Mae diabetes yn broblem iechyd fawr i lawer o bobl yn ein gwlad heddiw. Yn enwedig y diabetes math 2 rydyn ni'n sôn amdano. Felly os oes gennych chi'r cyflwr hwn hefyd, mae'n rhaid bod gennych chi gwestiwn mawr yn eich meddwl, "Onid oes modd gwella hyn?" "Onid alla i fyw heb feddyginiaeth?" Mae hwn yn fater torcalonnus mewn gwirionedd. Felly gadewch i ni siarad am hyn heddiw yn syml, mewn ffordd y gallwch chi ei deall, ac fel ffrind.
Beth mae 'gwrthdroad' diabetes yn ei olygu mewn gwirionedd?
Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall hyn. Mae diabetes math 2 yn gyflwr cronig lle na all ein corff ddefnyddio'r hormon inswlin yn iawn, neu nad yw'n cynhyrchu digon ohono. O ganlyniad, mae lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson uchel.
Nawr, gadewch i ni gyrraedd y gair "rhyddhad". Mewn meddygaeth, mae gennym air neisach am hyn na " rhyddhad", sef rhyddhad . Yn syml, mae'n golygu bod y clefyd dan reolaeth. Mae hyn yn golygu bod lefelau siwgr eich gwaed yn ôl i lefel rhywun heb ddiabetes, sy'n normal, a gallwch eu cynnal heb gymryd unrhyw feddyginiaeth diabetes.
Mae dau brif fath o ryddhad:
- Rhyddhad Llawn: Mae lefelau siwgr eich gwaed wedi gostwng i lefel person iach heb ddiabetes.
- Rhyddhad Rhannol: Mae lefelau eich siwgr gwaed wedi gostwng i lefelau cyn-diabetig. Mae hyn hefyd yn fuddugoliaeth fawr!
Ond y peth pwysicaf yma yw hyn.
Cofiwch, nid yw maddeuant yn golygu eich bod wedi gwella'n llwyr o ddiabetes. Mae'r cyflwr sylfaenol, sef y broblem gydag inswlin, yn dal i fod yn bresennol yn y corff. Felly, os bydd eich ffordd o fyw yn newid eto, gall eich lefelau siwgr godi. Felly, mae hyn yn rhywbeth y mae angen ei gynnal yn iawn.
Felly sut ydyn ni'n cyrraedd y cyflwr hwn o 'faddeuant'?
Y prif ffordd a'r ffordd fwyaf effeithiol o wneud hyn yw cynnal pwysau iach . Ie, clywsoch chi fi'n iawn. Colli pwysau yw'r ffactor allweddol yma.
Dychmygwch eich bod chi ychydig dros bwysau. Mae ymchwil wedi dangos y gall colli 7% i 10% o bwysau eich corff fynd yn bell i reoli eich diabetes a lleihau eich risg o'i ddatblygu. Er y gall hyn ymddangos fel peth mawr, nid yw'n amhosibl gydag ychydig o ymdrech.
Ond peidiwch â mynd ar y daith hon ar eich pen eich hun. Cyn i chi wneud cynllun i golli pwysau, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg. Oherwydd eich bod chi eisiau colli pwysau mewn ffordd ddiogel sy'n addas i'ch cyflwr iechyd.
Beth yw ffordd iach o fyw? Gadewch i ni weld!
Pan ddywedwn ni "ffordd iach o fyw", mae rhai pobl yn cael ofn. "O, oes rhaid i mi roi'r gorau i fwyta ac yfed popeth?" Nid yw hynny'n wir. Mae hyn yn ymwneud â rhai arferion da i'w hychwanegu at eich bywyd. Beth am edrych ar yr arferion hyn mewn tabl? Mae hynny'n haws.
| Ardal | Pethau i'w gwneud ac awgrymiadau syml |
|---|---|
| Deiet iach | Lleihewch faint o fwyd sy'n cael ei wneud o olew, siwgr a blawd cymaint â phosibl. Cynhwyswch fwydydd sy'n llawn ffibr, fel llysiau gwyrdd, ffrwythau, reis bran, grawn cyflawn a cheirch yn eich diet. Lleihewch faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta yn y siop a gwnewch arfer o fwyta prydau cartref. |
| Bod yn egnïol (ymarfer corff) | Cael o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd sy'n gwneud i chi chwysu. Nid oes rhaid i hyn olygu mynd i'r gampfa. Mae unrhyw beth fel cerdded yn gyflym, beicio, ysgubo'r iard, neu nofio yn dda. |
| Osgowch eistedd yn llonydd. | Os ydych chi'n gweithio mewn cadair swyddfa, codwch o leiaf unwaith bob hanner awr a cherddwch o gwmpas ychydig, gan ymestyn eich corff. Does dim ots os ydych chi'n gosod nodyn atgoffa ar eich ffôn. Nid yw eistedd am gyfnodau hir yn dda i'ch corff o gwbl. |
| Gofalu am iechyd meddwl | Gall lefelau siwgr gwaed newid hefyd pan fydd straen yn cynyddu. Felly cadwch eich meddwl yn hamddenol. Ceisiwch ymlacio'ch meddwl trwy fyfyrio, gwneud ioga, gwrando ar eich hoff gân, neu fynd allan ac edrych ar y coed. |
Nid 'deiet' llym yw hwn, mae'n ffordd o fyw!
Y peth pwysicaf yw hyn. Nid 'diet brys' yw hwn rydych chi'n ei wneud am saith diwrnod, am fis. Dyma set o arferion da y gallwch chi eu hymgorffori yn eich bywyd. Y peth pwysig yw dod o hyd i ddeiet iach a threfn ymarfer corff rydych chi'n ei hoffi, y gallwch chi ei wneud, ac y gallwch chi ei wneud. Y person gorau ar gyfer hynny yw eich meddyg . Siaradwch ag ef neu hi, ac os oes angen, cyfarfyddwch â dietegydd, i lunio cynllun sy'n gweithio i chi.
Gall y daith hon fod ychydig yn anodd. Ond nid ydych chi ar eich pen eich hun. Bydd eich teulu, ffrindiau, ac yn enwedig eich meddyg yn eich helpu. Dechreuwch gyda newidiadau bach. Gan ddechrau heddiw, cerddwch am 15 munud y dydd. Bwytewch roti Kurakkan gyda salad llysiau yn lle bara i ginio. Gall pethau bach fel 'na wneud gwahaniaeth mawr.
Neges i'w Chwistrellu
- Gellir rheoli diabetes math 2. Mewn meddygaeth, rydym yn ei alw'n 'rhydedd'. Ond nid yw'n iachâd llwyr.
- Y prif ffordd a'r ffordd fwyaf effeithiol o wneud hyn yw rheoli'ch pwysau a chynnal pwysau iach.
- Gwnewch ddeiet iach ac ymarfer corff dyddiol yn rhan o'ch bywyd.
- Eich meddyg fydd eich cefnogwr mwyaf ar y daith hon. Siaradwch ag ef am unrhyw beth a gwnewch benderfyniadau yn seiliedig ar ei gyngor.
- Mae eich iechyd meddwl yr un mor bwysig â'ch iechyd corfforol. Ceisiwch gadw'ch meddwl yn hamddenol ac yn hapus.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw