Gyda bywydau prysur heddiw, problemau yn y gwaith, problemau gartref, problemau ariannol... Mae wedi dod yn gyffredin iawn teimlo baich mawr, rhwystredigaeth ac unigrwydd oherwydd hyn i gyd. Weithiau, os yw'r sefyllfa hon yn parhau, gall ddod yn lle tywyll yn ein diwrnod cyfan, ein bywyd cyfan. Yn feddygol, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn iselder . Nid gwendid yn y meddwl yw hwn, ond clefyd sydd angen triniaeth. Felly heddiw rydym yn siarad am ddull anhygoel a syml iawn a all ein helpu mewn cyfnodau fel hyn. Dyna'r caredigrwydd a'r myfyrdod y mae'r Dalai Lama yn ei ddysgu i'r byd.
Sut gall 'caredigrwydd' fod yn iachâd ar gyfer iselder?
Meddyliwch am y teimladau o ddicter, casineb, cenfigen ac ofn sydd gennym yn ein meddyliau fel gelynion yn saethu at ein heddwch mewnol. Mae'r Dalai Lama yn galw hyn yn "ddiarfogi mewnol". Yn syml, dyma'r broses o ddileu'r meddyliau niweidiol, negyddol hyn o'n meddyliau.
Yn ôl iddo, pan fyddwn yn dangos caredigrwydd i eraill, a hyd yn oed y rhai sy'n elyniaethus tuag atom, rydym yn dysgu edrych arnyn nhw'n wahanol a chyda thrugaredd, ac mae ein straen a'n pryder ein hunain yn lleihau'n raddol.
"Pan fyddwch chi'n teimlo'r straen mwyaf, mae eich ffrind gorau y tu mewn i'ch calon ... a dyna yw eich caredigrwydd." - Dalai Lama
Nid dywediad yn unig yw hwn. Pan fyddwn yn garedig ac yn meddu ar galon dda, mae ein hiechyd corfforol yn gwella. Ond pan fyddwn yn parhau i ddal emosiynau fel dicter, casineb ac ofn yn ein calonnau, gall ein system imiwnedd wanhau. Mae hynny'n golygu ein bod yn fwy tebygol o fynd yn sâl yn hawdd.
Gadewch i ni ymarfer meithrin ein meddyliau trwy fyfyrdod.
Y ffordd orau o feithrin yr ansawdd hwn o "garedigrwydd" yw myfyrio bob dydd. Pan fydd pobl yn meddwl am fyfyrdod, maen nhw'n meddwl amdano fel rhywbeth crefyddol. Ond mae'n llawer mwy na hynny, mae'n ymarfer meddyliol y gall unrhyw un ei ymarfer.
Beth yw myfyrdod?
Yn syml, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu bod yn ymwybodol o'r meddyliau a'r teimladau sy'n dod i'ch meddwl ar y foment honno. Yna, ceisio newid y teimladau negyddol hynny.
Dychmygwch eich bod chi'n eistedd ar ochr y ffordd, yn gwylio'r ceir yn mynd heibio. Dydych chi ddim yn rhedeg ar eu hôl, yn eu stopio, nac yn mynd i mewn iddyn nhw. Rydych chi'n gwylio yn unig. Mewn myfyrdod, rydym ni hefyd yn eistedd ar yr ymylon ac yn gwylio'r ceir o'r enw "meddyliau" sy'n dod i'n meddwl. Rydym ni'n dod i arfer â'u gwylio nhw'n dod a mynd, heb ymlynu wrthyn nhw a chael ein poeni ganddyn nhw.
Beth sy'n digwydd gyda hyn?
Mae gennym ni i gyd arfer o ymateb ar unwaith, cyn gynted ag y byddwn ni'n meddwl am rywun, gyda "O... dydy e ddim yn dda" neu "Mae e'n dda." Mae hyn yn sbarduno cadwyn o feddyliau negyddol am y person hwnnw ar unwaith. Gall myfyrdod helpu i dorri'r arfer hwn.
Gallwn edrych ar y rhai sy'n ein poeni a meddwl, "Mae ganddyn nhw eu problemau eu hunain, ac efallai eu bod nhw'n gweithredu allan o anwybodaeth." Nid yw hyn yn golygu ein bod ni'n cymeradwyo camwedd. Mae camwedd yn anghywir. Ond yn lle edrych ar y person hwnnw gyda chasineb, gallwn eu gweld fel athro sy'n dysgu gwersi i ni fel amynedd.
Pan fyddwch chi'n ymarfer fel hyn, pan ddaw meddwl atoch chi sy'n eich poeni, byddwch chi'n gallu ei adnabod, ei adael i fynd, a pharhau â'ch gwaith, heb fynd yn sownd ynddo.
Beth mae gwyddoniaeth yn ei ddweud am hyn?
Nid damcaniaeth yn unig yw hon. Heddiw, mae gwyddonwyr hyd yn oed yn ymchwilio i'r technegau myfyrdod Tibetaidd hyn fel triniaeth ar gyfer iselder. Maent hyd yn oed yn defnyddio technolegau uwch fel MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig) i fesur eu heffeithiau.
| Manteision myfyrdod a charedigrwydd | Esboniad gwyddonol |
|---|---|
| Llai o straen | Yn lleihau lefelau hormonau straen yn y corff. |
| Rheoli pwysedd gwaed | Mae ymlacio'r corff a'r meddwl yn gostwng pwysedd gwaed ac yn gwella cyfradd curiad y galon. |
| Newidiadau yn swyddogaeth yr ymennydd | Mae sganiau MRI wedi dangos bod rhannau o'r ymennydd sy'n gysylltiedig â charedigrwydd a thrugaredd (yn enwedig yr insula ) yn fwy egnïol. |
| Mwy o emosiynau cadarnhaol | Mae ymchwil wedi dangos bod pobl a fyfyriodd am 30 munud bob dydd am gyn lleied â phythefnos wedi profi teimladau cadarnhaol cynyddol am fywyd a hunanhyder. |
Mae'r ymchwil hwn yn dangos pan fyddwn yn newid y ffordd rydym yn meddwl, gallwn hyd yn oed newid y ffordd y mae ein hymennydd yn gweithio. Mae hynny'n golygu bod caredigrwydd yn ymarfer corff y gall ein hymennydd ei wneud.
Ond nid hud sy'n gweithio i bawb yw hwn!
Dyma'r peth pwysicaf. Er y gall myfyrdod a charedigrwydd helpu llawer o bobl ag iselder, nid yw'n ateb un maint i bawb.
Mewn gwirionedd, i rai pobl sydd ag iselder difrifol, gall myfyrdod waethygu pethau mewn gwirionedd. Mae hyn oherwydd bod eu meddyliau mor bwerus ac anodd eu rheoli. Gall eistedd mewn un lle a gwylio'r meddyliau hynny fod hyd yn oed yn fwy o straen iddyn nhw.
Felly, os ydych chi'n dioddef o iselder difrifol neu feddyliau negyddol na ellir eu rheoli, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg neu therapydd cymwys cyn rhoi cynnig ar y pethau hyn ar eich pen eich hun.
Efallai y bydd angen gwrthiselyddion arnoch. Mae'n ddoeth siarad â'ch meddyg ynghylch pryd mae'n well dechrau rhywbeth fel myfyrdod ac a yw'n iawn i chi. Dylid gweld y dulliau hyn fel ategu triniaeth feddygol, gan helpu i wella ein lles meddyliol.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid gwendid meddwl yw iselder, mae'n salwch go iawn sy'n gofyn am driniaeth feddygol.
- Gall bod yn garedig i chi'ch hun, yn ogystal ag eraill, fod yn arf pwerus ar gyfer lleihau straen a symptomau iselder.
- Nid yw myfyrdod yn ymwneud â brwydro yn erbyn y meddyliau sy'n dod i'r meddwl, ond yn ymwneud â dysgu eu harsylwi'n ymwybodol, heb fynd yn sownd ynddynt.
- Mae gwyddoniaeth hefyd wedi profi bod caredigrwydd a myfyrdod yn gwella lles meddyliol trwy newid swyddogaeth yr ymennydd.
- Nid yw'r dulliau hyn yn addas i bawb. Yn enwedig mewn achosion o iselder difrifol, mae'n hanfodol gweld meddyg yn gyntaf a derbyn cyngor a thriniaeth feddygol briodol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw