Gadewch i ni ddysgu mwy am gyhyrau'r glun. Dylech chi hefyd wybod y pethau hyn.

Weithiau, pan fyddwch chi'n troelli'ch coes yn sydyn, neu pan fyddwch chi'n rhedeg ac yn chwarae, mae'r cyhyrau yn eich clun yn troi ac yn achosi poen difrifol, iawn? Mewn gwirionedd, mae rhai o'r cyhyrau mwyaf a chryfaf yn ein corff wedi'u lleoli yn yr ardal glun hon. Mae'r cyhyrau hyn yn ein helpu gyda phopeth a wnawn bob dydd, o gerdded, rhedeg, eistedd a sefyll. Felly, heddiw byddwn yn siarad am y cyhyrau yn y cluniau hyn, eu pwysigrwydd, a sut i'w hamddiffyn.

Beth yw enw'r cyhyrau clun hyn?

Yn syml, mae cyhyrau eich clun yn un o'r grwpiau cyhyrau mwyaf yn ein cyrff. Maent wedi'u lleoli ar flaen, cefn a thu mewn eich clun. Mae'r cyhyrau hyn yn rhan o bron bob symudiad o'r corff isaf, fel pan fyddwn yn cerdded, yn plygu ein pengliniau ac yn cylchdroi ein coesau.

Yn bwysicach fyth, mae'r cyhyrau clun hyn yn cynnal bron holl bwysau ein corff . Maent hefyd yn helpu i gadw ein cluniau a'n coesau wedi'u halinio a chynnal cydbwysedd.

Ond oherwydd bod ganddyn nhw lawer o waith i'w wneud, maen nhw hefyd yn fwy tebygol o gael anaf. Mae hyn yn arbennig o wir am athletwyr. Mae'r cyhyrau hyn yn cael eu rhoi dan lawer o straen pan fyddwn ni'n rhedeg, neidio, a newid cyfeiriad yn sydyn. Ond y newyddion da yw bod yna lawer o bethau y gallwn ni eu gwneud i gadw'r cyhyrau hyn yn iach ac yn ddiogel.

Beth yw'r prif bethau y mae'r cyhyrau hyn yn eu gwneud?

Mae gan bob grŵp cyhyrau yn y glun swyddogaeth wahanol. Beth am edrych ar beth ydyn nhw?

Sut mae cyhyrau'r glun wedi'u lleoli?

Fel y trafodwyd yn gynharach, gellir rhannu cyhyrau'r glun yn dair prif grŵp, yn dibynnu ar ble maen nhw wedi'u lleoli.

1. Cyhyrau cefn: Mae'r rhain wedi'u lleoli yng nghefn y glun. Maent yn rhedeg o'r glun i ychydig o dan y pen-glin. Rydym yn galw'r cyhyrau hyn yn gyhyrau'r pen ôl .

2. Cyhyrau canol: Mae'r rhain wedi'u lleoli ar ochr fewnol y glun. Maent yn ymestyn o'r pelfis i'r ffemwr. Mae'r grŵp o gyhyrau o'r enw adductors yn perthyn yma.

3. Cyhyrau blaen: Dyma'r cyhyrau ar flaen y glun. Maent yn ymestyn o'r pelfis ac asgwrn y glun i'r pen-glin (patella) a'r asgwrn coes (tibia). Mae'r cyhyrau o'r enw Quadriceps , Pectineus , Sartorius, ac Iliopsoas yn perthyn i'r grŵp hwn.

Beth yw'r anhwylderau posibl yng nghyhyrau'r glun?

Gall cyhyrau ein cluniau ddioddef o wahanol fathau o anafiadau. Dyma rai o'r prif rai.

• Clwyfau: Dychmygwch eich bod chi'n chwarae criced ac mae pêl gyflym yn eich taro yn y glun. Yna efallai y bydd yr ardal wedi'i chleisio'n ddifrifol. Efallai y bydd gwaed hyd yn oed yn cronni o dan y croen ac yn ei droi'n las.
• Straeniau Cyhyrau: Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd cyhyr yn cael ei ymestyn y tu hwnt i'w derfyn. Gall hyn ddigwydd pan fyddwch chi'n rhedeg neu'n codi pwysau trwm yn sydyn. Mae'r cyflwr hwn yn effeithio amlaf ar y cyhyrau pen ôl a'r cwadriceps.
• Rhwygiadau Cyhyrau: Mae hwn yn gyflwr mwy difrifol. Yma, mae'r cyhyr yn datgysylltu'n rhannol neu'n llwyr oddi wrth y tendon neu'r asgwrn y mae ynghlwm wrtho.
• Rhwygiadau: Gall damwain achosi i'r croen ar y glun gael ei dorri a'r cyhyrau gael eu difrodi. Gall yr anafiadau hyn hefyd arwain at haint.

Beth yw symptomau'r math hwn o anhwylder?

Pan fydd niwed i gyhyrau'r glun, gall amryw o symptomau ddigwydd. Gweld a ydych chi'n profi unrhyw beth tebyg i hyn.

• Lliw glasaidd yr ardal sydd wedi'i hanafu neu liw croen .
• Teimlad llosgi neu goglais.
• Teimlo fel bod cyhyrau'n tynhau (Crampio) .
• Teimlad o wendid yn y glun.
• Clywed neu deimlo sain "pop" neu "twc" .
• Poen difrifol sydyn.
• Chwydd yn y safle anafedig.
• Tynerwch wrth ei gyffwrdd.
• Anhawster sefyll gyda phwysau ar y goes sydd wedi'i hanafu.

Os oes gennych un neu fwy o'r symptomau hyn, peidiwch â'u hanwybyddu.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu'r anhwylderau hyn?

Er y gall straenau cyhyr y pen ôl effeithio ar unrhyw un, mae rhai pobl mewn mwy o berygl. Mae athletwyr, er enghraifft, y rhai sy'n chwarae chwaraeon fel pêl-droed, pêl-rwyd, pêl foli a chriced, yn arbennig o agored i'r anafiadau hyn.

Yn ogystal, efallai y byddwch hefyd mewn perygl o:

• Os byddwch chi'n aros yn yr un safle am amser hir .
• Os na fyddwch chi'n cynhesu'n iawn cyn ymarfer corff, ac os na fyddwch chi'n oeri ar ôl ymarfer corff.
• Os oes blinder neu anystwythder yn y cyhyrau.
• Os oes gennych glefyd cronig sy'n gwanhau tendonau, fel clefyd yr arennau neu lupus.
• Os ydych chi'n cymryd rhai gwrthfiotigau, fel fflworocwinolonau.
• Os ydych chi'n defnyddio meddyginiaethau fel corticosteroidau .

Sut ydym ni'n cadw cyhyrau ein cluniau'n iach?

Mae yna sawl peth y gallwn ni ei wneud i gadw cyhyrau ein cluniau yn iach ac yn gryf.

1. Peidiwch ag ymarfer corff trwy boen: Os ydych chi'n teimlo poen yn rhywle wrth ymarfer corff, peidiwch â meddwl, "Gadewch i ni ddioddef y boen." Stopiwch ar unwaith a gorffwyswch . Poen yw rhybudd eich corff.

2. Bwytewch fwydydd sy'n llawn protein: Mae protein yn hanfodol ar gyfer twf ac atgyweirio cyhyrau. Cynhwyswch bethau fel wyau, pysgod, llaeth, corbys a ffacbys yn eich diet.

3. Ymarferwch yn rheolaidd: Po gryfaf yw eich cyhyrau, y lleiaf tebygol yw y byddant yn cael eu hanafu. Gallwch wneud ymarferion fel cerdded, rhedeg a beicio.

4. Cynnal pwysau iach: Wrth i bwysau eich corff gynyddu, mae'r pwysau ar eich cyhyrau'n cynyddu. Felly ceisiwch gynnal pwysau iach ar gyfer eich taldra.

5. Yfwch ddigon o ddŵr: Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth cyhyrau. Peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd.

6. Mae cynhesu ac oeri yn hanfodol: Cynheswch am o leiaf 5-10 munud cyn gwneud unrhyw ymarfer corff neu chwaraeon. Hefyd, gwnewch ychydig o ymestyn ac oeri ar ôl gorffen eich ymarfer corff.

7. Gwisgwch yr esgidiau cywir: Wrth chwarae chwaraeon, gwisgwch esgidiau sy'n briodol ar gyfer y gamp ac sy'n ffitio'ch traed yn berffaith.

Beth yw'r amseroedd gorau i weld meddyg?

Gall hyd yn oed anaf bach i gyhyr clun arwain at gyflwr mwy difrifol os na chaiff ei drin. Felly, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol , ewch i weld eich meddyg ar unwaith .

Bydd eich meddyg yn eich archwilio, yn eich cyfeirio am brofion pellach os oes angen, ac yn rhagnodi'r driniaeth fwyaf priodol i chi. Felly peidiwch ag anwybyddu'r symptomau hyn.