Ni waeth pa mor galed rydych chi'n ceisio rheoli eich diabetes, weithiau mae lefelau siwgr eich gwaed yn mynd i fyny ac i lawr yn sydyn, iawn? Efallai eich bod chi'n meddwl, 'Rwy'n gwneud popeth yn iawn, pam mae hyn yn digwydd?' Mewn gwirionedd, mae yna lawer o bethau cyffredin yn ein bywydau beunyddiol nad ydym hyd yn oed yn meddwl amdanynt. Gall gwybod beth ydynt wneud eich taith rheoli diabetes yn haws.
A fydd faint o fwyd yn cynyddu?
Mae rheoli dognau yn bwysig wrth reoli diabetes er mwyn atal pigau sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed ar ôl prydau bwyd. Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i'ch hoff fwydydd. Fodd bynnag, nid syniad da yw bwyta cymaint ag yr oeddech chi'n arfer.
Y peth gorau yw rhannu'ch plât yn ôl argymhelliad eich meddyg neu faethegydd, neu gyfrifo faint o garbohydradau yn eich prydau bwyd a bwyta yn unol â hynny.
Yn bryderus am ddefnyddio alcohol?
Nid oes rhaid i chi roi'r gorau i yfed alcohol yn llwyr. Ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus iawn ynglŷn â faint rydych chi'n ei yfed. Oherwydd pan fyddwch chi'n yfed gormod o alcohol, mae'ch afu yn rhoi'r gorau i ryddhau glwcos. Yr hyn sy'n digwydd yw bod lefelau siwgr eich gwaed yn gostwng yn beryglus o isel. Mae meddygon yn galw'r cyflwr hwn yn hypoglycemia .
I reoli'r risg hon, dilynwch y cyfarwyddiadau hyn.
| Cyngor | Disgrifiad |
|---|---|
| Maint | Os ydych chi'n ddyn, peidiwch ag yfed mwy na dau ddiod y dydd. Os ydych chi'n fenyw, cyfyngwch eich hun i un ddiod. |
| Cymryd gyda bwyd | Peidiwch byth ag yfed alcohol ar stumog wag. Yfwch ef gyda rhywfaint o fwyd bob amser. |
| Diogelwch | Peidiwch â gyrru ar ôl yfed alcohol. Mae symptomau siwgr gwaed isel (hypoglycemia) (fel pendro a llewygu) a symptomau meddwdod alcohol yn debyg iawn. |
Beth os byddaf yn colli'r amser pryd bwyd?
Os ydych chi'n cymryd inswlin neu feddyginiaethau diabetes eraill, mae'n bwysig bwyta'r un faint o garbohydradau ar yr un pryd bob dydd . Os na fyddwch chi'n cymryd y meddyginiaethau hyn, gall eich cynllun prydau bwyd fod ychydig yn fwy hyblyg. Fodd bynnag, nid yw hepgor brecwast yn syniad da.
Gall hepgor brecwast achosi i lefelau siwgr gwaed aros yn uchel drwy gydol y dydd. Hefyd, gall bwyta'n hwyr yn y nos achosi i lefelau siwgr gwaed godi pan fyddwch chi'n deffro yn y bore.
Os nad ydych chi'n cael digon o ddŵr ...
Pan fydd gennych ddiabetes, mae eich corff yn colli mwy o ddŵr nag arfer. Os na fyddwch chi'n yfed digon o ddŵr i wneud iawn am y golled, bydd lefelau siwgr eich gwaed yn codi. Mae fel cylch. Pan fydd lefelau siwgr eich gwaed yn codi, rydych chi'n troethi'n amlach, sy'n eich gwneud chi hyd yn oed yn fwy dadhydradedig.
Y ffordd orau o atal hyn yw yfed dŵr ychydig ar ychydig drwy gydol y dydd, heb aros nes eich bod chi'n teimlo'n sychedig.
- Yfwch wydraid o ddŵr cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro yn y bore.
- Gosodwch nodyn atgoffa ar eich ffôn i'ch atgoffa'ch hun drwy gydol y dydd.
- Os ydych chi wedi diflasu ar yfed dŵr yn unig, ychwanegwch dafell o leim, ychydig o ddail mintys, neu hyd yn oed mefus wedi'i falu i'w wneud yn fwy blasus.
Ydy'r tywydd yn effeithio arno hefyd?
Ydy, mae hynny'n wir. Ar ddiwrnodau pan mae'n boeth iawn neu'n oer iawn, mae'n anoddach i'ch corff ddefnyddio inswlin yn iawn. Felly, ar ddiwrnodau pan mae'r tywydd fel hyn, gwiriwch lefelau siwgr eich gwaed yn amlach nag arfer. Hefyd, byddwch yn ofalus am y bwydydd a'r diodydd rydych chi'n eu bwyta.
Y peth pwysicaf yw storio'ch inswlin, mesurydd glwcos, a stribedi prawf yn iawn. Peidiwch byth â'u gadael mewn mannau poeth, fel y tu mewn i gar. Cadwch nhw mewn lle oer, diogel gartref.
Mae diffyg cwsg hefyd yn broblem fawr!
Meddyliwch, os nad ydych chi'n cael digon o gwsg un noson, sy'n golygu llai na 6 awr o gwsg, gall lefelau siwgr eich gwaed gynyddu'r diwrnod canlynol. Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae eich corff yn cynhyrchu llai o inswlin, ac mae'n anoddach i glwcos fynd i mewn i'ch celloedd.
Felly, 7-8 awr o gwsg da, di-dor y dyddCeisiwch ei gael. Gall mynd i'r gwely tua'r un amser bob dydd helpu i atal cloc mewnol eich corff rhag cael ei amharu. Mae hynny hefyd yn gymorth mawr wrth reoli lefelau glwcos.
Hepgor ymarfer corff - y camgymeriad mwyaf!
Nid yw'n ormod dweud mai ymarfer corff yw'r "feddyginiaeth orau" ar gyfer diabetes. Yn ogystal â rheoli siwgr gwaed, mae gan ymarfer corff lawer o fanteision eraill.
- Rheoli ennill pwysau
- Rheoli pwysedd gwaed uchel
- Lleihau iselder
- Lleihau'r risg o glefyd y galon
Pethau i'w cadw mewn cof wrth ymarfer corff
Fodd bynnag, os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau inswlin neu sulfonylurea, gall lefelau siwgr eich gwaed ostwng yn sydyn yn ystod ymarfer corff, a all arwain at hypoglycemia . Mae hyn oherwydd bod eich cyhyrau'n defnyddio glwcos yn fwy effeithlon yn ystod ymarfer corff.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg am gynllun i atal hyn rhag digwydd. Efallai y bydd ef neu hi'n eich cynghori i leihau eich dos o inswlin neu fwyta byrbryd bach sy'n cynnwys carbohydradau cyn ymarfer corff. Efallai y bydd ef neu hi hefyd yn eich cynghori i wirio lefelau siwgr eich gwaed cyn ac ar ôl ymarfer corff.
Peidiwch â gadael i'r newidiadau bach hyn eich atal rhag ymarfer corff. Gwnewch o leiaf 30 munud o ymarfer cardio bob dydd. Os ydych chi eisiau colli pwysau, cynyddwch ef i awr. Hefyd, bydd hyfforddi pwysau ddwy neu dair gwaith yr wythnos yn helpu i gryfhau'ch cyhyrau.
Neges i'w Chwistrellu
- Byddwch bob amser yn ymwybodol o faint y dogn o fwyd rydych chi'n ei fwyta.
- Cyfyngwch ar yfed alcohol. Osgowch yfed alcohol ar stumog wag.
- Ceisiwch fwyta ar yr un pryd bob dydd cymaint â phosibl, yn enwedig os ydych chi'n cymryd inswlin.
- Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd i atal dadhydradiad.
- Cael 7-8 awr o gwsg di-dor, tawel bob dydd.
- Ymarfer corff yw un o'r meddyginiaethau gorau ar gyfer diabetes. Ymarfer corff am o leiaf 30 munud bob dydd.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau i'ch cynllun triniaeth neu os oes gennych unrhyw bryderon.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw