm mewn dynion, gan gynyddu eu siawns o gael plant.
Faint o CoQ10 ddylwn i ei gymryd?
Nid oes dos penodol ar gyfer hyn. Mae'n amrywio yn dibynnu ar anghenion yr unigolyn. Yn nodweddiadol, defnyddiwyd dosau sy'n amrywio o 50 i 1,200 miligram y dydd i oedolion mewn ymchwil. Weithiau mae hyn yn cael ei rannu'n sawl dos y dydd.
Y peth pwysicaf yw, peidiwch byth â dechrau cymryd atchwanegiad CoQ10 heb ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf. Dim ond eich meddyg all argymell y dos cywir i chi yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd.
Mae CoQ10 yn faetholyn sy'n hydoddi mewn braster, felly mae'n cael ei amsugno'n fwy effeithlon gan y corff pan gaiff ei gymryd gyda reis, ychydig o olew cnau coco, menyn, neu fwyd brasterog arall.
Sut ydych chi'n cael CoQ10 o fwyd?
Er bod ein cyrff yn cynhyrchu CoQ10, gall cynhyrchiad leihau wrth i ni heneiddio. Ar adegau o'r fath, mae'n bwysig cael y maetholyn hwn o fwyd.
| Math o fwyd | Swm CoQ10 (tua fesul 100 gram) |
|---|---|
| Cig Organau (Au Anifeiliaid, Calon, ac ati) | Calonnau cyw iâr (9.2 mg), afu cyw iâr (11.6 mg), calonnau cig eidion (11.3 mg) |
| Pysgod Brasterog | Eog, macrell (kumbalava) (6.75 mg), sardinau, brithyll |
| Cig | Cig eidion (3.1 mg), porc (2.4 mg), cyw iâr (1.4 mg) |
| Cynhyrchion sy'n seiliedig ar ffa soia (Ffa soia) | Soia wedi'i ferwi (1.2 mg), tofu (0.3 mg) |
| Llysiau | Brocoli (0.6-0.86 mg), sbigoglys |
| Cnau a Hadau | Cnau daear (2.6 mg), pistachios (2 mg), hadau sesame (1.7 mg) |
A oes unrhyw sgîl-effeithiau a risgiau o CoQ10?
Mae'r rhan fwyaf o sgîl-effeithiau atchwanegiadau CoQ10 yn fach. Maent yn cynnwys:
- Problemau treulio
- Colli archwaeth
- Poen stumog
- Dolur rhydd
- Cyfog
- Llid y frest
Efallai fod pethau fel 'na.
Fodd bynnag, mae rhai achosion lle dylech fod yn fwy gofalus wrth ei ddefnyddio. Yn yr achosion canlynol, osgoi cymryd CoQ10 heb gyngor meddygol.
| Peidiwch â chymryd CoQ10 heb gyngor meddygol! | |
|---|---|
| Os oes gennych gyflwr fel clefyd y galon, clefyd yr afu, neu ddiabetes. | |
| Os ydych chi'n fam feichiog neu'n fam sy'n bwydo ar y fron. | |
| Os ydych chi'n cymryd teneuwyr gwaed fel Warfarin neu feddyginiaeth thyroid (gall CoQ10 leihau effeithiolrwydd Warfarin a chynyddu'r risg o geuladau gwaed). | |
| Os ydych chi'n derbyn cemotherapi ar gyfer canser. | |
Hefyd, ni argymhellir atchwanegiadau CoQ10 ar gyfer plant ifanc.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae coensym Q10 (CoQ10) yn faetholyn pwysig sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol gan ein cyrff ac sydd hefyd i'w gael mewn bwyd.
- Er bod tystiolaeth o rai manteision i iechyd y galon, pwysedd gwaed a swyddogaeth yr ymennydd, mae llawer o'r manteision yn dal i fod yn y cyfnod ymchwil.
- Yn bwysicaf oll: Peidiwch byth â hunan-feddyginiaethu gyda CoQ10 nac unrhyw atchwanegiad arall. Siaradwch â'ch meddyg bob amser i drafod a oes ei angen arnoch, beth yw'r dos priodol, a beth yw'r risgiau posibl.
- Os ydych chi'n cymryd atchwanegiad CoQ10, mae ei gymryd gyda phryd brasterog yn cynyddu'r amsugno i'r corff.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw