Ydych chi'n teimlo nad oes gennych chi egni yn y bore? Ydych chi'n teimlo mor flinedig fel na allwch chi godi o'r gwely am ddyddiau, hyd yn oed ar ôl gwneud ychydig o waith? Efallai nad blinder arferol yn unig yw hyn. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am ffyrdd o wneud byw gyda chyflwr o'r enw Syndrom Blinder Cronig (CFS), a elwir hefyd yn Enseffalomyelitis Myalgig (ME), yn haws. Mae hwn yn gyflwr cymhleth a all gael effaith fawr ar eich bywyd. Ond peidiwch â phoeni, mae yna ffyrdd y gallwn ni reoli'r cyflwr hwn a byw'n dda.
Deall natur y clefyd: amseroedd da ac amseroedd drwg
Pan fyddwch chi'n byw gyda'r cyflwr hwn, byddwch chi'n deall un peth yn dda iawn. Hynny yw, nid yw popeth yr un peth. Mae yna adegau pan fydd y symptomau'n ddifrifol iawn a gall y corff fynd trwy gyfnod anodd iawn. Rydym yn galw hyn yn "atglafychiad", sef cyfnod pan fydd y clefyd yn gwaethygu. Yna, ar ôl ychydig, efallai y bydd cyfnod pan fydd y symptomau'n tawelu a'r corff yn teimlo ychydig yn well. Rydym yn galw hyn yn gyfnod "gostyngiad".
Gall deall mai'r patrwm hwn, sef newid rhwng cyfnodau anodd ac amseroedd ychydig yn well, yw natur y clefyd, fod o gymorth mawr wrth reoli eich egni.
Meddyliwch am egni eich corff fel batri ffôn. Mae batri rhywun sydd â'r clefyd hwn yn draenio'n gyflym iawn, ac mae hefyd yn cymryd amser hir i wefru. Felly, mae angen i ni fod yn ofalus iawn ynglŷn â sut rydym yn defnyddio'r batri.
Tasgau dyddiol a rheoli ynni
Yn ystod ailwaelu, efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd gwneud tasgau syml fel golchi'ch hun yn y bore neu newid eich dillad. Felly, neilltuwch amser ychwanegol ar gyfer y tasgau rydych yn eu cael yn anodd. Peidiwch â chynhyrfu. Gwnewch nhw.
Fodd bynnag, yn ystod cyfnod o 'gymaint o seibiant', efallai y byddwch chi'n meddwl, "O, dw i'n teimlo'n well heddiw, mae angen i mi wneud rhywfaint o waith." Peidiwch â gwneud hynny! Os byddwch chi'n gor-ymdrechu'ch hun yn sydyn, gallech chi ddod yn gwbl flinedig yn ystod y ddau neu dri diwrnod nesaf. Os byddwch chi'n parhau fel hyn, rydych chi'n fwy tebygol o gael 'atglafychiad' difrifol.
Felly, hyd yn oed yn ystod cyfnodau o iechyd da, mae'n hanfodol cynnal cydbwysedd da rhwng gorffwys a gwaith . Byddwch yn ymwybodol o'ch lefelau egni bob amser.
Ymarfer corff: Rhywbeth i'w wneud yn ofalus
Er bod ymarfer corff yn bwysig i gadw'n iach, gall ymarfer corff fod ychydig yn anodd ac mae angen gofal i rywun â syndrom blinder cronig. Gall hyd yn oed ymarfer corff ysgafn achosi blinder annioddefol. Mae enw arbennig ar gyfer y cyflwr hwn o'r enw 'Malaise Ôl-Ymdrechol (PEM). Yn syml, dyma'r blinder eithafol a gwaethygu symptomau sy'n digwydd hyd yn oed ar ôl ymdrech ysgafn.
Felly beth ddylech chi ei wneud?
Y peth gorau i'w wneud yw siarad â'ch meddyg neu ffisiotherapydd i ddarganfod yn union beth all eich corff ei drin o ran gweithgaredd corfforol a meddyliol. Gelwir hyn yn "amlen ynni". Mae angen i chi aros o fewn yr ystod hon a dysgu cydbwyso gorffwys a gweithgaredd. Bydd hyn yn eich helpu i osgoi'r cyflwr "PEM" y soniasom amdano.
- Cael eich cynllun ymarfer corff wedi'i ddatblygu gan ffisiotherapydd.
- Peidiwch byth â gweithio'n rhy galed.
- Cyflymder yw'r peth pwysicaf.
Gall diet wneud gwahaniaeth mawr
Gall bod yn ymwybodol o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta helpu'n fawr i reoli'ch symptomau. Yn benodol, osgoi bwydydd rydych chi'n alergaidd iddyn nhw, bwydydd rydych chi'n sensitif iddyn nhw, a bwydydd sy'n cynnwys cemegau.
Mae llawer o bobl yn dweud bod diet tebyg i Ddeiet Môr y Canoldir yn fuddiol ar gyfer y cyflwr hwn. Hynny yw, diet sy'n isel mewn brasterau dirlawn a charbohydradau wedi'u mireinio, ac yn gyfoethog mewn brasterau aml-annirlawn a mono-annirlawn.
| Bwydydd Argymhelliedig | Bwydydd i'w Hosgoi/Cyfyngu |
|---|---|
| Llysiau a ffrwythau ffres | Siwgr a bwydydd melys |
| Pysgod (fel eog, macrell, sardinau) | Melysyddion artiffisial |
| Olewau da fel olew olewydd | Alcohol |
| Cnau a hadau (Almonau, Cnau Ffrengig) | Diodydd sy'n llawn caffein (te, coffi) |
| Grawn cyflawn (reis brown, ceirch) | Bwydydd wedi'u gwneud o flawd wedi'i fireinio (bara, bisgedi) |
Peth arall yw y gall bwyta sawl pryd bach drwy gydol y dydd , yn hytrach nag un pryd mawr ar y tro, helpu i gadw'ch lefelau egni'n gyson. Er enghraifft, mae'n well bwyta 3 phrif bryd a 3 byrbryd bach rhyngddynt. Gall hyn hefyd helpu i reoli cyfog.
