Pobl ifanc, oes gennych chi broblemau cysgu yn y nos hefyd? (Problemau Cysgu Cyffredin) Gadewch i ni siarad am hyn!

Oes gennych chi broblem fawr weithiau gyda pheidio â gallu cysgu yn y nos? Er eich bod chi eisiau cysgu'n dda, mae yna adegau pan na allwch chi syrthio i gysgu pan fyddwch chi'n cau'ch llygaid, iawn? Mewn gwirionedd, mae hyn yn beth cyffredin i lawer ohonoch chi bobl ifanc. Fodd bynnag, nid yw'r diffyg cwsg hwn yn beth da. Oherwydd, os nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae'n effeithio ar waith ysgol, chwarae, a phopeth arall. Nid yn unig hynny, gallwch chi hefyd deimlo'n anhapus, yn hwyliau drwg, ac weithiau'n teimlo'n drist ac yn bryderus. Hefyd, oeddech chi'n gwybod bod pobl ifanc sy'n gyrru heb gael digon o gwsg yn fwy tebygol o gael damweiniau? Felly, gadewch i ni siarad ychydig am y cwsg hwn a'r problemau sy'n gysylltiedig ag ef heddiw.

Pam mae gennych chi bobl ifanc drafferth cysgu?

Yn syml, mae'r problemau cysgu hyn yn gysylltiedig â'r newidiadau yn eich corff wrth i chi fynd yn hŷn.

Fel arfer, mae angen rhwng 8 a 10 awr o gwsg y dydd ar berson ifanc fel chi. Nawr meddyliwch amdano, os ydych chi'n deffro am 6 y bore i fynd i'r ysgol, dylech chi fod yn y gwely erbyn o leiaf 10 y nos, iawn? Ond y gwir yw, nid yw'r rhan fwyaf o bobl ifanc yn cael cysgu ar yr adeg honno. Y prif reswm am hynny yw bod y ffordd mae'ch ymennydd yn gweithio'n newid ychydig yn eich oedran.

I fod yn fanwl gywir, mae cloc cysgu mewnol eich corff yn dechrau gweithio ychydig yn hwyrach. Mae hynny'n golygu bod eich ymennydd yn dechrau cynhyrchu'r hormon melatonin , sy'n eich helpu i gysgu, yn y nos, o'i gymharu â phlant ifanc ac oedolion. Mae'r melatonin hwn yn gemegyn naturiol sy'n rheoleiddio ein cwsg ac yn ein helpu i syrthio i gysgu. Felly, oherwydd ei fod yn cael ei gynhyrchu'n hwyr rydych chi'n cael trafferth syrthio i gysgu'n gyflym.

Weithiau mae'r oedi hwn yn y cylch cysgu-deffro mor ddifrifol fel ei fod yn effeithio'n sylweddol ar swyddogaeth yn ystod y dydd. Pan fydd hyn yn digwydd, rydym yn ei alw'n "Syndrom Cyfnod Cysgu Oedi" neu, fel mae rhai yn ei alw, "syndrom tylluan nos".

Nid dyma'r unig reswm pam nad ydych chi'n gallu cysgu. Peth arall yw'r golau llachar , yn enwedig y golau glas sy'n dod o ddyfeisiau electronig fel ffonau, tabledi a chyfrifiaduron. Mae'r golau glas hwn hefyd yn gohirio cynhyrchu'r hormon `(Melatonin)`. Yna mae'n dod yn anoddach fyth syrthio i gysgu. Dychmygwch, os ydych chi'n defnyddio'ch ffôn cyn mynd i'r gwely, mae'r neges yn mynd i'ch ymennydd "nid yw hi'n nos eto, arhoswch yn effro."

Beth yw anhunedd?

Mae anhunedd yn broblem sydd gan lawer o bobl – mae'n golygu methu cysgu neu ddeffro yn ystod cwsg. Gall hyn ddigwydd am amrywiaeth o resymau. Er enghraifft:

• Os oes gennych anhwylder corfforol neu salwch (meddyliwch, annwyd)(Gall fod yn drwyn llawn, cur pen, neu ryw boen arall).
• Os nad yw'r amgylchedd cysgu yn dda (mae'r ystafell yn rhy boeth neu'n rhy oer, gormod o olau, gormod o sŵn, ac ati).
• Os ydych chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus (yn meddwl am waith ysgol, problemau gyda ffrindiau, problemau gartref, ac ati).
• Problemau iechyd meddwl , er enghraifft, cyflyrau fel iselder neu anhwylder straen wedi trawma (PTSD) .
• Rhai afiechydon corfforol.
• Rhai meddyginiaethau.
• Arferion cysgu gwael (er enghraifft, aros ar y ffôn yn hwyr yn y nos, cysgu gormod yn ystod y dydd).

Mae'n normal cael diwrnod neu ddau o anhunedd bob hyn a hyn. Fodd bynnag, os ydych chi'n cael y math hwn o anhunedd am sawl diwrnod yr wythnos, am fisoedd ar y tro, dylech chi bendant siarad â meddyg.

Pa broblemau cysgu eraill a allai fod gennych chi bobl ifanc?

Ar wahân i anhunedd, mae yna nifer o broblemau cysgu eraill.

`(Anhwylder Symudiad Aelodau Cyfnodol)` a `(Syndrom Coesau Aflonydd)`

Mae gan rai pobl ifanc ysgwyd a gwingo’n aml yn eu coesau a’u breichiau wrth gysgu yn y nos. Rydym yn galw hyn yn ‘(Anhwylder Symud Aelodau Cyfnodol)’ . Mae eraill, yn enwedig yn y nos, yn teimlo fel eu bod yn symud eu coesau, ac yn teimlo anghysur goglais, llosgi, fferdod, neu dynnu yn eu coesau. Gelwir hyn yn ‘( Syndrom Coesau Aflonydd )’ . Mae’r ddau gyflwr hyn yn achosi iddynt beidio â chysgu’n dda yn y nos, ac mae eu cwsg yn cael ei amharu. Felly maent yn flinedig iawn yn ystod y dydd, yn bigog, ac yn cael anhawster canolbwyntio. Gall rhai pobl ifanc gael y ddau gyflwr hyn gyda’i gilydd.

`(Apnoea Cwsg Rhwystrol)`

Oeddech chi'n gwybod bod rhai pobl yn rhoi'r gorau i anadlu am gyfnod wrth gysgu? Fe'i gelwir yn '(Apnoea Cwsg Rhwystrol)' . Mae person o'r fath yn chwyrnu llawer yn y nos, yn anadlu'n uchel, yn troi ac yn troi yn y gwely, ac yn chwysu. Oherwydd nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg, maen nhw'n gysglyd iawn yn ystod y dydd, yn gallu cwympo i gysgu yn y dosbarth, ac yn aml yn cysgu yn ystod y dydd.

Mae hyn yn cael ei achosi gan rywbeth sy'n rhwystro'r llwybr anadlu (er enghraifft, tonsiliau neu adenoidau chwyddedig). Hefyd, mae pobl sydd dros bwysau yn fwy tebygol o ddatblygu'r cyflwr hwn. Os na chaiff hyn ei drin yn iawn, gall arwain at broblemau dysgu, canolbwyntio, ymddygiad, a hyd yn oed clefyd y galon , felly mae'n bwysig iawn gofalu am hyn.

Hunllefau

Mae llawer o bobl ifanc yn cael hunllefau o bryd i'w gilydd, iawn? Gall hyn ei gwneud hi'n anodd deffro yn y nos a mynd yn ôl i gysgu. Y prif resymau pam mae hyn yn digwydd yn aml yw straen neu bryder.Yn ogystal, gall salwch, rhai meddyginiaethau, defnyddio cyffuriau neu alcohol, a diffyg cwsg hefyd achosi hunllefau.

Cerdded yn y cwsg

Gwelir cerdded yn y cwsg amlaf mewn plant ifanc, ond mae rhai oedolion ifanc ac oedolion hefyd yn ei wneud. Mae cerdded yn y cwsg yn aml yn digwydd pan fydd rhywun yn sâl, â thwymyn, yn cael ei amddifadu o gwsg, neu dan straen.

