Ydych chi'n aml yn gorwedd yn effro yn y nos, yn methu cysgu? Hyd yn oed pan fyddwch chi eisiau cysgu, ydych chi'n syllu ar y nenfwd am oriau? Yn bendant nid ydych chi ar eich pen eich hun - mae hon yn her gyffredin iawn i lawer o bobl ifanc. Fodd bynnag, mae diffyg cwsg yn fwy na dim ond anghyfleustra. Pan nad ydych chi'n cael digon o orffwys, mae'n effeithio ar eich perfformiad yn yr ysgol, chwaraeon, a chymhelliant cyffredinol. Yn waeth byth, gall eich gadael chi'n teimlo'n hwyliauog, yn bryderus, neu'n isel eich ysbryd. Oeddech chi'n gwybod bod pobl ifanc sy'n cael diffyg cwsg hefyd mewn perygl llawer uwch o ddamweiniau, gan gynnwys wrth yrru? Gadewch i ni siarad am pam mae hyn yn digwydd a beth allwch chi ei wneud i gael gwell gorffwys.
Pam mae hi mor anodd i bobl ifanc gysgu?
Yn syml, mae'r heriau cysgu hyn yn aml yn gysylltiedig â'r newidiadau naturiol y mae eich corff yn mynd drwyddynt .
Fel person ifanc, mae angen 8 i 10 awr o gwsg arnoch chi bob nos fel arfer. Os oes rhaid i chi ddeffro am 6:00 AM i fynd i'r ysgol, dylech chi fod yn cysgu erbyn 10:00 PM. Eto i gyd, i lawer o bobl ifanc, mae cwympo i gysgu ar yr adeg honno'n teimlo'n amhosibl. Un o'r prif resymau yw bod cemeg eich ymennydd yn newid.
Mae cloc cysgu mewnol eich corff yn symud yn naturiol yn hwyrach yn ystod y blynyddoedd yn eich arddegau. Mae eich ymennydd yn cynhyrchu llai o 'melatonin' ( Melatonin )—yr hormon sy'n rhoi signal i'ch corff ei bod hi'n amser gorffwys—tan lawer yn hwyrach yn y nos o'i gymharu â phlant neu oedolion. Gan fod yr hormon hwn yn dechrau gweithio'n hwyrach, rydych chi'n teimlo'n fwy effro gyda'r nos ac yn ei chael hi'n anoddach cwympo i gysgu'n gynnar.
Weithiau, mae'r oedi hwn yn y cylch cysgu-deffro mor sylweddol fel ei fod yn tarfu ar eich bywyd bob dydd. Rydym yn galw hyn yn (Syndrom Cyfnod Cysgu Gohiriedig) , a elwir yn aml yn 'syndrom y dylluan nos'.
Nid dyma'r unig droseddwr. Mae golau llachar , yn enwedig y golau glas (golau glas) a allyrrir gan ffonau, tabledi a chyfrifiaduron, yn atal melatonin ymhellach fyth. Pan fyddwch chi'n defnyddio'ch ffôn ychydig cyn mynd i'r gwely, rydych chi'n dweud wrth eich ymennydd yn effeithiol, "Nid yw hi'n nos eto - arhoswch yn effro!"
Beth yw (Anhunedd)?
Problem gyffredin yw (Insomnia) , sy'n cyfeirio at anhawster cysgu neu aros i gysgu drwy gydol y nos. Gall hyn gael ei achosi gan lawer o ffactorau, megis:
- Anghysur corfforol (e.e., annwyd , trwyn llawn, cur pen, neu boenau corff eraill).
- Amgylchedd cysgu anghyfforddus (e.e., ystafell sy'n rhy boeth, yn rhy oer, yn rhy llachar, neu'n rhy swnllyd).
- Straen neu bryder (poeni am faterion ysgol, ffrindiau, neu deuluol).
- Cyflyrau iechyd meddwl , fel iselder (Iselder) neu Anhwylder Straen wedi Trawma (PTSD) .
- Rhai cyflyrau meddygol.
- Sgil-effeithiau meddyginiaeth.
- Arferion cysgu gwael (e.e. treulio amser ar eich ffôn yn hwyr yn y nos neu gysgu gormod yn ystod y dydd).
Mae colli cwsg o bryd i'w gilydd yn normal. Fodd bynnag, os ydych chi wedi bod yn cael trafferth cysgu sawl noson yr wythnos ers misoedd, mae'n bryd ymgynghori â meddyg.
Pa broblemau cysgu eraill y gallai pobl ifanc eu hwynebu?
Y tu hwnt i (Insomnia), mae anhwylderau cysgu eraill i fod yn ymwybodol ohonynt.
(Anhwylder Symudiad Aelodau Cyfnodol) a (Syndrom Coesau Aflonydd)
Mae rhai pobl ifanc yn profi twitchio neu gicio anwirfoddol yn eu coesau a'u breichiau yn ystod cwsg, a elwir yn (Anhwylder Symud Aelodau Cyfnodol)Gall eraill deimlo ysfa anorchfygol i symud eu coesau, yn aml ynghyd â theimladau goglais, cropian, neu losgi, a elwir yn ( Syndrom Coesau Aflonydd ) . Mae'r ddau gyflwr yn atal cwsg dwfn, adferol, gan arwain at flinder yn ystod y dydd, anniddigrwydd, ac anhawster canolbwyntio.
