Deiet Môr y Canoldir ar gyfer Bywyd Iach: A Ddylen Ni Wybod Hyn yn Union?

Rydyn ni i gyd eisiau byw bywyd iach a hapus. Y ffordd orau a hawsaf o wneud hynny yw bwyta diet cytbwys a maethlon. Ydych chi wedi clywed yr enw 'Deiet Môr y Canoldir' o'r blaen? Efallai gan feddyg, neu o raglen deledu. Mae hwn yn ddeiet syml a blasus iawn sy'n boblogaidd iawn ledled y byd, yn iach, yn dda i'r galon, a'r ffordd i fyw bywyd hir. Felly, gadewch i ni siarad amdano i gyd yn fanwl heddiw.

Beth yw Deiet Môr y Canoldir?

Yn syml, nid diet llym gyda rheolau llym yw hwn. Mae'n ffordd o fyw sydd wedi cael ei dilyn yn draddodiadol gan bobl mewn gwledydd o amgylch Môr y Canoldir, yn enwedig yng Ngwlad Groeg a de'r Eidal. Nid bwyd yn unig yw'r peth pwysig, ond ymarfer corff dyddiol a mwynhau prydau bwyd gydag eraill hefyd.

Y peth pwysicaf am y diet hwn yw ei fod yn blaenoriaethu bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion . Mae hynny'n golygu:

• Bwytewch lawer o lysiau a ffrwythau ffres.
• Bwyta grawn cyflawn a chodlysiau (ffa, corbys).
• Defnyddir olewau sy'n hybu iechyd, yn enwedig olew olewydd, yn bennaf.
• Bwytewch fwydydd llaeth (caws, iogwrt) a phethau fel cyw iâr a physgod yn gymedrol.
• Cyfyngwch ar faint o gig coch a phwdinau siwgrog rydych chi'n eu bwyta.

Dychmygwch, mae hyn fel pryd traddodiadol pentref. Mae fel bwyta reis gydag ychydig o lysiau, dysgl ochr o dal, sambol cnau coco, a darn o bysgodyn. Mae'r un peth yn digwydd yma, ond mae'r cynhwysion a ddefnyddir a'r dulliau coginio ychydig yn wahanol.

Sut mae'r diet hwn yn fuddiol i'n cyrff?

Nid am ddim byd y mae'r diet hwn wedi ennill cymaint o boblogrwydd ledled y byd. Mae nifer o astudiaethau gwyddonol wedi profi ei fanteision iechyd . Mae sawl prif reswm pam ei fod yn fuddiol i'n cyrff.

Y prif fanteision ohono yw:

• Yn lleihau'r risg o glefydau fel clefyd y galon a strôc.
• Yn helpu i gynnal pwysau corff iach.
• Yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed, pwysedd gwaed, a lefelau colesterol.
• Yn lleihau'r risg o ddiabetes a syndrom metabolig.
• Yn gwella iechyd y system dreulio (microbiom y perfedd).
• Gall leihau'r risg o rai mathau o ganser.
• Mae'n helpu i gynnal swyddogaeth dda'r ymennydd wrth i chi heneiddio.
• Yn eich helpu i fyw'n hirach ac yn iachach.

Iawn, felly sut ydw i'n dechrau hyn?

Nid yw cychwyn arni mor anodd ag y gallech feddwl. Nid oes rhaid i chi newid popeth ar unwaith. Gallwch ddod i arfer ag ef yn raddol trwy wneud newidiadau bach. Dyma rai camau syml y gallwch chi roi cynnig arnynt:

• Newidiwch i olew olewydd: Dechreuwch ddefnyddio olew olewydd yn lle menyn, margarîn, neu olewau eraill yn eich coginio a'ch saladau.
• Newidiwch eich byrbrydau: Yn lle pethau fel bisgedi a chacennau, ceisiwch fwyta cnau, olewydd, neu ddarn o ffrwythau.
• Dewiswch rawn cyflawn: Dewiswch fara grawn cyflawn yn lle bara gwyn. Yn lle reis gwyn, ychwanegwch reis brown sy'n llawn bran, haidd a chickpeas at eich diet.
• Bwytewch fwy o lysiau a saladau: Ychwanegwch lysieuyn neu salad arall at eich prif bryd.
• Codlysiau yn lle cig: Stopiwch fwyta cig ddau neu dri diwrnod yr wythnos a bwytewch rywbeth fel corbys, ffacbys, neu ffa gwyrdd yn lle.
• Osgowch ddiodydd llawn siwgr: Dewch i arfer yfed dŵr pur yn lle diodydd melys a diodydd llawn siwgr.
• Ffrwythau ar gyfer pwdin: Bwytewch ffrwythau ffres yn lle pwdinau llawn siwgr.

Yn bwysicaf oll: Cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg teulu neu feddyg am gyngor, yn enwedig os oes gennych ddiabetes, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, neu unrhyw gyflwr meddygol arall.

Bwydydd sy'n dda i'w bwyta a bwydydd y dylid eu cyfyngu

Er mwyn ei gwneud hi'n haws i chi, gadewch i ni edrych ar y prif fwydydd sy'n perthyn i'r diet hwn a'r pethau y mae angen eu cyfyngu mewn tabl fel hwn.

Beth yw manteision ac anfanteision y diet hwn?

Fel gydag unrhyw beth, gall y diet hwn fod â'i fanteision a'i heriau bach.

Manteision

• Hyblygrwydd: Nid diet llym yw hwn. Mae gennych y rhyddid i ddewis y bwydydd iach rydych chi'n eu hoffi. Gall hyd yn oed llysieuwyr a feganiaid addasu hyn.
• Manteision iechyd profedig: Mae tystiolaeth gref ei fod yn fuddiol ar gyfer llawer o bethau, fel iechyd y galon, rheoli diabetes, a hirhoedledd.
• Blasusrwydd: Nid yw hon yn ffordd o fwyta bwyd diflas, wedi'i ferwi. Mae'r bwyd yn flasus iawn diolch i olew olewydd, sbeisys a chynhwysion ffres.

Heriau bach i'w hwynebu (Anfanteision)

• Mynd i'r siop yn amlach: Efallai y bydd yn rhaid i chi fynd i'r siop sawl gwaith yr wythnos oherwydd bod yn rhaid i chi brynu llysiau a ffrwythau ffres yn aml.
• Cost: Gall pethau fel bwyd ffres, olew olewydd a chnau fod ychydig yn ddrytach na bwyd rheolaidd weithiau.
• Diffyg haearn: Gan fod bwyta cig coch yn lleihau faint o haearn mae eich corff yn ei gael, mae'n bwysig bod yn ofalus ynghylch faint o haearn mae'ch corff yn ei gael. Un ateb i hyn yw ychwanegu mwy o fwydydd planhigion sy'n llawn haearn fel sbigoglys, corbys a ffacbys.
• Calsiwm: Os ydych chi'n bwyta llai o gynhyrchion llaeth, dylech chi hefyd ystyried eich anghenion calsiwm. Gallwch chi ychwanegu pethau fel llysiau gwyrdd ac almonau at eich diet.

Nid problemau mawr yw'r rhain. Gyda chynllunio priodol, mae'r heriau hyn yn hawdd iawn i'w goresgyn.