Pam ei bod hi mor gyffredin i ni ddatblygu diabetes (Diabetes Math 2)? Gadewch i ni siarad am hyn!

Does dim ffordd nad oes un neu ddau o bobl â diabetes ymhlith eich teulu, perthnasau, neu ffrindiau neu gymdogion, iawn? Mae "Diabetes" bellach wedi dod yn beth cyffredin a normal iawn yn ein gwlad. Er bod rhai yn ei ofni, nid yw eraill yn poeni llawer amdano. Ond pam mae Diabetes Math 2 mor gyffredin yn ein plith ni, hynny yw, De Asiaid ac yn enwedig Sri Lankaniaid? Ai dim ond oherwydd y diet rydyn ni'n ei fwyta mae hyn? Heddiw, gadewch i ni siarad am y stori wirioneddol y tu ôl i hyn.

Y rhesymau y mae pawb yn eu hadnabod: ffordd o fyw a diet

Os bydd rhywun yn gofyn, "Pam mae diabetes yn datblygu?", mae yna ychydig o atebion cyntaf sy'n dod i'n meddyliau.

• Arferion bwyta anghywir: Bwyta powlenni reis, bwyta melysion, bwydydd olewog, bwydydd blawd, bwyd cyflym, a bod yn gaeth i ddiodydd llawn siwgr.
• Diffyg ymarfer corff: Eistedd am y rhan fwyaf o'r dydd, gyrru i bobman yn lle cerdded, a bod yn rhy ddiog i gerdded hyd yn oed pellter byr.
• Gordewdra: Cronni braster, yn enwedig yn ardal yr abdomen.
• Straen: Pwysau sy'n dod gyda phroblemau yn y gwaith ac ym mywyd teuluol.
• Pwysedd gwaed uchel a cholesterol.

Mae hyn i gyd yn wir. Mae'r camgymeriadau ffordd o fyw hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes yn fawr. Ond ydych chi erioed wedi meddwl pam mai dim ond un o bob dau berson sy'n bwyta'r un bwyd ac yn byw'r un ffordd o fyw sy'n datblygu diabetes? Mae rhai pobl yn denau iawn, ond mae ganddyn nhw ddiabetes hefyd. Dyna lle mae ochr arall y stori yn dod i mewn, sef dylanwad ein genynnau .

Cyfrinach Ein Genynnau: Stori'r 'Genyn Darbodus'

Efallai bod hyn yn swnio fel stori wyddonol, ond fe'i hesboniaf i chi mewn ffordd syml iawn. Meddyliwch am sut roedd ein hynafiaid yn byw filoedd o flynyddoedd yn ôl. Bryd hynny, doedd dim siopau ac archfarchnadoedd ym mhobman fel sydd heddiw. Roedd yn rhaid iddyn nhw weithio'n galed i ddod o hyd i fwyd. Weithiau, roedd sychder a newyn, ac roedd bwyd yn brin.

Felly, er mwyn goroesi yn yr amgylchedd hwn, mae'n rhaid i'w cyrff fod wedi addasu'n arbennig. Hynny yw, cyn gynted ag y cânt rywfaint o fwyd, mae'n rhaid iddynt allu amsugno cymaint o ynni â phosibl ohono a storio'r gweddill fel braster yn eu cyrff . Oherwydd nad ydynt yn gwybod pryd y daw eu pryd nesaf. Y genynnau sy'n eu helpu i ddefnyddio ynni'n gynnil a'i storio fel braster yw'r hyn a alwn ni'n 'genynnau darbodus '.Yn syml, roedd cael y genynnau hyn ar y pryd yn fendith fawr er mwyn goroesi.

Felly beth yw'r broblem heddiw?

Y broblem yw, mae ein genynnau'n dal i weithio yn yr un ffordd ag y gwnaethon nhw filoedd o flynyddoedd yn ôl, ond mae ein hamgylchedd wedi newid yn llwyr.

Gellir deall y gwahaniaeth hwn yn well o'r tabl isod.

Yn syml, mae'r genynnau hynny a oedd yn fendith i'n hynafiaid wedi dod yn felltith i ni heddiw. Oherwydd bod y bwydydd calorïau uchel rydyn ni'n eu bwyta yn cael eu trosi'n fraster yn gyflym gan ein genynnau a'u storio yn ein cyrff. Mae hyn yn arwain at ennill pwysau, yn enwedig o amgylch y bol. Pan fydd hyn yn digwydd, ni all yr hormon inswlin, sy'n rheoli siwgr yn ein corff, weithio'n iawn. Gelwir y cyflwr hwn yn wrthwynebiad inswlin . Dyma brif achos diabetes math 2.

Felly beth allwn ni ei wneud?

Efallai eich bod chi'n meddwl, "Felly os mai dim ond ein genynnau ni ydyw, does dim byd y gallwn ni ei wneud amdano." Ond mae hynny'n gwbl anghywir. Mae hwn yn beth pwysig iawn i'w gofio.

Mae hyn yn golygu, hyd yn oed os oes gennych duedd genetig i ddatblygu diabetes, os ydych chi'n rheoli'ch ffordd o fyw a'ch diet yn iawn, gallwch chi osgoi'r risg honno. Neu hyd yn oed ohirio datblygiad diabetes am amser hir.

Camau y dylem eu dilyn

1. Ewch i weld eich meddyg: Os oes gan unrhyw un yn eich teulu ddiabetes, mae'n hanfodol eich bod yn gwirio lefelau siwgr eich gwaed (Siwgr Gwaed Ymprydio, HbA1c) o leiaf unwaith y flwyddyn. Os oes risg, gall eich meddyg eich helpu i fod yn ymwybodol ohoni ymlaen llaw a chymryd y camau angenrheidiol.

2. Newidiwch y plât reis: Rydym wedi arfer bwyta llawer o reis ac ychydig o bysgod a llysiau. Trowch ef o gwmpas. Lleihewch faint o reis ar y plât o chwarter (1/4), a llenwch hanner (1/2) gyda llysiau a gwyrddion. Ar gyfer y gweddill (1/4) ychwanegwch brotein fel pysgod, pysgod sych, cyw iâr, wyau, corbys, neu ffacbys.

3. Byddwch yn egnïol: Gwnewch o leiaf 30 munud o ymarfer corff cymedrol y dydd. Mae cerdded yn gyflym, rhedeg neu feicio i gyd yn opsiynau da. Nid oes rhaid i chi fynd i'r gampfa. Defnyddiwch y grisiau pryd bynnag y bo modd, cerddwch i'r siop. Gall y pethau bach hyn wneud gwahaniaeth mawr.

4. Rheoli eich pwysau: Mae'n bwysig iawn lleihau braster y bol, yn enwedig yn ardal y bol. Gellir cyflawni hyn trwy ddeiet ac ymarfer corff priodol.

5. Lleihau melysion a brasterau: Cyfyngwch ar siwgr, diodydd wedi'u melysu, cacennau, bisgedi a bwydydd brasterog cymaint â phosibl. Mae'r rhain yn cynyddu'ch risg o ddiabetes yn uniongyrchol.