Nid yw cerdded yn ei gwsg fel arfer yn broblem fawr. Mae pobl sy'n cerdded yn ei gwsg yn mynd yn ôl i'r gwely ac nid ydyn nhw'n ei gofio. Peidiwch â cheisio deffro rhywun sy'n cerdded yn ei gwsg yn sydyn , gan y gall hynny eu dychryn. Ewch â nhw yn ôl i'r gwely mor ysgafn â phosibl.

Narcolepsi

Mae hwn yn gyflwr prin, ond mae symptomau fel arfer yn dechrau yn ystod plentyndod neu'r glasoed. Mae pobl â narcolepsi yn teimlo'n ormodol o gysglyd yn ystod y dydd. Gallant syrthio i gysgu'n sydyn, heb rybudd. Gallant golli rheolaeth ar eu cyhyrau weithiau, neu efallai y bydd ganddynt freuddwydion bywiog, bywiog wrth syrthio i gysgu neu ddeffro. Efallai na fyddant yn gallu cysgu'n dda yn y nos, ac efallai y byddant yn deffro'n aml. Os ydynt yn syrthio i gysgu'n sydyn wrth wneud rhywbeth, fel gyrru, gall narcolepsi fod yn beryglus.

Sut alla i gysgu'n dda?

Os na allwch chi gysgu'n dda yn y nos, peidiwch â phoeni. Gallwch chi geisio newid eich arferion cysgu ychydig. Y peth pwysicaf yw dod i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd . Os ydych chi'n gwybod faint o'r gloch mae angen i chi ddeffro yn y bore, cyfrifwch yn ôl o leiaf 8 awr o'r amser hwnnw a gosodwch amser gwely. Ceisiwch weithio o gwmpas yr amseroedd hyn cymaint â phosibl, gan gynnwys ar benwythnosau. Hyd yn oed os na allwch chi ei wneud ar unwaith, dewch i arfer ag ef yn raddol.

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i gael cwsg gwell:

• Cadwch eich ystafell wely yn dywyll, ychydig yn oer, ac yn dawel.
• Peidiwch â chadw teledu na system gemau fideo yn yr ystafell.
• Stopiwch wneud gwaith cartref tua awr cyn mynd i'r gwely a diffoddwch bob sgrin, fel ffonau, cyfrifiaduron a thabledi. Rhowch eich ffôn ar dawelwch, ac os yn bosibl, gadewch ef y tu allan i'r ystafell i wefru.
• Gwnewch rywbeth ymlaciol cyn mynd i'r gwely. Er enghraifft, cymerwch faddon cynnes, darllenwch lyfr, gwrandewch ar gân dawel, neu myfyriwch .
• Osgowch yfed caffein (coffi, te, rhai diodydd, siocled) yn y prynhawn a gyda'r nos.
• Ymarfer corff bob dydd (ond nid yn agos at amser gwely).
• Os ydych chi'n teimlo'n flinedig iawn yn ystod y dydd, cymerwch gwsg byr (llai nag awr) yn gynnar yn y dydd. Os ydych chi'n cysgu'n rhy hir yn ystod y dydd, bydd hi'n anoddach cwympo i gysgu yn y nos.

Y pethau pwysicaf i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly rwy'n gobeithio bod hyn yn eich helpu i gael noson dda o gwsg. Cofiwch, mae cwsg yn bwysig iawn i'n corff a'n meddwl.

Os ydych chi'n cael trafferth cysgu'n gyson, yn deffro'n aml yn y nos, yn chwyrnu bron bob dydd, neu hyd yn oed os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi cysgu'n dda yn y nos ond yn teimlo'n flinedig iawn yn ystod y dydd, dylech chi weld meddyg yn bendant. Efallai bod achos sylfaenol na allwch chi ei weld, ac os caiff ei drin yn iawn, gall ddatrys y broblem.

Gofalwch am eich cwsg, mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer bywyd iach!

Cwsg, problemau cysgu, cwsg mewn pobl ifanc, anhunedd, apnoea cwsg, diffyg cwsg, awgrymiadau ar gyfer cwsg da