(Apnoea Cwsg Rhwystrol)
Oeddech chi'n gwybod bod rhai pobl yn rhoi'r gorau i anadlu am eiliad wrth gysgu? Gelwir hyn yn (Apnoea Cwsg Rhwystrol) . Mae'r arwyddion yn cynnwys chwyrnu'n drwm, anadlu am aer, troi a throi, a chwysu nos. Oherwydd cwsg dameidiog, mae'r unigolion hyn yn aml yn teimlo'n flinedig yn ystod y dydd a gallant hyd yn oed syrthio i gysgu yn y dosbarth. Fel arfer mae hyn yn cael ei achosi gan rwystr yn y llwybr anadlu, fel tonsiliau neu adenoidau chwyddedig, neu mae'n fwy cyffredin ymhlith y rhai sydd dros bwysau. Os na chaiff ei drin, gall arwain at anawsterau academaidd, problemau ymddygiad, a hyd yn oed pryderon iechyd y galon .
(Henllefau)
Mae gan lawer o bobl ifanc hunllefau achlysurol. Os ydyn nhw'n aml, maen nhw'n aml yn gysylltiedig â straen neu bryder . Mae sbardunau eraill yn cynnwys salwch, rhai meddyginiaethau, defnyddio sylweddau, neu ddiffyg cwsg cronig.
(Cerdded yn ei gwsg)
Er ei fod yn aml yn gysylltiedig â phlentyndod, mae rhai pobl ifanc ac oedolion yn profi cerdded yn eu cwsg. Fel arfer, caiff ei sbarduno gan flinder, salwch (twymyn), straen, neu ddiffyg cwsg.
Nid yw cerdded yn ei hun fel arfer yn argyfwng meddygol mawr. Os byddwch chi'n dod o hyd i rywun yn cerdded yn ei gwsg, peidiwch â'u deffro'n sydyn , gan y gallai beri iddynt fynd yn ofnus neu'n ddryslyd. Arweiniwch nhw'n ôl i'r gwely yn ysgafn.
(Narcolepsi)
Mae hwn yn gyflwr prinnach sy'n aml yn dechrau yn ystod plentyndod neu'r glasoed. Mae pobl â (Narcolepsi) yn profi cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd a gallant syrthio i gysgu'n sydyn heb rybudd. Gallant hefyd brofi gwendid cyhyrau neu rithwelediadau bywiog, tebyg i freuddwydion wrth syrthio i gysgu neu ddeffro. Gan y gall fod yn beryglus - yn enwedig wrth yrru - mae'n bwysig ceisio asesiad meddygol os ydych chi'n amau'r cyflwr hwn.
Sut allwch chi gysgu'n well?
Os nad ydych chi'n cysgu'n dda, peidiwch â chynhyrfu. Gallwch chi wella hylendid eich cwsg. Y cam pwysicaf yw cadw at amserlen gysgu a deffro gyson bob dydd . Unwaith y byddwch chi'n gwybod faint o'r gloch mae angen i chi ddeffro, cyfrwch yn ôl 8 awr i osod eich amser gwely—a cheisiwch gynnal hyn ar benwythnosau hefyd. Mae'n cymryd amser, ond daliwch ati i ymarfer.
Dyma fwy o awgrymiadau ar gyfer noson well o gwsg:
- Cadwch eich ystafell wely yn dywyll, yn oer, ac yn dawel.
- Osgowch gadw teledu neu gonsolau gemau yn eich ystafell.
- Diffoddwch bob sgrin—ffonau, cyfrifiaduron a thabledi—o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Yn ddelfrydol, cadwch eich ffôn y tu allan i'r ystafell neu ei wefru i ffwrdd o'ch gwely.
- Crëwch drefn ymlaciol cyn cysgu. Rhowch gynnig ar gawod gynnes, darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth dawel, neu ymarfer myfyrdod .
- Osgowch gaffein (coffi, te, soda, siocled) gyda'r nos.
- Ymarferwch yn rheolaidd (ond osgoi ymarferion dwys ychydig cyn mynd i'r gwely).
- Os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn ystod y dydd, cyfyngwch eich cwsg i lai nag awr a chymerwch nhw'n gynharach yn y dydd. Mae cwsg hir yn y prynhawn yn ei gwneud hi'n anoddach cysgu yn y nos.
Neges i'w Chwistrellu
Gobeithiwn y bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i gael y gorffwys sydd ei angen arnoch. Cofiwch, mae cwsg yn hanfodol i'ch corff a'ch meddwl.
Os ydych chi'n parhau i gael trafferth cysgu, yn deffro'n aml, yn chwyrnu'n drwm, neu'n teimlo'n flinedig er gwaethaf cysgu, siaradwch â'ch meddyg. Efallai bod achos sylfaenol y gellir ei drin yn effeithiol, gan ganiatáu i chi ddychwelyd i drefn iach.
Gofalwch am eich cwsg—mae noson dda o orffwys yn hanfodol ar gyfer bywyd iach!
Cwsg, Anhwylderau Cwsg, Cwsg yn eu Harddegau, Anhunedd, Apnoea Cwsg, Hylendid cwsg, Awgrymiadau ar gyfer cwsg gwell
