A ddylem ni ddefnyddio "Log Ymarfer Corff" i gadw golwg ar ein cynllun ymarfer corff?

Pwy sydd ddim eisiau bod yn iach ac yn llawn egni, iawn? Felly'r ffordd orau a hawsaf o wneud hynny yw ymarfer corff bob dydd. Fodd bynnag, mae llawer ohonom yn dechrau ymarfer corff yn frwdfrydig, ond ar ôl ychydig, rydym yn mynd ychydig yn ddiog i barhau ag ef, neu mae adegau pan nad ydym yn ei wneud yn iawn. Ar adegau o'r fath, mae'r log ymarfer corff hwn, neu "Log Ymarfer Corff" yn ffrind go iawn sy'n dod i'ch cynorthwyo. Yn syml, mae'n ffordd o gofnodi'r ymarferion rydych chi'n eu gwneud, pa mor hir rydych chi'n eu gwneud, a'r hyn rydych chi'n ei wneud, yn union fel ysgrifennu mewn dyddiadur. Er bod hyn yn syml iawn, mae ganddo lawer o fanteision i'ch bywyd iach.

Beth yw log ymarfer corff? Pam ei fod yn bwysig i ni?

Iawn, nawr gadewch i ni weld beth yn union yw'r log ymarfer corff hwn, a pha fanteision y gall eu cynnig i ni. Dychmygwch, mae arbenigwyr yn dweud y dylech chi ymarfer corff o leiaf 60 munud bob dydd, o leiaf ychydig bach, nes i chi chwysu. Gall hyn fod yn unrhyw beth o gerdded, rhedeg, i feicio. Felly, pan fyddwch chi'n ymarfer corff fel hyn, bydd ysgrifennu'r cyfan i lawr yn y log hwn yn rhoi llawer o gymhelliant i chi.

Pan welwch chi "Gwneuthum gymaint heddiw," rydych chi'n teimlo'n hapus, ond rydych chi hefyd yn teimlo fel "Rydw i eisiau gwneud yr un peth yfory."

Peth arall yw y gallwch chi gadw golwg ar eich trefn ymarfer corff. Er enghraifft, os gwelwch chi eich bod chi'n dal i hepgor yr ymarfer corff rydych chi'n bwriadu ei wneud bob nos Wener, gallwch chi ei newid i fore Sadwrn. Bydd hyn yn eich helpu i greu cynllun ymarfer corff sy'n addas i'ch ffordd o fyw . Gallwch chi hefyd weld pa mor bell rydych chi wedi dod a faint mae eich iechyd wedi gwella. Os mis yn ôl prin y gallech chi redeg am 10 munud, heddiw gallwch chi redeg am 20 munud. Mae'r llawenydd rydych chi'n ei deimlo pan welwch chi gynnydd fel hyn yn amhrisiadwy. Mae'n rhoi llawer o gymhelliant i chi barhau.

Beth yw'r pethau y dylid eu cynnwys mewn rhaglen ymarfer corff dda?

Iawn, nawr gadewch i ni siarad am y tair prif gydran y dylai rhaglen ymarfer corff lwyddiannus eu cynnwys. Dyma nhw: 1. Hyfforddiant Cryfder - hynny yw, ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau'r corff. 2. Ymarfer Corff Aerobig - sy'n cynyddu cyfradd y galon ac yn helpu'r broses anadlu (Ymarfer Corff Aerobig) - fel y gwyddom, pethau fel rhedeg a nofio. 3. Ymestyn - sy'n cynyddu hyblygrwydd y corff (Ymestyn) - ymarferion sy'n ymlacio'r corff ac yn ymestyn y cyhyrau. Mae'n bwysig iawn eich bod chi'n cadw nodiadau am y tri math o ymarfer corff yn y log ymarfer corff hwn. Yna gallwch chi wneud yn siŵr eich bod chi'n ymarfer corff yn iawn ym mhob un o'r mathau hyn. Yn bwysicaf oll: Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, neu os oes gennych chi unrhyw broblemau iechyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ceisio cyngor gan feddyg, hyfforddwr chwaraeon (`hyfforddwr`) neu hyfforddwr ymarfer corff (`trainer`).Dechreuwch. Gallan nhw ddweud wrthych chi pa ymarferion sydd orau i'ch corff, oedran ac iechyd. Mae hynny'n llawer gwell na gwneud yr ymarferion anghywir a niweidio'ch corff, iawn?

Gadewch i ni edrych yn agosach ar hyfforddiant cryfder.

Iawn, yn gyntaf gadewch i ni siarad am hyfforddiant cryfder. Fel arfer, argymhellir gwneud hyn dridiau'r wythnos. Ond cofiwch, peidiwch â gwneud hyn ddau ddiwrnod yn olynol. Mae angen i chi gymryd diwrnod i ffwrdd i roi seibiant i'ch cyhyrau. Oherwydd pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein cyhyrau'n cael eu difrodi ychydig, ac mae angen yr seibiant hwn arnyn nhw i wella a mynd yn gryfach. Pan fyddwch chi'n gwneud hyfforddiant cryfder, mae angen i chi ganolbwyntio ar y tri phrif grŵp cyhyrau yn eich corff:

• Corff uchaf: Mae hynny'n golygu cyhyrau'r frest, yr ysgwyddau a'r breichiau.
• Coesau: Cluniau, cyhyrau cyhyrau’r hamstring.
• Craidd: Cyhyrau'r abdomen a'r cefn . Mae cryfhau'r rhain yn bwysig iawn ar gyfer cydbwysedd.

Cyn dechrau ymarfer corff hyfforddi cryfder, mae'n hanfodol cynhesu'ch corff gydag ymarfer corff ysgafn (Aerobig) am tua 5-10 munud . Hefyd, mae gwneud rhai ymestyniadau ysgafn ar ôl yr ymarfer corff yn rhoi rhyddhad mawr i'r cyhyrau. I ddarganfod faint o setiau (Setiau) a faint o ailadroddiadau (Ailadroddiadau) y dylech eu gwneud, gofynnwch i hyfforddwr chwaraeon yn yr ysgol, hyfforddwr (Hyfforddwr) neu Hyfforddwr Personol. Er enghraifft, os ydych chi'n gwneud ymarfer corff 10 gwaith, yna gorffwyswch am ychydig a'i wneud eto 10 gwaith, gorffwyswch eto a'i wneud eto 10 gwaith, hynny yw 3 (Setiau), ac 1 (Set) (Ailadroddiadau). Bydd hyn yn amrywio yn dibynnu ar eich cryfder corfforol.

Anadlwch, mae ymarfer corff yn dda i'r galon (Ymarfer corff aerobig)

Nawr, gadewch i ni siarad am `(Ymarfer Aerobig)`. Dyma ymarferion sy'n cynyddu cyfradd eich calon ac yn eich helpu i anadlu'n well. Ceisiwch ychwanegu'r rhain at eich trefn ddyddiol bob dydd . Nid oes rhaid i hyn fod yn beth mawr.

• Mynd am dro cyflym gyda'ch ci anwes.
• Chwarae pêl-fasged bach gyda ffrindiau.
• Hyd yn oed cymryd seibiant byr wrth astudio, aros yn eich ystafell a dawnsio i'ch hoff gân, os yw'n codi curiad eich calon , mae'n ymarfer corff aerobig da.

Y prif beth yw rhoi ychydig o waith i'ch calon, gwneud i'ch corff chwysu . Dyna pryd y cewch chi'r manteision go iawn o'r ymarferion hyn. Maen nhw'n dda iawn i iechyd eich calon, yn ogystal â'ch iechyd meddwl.

Ymarferion ymestyn i gynyddu hyblygrwydd

Yn olaf ond nid lleiaf, ymarferion ymestyn. Bydd y rhain yn eich helpu iMae hyblygrwydd yn cynyddu. Pan fydd cyhyrau a chymalau yn hyblyg, mae'r risg o anafiadau yn lleihau.

• Mae asanas ioga yn un o'r ffyrdd gorau o adeiladu cyhyrau.
• Fel arall, gofynnwch i'ch hyfforddwr neu hyfforddwr campfa am rai ymarferion ymestyn syml y gallwch eu gwneud.

Peidiwch ag anghofio cofnodi'r rhain yn eich log ymarfer corff. Un o'r pethau pwysicaf yw cynhesu'ch corff gydag ychydig funudau o ymarfer corff "aerobig" ysgafn cyn gwneud ymarferion ymestyn . Bydd hyn yn helpu i atal anafiadau i'r cyhyrau a chael y gorau o'ch ymarferion ymestyn.

Myfyriwch ar yr ymarfer rydych chi'n ei wneud a chymerwch nodiadau (Myfyrdod)

Yn eich log ymarfer corff, byddai'n werthfawr iawn pe gallech chi ysgrifennu pa ymarferion a wnaethoch chi, am ba hyd y gwnaethoch chi nhw, a disgrifio'n fyr sut roeddech chi'n teimlo am yr ymarferion hynny .

• "Roedd yr ymarfer corff newydd a wnes i heddiw yn teimlo braidd yn anodd."
• "Roedd y pen-glin yn teimlo ychydig yn drymach heddiw."
• "Roedd fy nghorff yn teimlo'n ysgafn iawn pan wnes i'r asana `(Ioga)` hwn."

Ysgrifennwch bethau i lawr. Os ydych chi'n teimlo poen neu anghysur wrth wneud ymarfer corff, stopiwch ar unwaith. Peidiwch â gorfodi'ch hun i'w wneud . Peidiwch â gwneud yr ymarfer corff hwnnw eto nes i chi siarad â'ch meddyg neu hyfforddwr amdano a chael eu cyngor. Mae'n bwysig iawn gwrando ar eich corff. Drwy ysgrifennu eich meddyliau fel hyn, gallwch ddeall pa fath o ymarferion rydych chi'n eu hoffi a beth sy'n addas i chi. Mae rhai pobl yn hoffi gwneud yr un ymarferion bob dydd. Mae eraill yn hoffi gwneud pethau newydd a chadw amrywiaeth. Felly, bydd y "Myfyrdod" hwn yn eich helpu i greu eich cynllun ymarfer corff yn ôl eich dewisiadau.

Dychmygwch, rydych chi'n sylweddoli nad ydych chi'n hoffi rhedeg cymaint â hynny, ond eich bod chi wir yn hoffi dawnsio. Felly yn lle rhedeg, gallech chi fynd i ddosbarth dawns neu ddawnsio gartref. Y peth pwysicaf yw y dylai ymarfer corff fod yn rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau.

Felly, hyn i gyd gyda'i gilydd: neges i'w chymryd adref i chi!

Iawn, nawr rydych chi'n deall pa mor bwysig yw cadw log ymarfer corff, neu "Log Ymarfer Corff". Yn syml:

• Mae'n gwneud i chi deimlo'n dda am ymarfer corff .
• Gallwch gadw golwg ar eich trefn ymarfer corff, yr hyn rydych chi'n ei wneud, a'r hyn rydych chi'n ei golli .
• Rydych chi'n cael gweld eich cynnydd drosoch eich hun , sy'n dod â llawenydd mawr ac anogaeth bellach.
• Gallwch sicrhau eich bod yn ymarfer corff yn iawn trwy wneud tri math o ymarfer corff: hyfforddiant cryfder , ymarfer corff aerobig ac ymestyn.
• Os oes gennych unrhyw anawsterau wrth ymarfer corff, byddwn yn eu nodi ac yn eich tywys i weithio arnynt yn unol â hynny .
• ChiBydd deall pa ymarferion rydych chi'n eu mwynhau yn eich helpu i greu cynllun ymarfer corff sy'n gweithio i chi ac y gallwch chi ei fwynhau.

Felly, os ydych chi eisoes yn ymarfer corff, dechreuwch ysgrifennu eich "Log Ymarfer Corff" heddiw. Os ydych chi'n ddechreuwr, mae hwn yn lle gwych i ddechrau. Cofiwch, gall camau bach arwain at ganlyniadau mawr. Pob lwc! Gobeithio y bydd y nodyn bach hwn o gymorth mawr i chi tuag at fywyd iach a hapus.

---

Ymarfer Corff, Iechyd, Cofnod Ymarfer Corff, Hyfforddiant Cryfder, Ymarfer Corff Aerobig, Ymestyn, Iechyd, Ffitrwydd Corfforol