Colli cof a "Niwl yr Ymennydd"
Symptom mawr arall o'r cyflwr hwn yw colli cof a theimlad o "niwl ymennydd". Rydych chi'n anghofio pethau ac yn cael trafferth canolbwyntio. Mae yna ychydig o ffyrdd syml i helpu gyda hyn:
- Defnyddiwch ddyddiadur neu "gynlluniwr dydd": Ysgrifennwch eich tasgau, apwyntiadau, a phethau i'w gwneud ynddo.
- Gosod nodyn atgoffa ar eich ffôn: Gosodwch nodyn atgoffa i'ch atgoffa pryd mae angen i chi fynd i rywle neu wneud rhywbeth.
- Gwnewch restr: Gwnewch restr o bethau sydd angen i chi eu dwyn gyda chi pan fyddwch chi'n mynd i siopa, fel rhestr o dasgau sydd angen i chi eu gwneud ar gyfer y diwrnod.
- Defnyddiwch nodiadau gludiog: Ysgrifennwch bethau y mae angen i chi eu cofio ar ddarnau bach o bapur a'u gludo mewn mannau hawdd eu gweld.
- Ymarferwch eich ymennydd: Gall posau, gemau geiriau a gemau cardiau gadw'ch meddwl yn weithgar. Gall y rhain hefyd helpu i wella'ch cof.
Gwaith, perthnasoedd ac iechyd meddwl
Swydd
Gall gweithio gyda'r cyflwr hwn fod yn her. Os ydych chi'n cael problemau yn y gwaith, dylech chi siarad â'ch cyflogwr am hyn. Efallai y bydd angen pethau fel amserlen waith hyblyg, rhywfaint o amser i ffwrdd yn ystod y gwaith, neu gyfarwyddiadau ysgrifenedig arnoch chi oherwydd bod gennych chi broblemau cof. Bydd y rhain yn amrywio yn dibynnu ar eich symptomau a natur eich swydd. Os yw'r cyflwr yn ddifrifol ac nad ydych chi'n gallu gweithio, siaradwch â'ch meddyg am ba gamau y gallwch chi eu cymryd.
Perthnasoedd
Dyma’r rhan anoddaf, mae’n debyg. Gall fod yn anodd iawn i’ch teulu, ffrindiau a phartner ddeall y cyflwr hwn. Gallant ddweud pethau fel, “Rydych chi wedi diflasu,” neu “Rydych chi wedi blino dim ond o fod o gwmpas.” Oherwydd i rywun o’r tu allan, mae’r blinder hwn yn anweledig.
Felly, mae'n bwysig iawn esbonio'r clefyd hwn i'ch anwyliaid a'u haddysgu amdano hefyd.
Gall y cyflwr hwn effeithio ar eich bywyd cymdeithasol, chwarae gyda'ch plant, a pherthnasoedd personol. Mae'n bwysig iawn siarad am y pethau hyn yn agored a chael dealltwriaeth pawb.
Iechyd meddwl a chael cymorth
Cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Gall siarad ag eraill sy'n mynd trwy'r un peth fod yn ffynhonnell gysur wych. Gofynnwch i'ch meddyg am grwpiau cymorth yn eich ardal.
Mae iselder yn fwy tebygol o ddigwydd gyda'r cyflwr hwn. Mae rhai o symptomau iselder yn debyg i symptomau'r cyflwr hwn, felly gall fod yn anodd gwahaniaethu rhwng y ddau. Gall teimlo'n anobeithiol, yn drist yn gyson, teimlo'n ddiwerth, a chael meddyliau am ddod â'ch bywyd i ben i gyd fod yn symptomau iselder.
Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n isel eich ysbryd, siaradwch â'ch meddyg. Gall meddyginiaeth a therapi siarad helpu gyda symptomau corfforol a meddyliol. Os ydych chi'n cael meddyliau am hunanladdiad, ewch i Uned Argyfwng (ETU) ysbyty ar unwaith neu ffoniwch Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl Sri Lanka ar 1926.
Neges i'w Chwistrellu
- Gwrandewch ar eich lefel egni: Peidiwch â gwthio'ch hun yn rhy galed ar eich dyddiau iach. Cydbwyswch orffwys a gweithgaredd. Gelwir hyn yn "gyflymu".
- Dilynwch gyngor meddygol: Siaradwch â'ch meddyg neu ffisiotherapydd, yn enwedig o ran ymarfer corff, a lluniwch gynllun sy'n addas i chi.
- Mae diet yn bwysig: Lleihewch siwgr, melysyddion artiffisial ac alcohol, a bwytewch fwy o lysiau ffres, ffrwythau ac olewau iach. Bwytewch sawl pryd bach y dydd.
- Gofalwch am eich iechyd meddwl: Byddwch yn ymwybodol o arwyddion iselder. Os oes angen, peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth meddygol.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun: Siaradwch â'ch teulu a'ch ffrindiau am hyn. Ymunwch â grŵp cymorth os oes angen. Mae dealltwriaeth a chefnogaeth yn bwysig iawn ar y daith hon.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw